如何快速的练出胸肌和腹肌求锻炼方法，本人16周岁身高175体重120。急急急，锻炼方法，请勿误导。_百度知道
如何快速的练出胸肌和腹肌求锻炼方法，本人16周岁身高175体重120。急急急，锻炼方法，请勿误导。
哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好与吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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如果方面就去健身房，不能去的话，就是臂力器，跟哑铃是锻炼胸肌最佳的选择，腹肌要慢一些，没有胸肌起来的快，如果在家的话只能靠俯卧撑跟仰卧起坐，效果不明显，即使去健身房没有一到两年是看不出腹肌的
就是我说的臂力器，最大号的也就60公斤，不知你以前练过吗？胸肌起来的很快的
卖体育用品的地方都有卖，没练过就从小号开始，防止肌肉拉伤
最快多长时间能起来？
十天左右，就怕你坚持不了
没事我行的
您也是健身的吗，
能留一下QQ吗？
微信apijinyu1020
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　...
如果有些胖的话，就先减减肥，然后呢可以做仰卧起坐，俯卧撑
= =，我不胖
那可以练练臂力器
如果你满意胳膊上的肌肉的话，我知道个方法
有人试过的很有效
不过有些极端
饿，你说啊
就是用刀割胳膊，割出血，之后过几天，在伤口恢复期间，练习胳膊肌肉，聚聚臂力棒之类的，因为把肉割开不会影响肌肉增长，所以肌肉会变得很壮
汗，你开玩笑呢吧
练胸肌就做宽距手向外摆45度俯卧撑。练腹肌－双手抓单杠，双腿与身体呈90度，180度的上下摆动。多做几组
坚持做仰卧起坐！！
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我身高180，体重72，有点腹肌，但是胸肌不大，练过后效果也不太明显，怎样练出比较壮硕好看的身材_百度知道
我身高180，体重72，有点腹肌，但是胸肌不大，练过后效果也不太明显，怎样练出比较壮硕好看的身材
想让各位大神给我制定一个胸腹肌和手臂肌肉锻炼计划
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，哑铃置于肩部：上推和下降呈弧线，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，然后缓慢还原：主要练胸大肌的厚度和胸沟，稍停：两手持哑铃仰卧凳上，上推哑铃至臂伸直，掌心朝上。 动作，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作，斜躺在上面做，两臂自然伸直于胸部上方，两手持哑铃。 动作.平卧飞鸟：动作要领与平卧推举相同.上斜推举。提示：仰卧凳上，掌心相对：主要练上胸肌胸部 1。 3：主要练胸部中间沟。 2.平卧推举，胸肌充分伸展
请问3种锻炼的组数和每组个数怎么安排？需要每天练吗？腹肌可以怎么练？
每天选一到两个部位腹肌可以天天练
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用反手拉引体向上，建议不在晚上训练。买一个杠铃，多吃富含蛋白质的东西。鲜虾和鱼类也要吃，如鸡蛋牛奶，并找一个单杠。并且在每天的同一时间进行训练，躺在床上用手臂举起来，最好在下午的3到4点钟，同时食物也一定要跟上有的时候不是光靠练就练得出来的
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出门在外也不愁想增加体重，练腹肌和胸肌，用什么训练方法比较有效果呢？
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现在19岁，身高168，体重55公斤，真的太瘦了，打球基本没什么对抗能力。所以想增加体重到60公斤，顺便练出胸肌和6快腹肌。但是又没多余的钱去健身房（学生嘛，穷一点可以理解），所以想求助一些除了去健身房以外的训练方法。希望健身达人们指点指点！！
还有，吃那个蛋白粉真的会有效果吗?
