原标题：扫地阿姨竟是跑步达人 十年十个全马她已经61岁
　　（搜狐体育 郭健4月23日发自上海）乍看上去，61岁的杨慧兰要比实际年龄苍老一些，个子高高的略微有些驼背。从出生地新疆到河北涿州，再到北京，杨阿姨的经历同那个时代的很多人一样，辗转漂泊。幸运的是，在人生即将进入“夕阳红”的时候，她找到了生命所爱。2015年春节前不久，身穿保洁工服的杨慧兰把扫把放到自己位于时尚大厦20层的狭小工作间里，和记者聊起自己的马拉松生涯。
　　马拉松初印象：骑车碰上交通管制
　　“我不是北京人，我们家那位是知青，去的新疆，然后我就跟着回来了，”杨阿姨的语速很快，显然这段历史已经在她脑海里重复了很多次，“回来时候进不了京，就暂时住在河北涿州。那时候总闹下岗，我两个孩子一个上高中、一个上初中。后来有机会来北京，最开始在前门人人酒楼，后来他们撤了，就去中粮打工，当时总怕让人家给开了，那时候下岗的多多啊，有一份工作不容易，就好好给人干。”幸运的是，由于杨慧兰工作出色，中粮公司把她在涿州的档案调了过来，“当时也没花什么钱，我就属于北京的了。当时我在中粮凯莱物业公司，工作休息两天，打工一天。我调过来之后48岁，当时是50岁退休，按照咱们国家来说48岁再找工作就不容易了，我正好赶上当时的老总是英国人，他同意了。他是外国人，没有年龄这个概念。”
　　杨慧兰生性好动，在中粮公司的工作稳定之后，她就开始参加体育锻炼，“我在单位打过篮球，在中粮还打过全场呢。公司总组织运动会，咱就参加呗，定点投篮什么的。”一次休息的时候，杨阿姨读报得知有个亦庄长走大会，就决定去看看，“我觉得休息的两天时间不能浪费，我这人就是珍惜时间、珍惜粮食，不能浪费。那个长走节好像也是从日本传过来的，走20公里，中间不喝水、不吃饭，我就去了。”当时杨阿姨已经到了退休年龄，由于工作努力，被中粮公司返聘了下来，“当时是2004年，我那时候已经拿退休工资了。亦庄长走大会2003年第一次办，我当时是第二年，参加的人很多。”就是在这次长走大会上，杨慧兰遇到了引领自己走上马拉松之路的贵人，“当时我碰到一个华侨老太太，她一边走一边跟我说，你干嘛不跑马拉松啊。其实我也知道马拉松，因为当时在中粮上班，骑自行车骑了八年。要经过天安门、前门这些地方。一跑马拉松我就知道，因为要交通管制。她说你干嘛不跑马拉松啊，我说我能跑吗？她说能跑啊！”在老华侨的“忽悠”下，杨慧兰决定尝试一下马拉松。
　　初涉马拉松：只敢报名五公里跑
　　尽管随着下班时间的临近来锻炼的人越来越多，杨慧兰却坚持在时尚大厦20层的健身房里接受采访，那是她的工作空间。之所以选择这里而不是楼下的会客室，是因为杨阿姨的下班时间还没有到，“咱们这么聊天让人看到不好。”或许与她的经历有关，杨慧兰非常谨慎。“周老师（时尚健康产业发展中心总经理周松）跟我说你也在跑步机上跑跑，我觉得不好，还是不要了，”采访间隙扫地阿姨看着锻炼着的女孩子们，对搜狐体育说。
　　同样的谨慎还体现在杨慧兰对于跑步的态度上。2004年的北京马拉松赛，她只报了一个五公里跑，“当时不敢多报，因为还得练什么的。从2004年到2008年，我报的全都是五公里。当时是从天安门到百盛，应该是4.2公里吧，就那样。”与跑步距离相比，钱倒是她不太在乎的东西，“我记的2004年的报名费是25或者30块钱，说实话，当时要是拿30块钱跑步有点多，但是我这个人不管那个，我要是想干这个事我就要想办法办到，我们一块跑步的就都报了名。”
