加宽的引体向上练什么肌肉把肩两边的骨架练宽了,怎么把骨架练窄,恢复原来的样子?

做引体向上可以练出胸肌吗!可以加宽肩膀吗!每天做多少个!_百度知道
做引体向上可以练出胸肌吗!可以加宽肩膀吗!每天做多少个!
希望帮帮我啊
提问者采纳
。希望能帮助您。,然后休息一会再练下一组。,就是这样,望采纳喔,他是这样安排的,再慢慢加量:下午16点到18点之间,就开始“分组”,我的好朋友他也是练的。。,但都是些简单的动作。,谢谢,当加到一百个以上之后,引体向上是练臂部肌肉的。至于怎么练我也不太清楚。,感觉可以的话,一组练几十个,想有胸肌和宽肩就得做俯卧撑了,这个需要慢慢来。还有就是一次做多少个,或晚上也是可以的想有“凶器”练引体向上是不行的
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胸大肌的方法:1,让其生长,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让身体呈45度、做俯卧撑(把脚垫高,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的,双手后撑在椅子或沙发上,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌,做的时候以慢;2、用哑铃进行卧推(一定要重的,可隔日进行。 每次分组做到极限、到位为标准),双脚平放在椅子上做臂弯伸、面向前方。切记不要每日都做;3
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出门在外也不愁窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作
窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作
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窄握引体向上的标准做法图解,加宽背阔肌下部的动作
练习目的:锻炼,加宽下部,发展。 要让看起来更长、更宽,这个练习动作是再合适不 过的了。并且,它同样能锻炼到前锯肌一那些位于外 侧下方的指状肌肉。
动作要领:握住横杠(或者是许多房都有的那种三角形把手),双手之间的距离要足够近,两只手各在杠的一侧。 身体悬挂在横杠下方。向上拉起身体,同时让头部略略向后倾斜,以让接触到(或者几乎接触到)双手,慢慢放低 身体以充分背阔肌。将动作做到最大的幅度。做引体向上可以练出胸肌吗!可以加宽肩膀吗!每天做多少个!
做引体向上可以练出胸肌吗!可以加宽肩膀吗!每天做多少个!
希望帮帮我啊
想有“凶器”练引体向上是不行的,引体向上是练臂部肌肉的,想有胸肌和宽肩就得做俯卧撑了。至于怎么练我也不太清楚,我的好朋友他也是练的,他是这样安排的:下午16点到18点之间,或晚上也是可以的,但都是些简单的动作。还有就是一次做多少个,这个需要慢慢来,感觉可以的话,再慢慢加量,当加到一百个以上之后,就开始“分组”,一组练几十个,然后休息一会再练下一组,就是这样。。。。希望能帮助您,谢谢,望采纳喔。。。。。
&练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
其他回答 (7)
可以的 多做点
可以, 一百个
可以 最好做20~40
不能,不可以阴天向上是炼腹肌的!!
可以,但不明显。每天至少做100个。
不能只做一种,要科学合理的配合,前后左右都练到
锻炼胸肌我有诀窍,你撑双杠就行了,俯卧撑也能有效果
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