15岁,拉韧带视频半个月了还不能竖叉,每天都坚持拉一个小时

新手族拉韧带的计划_百度知道
新手族拉韧带的计划
学生。求专业人士给出一套拉韧带训练计划(安全系数要高,耐心的请加Q男。先谢谢了,时间可以长点)与(后期)脚法训练计划,14岁
我有更好的答案
首先,拉韧带不是那么简单的,要真想练的横竖劈叉都很容易就下去,不受点苦,不花点时间,那是肯定不行的。
1,先说你个人的身体素质问题,你平时经常锻炼吗,如果你不经常锻炼,建议你先跑上一个星期的步,不用太多,一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼,这个环节不能少,少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。
2,要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩的话有些先天柔韧性就好这个可能会快一点,简单的检测方法,如果你双脚完全并拢,膝盖不打弯,用手能毫不费力的触摸到地,这就是你的柔韧性还可以,4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。...
习武之人应从小练习,你的岁数开始练习略晚,不过也不算太晚,可以练出来。你是想练劈叉吗?是的话继续看每天练习连续压腿部不小于2小时,基本要求;单腿放在桌子或墙上,两腿一定要伸直,不能弯曲。用下巴方向碰脚尖,当然谁也碰不到,我讲的只是这个方向用力压腿数次,换腿继续。立正姿势,双脚合并腿部能弯曲,弯腰,双手手指交叉,手心向下,用力尝试手心碰地数次。踢腿,双臂伸展保持平衡,向前抬腿,尝试用力脚尖踢到自己的脑门,换腿继续。侧抬腿,抬腿时,下巴与右肩对齐,用力抬右腿,左手从头顶碰右脚尖,换腿继续。
韧带是个细活,急不得,否则就容易拉伤.每次拉韧带前和朋友们做一些活动量较大的游戏来是全身发热,然后再正踢腿多少次,做几组,或者把脚放在栏杆上来压腿,还有跨栏压,慢慢坚持,过程虽然很痛,但你发现就前几天那么痛而已.一个阶段过后,后面可以直接来竖叉,慢慢来,盘压,要朋友用力帮你,但也要小心...最后就是横叉了,记住,练的过程中放松点,坚持肯定就有收获的!祝福你...
每天坚持刚开始先从低的练起不要一口吃个胖子翘太高会吧韧带拉伤慢慢垫高我的qq有什么问题可以问我还还望采纳
加你了,最好有一个系统的训练计划安排
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出门在外也不愁拉韧带竖叉快下去的时候每天在拉为什么看着压不下去离地又高了呢???_百度知道
拉韧带竖叉快下去的时候每天在拉为什么看着压不下去离地又高了呢???
还是得坚持,等你完全拉开了就不会那样了,我以前也是这样现在练的多了就好了,天天都能劈下去而且不费力
你多久拉开的
我都五个月了
不是吧!你多大了?
我18了练了2个月完全下去了
我是自己拉的
你可以这样练练坐床上,绷脚手够脚,肚子贴大腿,最好有人坐你背上,负重这样效果好
嗯,一开始学跆拳道教练压了几节课,平时在家只能自己压了
不过你说的那个够脚的只能竖叉,不能横叉吧
慢慢练,不能,横叉得练趴小青蛙
我一开始竖叉离地三十多,现在还有三四厘米左右
横叉还早,有20呢
加油练吧!
对了,在问你个问题
如果横叉拉开了是不是竖叉自动也开了呢
不一定,我的同学有的横叉开了竖叉还离地那么高呢!
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其他1条回答
我也想知道这个答案!!
就压不下去,实在是太难了
你是自己压的,还是别人帮忙
我都快半年了还没下去
你太有毅力了
我从一开始三十多压倒现在三四厘米已经很欣慰了
竖叉还有20呢
错了,横叉
对啊,一开始学跆拳道的时候竖叉有三十多接近四十厘米呢
横叉一开始四十多厘米呢
那你现在还学呢?
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