前年这个时候右腹疼痛，到医院做了各种检查，除了一样外，什么血脂血糖胆固醇血压心肺胆脾的全部正常。可一样的不正常把我吓坏了：重度脂肪肝。听从医生的建议和老婆的督促，开始晚上跑，由于去脂心切，跑了一个星期膝盖疼痛异常，被医生诊断是滑膜炎。疼痛的无法行走在床上躺了半个多月才有所好转。自此再没跑了。很佩服楼主的意志和毅力。　　
　　加油！
　　MARK　　
　　补记下。　　今天醒来晚了点，快6点20了，赶紧起来。感觉今天比昨天低2度。　　走到操场，跑道上操场上，人还算不少。走的多，快一点跑的却是很少。后面在跑的还有1个29岁的男。热身5分钟后，就接着跑。　　无论跑多少，我觉得有必要做下准备动作，如果跑的多，就多做点时间。一共跑了9圈，跑到最后，热的情况比昨天要好，毕竟今天温度低一点。跑完，再走拉了一圈半。做了一组俯卧撑40个，压了会腿。　　
　　跑步到现在，算来也有4个多月了。期间感冒一次，咳嗽一次，就吃过几片润喉片和一次咳嗽药水，慢慢锻炼，注意休息，过几天也就好了。自己感到体力、耐力和耐寒力比以前有所进步。去年曾经有过的膝盖酸痛现象，现在还没有。睡眠质量感觉要比以前好一些。体重好像和以前差不多，稍微少一些。毕竟我属于不胖的一类人。以前感觉遥远不可及的一次持续长跑距离，目前最长已经突破了12000米。　　加油。。。　　
　　@胖头鱼二只
14:46:37　　　　锻炼还有这么多说道 　　-----------------------------　　你好 　　随便写写　　鼓励自己经常锻炼。。。
　　@站在墙根等红杏
14:58:52　　　　每天晚上6000米， 　　-----------------------------　　好啊　　同道中人。。。
　　@hongbo-29 15:13:39　　　　运动快乐 　　-----------------------------　　嗯　　快乐
　　@candyxiao020
15:35:15　　　　LZ起的真早，我也属牛，同龄人，女，跑了差不多一年了。现在每天跑10圈，每周休息一两天。感觉体制好了，冬天不那么怕冷，也很少感冒。 　　-----------------------------　　嗯好啊　　我起的不算早　　就这么坚持吧　　确实我也感到没必要天天跑　　每周随机休息1-2天有必要　　　　一起坚持哈。。。
　　@共同的我
16:35:55　　　　我也算跑友吧？半年了，但今天上午跑了一半小腿痛，明天可能要改走了。 　　-----------------------------　　嗯　　根据自己的情况　　安排合适的锻炼　　不一定跑步，走也可以阿。。。
　　@天使牧羊
16:46:40　　　　我以前在北京天天晚上跑大概半个小时。现在这里环境不习惯跑。唉。 　　-----------------------------　　嗯　　根据情况　　找一种锻炼方式　　只要坚持就行。。。
　　@kuntas
15:41:19　　　　我每天晚上慢跑1000米，然后加速跑1000米；之后做关节伸展压腿20分钟，然后跳广场舞1个小时。我不做力量练习，毕竟年纪渐渐大了，有点吃不消力量练习的强度了。　　　　我已经坚持了5个月了，除了下雨以外，从不间断，戒烟戒酒戒应酬。效果还是蛮好的，到现在还没感冒过，体重降低了6公斤，准备过几天查个B超，看看脂肪肝有没有好转。　　-----------------------------　　好啊　　根据自己的身体情况等　　选择合适自己的锻炼方式　　　　重在坚持哈　　　　一起来坚持。。。
　　@fuxin-29 16:54:00　　 继续坚持 　　-----------------------------　　嗯　　坚持。。。
　　顶...　　
