【徒手训练】背阔肌练习?Door Pullups 门式引体向上
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引用19楼 @ 发表的:
没动作，那个就是辅助你的器械，比如你引体上向上不去，那下面有垫子推你上去的。
哦好！！真高级哈哈哈
引用20楼 @ 发表的:
哦好！！真高级哈哈哈
一般人不能引体向上，基本靠这器械解决问题的。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用21楼 @ 发表的:
一般人不能引体向上，基本靠这器械解决问题的。
三克油！！！
引用2楼 @ 发表的:
家里的门也算了，门的铰链经不起这样的折腾。。。
小时候的孩子可以，现在的多啦，南天门也经不住
努力挑选猫爬架中。。。努力购买跑鞋减肥中。。。
引用23楼 @ 发表的:
小时候的孩子可以，现在的多啦，南天门也经不住
擦，小看我咩？我现在减体重减到83KG了。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
对于中国物品的质量千万不要太相信 门一掉 眼一闭 就完了
情难长久，故多情必至寡情
引用24楼 @ 发表的:
擦，小看我咩？我现在减体重减到83KG了。。。
乃怎么减这么快，我觉得我79够快乐，没想到乃竟然。。。
努力挑选猫爬架中。。。努力购买跑鞋减肥中。。。
引用26楼 @ 发表的:
乃怎么减这么快，我觉得我79够快乐，没想到乃竟然。。。
每天上班15+小时，你也会减的很快。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
坏了就比一般健身器材贵多了
不用门，用单杠正手拉效果一样吗？
背阔肌练好了是可以大幅度提高出拳力量的，李小龙的背阔肌就很妞碧啊，张开的时候跟蝙蝠似的，《猛龙过江》里有相关镜头！
快点好起来………………
好???????????????
擦，我80多公斤，门会坏的
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在家没有器械怎么练引体向上
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在家没有器械怎么练引体向上
19 世纪之前，很多牢房基本上就是一个笼子，美国的监狱尤其如此，所以牢房顶部都有横杆。19 世纪的囚徒不出牢房就可以做，但是这些横杆使囚徒的自杀率大幅增加，因而逐渐被淘汰。如今，囚徒大多只能到院子里焊接的架或双杠上去做引体向上。
当然，你也需要找个合适的地方做引体向上。人体的适应能力极强，你只需稍微留意就会发现，几乎任何地方都能做引体向上—房屋的椽子、树枝、暖气管，甚至屋檐和阳台都可以。如果你想足不出户地做引体向上，我建议买个引体向上杆（价格不贵，很多地方都有售），并将其固定在门框之间。
做引体向上选择高一点儿的物体（比如固定在屋顶的管子）会比较好，这样你的脚就可以自然下垂。这些也是尽情做举腿动作的好地方说了这么多，但最好的做引体向上的还是上面说过的平行吊环。你可以买吊环，但如果能找到适合自己抓握的坚固的圆环，那你也可以自己做吊环—只需在每个圆环上系一根结实的绳子，并找个坚固地方将其挂起来。如何练习背阔肌_百度知道
如何练习背阔肌
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吸气；【中握距手与肩宽，只用腰部力量运动，背部力量也是其它力量型训练的安全保证，说明负重过大。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，双臂保持垂直，如果做不到8个，身体垂悬，慢慢放下，较适合初学者，每组做8~12个，主要发达中部】。过程中。如此反复。 【硬拉】，上身保持伸直。 每个动作可以做3~4组，双手掌心向前握杠，主要发达中下部】。过程中双腿不动，上身保持前屈虎背熊腰是男性健壮的象征，呼气，直立，上身前倾与地面平行，不要动，双手下垂握铃。 立姿，上身前俯与地面平行不动，【窄握距两手间距一掌宽。否则效果不大；如果能较轻松的做完12个。 另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，同时，主要发达背阔肌上部】：就是用杠铃锻炼，需要减轻重量，沿腿前提至小腹前，屈臂引体向上，用力抬起上身，伸臂握铃，可使背部宽阔，将铃向后拉引至腿前时。 “划船”也有三种不同地握距，则要加大负重，稍停
你好，我是健身教练，给你个
背部肌肉的锻炼方法：
上背部 立式耸肩
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助...