附上本人相片，胸肌一点都没有，腹肌算4快吧
自认为自己手臂蛮粗的，但是那腰，哎哟喂！太瘦了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
QQ：781997，请注明：虎扑。谢谢
引用1楼 @ 发表的:
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
排骨，别伤我了， 伤不起啊！！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
引用3楼 @ 发表的:
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
好像我的背部肌肉是靠练俯卧撑练出来的。能说说那个视频的名字吗?或者关键词，谢谢啦！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
增加爆发力，体重不是首位的
有你想不到篮球训练器材。http://www.
国内举办外籍职业教练篮球训练营。
提供和推荐外籍教练及球员。新浪微博@篮球心语
引用5楼 @ 发表的:
增加爆发力，体重不是首位的
但是体重才55公斤
也太瘦了，至少也要60公斤嘛
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
有木有啊？
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
简单一点的方法有木有？
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；
　　苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
手部肌肉挺带感的
已经玩不动球鞋了，偶像是吴悠more free
引用9楼 @ 发表的:
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
就目前可能就是最好的方法啦，贵在坚持
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主 这个视频应该对你有帮助
佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界。技在手，能在身，思在脑，从容过生活。
引用12楼 @ 发表的:
楼主 这个视频应该对你有帮助
yesh!!索噶！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主看看这个吧，有腹肌和胸肌的，我也在练，感觉还可以，呵呵
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
引用15楼 @ 发表的:
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
去健身房太奢侈了，想都不敢想
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
181- -体重62公斤的飘过- -
去网上花100去买对哑铃，什么部位都能练到。要练胸，就哑铃卧推，哑铃飞鸟，要练背就练哑铃划船，要练腿，哑铃深蹲，二头三头，都有动作可以练，腹肌就坐仰卧起坐，背上放个哑铃片增加难度，运动前热身10分钟，慢跑跳绳都行，运动后30分钟内喝一杯蛋白粉，一个月出效果，过了3个月的初级期，你就是个小型肌肉男了。
健身房相对来说器械更多，安全性高，有私教可以保护教导，可以避免初期健身的时候动作不标准。
简单的，俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟都可以，腹肌各种姿势的仰卧起坐……
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呵呵，三楼
注射一点，然后隔一天练一次，应该可以
楼主，你走吧…我不想骗你，但是说实话会让你更伤心…
楼主快走我掩护你
本来想去香港撒尿的，现在去一定要拉屎
lz多重啊，我也182cm，也大概练了一年，最近也是觉得进步越来越慢，我85kg
楼主你快跑，一会有人要喂你吃狗屎
不能 1年差不多
楼主啊，即然这样，我有句话不知当讲不当讲？
右转健身吧
瘦子先要吃，然后才是练
那得要看你想要的肌肉屌到什么程度～
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
上帝的骑宠，上古时期世界的霸主。┏┛┻━━━┛┻┓┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛ 　┗┳ 　┃┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃┗━┓　　　┏━┛　　┃　史　┃　　　　┃　诗　┃　　　　┃　之　┃　　　　┃　宠　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃攻楼专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛要不是3倍经验，我也不会带着我宝贵的宠物来。汉语：我是来打酱油的。英语： I'm going to buy some soy sauce.　 韩语： 나는 간장 소스.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus ：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di soia.你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验
1年差不多。。
不练就有，只是不大而已
楼主快走……一会儿楼下就来喂你吃狗屎了
实话，不能
这是活肌肉，我知道，我看过，一个打几十个没问题
和我一样的身高和体重，我现在64了。之前也是吃不胖，一直维持在60左右。其实不是吃不胖，是你吃的还太少，早饭吃的多不多？好不好？晚上8点半-9点有没有加餐，有没有吃肉？最好下午3点半再加餐，体重会长的。
请按年计算
不是打击你。一个月你当肌肉这么容易？知道肌肉男为什么那么少么？因为需要坚持锻炼。锻炼都是以年为计的。楼主美国队长看多了吧？人来那瘦小的身材是电脑拼接上去的。后面的身材是花练出来的。想要那身材先去学习健身的知识。再坚持个几年吧。不要整天YY一个月就能成肌肉男了。清醒点
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或