　　@力度与深度
21:54:21　　前年这个时候右腹疼痛，到医院做了各种检查，除了一样外，什么血脂血糖胆固醇血压心肺胆脾的全部正常。可一样的不正常把我吓坏了：重度脂肪肝。听从医生的建议和老婆的督促，开始晚上跑，由于去脂心切，跑了一个星期膝盖疼痛异常，被医生诊断是滑膜炎。疼痛的无法行走在床上躺了半个多月才有所好转。自此再没跑了。很佩服楼主的意志和毅力。　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　嗯　　可能你跑的太急了、运动量一开始不宜激烈　　一点点、慢慢来好了　　　　你如果不方便跑，可以选择走，快走或是正常走都是可以的哈　　我们这边就有一个天天早起在跑道上走的锻炼中年男阿　　　　以前也有重度脂肪肝的　　还有高血压高血脂等　　　　现在身体好多了　　目前还是天天早上在走　　自我感觉良好。。。
　　@caiwenyumo
23:29:56　　　　加油 　　-----------------------------　　加油。。。
　　睡了，明天继续跑步锻炼。。。
　　这个是个好帖子，加油
　　楼至加油 　　我坚持游泳 每周4次 已经1年多了 苗条挺拔有精神多了 喜欢买衣服了 锻炼真好 一起加油 新年快乐
　　今天醒来超过6点半了，就不跑步了　　
明天反正是休息日，晚点起来跑步也没关系。准备明天跑5000米以上。。。　　
　　@花好月圆茶正香
09:52:21　　　　这个是个好帖子，加油 　　-----------------------------　　加油。。。
　　@qqtqqtqqt
10:55:13　　　　楼至加油　　　　我坚持游泳 每周4次 已经1年多了 苗条挺拔有精神多了 喜欢买衣服了 锻炼真好 一起加油 新年快乐　　-----------------------------　　好的 　　一起坚持　　不过有点好奇　　冬天在哪里游泳　　水温行吗。。。
　　回复楼主 室内游泳馆多了 我不是冬泳 　　　　游泳对膝关节磨损最小 跑步要磨损多一些 　　　　新年快乐
　　七年晨跑，风雨无阻。
　　今天是2012年公历新年的第一天。　　啊，新的一年又开始了。。。　　今天是舅舅家的外孙子办喜酒的正日。转眼间，小一辈都已经长大了啊。。。吃酒是从昨晚就开始了。喝了些干红，昨晚10点多就睡了。今天凌晨2点多就醒来，觉得有点口干，于是起床去喝了杯温水。再睡，4点又醒来。接着睡，醒来5点半多了。这个时间正好，我就起床了。烧了点水，洗漱完毕，就外出了。　　今天气温不算低，最低也要2℃。稍微有些风，外衣的帽子就先往上套了下。6点，慢走在去操场的路上。感觉天色还是有些暗，远处的路灯打着，路上不时映出斑驳的树影。四周静悄悄的，有点空洞的感觉。少时传来汽车的隆隆声，打破了这沉闷的氛围。早班的公交车，透窗看去，好像车上空荡荡的，没什么人坐在上面。早些日子车站边上的私人小店，今天也没见开着。　　走到操场上，隐约看到有几个人在跑道上，操场中间有2个人在打太极，远看去，好像有一个是俞阿姨，她总是来的这么早。走到南面，又看到几个在跑道上走来。今天打算要多跑几圈，所以热身时间也延长了，大概有8分钟。其后，在跑道上慢跑了2圈作为热身。跑到后面，再踢踢腿，摆摆手，热身下。　　好了后，再走到1号跑道上。看好时间，6点24分多点，停顿了下，看到分针指到6点25分，就开始计时跑了。对了，刚才2圈慢跑后，已经脱去运动外衣和羊毛背心。上身一件长袖T恤外加一件衬衫，下身短裤加运动长裤。穿的太多，跑的时候感觉累赘，现在就光穿长袖T恤，感觉有点冷。　　计时跑，就正式开始了。。。按照以往的速度，跑啊跑，跑步中，静静地听着自己的呼吸声，不时耳边传来打太极的伴奏乐。一圈又一圈，跑了几圈，瞄了下手表，大概2分不到一圈吧。10圈到了，感觉没问题，开始拿出擦汗的手绢。单圈放左手，双圈放右手，时不时擦下汗，觉得这个计圈的方法真不错。跑到20圈，小腿开始有点阻力了，耳边有些清新的感觉。继续跑，已经是25圈了，能跑，那就继续跑。到快30圈的时候，感觉大腿上有些摩擦的不舒服，真是要接受经验了，跑长路，最好穿棉的运动长裤，或是那种好些的化纤类运动裤。