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如果您拉不起引体向上，T型杠划船我一般用三个动作锻炼背阔肌，颈前下拉。2。如果有条件去健身房，或者采用哑铃单臂划船，锻炼背阔肌效果很好，让同伴在后面搬着你的小腿，会对你的运动产生更好的效果，引体向上，可以找个同伴在后面保护，当你实在拉不上去时，每组8个，做四组，和引体向上所练部位一样，主要是练背部宽度，坐姿划船，可以采用颈后下拉，主要是宽握引体向上。3，这样可以起到一定的助力的作用。1
据我实践,坐姿划船是最好用的,但是需要有器械
dgyuuioeruiojltoipgf
描述不清楚
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出门在外也不愁如何在不用器械的情况下,最大程度锻炼背阔肌_百度知道
如何在不用器械的情况下,最大程度锻炼背阔肌
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骑跨横杠，两手一前一后并握杠的近杠铃片处、反握握杠，挺起时呼气。下垂杠铃要徐徐而行，握距稍宽于肩，杠铃上提时让两肘尖向上，身体向上挺起，比肩稍狭，两膝稍弯，臀部向后移。两手用正。两手紧握横杠。静止一秒钟，膝部勿弯曲，直到触及颈后肩背部或是触及前胸，双臂保持垂直，上身前俯与地面平行不动，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直，双手掌心向前握杠，使背阔肌彻底收缩，上拉到最高点时彻底收缩，重复再做。向前屈体。放松背阔肌，臀部后移。呼吸方法上拉时吸气。若要增大抗力，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接），静止一秒钟，可立着做或跪着做。静止一秒钟。--------------------------------------------------------------------------------上背部 直立划船起始姿势两脚自然开立，两手用宽握距向上伸直，不让抬高借劲，每组做8~12个，杠铃放在地上，腿部用力，放下时呼气，腰要收紧，上身保持前屈。动作过程收缩背阔肌，静止一秒钟，身体垂悬。每个动作可以做3~4组，将吊棍尽力往下拉，但有助于锻炼股四头肌，对背阔肌上部影响较大，直到单杠触及或接近胸部，上拉时不要让身体摆动。两臂下垂，主要发达中下部】，再慢慢屈体向前，让杠铃重端徐徐下降。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，直立，以少耗臂力。握距窄，两臂直垂握杠。意念要始终在后背部。--------------------------------------------------------------------------------背阔肌 引体向上起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，上身前倾与地面平行，正握（掌心向前）吊棍，全身直立，把上体向上向后挺起，称为“屈腿硬拉”。背部肌肉训练--------------------------------------------------------------------------------上背部 立式耸肩起始姿势身体直立。也可屈腿做这个动作。 动作过程收缩下背部肌肉。注意要点屈伸上体时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。如握把较宽，松回时呼气。两手交叉放在胸前，面向重端。胸要挺。如此反复，静止一秒钟，双手下垂握铃。--------------------------------------------------------------------------------背阔肌 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一。动作过程把杠铃徐徐向上拉起。若坐着的高度不合适，吸气。--------------------------------------------------------------------------------骶棘肌 负重躬身起始姿势颈后肩负杠铃，两肘不能丝毫弯曲。呼吸方法向前屈体时吸气。另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，并顶住墙角或用重物压住。上拉时，直到回复全身直立，两脚放在垫木上；【中握距手与肩宽。呼吸方法上拉时吸气，将铃向后拉引至腿前时。静止一秒钟。切勿突然用大重量。若用哑铃，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨，重复再做，而不是臀部，直到回复完全下垂，两手握杠要放松些。注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，较适合初学者，说明负重过大。--------------------------------------------------------------------------------骶棘肌 超度挺身起始姿势俯伏在长凳上，需要减轻重量，伸臂握铃，腿要用力下踏，沿腿前提至小腹前，静止一秒钟，让一端留空，不要动，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，主要发达中部】。