120斤一米六五多久能快速练出腹肌肌

我这样的身材多久能练出腹肌?_百度知道
我这样的身材多久能练出腹肌?
多久能练出来吗?《 我每天晚上慢跑一小时
再做腹肌撕裂者 》 我一百二
肚子的肉也不是很多
几乎是平腹
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小步伐,但挺住几天就好了。慢跑的时间较长,2个月大家都看得出来!1个月就能有效果,就太瘦了,穿跑鞋。你做这些,注意膝盖保护,练的同时。刚开始大腿会酸! 但愿不是120公斤,加强营养,肌肉收缩的感觉很重要,都非常好,祝你一切顺利你是一百二十斤的话,你多做就会体会到。撕裂者注意控制
我已经练了半个多月了
上面四块腹肌已经有点明显
下面还没出来
做的时候腹肌没有受不了大腿就开始受不了了
我每天都做腹肌撕裂者
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认真练的话3个月就蛮不错了。腹肌撕裂者一周练3到6次。
按你的身材和运动量,一个月就有效果
2个月就可以了,跟着那个练很快就有轮廓
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出门在外也不愁我每晚做一百个仰卧起坐请问多久才能练出腹肌来?_百度知道
我每晚做一百个仰卧起坐请问多久才能练出腹肌来?
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上到顶的时候静止2-3秒再下去 腰部要一直贴在地上不是随便说几百个就可以 更重要的看组数跟姿势,姿势是马马虎虎的. 另外如果你腹部有脂肪的话我建议你先慢跑30分钟以上再做,腹肌也长不好 我个人的方法就是1天5-8组每组40个做完一组的休息时间30秒到1分钟,这样做你会觉得腹肌感觉好像被火烧的 练腹肌的时候就是要找到这种感觉,如果坚持不下来可以减少次数 身体上去的时候呼气,下去的时候吸气,证明腹肌已经被刺激了,就算你1天做500个
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出门在外也不愁我每晚做150个仰卧起坐,分成五组做。要多久才能练出腹肌。我50公斤。练了一个月了没什么明显的效果_百度知道
我每晚做150个仰卧起坐,分成五组做。要多久才能练出腹肌。我50公斤。练了一个月了没什么明显的效果
。。求大神支招,分成五组做。练了一个月了没什么明显的效果。要多久才能练出腹肌。我50公斤。我每晚做150个仰卧起坐
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太少了吧?也就是说你一次才坐30个
最少50一次
必须做不动了才有效果
健美书上说的一组做20倒30个就ok。。。。看来书上说的不管用
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太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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慢慢的加上去适当做就OK了!不要总是在意腹肌、坚持个半年自己就会发现腹肌很突出了
分太多组咯,150个分2到3组就可以,我65公斤,每天180个,一次性做完,虽然有点累,但要累才有效果。
我每天也作仰卧起坐300个分6组 20分钟完成
饮食也要注意
你太瘦了,,,建议你注意饮食,早上早起跑步锻炼然后在做会俯卧撑,引体向上。上初中时做过广播体操吧,做一套,确保全身肌肉活动开。嗯,最后大哥俯卧撑晨起做一套晚上睡觉时做一套就行,一回做到自己的极限,然后以此类推,慢慢来。争取每次做的都多。
你去看一遍腹肌撕裂者,做完了吃蛋白粉,那东西让肌肉生长很快
去玩玩腹肌撕裂者吧。还得2个月。
一天150个大概3个月顺便练练引体向上吧
其实我练上下蹲还好一些
要配合饮食的 建议去健身房 用专业器械练
哥们你台瘦了,连肉都没有,何谈肌肉
首先你要吃出软的才能练出硬的
150除5等于30
你他妈杀?每晚都做,当然不管用
光练这个没用
你要跑步,消耗脂肪层,鸡肉才能露出拉
我们每天逗跑10公里
加我qq我有好的方案
不一定要坐这个单一的运动,可以做一点其他的,比如你可以人躺在床上次,然后把脚伸在空中,越往下越好,不过不要贴到地面。你可以试一试
还有尽量在空中九一点,这样才可以锻炼出来!
