13岁男生初二一米六体重100斤反手引体向上 正手 反手只能做1个正手一个做不了，只有10kg的哑铃怎样有效快速练习？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-13 14:55 标签： 引体向上世界纪录
小徐的体重为500N，他想粗略地测算自己在单杠上做引体向上运动的功率．他用尺量出握拳时手臂的长度为0.6m，并测出自己连续拉上去5次的时间为10s（如图所示），请计算：（1）小徐在这段时间内克服重力所做的功为多少？（2）小徐做引体向上运动的功率为多大？考点：；．专题：；．分析：（1）已知该同学的体重、向上移动的距离和做功的次数，利用W=FS即可求出克服重力所做的功；（2）利用公式P=即可求出功率．解答：解：引体向上运动的次数n=5，体重为G=500N，拉升的高度h=0.6m，时间t=10s；（1）小徐克服重力所做的功W=nGh=5×500N×0.6m=1500J；（2）小亮做引体向上运动的功率为P===150W．答：（1）小徐在这段时间内克服重力所做的功是1500J；（2）小徐做引体向上运动的功率为150W．点评：牢记功和功率的计算公式，并会熟练应用．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：☆☆☆☆☆推荐试卷
解析质量好解析质量中解析质量差一直想练背部的肌肉，无奈引体向上只能做一个....
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家里只有10KG重哑铃各一只然后想做做背部的训练看了下貌似只有一个哑铃划船的动作？做了10*10的 背上也没啥感觉 倒是肩膀那里有感觉...引体向上只有去体育场拉 高的杆子拉一个...怎么整呐
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反方向俯卧撑
飞鸟
窄握引体向上
感觉不会再爱
引用1楼 @ 发表的:
反方向俯卧撑
飞鸟
窄握引体向上
反方向俯卧撑是指脚高位的那种吗？
飞鸟是俯身飞鸟？
引体向上反手的可以 正手的很难..
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引体向上不行的话，就找个低一点的杆子，小跳一下用惯性上去，下来的时候要很慢。
卧推也不可能推起自身体重杠铃，同样引体向上怎么可能拉的起来啊
有没有那种低点的单杠或可以握的地方，做仰卧划船，人最好接近水平
我觉得对于普通人来说，背部锻炼最好的动作就是引体向上，没有之一，只能做一个就找人在下面推着你做，一个变两个，两个变四个，努力坚持力量会增长很快
孙悟空：”嫂嫂，我在你里面了。”铁扇公主：”叔叔，你快出来啊~啊~啊~”孙悟空：”嫂嫂，我要出来了，你张开嘴。”铁扇公主：”啊~~”
买个可以卡门框上的简易引体向上架子. 脚搭在椅子上做.
好嘛
正手反手我都一个做不来
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
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13岁男生初二一米六体重100斤反手引体向上只能做1个正手一个做不了，只有10kg的哑铃怎样有效快速练习？
提问者采纳
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
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窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
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烟台南山学院健身专家
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