--------------------------------------------------------------------------------骶棘肌 直腿硬拉起始姿势两脚开立，松下肩，并上拉到触及腹部时，以保持平衡，腰要收紧、哑铃等来做，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，直到上体与地面平行。将重端稍稍拉离地面。上拉时身体不要摆动。动作过程慢慢向前屈体躬身，下降时呼气。呼吸方法将吊棍下拉时吸气。动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，让身体徐徐下降，上体前倾，到最高点时，再练另一边。下垂时脚不能触及地面，上体尽量不摇动，只用腰部力量运动，屈臂引体向上，可用杠铃，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。向前屈体。上体保持不动，两手握杠，将上臂上拉，静止一秒钟，下垂时呼气。“划船”也有三种不同地握距。注意要点为了尽量用上背阔肌的收缩力。呼吸方法耸起肩部时吸气。动作过程上体尽量向上挺，要让背阔肌完全松开。起拉前，两手用宽握距握杠，另一手可撑扶在膝上或凳上--------------------------------------------------------------------------------背阔肌 并握划船 背阔肌 变化动作起始姿势将横杠一端套上杠铃片，直到杠铃片几乎触及地面。动作过程收缩背阔肌，用大重量。呼吸方法上体挺起时吸气，还可抱一杠铃片在胸前，直到小腹贴在凳边，动作不要过快，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌）。注意要点向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌。过程中双腿不动，稍停，不要低头，两脚离地。否则效果不大。注意要点上拉时意念集中在背阔肌，如果做不到8个，极力收紧背阔肌，两臂完全不使劲，呼气。呼吸方法杠铃上拉时吸气。然后逐渐放松背阔肌。用杠铃时。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌，握距稍宽于肩，可左右手交替做或用单个先练一边，重复再做。然后慢慢回复，让上体直向下垂，臀部往后移，放下时呼气，尽力收缩骶棘肌，直到横杠几乎触及颏部。让一同伴压住或坐在小腿上。可在腰上钩挂杠铃片来加重，并直接上拉到触及胸部时。【硬拉】，可使背部宽阔。注意要点应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上，两臂身体自然下垂伸直，让上身前滑。起始姿势屈膝，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。最后，对下背部的锻炼作用稍小，但又切勿过重，慢慢放下，站在垫木上。勿低头。注意要点上拉时要让横杠尽量贴近身体。过程中。呼吸方法上拉杠铃时吸气，勿使在颈椎上滑动，【窄握距两手间距一掌宽。注意要点两腿始终直立。呼吸方法将身体往上拉时吸气，应使杠铃稍离地面，两肩尽量后移：就是用杠铃锻炼，则要加大负重，把杠铃尽量拉高，主要发达背阔肌上部】，握距宽时，不要屈膝，把身体尽可能的拉高。动作过程收缩背阔肌。注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，用力抬起上身。动作平稳。头不要低垂，下垂时呼气，上身保持伸直，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。然后慢慢放松背阔肌；如果能较轻松的做完12个。--------------------------------------------------------------------------------背阔肌 坐式下拉吊棍起始姿势坐在凳上。动作过程先让肩部尽量下倾，松下时呼气“划船”立姿，前屈时呼气。如做单臂划船
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出门在外也不愁1。引体向上主要的力量需要什么肌肉的锻炼，其次呢，2。还有怎么锻炼这些肌肉。。。回答越详细越好！我初_百度知道
1。引体向上主要的力量需要什么肌肉的锻炼，其次呢，2。还有怎么锻炼这些肌肉。。。回答越详细越好！我初
1。引体向上主要的力量需要什么肌肉的锻炼，其次呢，2。还有怎么俯哗碘狙鄢缴碉斜冬铆锻炼这些肌肉。。。回答越详细越好！我初二，主要是针对体育测试提问的，好的回答多给分！
3。还有1000米跑步需要什么肌肉的锻炼？（这个知道者俯哗碘狙鄢缴碉斜冬铆必须答，我爱跑步，亲），如何锻炼这些肌肉（这个指1000米的），4。是不是引体向上和跑步全都是需要肌肉的力量
提问者采纳
1、引体向上主要是背阔肌，其次肱二头肌也参与。2、本身引体向上就是锻炼这些肌肉的，但是如果你的肌肉力量还达不到一定程度，做引体向上困难的话，那么可以做劲前或者劲后下拉的器械训练，这个一般要到健身房才有器械。肱二头肌就简单多了，你用哑铃做弯举就可以了。3、跑步当然用到的是腿部肌肉，深蹲是练习大腿俯哗碘狙鄢缴碉斜冬铆部肌肉的最好动作，其次箭步蹲以及一些器械训练也很有效。小腿肌肉你没事经常提踵就行了，就是站在那里踮脚尖。4、所有的运动用到的都是肌肉和骨骼的力量，但是心肺功能也很重要。
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