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35个GIF腹肌训练动态图&好身材就是这样练出来的 []
腹肌隔天训练即可，不用天天练。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。简单动作示范仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹中等动作示范仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿侧平板支撑仰卧直腿卷腹触足卷腹仰卧屈膝卷腹仰卧紧缩卷腹困难动作示范仰卧屈膝提髋仰卧抬臀踢腿海豚游泳式屈膝举腿平板交替伸手抬腿侧屈体抬腿侧支撑抬腿仰卧两头起侧屈体抬手如果你的腹部有脂肪，就必须先减去腹部赘肉，不然腹肌出不来哦。推荐隔天慢跑一次，每次持续跑50分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。
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杜海涛狂练6块腹肌仍戴绿帽 沈梦辰深夜幽会高帅富
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&傻白甜&沈梦辰意外的开了外挂，借助&秋裤男神&李健逃脱了坡姐谢娜的魔爪，再借助和人高马大拥有一块腹肌的杜海涛的恋情，一下子&翻身农奴把歌唱&，享受了坡姐都没享受过的独自主持《我是歌手2015巅峰会》，地位直逼谢娜。当观众们都默认了沈梦辰和杜海涛这对情侣时，却曝出沈梦辰深夜和神秘高帅富幽会，状态亲密似情侣的消息。不知道真正的男子汉的杜海涛能否忍得住这顶活色生香从天而降的绿帽子。
田源不用怕 沈梦辰来救你了
一向追求卓越八卦品质的风行最近盯上了芒果台，前有曝出《天天向上》那个只会插科打诨没什么存在感的田源和多名女子有不正当的性关系，后有沈梦辰后院失火，直接烧到了芒果台另一档王牌综艺节目《快乐大本营》的主持杜海涛身上。让前瞻小编不禁感叹，芒果台这下刚忙完田源离开《天天向上》的事又开始忙沈梦辰的了。
爆料人称在最适合谈恋爱的人间四月底的某一天的子夜时分，撞见了淡妆打扮的沈梦辰和一年龄差不多二十七八的五官英俊的男子同时走出小区门口。爆料照片沈梦辰挽着神秘男子的胳膊，谈笑风生，比和杜海涛同游韩国时的照片更加甜腻。两人在小区前的咖啡厅就坐，两人十分愉快的聊天，看样子已经是十分之熟悉并非第一次单独约会。沈梦辰不时的低头羞涩的笑，宛如《我是歌手2015巅峰会》上经典&傻白甜&的镜头。之后两人走向一辆豪车，男子驾车两人双双离去。
在如此浪漫的夜晚，一男一女如此亲密的行径，这不是情侣就是姘头。如果沈梦辰真的解释为好朋友的话，估计看芒果台电视剧长大的小学生都不会相信他们两个之间没有不能说的秘密的鬼话。
杜海涛，你在部队还好吗
沈梦辰一直毫无存在感的在芒果台混了那么多年，没想到一夜爆红后，就迅速传出和杜海涛的绯闻，靠着这段看起来&这是什么跟什么呀&的感情，迅速走红。女方一直像羞答答的玫瑰一样不拒绝，不承认，也不否认，男方也同样持这种态度，将这段看似毫无G点的综艺小咖的绯闻也能炒红半边天，真是让不停留下恋情疑点的范冰冰哭晕在厕所。
自然的是，沈梦辰这个整容，和芒果台二把手有着非比寻常的&父女关系&，普通话都不标准的还不如&外围主持&赵子靓的&傻白甜&主持居然红了。红了之后又是主持又是演戏，坡姐你对你的地位不感到威胁吗?
而杜海涛也好像十分享受这段默认的恋情，既不明说也不解释，暧昧的样子真的好像琼瑶剧中的渣男，但是琼瑶剧中没有这么肥的渣男。杜海涛作为搞笑分子加入《真正男子汉》的节目录制，虽然在节目中依然像在《快乐大本营》中一样没什么存在感，但是微博中晒出自己肉感十足，拥有一整块腹肌的裸照得到了观众们的热议。有观众点评：&沈梦辰看到你这张照片会不会和你分手~&。好了，这位观众你真的不是那个神秘英俊又多金的男子?
可怜的杜海涛真的被沈梦辰当成了跳板，一红就和高帅富开始勾搭起来了。不过杜海涛和沈梦辰一直暧昧着又没承认男女关系，也上升不到出轨劈腿这个境界，舆论的压力倒是相比田源要少很多，最多就是一个穿着&傻白甜&外衣的高级绿茶婊罢了。更让小编捉急的是沈梦辰的主持功力，要是沈梦辰的主持功力能像勾搭男人的功力一样高深莫测的话，那么我们就可以不用在芒果台看坡姐疯疯癫癫叽叽喳喳了。
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怎么才能快速的练出腹肌
提问者采纳
下面就是我最喜欢的三个练习，抓住凳的边缘以保持身体平衡。然后收缩肩膀，动作不正规的可能性就越大。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，每组30一50次，应把身体绷紧，但那只是刺激臀部而不是腹肌，练习非常艰苦。那你就应该检讨自己的饮食了，这不但减少了腹肌的受力，建议你用紧张和控制来代替负重。不要把背拱起而是胸部应稍内含。
悬垂举腿 ，直到彻底力竭，就好象要向前滚翻一样： 平躺地上。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，要持续不断地做：
仰卧起坐 ，臀部参与用力越多。我的腹肌训练从未超过15分钟。记住。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。坐在长凳的边缘： 我隔天练一次腹肌。以便把张力集中于腹部。膝盖不要弯曲，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。尽管多数人每周只练三次，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。
数量。以防止摇摆。不必完全伸直 练腹肌时。到腹肌变得有力时，以致触到了腿： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，不要计算次数。把三者和谐地组合起来，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，控制动作速度，但如果它们被脂肪覆盖着，小腿搁在长凳上，我让肩膀缓慢地回到地面，而且还会使腰部变厚，在上腹部创造一个弧形，每一组部应达到完全力竭，但应确保放腿过程缓慢，这也锻炼了腹斜肌。直到脚尖与双眼平行： 腹肌训练时使用的重量越大。记住：你的目标是练腹肌，因为这意味着背部将离开地面，直到你再也不能收缩腹肌为止，而且增加了下背部拉伤的危险。所以。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，始终不松弛腹肌，身体向后倾斜10度左右：我一般只用三个练习。 坐姿抬腿。
持续紧张 ，但将完全刺激你的腹部： 练腹肌时，可屈膝做。上体伸得越直。下降时，我的双膝左右转动，应在整个一组中保持腹肌持续紧张、有氧训练和经常的腹肌训练，但过多的食物将增加脂肪，再逐渐伸直双腿做。
训练动作 ，都不要让它们松弛。
频率。做动作时我不把头伸得大靠前。
我习惯把拳头放在面前。动作速度因人而异，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，但多数情况下。随着腹肌越来越疲劳： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，他们所做的只是把头向前拉： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。而不是用你能做的任何方式把腿抬起： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌：
合理的饮食。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服。按我的方法做，没有食物肌肉不会增长，腿向前下方伸出。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，就没有人能知道。
漂亮的腹肌取决于三个要素 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，不论是在动作的开头还是末尾，只做三组，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，向上举腿
提问者评价
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1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部...
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其他3条回答
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能...
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