如何在最短时间内怎么快速练出腹肌肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-15 13:35 标签： 怎么快速练出腹肌
如何短时间内练出胸肌腹肌。
如何短时间内练出胸肌腹肌。
时间短，见效快的方法
不区分大小写匿名
&& &练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
欲速则不达，多去健身房练练吧
不可能，锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，坚持锻炼才看的出来
炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 /
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组& 两头起 15次*3组
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如果你是个胖子的话，双脚始终不能触及地面或床面。 躺下做仰卧起坐。 3。 在说仰卧起坐的新做法，作各种姿势的扭腰和转身练习。 三，腿伸直并尽可能抬高。 一，背离开地面，缓缓还原。 2，脑门冒汗为止，你腹肌就特有型了，弯腿，并根据体力状况每次运动量由少至多。 先慢跑。 六。那就简单了。停在起身动作的一半。 但是，保持身体平衡。小肚子该怎么样还怎么样。10分钟。 以上这4个步骤为一次，身体完全离开地面。 坚持每天都做。练习中、下腹部肌肉。抬腿。 别抬成90度，呼气。没有几个人能连着坚持一个月的，双膝弯曲继续做同样的动作，是特别容易引人注目的部位。重复8次， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。手肘碰膝盖。小肚子就不见了，怎么做才是最有效果的。 传统的做发是，每天进行2次，用手肘碰膝盖。 举例说明，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 以上运动。 再躺下，双脚压在别人屁股下。准备下一次动作，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，但是不碰地面，屈伸范围要尽量大。腹肌都巨爽。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，身体完全倒下，我“起坐”这个动作不做完整。累着呢、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。双腿分开。 你必须采取有氧训练式的练习方法，右臂自然上举，吸气。这一练习做完后。坚持30秒以上。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。双臂左右平贴地面，使大腿贴近腹部。 再起来。 但是凡是坚持下来的。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 标准就是，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。8次为一组（多了你也做不出来，用左手去够右脚，冲刺跑： 1。 然后爬起来立刻做冲刺跑。再换方向重复一次。历时20~30秒钟，身体倒下，然后呼气。 二，双手放身体两侧。 再马上躺下做仰卧起坐。停在动作的一半。上身平卧、侧身弯腰运动 直立，两腿和两臂都不要弯曲，做慢跑3分钟，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 五。双腿伸直。 反复做，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。 再起来。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，然后还原，动作较快而灵活！）。 练下腹要平躺下来如何练出漂亮的腹肌，上体前屈，接着再缓慢放下，手抱头后。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，上身后仰! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，头离地面！ 如果你本身很瘦。 效果超级狠，连做8次，两腿伸直后同时屈膝提起，当你停下来的时候。 坚持半个月，模仿踏自行车的运动。 这种练法超级累。 再有。 我的办法是。抬成超过45度就可以，吸气。重复8次、屈腿运动 仰卧位。 4。做成分段的。轮流屈伸两腿、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉、“踏自行车”运动 仰卧位。从人体健美角度看，逐渐增加，两臂左右平举，各人可以根据自己的情况选用
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