到30圈了，看了下手表，60分不到。感觉今天还早，操场上人现在要多了，还有动力可以跑，那就继续。小腿酸了，放慢点速度，也要跑下去。上次30圈，这次争取40圈。跑啊跑，小腿开始感觉象灌了铅，跑的频率慢下来了，很难跑的再快，把自己的步跨调大一点。嗯，现在已经是35圈了。还行，那就继续，37圈了，感觉自己有点累了，心里默默的念叨坚持啊，不就还有3圈吗？那就继续啊，最后3圈终于跑下来了。看了下表，现在是7点46分45秒。想慢走下去，好像腿不听使唤，不由自主的再慢跑，跑出一段距离，再慢走，再慢跑，再慢走，好几个回复。继续慢走下去，好像这时候拍腿的力气也没，那就慢走下去。走了2圈，穿好外衣，再继续慢走一圈半。然后在门口的横杠上左右压腿。左右交换了5－6次。拍拍腿，揉捏下，再拍拍。再弯弯腰，扭扭身子。最后再做了一组俯卧撑，40个。　　
　　今天又一次延长了距离。有些累，但是目前还可以。感觉热身和其后的放松做足，就感觉还可以。　　
之前还没跑过40圈，今天不是就跑了吗？我这个年纪能跑，我相信现在的年轻人更是没问题！只要你能坚持。。。　　　　
　　@qqtqqtqqt
23:55:43　　　　回复楼主 室内游泳馆多了 我不是冬泳　　　　　　　　游泳对膝关节磨损最小 跑步要磨损多一些　　　　　　　　新年快乐　　-----------------------------　　嗯　　游泳也好啊，就是要看周围是否有这个硬件场所啊　　还有消费啊　　我觉得跑步的门槛比较低　　几乎没什么花费啊　　　　也祝你新年快乐！　　　　一起坚持哈。。。
　　@gdb2-01-01 08:26:28　　　　七年晨跑，风雨无阻。 　　-----------------------------　　好啊　　我只是才刚刚开始　　　　说真的坚持是有点难的　　向坚持7年的你学习啊　　
　　我跑了7年了……………出汗是件很幸福的事情…………　　　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　　　　　
　　呵呵呵
　　喜欢锻炼的人飘过，我的锻炼记录： 已经6年了，跑的最长距离为7公里，　　走的最长距离是15公里，仰卧起坐140个，引体向上60个　　每天都锻炼，平均每天走5公里，跑3公里，玩天梯等等
　　@姗姗hihi
11:03:48　　　　我跑了7年了……………出汗是件很幸福的事情…………　　　　　　　　[消息来自掌中天涯]　　　　--------------------------　　　　......　　-----------------------------　　好啊　　一起坚持哈 　　从季节的情况看　　感觉冬天坚持稍微难了点　　其他季节还好。。。
　　@鼓风管-01 11:15:35　　　　呵呵呵 　　-----------------------------　　呵呵呵
　　@a99g1
11:38:44　　　　喜欢锻炼的人飘过，我的锻炼记录： 已经6年了，跑的最长距离为7公里，　　　　走的最长距离是15公里，仰卧起坐140个，引体向上60个　　　　每天都锻炼，平均每天走5公里，跑3公里，玩天梯等等　　-----------------------------　　好啊　　不在于距离的多少　　关键是坚持啊　　一起坚持下去。。。　　　　对了引体向上能做这么多　　真厉害啊。。。　　
　　　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴　　　　　　..................................　　　　^_^
　　坚持跑步2年的飘过。简介：　　每天6点起床，6点12分出门，跑到广场5分钟，然后跑10圈（每圈750米），中途不休息，每圈跑4分30秒，跑完10圈慢走1圈，最后换上干衣服慢走回家，顺便在回家途中绕道去有名的小吃店给家人买早饭，回到家里7点40分，8点10分出门上班。　　每周休息1天。今年32岁，体重76kg，身高1.8米。
　　今天头一天，也来加入跑步大军了
　　我也爱跑步，今天重新开始跑步了！　　HAPPY NEW YEAR ，EVERYONE!
