脚勾着倒立做引体向上世界纪录对膝盖好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-01 04:27 标签： 引体向上世界纪录
如何做 8 个标准的引体向上？
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引体向上跟俯卧撑是完全不同的俩动作，使用的肌肉群也完全不同，一个是背阔肌肱二头肌臂屈肌，一个是胸大肌跟肱三头肌，所以你再怎么努力也没帮助。回正题，说说怎么提高引体向上。都说标准的引体向上是个有难度的动作，这不是夸张，什么叫标准，请自行百度（我们说的是宽握引体向上）。它需要许多肌肉的配合，最重要的就是背阔肌跟大圆肌。大部分人都认为做这个动作需要靠肱二的力量，那是个极大的误区。靠的是背阔肌的力量，手臂只是连接的杠杆。抓杠的事就不说了，然后肩胛骨后缩，感受背部用力收紧，让它带动手臂收缩，整个人往上提。多关注点背部，感受它在用力，形成条件反射，几次后就能明白怎么发力。健身要的就是对肌肉的感知，能知道哪块肌肉在出力。第一次难免只能做一两个标准的，慢慢来，循序渐进是锻炼的原则，给自己定个目标，分期执行，适当的补充。我是三个礼拜，从四个提升到九个的。还有，可以适当的做点俯身划船，对背阔肌也有帮助。
我174，56.7KG，我才是残疾人但是我可以做8个标准的引体向上方法就是：天天做
我和你身高差不多，体重超出你10公斤。练了大概一年可以做引体向上了。其实先纠正你一个错误。引体向上和俯卧撑是不同的肌肉群。你做再多的俯卧撑对你引体向上的帮助不大。引体向上是背部肌肉加共二头，还有肩也会发力。正确的做法是背部发力。所以想做引体向上先练背部肌肉。还有1第一个引体向上是最难的，当你能不靠外力做第一个引体向上时。离八个就很近了。有个辅助方法。双臂挂杠后弯曲膝盖。大腿保持垂直，小腿向后水平于地面。另一个人用手放在你的脚下。你做引体向上感觉力量不够的时候。用脚发力。对方的手用力顶住脚。可以帮助你完成初级训练。特别注意，他得手不是抓住你的脚（会出危险）。手章打开，放在你的脚面下方托住即可。
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如何练引体向上 经常做引体向上的好处
【导读】如何练引体向上？生活中我们经常做一些健身的运动，对于男生来说，他们一般会练习一些引体向上。那么关于引体向上的动作要领你都会吗？如果你做的工作不是很正确，现在就和小编一起去学习如何练引体向上吧！
如何练引体向上
引体向上锻炼二头肌的动作要领
很少有人能做很多次的引体向上，用尽全力希望能将自己的力量都用光了，想要拥有肌肉。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
1)跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2)保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
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当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉，感觉效果并不是很明显，对自己锻炼的效果也持有。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会专家所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”
通过顶峰收缩来加强神经;中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
1)缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2)慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
3)重复上述动作，直至完成一组练习。
经常做引体向上的好处
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
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人气(99℃)为什么引体向上很难练
为什么引体向上很难练
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为什么引体向上很难练
引体向上系列比六艺中大部分动作更具挑战性，这主要是因为要依靠上肢移动全身。所以想要在引体向上系列中进步，所用的时间必定比俯卧撑系列（只需移动身体一部分重量）和深蹲系列（使用的是强劲有力的下肢肌肉）的更长。做引体向上系列时进步慢是很正常的。即使你非常努力地训练，想要前进一步有时也要用上好几个月，这不是什么坏事。
记住，这只是因为这些动作所需的力量非常大，所以进度才看起来比较慢，但这也意味着每一点微小进步都会转变成巨大的能力提升。你的注意力应该集中在这上面，不要光想着时间。
不要急于从一个动作过渡到下一个动作，这条建议适用于所有的自身体重练习。切记，升级到某一系列中难度更高的动作，只是表明你的力量增加了而已。而这些增加的力量，只是通过日积月累地重复难度较低的动作才实际获得的。加急升级并不能使你更快地获得力量。
如果你的身体还没有准备好，那你绝不能从一个动作贸然升级到另一个动作，那样最终会导致失败和失望。最成功的体操运动员都深明此理。他们会学着爱上自己正在做的任何练习；他们研究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化；他们会在这个动作上真的投人时间和精力，就像这是他们的终极练习一样。他们有耐心，给身体足够时间打造真正的力量，时候一到他们自然就能做更难的动作。从长远来看，如果你能培养这种态度，你就会做得更快、走得更远。

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