　　2009年，杨慧兰的奔跑开始提速！“那时候因为跑步认识了很多人，他们都去外地跑。我觉得大连挺好的，想去大连玩玩，因为以前没有出去过，就报名参加了比赛，那时候报的也是五公里，他们说跑到这么远的地方还只跑五公里，我说主要是玩玩。”结果到了赛区才发现，有一个报名半程马拉松的跑友没来，“他们就把他的号给我了，说你别跑五公里了，跑半程吧，中间要是下来就下来吧。我也傻了吧唧的，当时不知道还有芯片，跑个半程就跑下来了，但是没有记录，也没有牌子，好在自己感觉还可以。”之后杨慧兰又参加了在东营、西安举行的马拉松赛，组别也是半程马拉松。
　　人生首个全马 尼姑半路请吃茶
　　日，杨慧兰参加了厦门马拉松赛。“厦门有鼓浪屿，我上学的时候课文里面有鼓浪屿，我就说去看看，”就这样，抱着边跑步边旅行的想法，扫地阿姨来到了厦门，“2010年厦门马拉松的关门时间是7个小时，以前是五个半，那我不敢报全马。后来7个小时我就报了一个全马，2010年厦马是我第一个全马，还真下来了，6小时20多分钟，”采访时杨慧兰轻描淡写地对搜狐体育说，全然不见经历过种种艰辛、付出与磨难的模样。
　　“当时我们去了五个女的，有一个到19公里没下来，剩下我们都下来了，”杨慧兰回忆说，“我把背心穿反了自己都不知道，后来看照片才发现。当时感觉就是着急，因为没跑过心里那种着急。”杨慧兰记得完成全马那天厦门的空气特别好，“尼姑喊我，吃茶、吃茶。路边还有老百姓给我们送香蕉的。”
　　年初完成了自己人生第一个全马，9月份杨慧兰就上了高原，参加拉萨半程马拉松赛，当时她已经56岁了。“跑之前需要体检表，我当时是去社区医院体检的，没有什么大问题。报名的时候我不会用电脑发邮件，我们家孩子也不给我报，说高原危险。我说那不行，就给西藏组委会的人打电话，他们回复说可以传真，我就花了16元钱把体检表传真过去了，这事我记的可清楚了。后来他们打电话过来说可以，你来吧。这样我就和跑友坐火车T27去的。”虽然身体上有些高原反应，但杨慧兰和朋友旅行加跑步，不亦乐乎。
　　痛并快乐着！完全停不下来的节奏&&
　　对于杨慧兰来说，2012年的北京马拉松绝对是一次难忘的回忆。“我这个人跑步喜欢穿的少一些，就背心短裤。没想到当年的北马是在11月份举行，当时想着天气冷应该多穿一点，没想到这下坏了，”以这样一种方式起跑，扫地阿姨慢慢感受到了不适，“当时越跑越热，之前身体热身也没有活动开，结果到了38公里的时候出问题了。”就在距离终点还有4公里左右的时候，杨慧兰的身体出现了反应，腿部抽筋让她感受到剧痛，“说实话，当时那种感觉比生孩子还疼！”杨阿姨回忆说。
　　然而，身体上的疼痛并不没有让杨慧兰停下奔跑的脚步。“跑步就跟吸毒一样，有瘾！”杨阿姨的比喻或许有些不恰当，但却清晰地阐明了这项运动的魔力。在2012年北京马拉松之后，杨慧兰依旧奔跑在祖国大地上，用自己的双脚、相机镜头和心记录下爱与感动。截止到今年春节前，杨慧兰已经在十年里参加了39个马拉松赛事，完成了10个全马！事实上，已经完全可以凭借退休金过上夕阳红生活的她，现在是在用做保洁员的工资来实现自己跑遍全中国的梦想。就在不久前搜狐体育得知，在时尚集团跑团的帮助下，杨慧兰即将奔赴我国宝岛台湾，参加4月26日举行的台北女子半程马拉松赛，在跑步的路上她已经是完全停不下来的节奏了！（搜狐体育 郭健/文）
(来源：搜狐体育)
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&&&& 17:32&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 快走是一种常见的运动减肥方式,很多老年人喜欢早晨快走来减肥,其实晚上快走比早晨效果好,晚上快走能减肥吗,下面奇丽女性小编详解晚上快走减肥功效...