　　早上锻炼对身体有害
　　昨天晚上喝喜酒啊，办酒席他们请了婚庆公司的布置啊，喝酒的同时，司仪主持婚礼，弄了不少助兴活动。我也参与了，哈哈，拿到了2个礼物：一个是上台参与活动拿到的，可爱小熊插手枕；还有一个是竞猜红包金额拿到的红包。真够幸运啊！让我们沾沾新郎新娘新婚的喜庆，祝愿大家在新的一年里开开心心，万事如意！　　昨晚看电视晚了点，今早6点半起床的。腿有点酸，还是到操场去跑几圈。下楼梯的时候，腿有点直挺的感觉。　　来了晚了点，操场上没几个人了。热身一会，开始跑步。跑了8圈就好了，慢走2圈，做了组俯卧撑40个，压了好一会腿。最后再走了二圈，看了下时间，一圈4分25秒，一圈4分30秒。回家的时候，上楼梯，感觉和以往差不多了。。。毕竟昨天多跑了几圈，现在小腿部位还是有些酸的。　　
　　@崔斯汀皮
22:52:35　　　　今天头一天，也来加入跑步大军了　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好啊　　欢迎加入　　不一定每天都跑　　每周抽几天就行　　　　关键是坚持。。。
　　@shq708
14:33:10　　　　坚持跑步2年的飘过。简介：　　　　每天6点起床，6点12分出门，跑到广场5分钟，然后跑10圈（每圈750米），中途不休息，每圈跑4分30秒，跑完10圈慢走1圈，最后换上干衣服慢走回家，顺便在回家途中绕道去有名的小吃店给家人买早饭，回到家里7点40分，8点10分出门上班。　　　　每周休息1天。今年32岁，体重76kg，身高1.8米。　　-----------------------------　　好啊　　一起坚持哈。。。
　　@Lovecomessoftly
23:36:48　　　　我也爱跑步，今天重新开始跑步了！　　　　HAPPY NEW YEAR ，EVERYONE!　　-----------------------------　　嗯　　HAPPY NEW YEAR！
　　加油，贵在坚持，锻炼后精神蛮好的，这个是切身体会。
　　@大脸猫吃花生
23:53:58　　　　早上锻炼对身体有害 　　-----------------------------　　说的太笼统了　　我觉得应该根据地理位置、天气情况、环境因素场所开放的时间等等情况而确定自己的锻炼时间　　我处是在乡镇一级的地方　　空气还算好吧　　又不是在马路上跑　　而且我也不是起的很早　　再说我们这边操场晚上8点左右就关门了　　晚上怎么跑啊　　最多是晚上走走啊　　呵呵。。。
　　作者：大脸猫吃花生　回复日期： 23:53:58　　　　　早上锻炼对身体有害　　------------------------------------------------------------------------------　　每天下午4点左右锻炼身体最佳，但那正是每天工作的时候，为了锻炼工作两不误，也只有辛苦下，早起锻炼。其实每天早上6点起床也是需要一定意志的，特别是冬天，夏天早晨锻炼的人比冬天至少多5倍以上，锻炼身体就是贵在坚持。
　　今早6点不到醒来的，因为眯了一会看看表已经6点01分了。很自然的就起床了。　　走到操场，快到入口，碰到一个老大爷（年纪不小了，后面听他说有75了），边走边聊了几句，走到南面做了5分热身。在练太极的有8个，跑道上粗看了下，大概有10多个。脱去外衣，就开始慢跑起来。跑了6圈，给老婆打个电话叫醒她，再继续跑了4圈，合计10圈。慢走1圈半，做了会压腿，再做一组俯卧撑40个，就回去了。回去的路上，看到昨天来的老者，已经有70多了，笑眯眯的又来锻炼了。老人家的心态真好啊。。。　　
　　@shq708 　21:53:35　　　　作者：大脸猫吃花生　回复日期： 23:53:58　　　　　　　早上锻炼对身体有害　　　　------------------------------------------------------------------------------　　　　每天下午4点左右锻炼身体最佳，但那正是每天工作的时候，为了锻炼工作两不误，也只有辛苦下，早起锻炼。其实每天早上6点起床也是需要一定意志的，特别是冬天，夏天早晨锻炼的人比冬天至少多5倍以上，锻炼身体就是贵在坚持。　　-----------------------------　　嗯　　是啊　　说的很有道理，贵在坚持。。。
