怎么才能怎么样快速练出腹肌肌?

怎么才能练出腹肌
怎么才能练出腹肌
基本信息:男&&21岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:我想练出漂亮的腹肌,可是肚子上有很多赘肉,是不是只要单纯的坚持做仰卧起坐就能把赘肉慢慢变成肌肉呢,是不是无论身体的哪个部位只要坚持锻炼都能把赘肉转化成肌肉呢,还是要应该先减掉脂肪,如果要先减掉脂肪应该怎么做,做什么样的运动才能最有效的减掉脂肪。看到有很多人虽然已经练出了腹肌,可是一块大一块小的很吓人,请问怎么才能避免这种情况。特此来请教专业人士
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擅长:全科
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汉中市统域医院&&&全科
建议:练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
(1)空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬
(3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好
擅长:全科
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岳阳市圣玛丽医院&&&全科
建议: 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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如何快速锻炼出6块腹肌!
更新时间: 16:33:08
健康分享者:aska被浏览 21856 次
拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想!如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢!我一直在追求,现在和大家分享一下我的经验和大家一起努力锻炼!现在从第一步开始!锻炼腹肌!
步骤/方法:
1方法一:这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组。
2方法二:躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测。
3方法三:这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害。平躺下来,双脚伸直,往上抬,直到90°水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!
4方法四:正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
注意事项:
这些都是我试过的!比较有效哦!锻炼的时候不要过猛,以防肌肉拉伤。重在坚持!
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咨询实录推荐怎么才能快速的练出胸肌和腹肌?_百度知道
怎么才能快速的练出胸肌和腹肌?
带视频的最好 谢谢了
提问者采纳
俯卧撑,仰卧起坐
先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐
  再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体
  最后说说其它的,胸肌:哑铃飞鸟,拉力器扩胸. 腹肌:仰卧转体起坐,仰卧举腿
  意见建议:
  一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致
  大约2个多月有明显效果,一定要坚持.
  生活护理:
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其他3条回答
平民路线3年明星路线2个月
仰卧起坐呀.
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点...
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