&&& 晚上快走能减肥吗,快走是一种运动,早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。
&&& 用运动来减肥时，一定要作的就是有氧运动，也就是你现在所作的也属于有氧运动了。 在有氧运动当中减肥效果较好的也就是快走。一般人20分钟的有氧运动是烧糖，过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上， 现在作的很好了。 一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。
&&& 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
&&& 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 原文:奇丽女性网
&&& 奇丽女性网补充阅读: 7种快走方法减肥
&&& 劲走法
&&& 劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
&&& 合气道走路法
&&& 最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
&&& 脚尖前进法
&&& 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。 原文:奇丽女性网
&&& 快走踢腿法
&&& 快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
&&& 交叉腿行走法
&&& 交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
&&& 关于晚上快走能减肥吗,通过上面对快走减肥方法的介绍,得知晚上快走比早晨快走效果更好更健康,想要减肥的你不妨试试晚上快走运动吧。 来源:奇丽女性网
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第三方登录：176cm女生72kg，如果连续一个月早晨跑步，中午和晚上去健身房锻炼1h，配合节食会瘦多少？
身上肥肉比较多。以前有长期锻炼的习惯，虽然很胖，但看起来是那种有点壮的感觉，耐力比较好。
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这种问题不要问，先干了再说。
亲身经历 身高180 体重高二88kg 高三90 今年大一92 暑假前一个月突然决定减肥 就开始坚持晚上在大街上跑步
前几次5km后来提到9km 那个月大概跑了25次 饮食基本没控制 体重也没有变 放假回家后 晚上不吃晚饭 高热量的东西也基本戒掉了 健身房器械晚上跑步交替进行 每次8km 大概一个月 感觉胳膊粗了 胸也大了 人也自信了 家人也都说我瘦了 但体重91左右徘徊算是基本没有变化 应该是脂肪减了肌肉增了 体脂率降了吧
然后就是这个月 把跑量提到12km 跑了几次 天天跑膝盖受不了 体重就神奇般的三天一个明显变化 现在在86左右徘徊了 人也已经爱上跑步了已经愿意把跑步最为一个终身事业去发展了 还有作为一个没有毅力的人我是不在健身房跑步的 跑步机最多5km就坚持不了了 大街上绕圈跑不完就回不了家才让我得以坚持。。。
这个应该你来给我们答案~
我160，60，暑假每天晚上跑30~50分钟，就坚持了一个月，没有节食，零食偶尔吃，偶尔用某牌瘦腿霜，瘦了5kg。加大运动量的话应该会瘦的更多
一周一斤算是健康减肥的极限吧。当然你要对自己特别残忍就另当别论了。
首先，你节食就不可能瘦，就算瘦也是暂时的，当你无法坚持时很快就会反弹。而且反弹后会比之前更胖！身体就像个及其精密的机器，你的任何举动他都会保护你不受伤害为前提。你节食，就会有很强的饥饿感，这样身体会认为你处于一个很恶劣的环境，没有充足的食物。这样你在下一次吃饭时，身体会囤积更多脂肪，来防止下次食物不足时有足够的能量储备维持你的生命。另外还有个误区就是运动不是看时长，而是看运动量。同样一个小时，快走和奔跑效果就是一个天一个地，消耗的热量差距也很大。同时减肥和塑性要同时进行，瘦的跟麻杆似的也不好看。所以力量+有氧效果是最好的，先进行力量训练会把你身体储备的糖原进行消耗，之后跑步会让身体尽快进入有氧阶段，就是大量冒汗！这时的效果最好。有的女孩减肥只知道跑步，其实前20分钟都是白跑的，因为前期消耗是肌肉里的糖原，完全是浪费体力。当糖原消耗完全，身体才会调动脂肪供能。而且糖原的补充也很快，一顿饭搞定了，也就是说你辛辛苦苦跑了20分钟，一顿饭或者一瓶饮料全都回来了。同时女孩不用担心练力量会出大块头，女孩练肌肉没那么容易，女孩身体里不分泌睾丸酮。就算有也是很漂亮的肌肉线条，而且锻炼胸肌还能增加事业线呢，是非常好的。
我一口气大概能跑6km，一周跑4~6次，然而越跑胃口越好，身材也越来越胖不过瘦回来对我来说也不是难事，只要一周跑10次6km就行了╮(╯_╰)╭回想起高考后曾在一个月内跑了300km，现在想想也是蛮佩服自己的，啊哈哈