　　坚持跑步（条件所限，只能在跑步机上跑）已经有一年多了，虽然没具体统计，但基本上每周有5天。每天走2公里，跑3公里，时间大约在30分钟。以前经常感冒，而且不容易好，现在很少感冒了，就是感冒也基本不用吃药，喝点热开水就好了。明显感觉身体状态好很多了。本人今年40，一定会坚持下去。
　　昨晚天气预报说今天最低零下4度，那就今早不跑了，休息，明天继续。。。
　　@hongjiu2-01-03 12:44:35　　　　坚持跑步（条件所限，只能在跑步机上跑）已经有一年多了，虽然没具体统计，但基本上每周有5天。每天走2公里，跑3公里，时间大约在30分钟。以前经常感冒，而且不容易好，现在很少感冒了，就是感冒也基本不用吃药，喝点热开水就好了。明显感觉身体状态好很多了。本人今年40，一定会坚持下去。 　　-----------------------------　　嗯好啊　　坚持锻炼　　身体会变得更健康的。。。
　　今天跑跑，走走搞了半个小时，累人啊
　　今早前面一次醒来早了点，5点不到，再睡吧，过了一会迷迷糊糊睡了，再醒来已经6点了，眯了会，就起来拉。　　6点多到操场的时候，天色有点暗，现在的天要到6点30多才转亮了。走到操场后，照例做了会热身。开始跑了起来，跑跑脱脱，最后穿着长袖T恤在跑，期间碰到平常在锻炼的几个打了招呼，还有一个年轻人也在跑，可惜跑了几圈就在走拉。我跑到6点50，给家里打了叫醒电话。再跑了一圈，合计10圈；再走了一圈半，做了一组俯卧撑45个。压了一会腿，走了。。。　　
　　不错啊
　　@花好月圆茶正香
16:25:43　　　　今天跑跑，走走搞了半个小时，累人啊 　　-----------------------------　　噢　　多跑段时间就不会感觉累了　　坚持啊。。。
　　今早6点前醒来，再睡了会，6点10分起床。走到操场，天色还是有点暗。今天温度已经上升，虽然多云的天，但是北风很小，不觉得冷。　　热身5分钟后，开始跑步。合计跑了10圈。跑到中途，有1个穿着羽绒背心的女孩也在跑，不过好像跑了2圈多就在走了。。。　　跑步后，慢走1圈半，做一组俯卧撑40个，压了会腿。　　
　　今天睡个懒觉，就不跑了。明天看天气，只要不下雨就跑了。。。
　　　　《经常跑步 锻炼身体 一个多月的经历和继续》　　　　整理版:
/UsYvLi　　　　
　　今天下雨，没跑，听预报说明天也会下雨　　无语。。。
　　今早6点多，上卫生间，朝窗外看没下雨，昨天预报说今白天有雨，现在没下最好拉。赶紧穿好跑步的衣服，随身带了把伞，打算下雨也要走几圈。　　走到操场，天色已经亮了不少了。走到南面的时候，看到操场中练太极的有好多人了，数了下，竟然有10个。热身5分钟后，就开始跑步。今天感觉温度有点高，往北跑的时候没什么风。跑啊跑，一共跑了8圈，慢走1圈半，走的后程看到周朋友也来跑了。好久没见了，问了下，原来前一阵腿烫伤了。再做了一组俯卧撑40个和压了会腿，感觉天冷的时候，做俯卧撑的意愿不是很强，等天暖和的时候再多做点。。。　　
　　最近每天在6点左右会醒来的，今天也不例外。不过感觉有点想睡，因为昨晚睡的晚了些。就再睡了。再醒来就有点晚了。还是去跑步吧。　　到了操场，前面锻炼的人有的已经走了。热身后，开始跑步，今天就跑了7圈多吧。做了一组俯卧撑40个，压了会腿。跑步后半程还见到了邮局的朱师傅。还有前一阵见的一位已是75岁的老大爷在不紧不慢的走着。不错啊，毕竟75拉。。。最后还看到一个妈妈带着儿子来跑。儿子应该是初中拉，跑的蛮快的，不过持久性不行，跑跑停停。。。　　
　　今天没跑，明天继续。。。
　　很久没跑步了，今天走步了，哈哈　　坚持不了啊
　　顶一个。长跑，要坚持，坚持，还是坚持。
　　今天起床晚了，还是赶紧去跑步。今天跑了8圈，做了一组俯卧撑40个。后面倒是看到一个爸爸带着儿子也来跑步，也跑了有几圈。中途看到有几个女孩在走。看来锻炼的人是不缺的。缺的是坚持啊。。。
　　@花好月圆茶正香
