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学跆拳道拉韧带时，跑步热身后直接下横竖岔有效果吗？？？
转载 编辑：李强
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可能有帮助要练武术，他说要拉韧带，我17，不知道会不会影响我长个啊？_百度知道
要练武术，他说要拉韧带，我17，不知道会不会影响我长个啊？
提问者采纳
不晚睡。有助于长高只要不做大力量训练，保持充足睡眠。拉韧带只会有益于长高。喝够足量的水，经常打打篮球，练练弹跳，经常大便
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他6条回答
不会 只要不会有过大的力量训练 拉韧带是能长得更高的 而且你都17了……
拉韧带不会，但是练肌肉不能过头了
不会，而且还会有助于你的身高呢。只是让你更灵活而已
会影响的 你还在生长期 练武的一般个子都不高
17基本不长了，另外筋抻开了才好生长啊。
拉了更能长个
拉韧带的相关知识
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出门在外也不愁柔韧练习之我见（不懂如何热身拉韧带的球友请进！by――大智慧）
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无论是体育运动，还是练习武术，都会练柔韧，然而很多人不知道怎样正确练习，导致于下了苦功夫效果却不佳，从而丧失信心。我自幼开始接触传统武术，武术界99%的门派都要练习柔韧，但是一些师傅根本不遵照科学的循环渐进，让弟子生拉硬压，结果让许多初学武术的后辈韧带拉伤，痛苦万分。有的学电影中的情节，用绳子绑住腿，往两边强拉，随着一声惨叫，然后就是抽搐的身体，可怜的泪水，如此野蛮的练法真是武术界的悲哀！今天来谈谈我练习柔韧的方法，希望能对大家有所帮助。不足之处，还望大家指点！柔韧练习主要是循环渐进的过程，健康的练习，能让我们达到事半功倍的效果。练习的步骤是：热身活动，震压练习，静止拉伸，踢腿。热身活动---充分的热身可以减少一开始就压腿带来的拉伤的可能性，而且热身以后对韧带舒展是很有帮助的。震压练习---是开始必须的过程，这个练习有个诀窍；就是在角度微微酸疼的基础上向下一次次震压一点，然后恢复到微微酸疼的角度，反复练习。千万不要向腿贴一次，然后身体回来放松一次，这样练习效果是缓慢的。 静止拉伸---（柔韧练习之关键）这个练法是练习柔韧问题的关键，这个练习方式可以有效的延长韧带拉长状态的时间，韧带反弹缓慢，静止状态在韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松，这个10秒对于出学者是十分漫长又痛苦的时间，但是这个是解决问题的关键所在，为了自己的成功，请大家务必忍住疼痛，坚持下去。 踢腿练习---主要由正踢，侧踢，横踢组成，主要目的在于拉开伸展韧带，提高韧带弹性，为其他的实战腿法做基础。具体的方法如下：（按我的计划,是比较苦的,但是也很快,坚持训练下去不到一个月,就OK啦）压腿,首先要把热身做好，从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.这个训练与正侧压腿,都是主要练人膝关节后的韧带.前下腰后,做正侧压腿.这个一般人都会.做正侧压腿开始的时候,可以把脚垫在齐腰或者略高一点的地方就可以.正压的时候,支撑腿的脚尖一定要朝向正前方.这样就可以啦.压50次左右.正侧压腿后,可以自己做几个上踢,侧踢,里合,外摆(也就是传统上说的遛腿,一般来说,出腿速度的训练,主要在这个地方).正侧压腿后,是弓步的正侧压腿.弓步正压很简单啊,大弓步站好,双手按在前膝盖上,上身挺直,后腿尽量后蹬,前腿膝盖有前顶之力,然后向下方振压.50次,换腿.弓步侧压有点麻烦,怎么说呢,多数人会来一个扑步侧压.扑步侧压一般体育课基本是次次都做的热身方法,所以大家都印象深刻.但是我个人体会,扑步侧压不如弓步的好.弓步侧压时,后脚的内侧贴在地面上,然后别的与弓步正压一样,前膝盖顶,后脚蹬,向下方振压,50次.然后是下压.下压又有三种之多,一般人知道的有竖压与横压.而我练的,一般是先找个一尺或者半尺的小台阶,屁股坐上一点,然后尽量将双脚向两旁分开,再将屁股前挪,慢慢坐下到地面.如果这个时候有痛苦,要放松身体,挺住.吸气,然后呼气的时候放松身体,并且想象自己韧带完全松弛下来,拉开~~~~~~数50个数,然后身体放松,将上身前俯,尽量帖到地面,还是配合呼吸,意念,放松.50个数.站起来,休息一会,可以遛腿,再做一次分压.然后找一个地面光滑的地方,找个凳子或者什么扶住,做横压,双手撑在凳子上,然后将两腿尽量的压下去,就可以了.关键的关键就是放松,横压可以说是松下去的.配合呼吸，意念,放松.开始的时候可能会疼,或者酸,但是要作到了放松,一会就要发热,感觉被抻拉的肌肉与韧带发热,这个时候不能多做,只要是热了,三~~~七次呼吸,就一定要起来.起来后活动活动,然后再下一次或者几次.这样,是一个循环的压腿.（里面凡是数数的，都是静止拉伸）这样就算一个循环了.但是注意,这个训练里要求的压腿次数基本是50次.如果你觉得自己效果不够好,还需要再做一个循环.第二个循环不能做50次,要做80~~100次.怎么说呢,热身活动是初步的热身,而第一循环是加强的热身,而第二,第三循环是深度热身. &
最后要遛腿，就是踢腿练习，正踢，侧踢，横踢，加强韧带的灵活性。 &
有人会问按照你这个方法练了能达到什么效果，我觉得以劈叉为目的练腿的话,不是很好说.只能保证你按我的方法练,一般一个月,可以用正踢,踢到自己的脑门.如果要完全的劈叉,那么需要时间更多吧.有些人会说我都二、三十几岁了，韧带都长硬了，怎么能练好？其实年龄不是问题,关键是把前面的热身做好，然后坚持，一般成功的时间的长短，在于你下了多大的功夫。 &
最后送大家一句李小龙宗师的话：意志能创造人的完美，成功在于不断的忍耐。祝大家成功！补： &