楼上这些嘲笑人的有意思么。正经答一下，我每天晚上跳一小时的绳，连着跳了一个月，瘦了15斤左右，题主可以参考一下～～～没有反弹。
“连续一个月早晨跑步，中午和晚上去健身房锻炼1h”嗯，这个思路不错。“配合节食”别闹了，别不把自己身体当回事，在减肥过程中，要摒除一切这种极端的行为。
每天运动，胃口大增一个月后，100KG
亲身经历，单纯的节食，每天一顿午饭，吃的也不多，严格的过午不食。从去年4月初坚持到去年9月初，身高183，体重从86到68。到现在依旧70左右的体重。平时实验任务重，没有去做运动。之后不少人模仿，但是没有成功的。总结一下，没有人几个人能够那样减持住，管住嘴。所以，我的结论是只要管住嘴什么都好说，要是管不住，即使运动可能也只是让你体重增加。这样的过程后，除了体重下降，胃口和食欲下降也很明显。不会再像以前那样吃那么多。当然，要是体重下降后又管不住嘴体重还是回去。看了很多方法，这个运动那个有氧的，有多少人真能在体重上快速的降低？当然，不否认身体可能会练得好看。所以，减肥这事还是件吃苦的事，有足够的自制力就能成，没有的话做什么都白搭。可以想想，通过超量的运动降低体重，和严格的控制饮食降低体重，哪个更困难？所以我算择了后者。最后一句话，少吃才是王道，吃得少减得快。很多时候，我觉得不少做运动的人，通过 我运动了，多吃一点没关系 的借口，变成了心理安慰，反而吃得更多。坚持四周，你自己才能看到变化。坚持八周，你的朋友才能看到变化。贵在坚持。那些既要减肥又要减肥期间内健康（不受罪）的朋友就不要争了，我的方法就是为了短时间内减肥，这才是目的。而且到现在我也没遇到那些所谓的不良反应或者不好的事情。
我认为 但凡未动而先谋胜利者 无外乎两种人大智若愚 和 中国足协楼主你基本上是成不了前者了希望你也别成为后者
6月中开始锻炼加控制饮食的，每天跑步5公里（大约半小时），外加仰卧起坐俯卧撑，所有的锻炼加起来有一小时，吃饭主要是自己做，米饭和面条，米饭使用固定的容器量一下，有定量，开始吃很多，后来慢慢减到之前一半的量。到现在8月底，体重由70kg减到66kg了。虽然重量变化不是太大，但是体型变化很大，主要是肚子上的肉减的很明显
见了减肥的同胞们 就跟见了自家亲姐妹儿一样（甩泪…）跟你说说我的情况吧，早上起床绕操场跑八圈（学生党）原来是十圈 现在感觉八圈更好坚持 下午五点去健身房 一般是无氧运动一个多小时 四十分钟跑步机或者动感单车一节 现在又额外加了半小时椭圆仪。 饮食方面 早上 鸡蛋1 水果1 豆奶1 中午 食堂一份菜 没有米饭 晚上看情况 基本不吃 饿的厉害就是一鸡蛋清或者一水果 两个多星期瘦了八斤多，我现在已经把减肥当成自己工作了，因为我实在受不了看别人身材好 看别人长得漂亮自己光羡慕不能拥有了！！！ 我还在路上， 题主 一起加油！
减脂需要有氧运动，贵在坚持。管住自己的嘴。跑步注意保护膝盖，游泳的话更好一点，感觉你这个高度应该不是太胖锻炼次数不用这么频繁。
我是来支持题主的。施瓦辛格书里面讲到减肥，就说每周来个四五次50分钟左右的有氧，然后适当控制热量的摄取。所以题主的方法是正确的。
本人亲身经历，今年过年的时候在家海吃海喝，体重达到90kg，回泰国出差后开始游泳，每天晚上游1小时，晚上吃素，早、午饭没刻意控制，坚持了两个月，瘦了10斤。之后回国一个月，没有锻炼，没有注意饮食，体重回升到88.8kg。接下来又去丹麦出差两个月，一周打球两三次，每次两小时，午饭荤素搭配，没有米饭，晚饭只吃一小碗米饭，荤素搭配，回国后体重为77kg，两个月瘦了11.8kg。减肥不一定要节食，而是要注意饮食方式和饮食搭配，再配合运动，最后要注意过一两个月就改变下饮食结构，比如以米饭为主食就换下主食，另外特别是重油的食物，我觉得很容易造成肥胖。
本人176，体重就不说了，不算胖但希望更瘦。目前一直是跑二休一，一个月下来是大约20次，第一个月每次5～6公里，各部分纬度都有变化，但体重变化不大，到第二个月，仍旧跑二休一，第一天8公里，第二天6公里，体重下降大约1.5～2kg。题主重要的是行动起来
题主这个问题问得不好…刚开始运动减肥一个月之内是不会有很大的变化的，而且每天跑步真的不是百分百都能做到的，跑步的话一周三天到四天就好，要是女生的话跑完步要赶快按摩否则肌肉腿就会出来了。晚饭可以少吃一点，但是早午餐营养必须丰富，可以晚餐煮一点燕麦片，这个对肠道刮油真的好…能吃饱，而且热量比较小。女生的话，摇呼啦圈（不坚持半小时以上不会有什么效果的），做身蹲，静蹲，能站着就别坐着，能躺着也别坐着…我高三毕业的那个暑假没有跑步但是就做上面这些还有仰卧起坐，两个多月瘦了十斤…第一个月效果真的不明显，因为身体还没反应过来…总之，我身边减肥成功的案例，都是拥有莫大的耐心和毅力的…（ps：要循序渐进，减肥一开始势头太猛会伤身体…）
推荐腹肌撕裂者X，我坚持了半个月，体重从146降到138. 身高176cm
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