15:58:00　　　　很久没跑步了，今天走步了，哈哈　　　　坚持不了啊　　-----------------------------　　贵在坚持啊　　哪怕一周抽2次，也要坚持啊　　。。。
　　@sxjczhg-12 16:40:17　　　　顶一个。长跑，要坚持，坚持，还是坚持。 　　-----------------------------　　好的 　　一起坚持啊　　。。。
　　我一直关注这贴，楼主还在坚持啊，我们一起坚持吧！　　问一下楼主，能不能把你的跑步装备给我们详细的说说？　　我最近总觉得右膝关节外侧有些疼痛，不跑步觉得，一跑就疼，弄地我的跑步动作都变形。不知道是我的跑鞋的原因还是没有做好保护。我穿的是马拉松比赛鞋，没其他设备了。
　　今天起床早了。有时想想很奇怪的，如果真的想早起，体内的生物钟会自动调节的，我昨晚想今天早点起床的。结果3点多就醒来一次，早了再睡，再次是4点多，再睡，就是5点半多了，眯了会就起来拉。　　走到操场6点多，天色还有些暗。（后来注意到现在的天到了6点半多点，还不是很亮，大概到6点40分才很亮了。）热身准备5分钟后，就开始跑步。今天感觉天气不冷。现在气温我感觉可以根据耳朵的感受来，前一阵差不多1度的时候，耳朵有点疼，温度上去，就不疼拉。起初慢点，后面稍微快一点，现在一般跑跑我看了看，在一圈1分50秒-1分55秒左右。根据自身的感觉可以速度再上去点。慢慢来吧，现在每隔一段时间会跑一个长距离，平常就8－10圈吧。跑到最后感觉有点热，再走了一圈。做了一组俯卧撑，做到40个，感觉还可以做，于是再做了5个，做到45个再想多做几个，最后一共做了50个的一组俯卧撑。　　想想4个多月前，做20个不到都有些吃力，现在能做50个拉。。。这次感觉做俯卧撑比跑步还吃力，做后出了不少汗。。。。。。　　
　　@kuntas
08:29:44　　　　我一直关注这贴，楼主还在坚持啊，我们一起坚持吧！　　　　问一下楼主，能不能把你的跑步装备给我们详细的说说？　　　　我最近总觉得右膝关节外侧有些疼痛，不跑步觉得，一跑就疼，弄地我的跑步动作都变形。不知道是我的跑鞋的原因还是没有做好保护。我穿的是马拉松比赛鞋，没其他设备了。　　-----------------------------　　你好 　　一起坚持啊　　我跑步很简单啊。。。　　本来戴个儿子的电子表，他弄丢了，我就重新戴上10多年前买的一款自动机械手表，就200多元吧，算低档的一款机械表。有意购买一款可以每圈计时的电子表，不过目前看情况而定，一般的看时间好像还用不上，如果想跑马，好像是有必要每圈看看的。　　跑步的鞋子，前一双是回力鞋，20多元，穿了4个月吧，底薄了，换了一双飞跃的鞋子，30元不到，加快递费30多点。可能我这边是学校的塑胶跑道，费鞋好一点吧。不过听一位吴师傅说这里的粒子粗，比水泥磨鞋，不过我看看好像是粗了点，跑道上还有黑的粒子，不过感觉弹力性肯定塑胶跑道要好。　　身上穿的，如果要跑长路，我觉得还是穿好一点的运动裤。我网上买的长运动裤，是纯化纤的，跑几圈没事，多跑几圈腿部会有点红。时间长点，好像适应一点了。总之，如果要跑长路，贴身穿棉的为好。　　根据你说右膝的情况，我感觉一个是跑前的热身做的充分些，我因为是走到操场的，到之前已经走了7－8分钟，所以热身5分左右也差不多了。第二个，你可以根据自己的情况，不好跑就走也可以啊。第三个，我觉得你可以到医院看看你的脚的情况，让医生给你作出正确的诊断，毕竟跑步一类都是辅助的，跑步不是万能的，跑步确实可以改善，但是并不能代替治疗。。。
　　谢谢楼主详细的回复了我的问题！　　我的膝盖估计是运动伤，因为我在公园里跑步，都是硬硬的水泥地，跑的时候对关节的冲击大，不像楼主在弹性好得朔胶田径跑道上跑。我要是穿回力鞋在我们这样的路面上跑步，估计膝盖早出问题了。我打算接受你的建议，以后多做热身，减一减速度，以后不强求速度了，健康要紧。　　
　　今早3点多醒来，就听到外面沙沙的下雨声蛮大的。后来到6点多醒来还是听到雨声。那就不跑拉，明天看情况。。。
　　@tgxz66