一般人左腿韧带比右腿差一些，练起来比右腿费劲，所以在练习的时候一定要先练左腿后练右腿。如果你右腿比左腿差些，就先练右腿。震压要点：在稍微疼的基础上，练习，例如：正压的时候，胸距离腿还有1尺就疼了，就从这里为起点，压到7寸，恢复到一尺。练习几十上百以后，不要放松，紧接着在7寸的位置上保持整体姿势正确性 停留 10秒。疼痛的感觉应该是酸痛，而不是撕裂般的痛，切记。用热毛巾捂韧带处，可以缓解疼痛，对拉伸韧带有很好的帮助！[ 此帖被大智慧在 23:55修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我们压腿的时候还有一种减轻痛苦的方法，就是压的时候轻拍，这样会好受一点点
加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？
我是革命一块砖，哪里需要哪里搬。
引用第4楼 mania发表的:请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？这个是因人而异的，也许是你平时习惯用左腿的原因，那你就先加强右腿的柔韧练习，再练左腿，总之是先练柔韧差的！这样就不会造成你的右腿柔韧性比左腿的更差。
引用3楼 大智慧 发表的:加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！+1我就不说啥了，这个帖子一定要推荐的
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
有个问题想要请教一下~有时做小劈叉，教练会压肩膀和胯，感觉很疼~但是也至于到撕裂的感觉~这样对韧带有伤害吗？如果有别人帮忙或者一起练习的时候，有没有什么可以互相练习的方法？记得以前就有学员之前互相帮助拉伸韧带的……这样的时候应该注意些什么？谢谢了！帮助很大！
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。阿谀我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？
引用8楼 篮球乐儿 发表的:偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
引用第9楼 remus发表的:一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？摸摸牧师,只要有毅力坚持练下去,半年左右,应该可以达到这样的效果!要能吃苦.练韧带很痛苦的.....
引用第10楼 跳舞的猫发表的:我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去韧带练个差不多就行 ~彻底压下去 好恐怖 ~我从来没能压下去过 以前一练这个就想办法偷懒
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。阿谀我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？
引用13楼 wsluffy 发表的:那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？不分年龄的，循序渐进吧。对男人来说，16岁到64岁之间是一个层次的。对女人来说，14岁到49岁之间是一个层次的。
不会晚的！30岁都可以练出来的！
好，我也来狠狠地练他一个月！！
拉韧带图技术贴-正确拉韧带拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法： & 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
& 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 & 在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 & 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 & 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 & 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。第四种方法：道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 & 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住
不要怕苦 怕累 时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖）：一、 正压腿此主题相关图片如下面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿此主题相关图片如下侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿此主题相关图片如下：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿此主题相关图片如下：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 此主题相关图片如下：两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 此主题相关图片如下：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。第八种方法：柔韧问题最痛苦。看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：首先是需要的条件和辅助物品：1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方，或更好的方法，请指教~~
LS的图好像是以前一套格斗教材里的，这个好像是空手道的拉韧带练习。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉
真理不需要答案
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