给我三个月的时间,就可以把你练成像大力水手拍拍一样
简单的找腹肌八分钟,有难度点找腹肌撕裂者
连续做,应该才行
我一组一百
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出门在外也不愁锻炼腹肌三个月都没出一点腹肌、倒把皮肤练得很松驰、我到底要怎样做长能练出腹肌、时间又需要多久?谢谢_百度知道
锻炼腹肌三个月都没出一点腹肌、倒把皮肤练得很松驰、我到底要怎样做长能练出腹肌、时间又需要多久?谢谢
倒把皮肤练得很松驰锻炼腹肌三个月都没出一点腹肌、我到底要怎样做长能练出腹肌、时间又需要多久?谢谢
肌肉要靠不停锻炼才能保持…但是决不会松弛…可能你是把脂肪消耗掉了吧…然后就直剩下皮肤和肌肉…按理说没这么快啊
你看练成这样了
我咋看得见…只是看到过只剩下皮跟肌肉的…
图片你看不见嘛!
这个真没见你发图片呀
这回真看见了……没啥问题的呀……只是时间还不够所以还没办法分一条条出来……多练别停
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隔两天进行锻炼,一周最多三次强度分别是肌肉发胀发热无力之后继续做到酸痛无力,中间休息时间不易超过一分钟。剩下的就是坚持,怎么做网上很多就不例举
你看练成这样了
看不到。。。
系统问题吧。如果偏胖不要急着减肥,先增肌(照常锻炼),保证睡眠充足很重要,还有就是每天蛋白质要摄入够量,如果偏胖你说的锻炼的肌肉可能是被脂肪覆盖了所以不明显,你可以用手去感觉硬度和厚度的变化,等感觉差不多了再减肥,脂肪去除掉了,腹肌自然就出来,偏瘦就要少吃多餐,其它一样。
记住肌肉只在睡眠期间增长,多吃红肉,如牛肉。
皮肤越练越有弹性不僵硬了很好,腹肌说我要明年才出声,你在辛苦几个月吧。
你看练成这样了
看不见图片
别减了瘦成啥样了
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出门在外也不愁我今年16岁,体重120斤,我想练腹肌和胸肌,按我现在在发育的年龄会不会伤到身体?大概练多久能有腹肌和胸_百度知道
我今年16岁,体重120斤,我想练腹肌和胸肌,按我现在在发育的年龄会不会伤到身体?大概练多久能有腹肌和胸
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单次重量不要太大,每次运动不超过1.5小时,隔一天练一次就没事要不首当其冲的就是心脏,还有一天只练一个部位,因为毕竟年纪小体力精力都没发育好,这样也不会耽误你的锻炼的。营养休息都要跟上,锻炼只是刺激你的肌肉,肌肉是靠你休息时摄入的蛋白质堆积起来的。胸肌锻炼得当一般半年胸型就看出来了,一年就成型了。腹肌是最难练的部缉辅光恍叱喝癸桶含垃位了,没恒心毅力的乘早打消吧。相比其他部为肌肉腹肌给的反应是最小的 因此你要给他更大的刺激以求增长,而且腹肌恢复极快基本每天都要练不能间断。这个多长时间不好说,因为是特殊部位,练得不对就跟没练似的,要真想练的话就多问问人上上心吧。我是8个月就很明显了。
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你多高了,16岁120斤,有点肥胖么?我感觉有点困难,至少半年吧。
腹肌就以仰卧起坐为主,分成上中下三个部位单独练效果更好。胸肌开始可以做俯卧撑,如果有条件的话去健身房可以靠器械练习。一般是三个月可以出型,但要看你脂肪层厚度。如果只是为了健身和要体形的话建议不要超负荷训练,一般的训练量对你已经是可以承受的了,没有问题。
不会的 ,适度就行了
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出门在外也不愁

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