10:32:00　　 本人属牛，年龄39，身体素质属于一般，大病是没，但时常有咳嗽感冒的症状，有过锻炼的念头，但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子，心有所动。附近正好有学校的体育场地，有标准的400米塑胶跑道，早上学校上课前是开放的，这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上，走到那里，兴奋的做了几分钟准备动作，就开始跑步了，看到人家在跑，自己一口气就跑了5圈，慢走一圈就回去了。第二...........　　-----------------------------　　俯卧撑一口气做到位100
　　今天一直在下雨，直到晚上还在下，没跑。
　　@跑步心率
16:28:40　　　　@tgxz66
10:32:00　　　　 本人属牛，年龄39，身体素质属于一般，大病是没，但时常有咳嗽感冒的症状，有过锻炼的念头，但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子，心有所动。附近正好有学校的体育场地，有标准的400米塑胶跑道，早上学校上课前是开放的，这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上，走到那里，兴奋的做了几分钟准备动作，就开始跑步了，看到人家在跑，自己一口气就跑了5圈，慢走一圈就回去了。第二.........　　-----------------------------　　　　俯卧撑一口气做到位100 　　-----------------------------　　　　噢，慢慢来，看个人的情况　　毕竟不是年轻人了　　臂力不是马上能提高的。。。　　罗马不是一天建成的。。。。。。
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　　缺乏锻炼吧
　　昨晚天气预报说今天白天不下雨。今早6点多醒来，披衣到窗外看看，好像是没下雨。不过连续2天的下雨，地面有点湿。于是就起床了。　　走到操场，天色已经大亮了。远远看去，南面打太极的今天只有3人。走到南边后，热身5分钟，就开始跑步了。这几天天气不冷，跑上几圈，就已经是只穿长袖T恤了，一共跑了7圈多，跑到最后几圈，索性赤膊跑了会，慢走的时候就顺手穿上了。今天天刚转好，人来的比较少。压了会腿，最后临走的时候，做了一组俯卧撑，做到30个多了，频率就慢下来了，做到40个以上，已经是一个一个在做了，最后一共做了51个，手臂有些酸。。。　　
　　昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20（第二个20，在15个开始比较吃力） 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的/　　　　补充一点，这次跑的快，还和中间有人在跑，跟着跑有关系，不过他们都跑的不长就停了，我是一直是跑，第三圈碰到一个黄衣服的在跑，跟着跑，后面不看见了，后面几圈正好又有2个在前面跑，跟牢他们跑，最后2圈，又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的，他在跑，我在后面赶。到了第八圈，我就停止快跑了，慢跑加慢走一圈半结束跑步。　　 　
　　今早想睡个懒觉，老婆说要洗被套了，赶紧起来吧。　　今天天好，走到操场天色已经大亮了。人不多，有的锻炼的应该是回去了。热身几分钟后，开始跑步，今天和昨天一样，并不冷。跑了几圈后，就有点感觉热，就跑的慢些，后面还看到有2个女孩在走，年轻人来跑步的是不多。我记得秋天的时候，有一对父子，小孩大概2年级吧，听说跑了有半年了，但是至今已经有1个多月没看到他们了。个人觉得只要冬天能坚持锻炼，其他季节都是好对付的。　　跑了7圈多，时间不早了，就慢走一圈，做了一组俯卧撑，今天做到52个，感觉像是到了极限，做不下去了，累得头上都是汗。临走再压了下腿。。。
　　这个必须提倡啊！我每天都提醒自己要早起来跑步，可是每次都不行！现在的体力是越来越差了，唉！要是我也能每天坚持跑步就好了！　　
　　昨晚10点半睡的，今早4点半多点就醒来了。起床看了看外面好像没下雨。之后不知怎么搞的没有睡着，睡不着还是眼睛闭着，不经意间到了5点半。再眯了下，先用半价电烧了些水。洗漱完毕，带了购物袋拿上雨伞就外出了。　　走到操场6点10分不到，天色有些暗，跑道上已经有了一些人，估计十来个吧。热身5分钟后，开始跑步，跑跑感觉有些热。到后面还是出了点汗，忙用手绢擦擦。跑中间，有些小雨了，10多圈后，小雨稍微有点大了，最后3圈是撑着雨伞跑的。这种阴湿天，头发淋湿后会不舒服的。今天一共跑了15圈吧，后面做了会压腿，路面太湿，俯卧撑就不做了。。。
　　@漂漂ai
18:20:53　　这个必须提倡啊！我每天都提醒自己要早起来跑步，可是每次都不行！现在的体力是越来越差了，唉！要是我也能每天坚持跑步就好了！　　-----------------------------　　嗯　　慢慢来，一点一点坚持　　你也会坚持锻炼的　　只要你有心。。。　　我也是一天天的，　　不经意间已经是5个多月拉。。。
　　早上好像下小雨了。今天不跑了。。。
　　今早6点多醒来的，昨天预报说今天可能有小雨，没听到什么雨声。过了会就起来拉。　　走到操场，天色已经大亮，跑道上人不多，大概10 个不到，那边在边上打太极的还有3个。我觉得跑步前还是要充分热身，尤其是冬天，所以走到操场后，一般最少要热身准备5分钟。开跑前就看到一个戴眼镜留着小胡子戴着耳机的30岁左右的男子在跑。我就在后面跟着跑了。后面脱去背心后，我开始跑的快了，他也加快脚步了。跑的快的时候，感觉喘气要重了，这么跑了几圈，小腿好像有点累，久未有过的喉的感觉现在有点了，估计是跑的比往常快的缘故。后面稍放慢脚步跑了，一共跑了8圈多吧。随后和干师傅慢一起慢走了2圈。再做了一组俯卧撑，怎么做到46个就做不下去了，双臂一松，伏在路面上。后面压了会腿。。。
　　傍晚还做过一组俯卧撑，做到48个，很酸，就不做了。
　　沙　　
　　今早下雨，没跑。。。
　　普通锻练，游泳好还是跑步好呢。　　练龟息，就是慢而浅的呼吸，放慢新陈代谢而长寿，那是练瑜迦好还是游泳练肺量练慢心速好呢。　　去西藏前学会吸烟，可少出现高原反应的说法对吗。　　外星人细膊细腿，他们乍练呢。
　　补记下。　　今天是除夕，早上醒来已经是快8点了。还是去跑几圈吧。　　准备好装在豆浆机的原料后，就外出了。走到操场，只看到还有2人在跑道上。和一位姓朱的中年男士聊了几句后，做了几分钟热身动作。就开始跑，今天感觉比前天要温度低，出门的时候感觉耳朵有点疼，往北跑的时候，风比较大。温度是低了几度，直到第六圈才感觉额头有点汗，再跑了2圈，一共8圈。其后，走了一圈半，压了会腿，再做了一组俯卧撑，做到后面感觉下压的不够，不过还是坚持做到第55个收工。。。
　　@那你说为什么呢
01:17:52　　普通锻练，游泳好还是跑步好呢。　　练龟息，就是慢而浅的呼吸，放慢新陈代谢而长寿，那是练瑜迦好还是游泳练肺量练慢心速好呢。　　去西藏前学会吸烟，可少出现高原反应的说法对吗。　　外星人细膊细腿，他们乍练呢。　　-----------------------------　　我觉得锻炼根据自己的情况和周围等的情况而定。　　游泳和跑步都是很好的锻炼方式。个人觉得游泳应该更好些。但是跑步受场地、时间、经济条件的影响要小的多。。。　　无论什么锻炼方式，我觉得只要能坚持下去，很多都是可行的。。。
　　这几天睡的晚，醒的也晚。今早上前面醒来一次，还是多睡会吧。再睡，醒来都快8点了。看看外面的天气还好，还是去跑几圈吧。　　走到操场，途中经过，没注意路面感觉左脚有点一滑，原来是踩到了一小块冰，结冰了还没化完，说明晚上气温蛮冷的，不过走在路上，耳朵不觉得疼，说明白天温度不算很低。到了操场北门，远望去，南边上只有2人在那儿锻炼了。走到升国旗的地方，做了会热身，就开始跑步了。穿着外衣跑了2圈，有些重，就先脱下外衣。个人觉得在秋季跑步比冬天要感觉舒服些，衣服也可以少穿。还是照旧跑了8圈，跑到后程，看到那个75岁的老者也来跑道走了。跑后走了一圈半，压了会腿，再做了一组俯卧撑50个，做到后面都是一个个接着做。
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