我是女生，我每天都坚持跑步就是每天排毒30-45分钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 22:54 标签： 坚持跑步就是每天排毒
→ 我是一位45岁的女人，每天早上跑步30分
我是一位45岁的女人，每天早上跑步30分
来自黑龙江
健康咨询描述：
我是一位45岁的女人，每天早上跑步30分钟，快走60分钟。晚上快步走120分钟。这个运动量合适吗？
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承德医学院附属医院&& 主治医师
擅长: 肛瘘，肛周脓肿，肛裂，痔疮，直肠脱垂，便秘，直肠前
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&&&&&&你好！很高兴为你解答！你的情况我基本上了解了，根据你的描述考虑你得运动量有点大，建议适量运动，不要过量，引起劳损就得不偿失了
擅长: 疾病：高血压,糖尿病,经带胎产,针灸,推拿,皮炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期体育锻炼是保持身材的最佳良药。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你所描述的症状看属于运动过量的表现，一般每天坚持半小时-1小时有氧运动即可，主要是长期坚持。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种运动主要看你运动后的感觉，是否正常，第二天身体是否疲劳为依据。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动要根据自己的身体情况，不要过度劳动，以免损伤身体各部位；运动后感觉不疲劳，第二天也不疲劳为原则，开始运动要从小量到中量，再到大量，逐渐增大，不要一下运动很长时间，身体接受不了，就不好了，根据自己身体情况合适运动。 &&&&&&以上是对“我是一位45岁的女人，每天早上跑步30分”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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其他投诉理由每天去健身房健身，骑单车45分钟，还有跑步。 还吃的特别少，我是女生，为什么体重不减_百度拇指医生
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每天去健身房健身，骑单车45分钟，还有跑步。 还吃的特别少，我是女生，为什么体重不减
我和你的健身项目差不多，其实运动量已经够了，但是要结合正确的饮食和生活方式才可以，不是吃得少就一定可以瘦
身体新陈代谢需要能量，如果吃得少会降低新陈代谢率，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显，甚至出现营养不良，我们的身体是遵循热量守恒原理的，在保证正常热量的供给条件下，摄入略少于摄出，坚持一个月就会看到明显效果
关于热量：655.1+（9.6x体重公斤数）+（1.8x身高厘米）—（年龄x4.7）}x1.2
是女性一天所需的基础热量
大括号里的 是包括消化 呼吸 维持心跳 和其他的一些生理活动
所需的人的一天最最基础的热量
即使你一整天都躺在床上
仍有这么多的热量被消耗掉
后来乘的那个1.2是120%
除了括号里的
这就是你一天要做的简单运动 如走路 爬楼
开车 买东西
即使不去可以运动 但只要是有动一动 甚至有说话的话
一整天 也会消耗掉这些热量的
要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少
或者增加运动量 或者双管齐下在吃的内容上也有些讲究，建议多吃些蔬菜、水果、米饭，不要吃零食、油炸、啤酒这些东西，热量高还没有营养 对减肥不利同时提醒一下mm，如果不想练出肌肉来，最好在运动后静态拉伸
您原本多重 ？
朋友你好！下面我来为你回答： 下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。 。。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
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初中的时候，体育课老师总是让我们跑步，同学们大部分都不想上体育课。女生有个特权，那就是来大姨妈。所以每次上课前老师总会问，“哪个女生不舒服去休息吧”。我那二逼同桌（男生）大喊一声：老师！！我第36根汗毛疼。。。结果班里一阵狂笑之后，我那可怜的同桌就被罚跑三圈再上课。。哈哈哈
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第三方登录：常健身的细腰女孩，如今30岁的年纪，却还能保持年轻有活力
时间： 11:54:12 作者： 阅读：0
健身圈可以说是好身材的集结地，在这里你从来无法设置一个标准，因为总会有人不断刷新你的认知。明明已经够完美，偏偏还要更努力，是不是让一直声称追求健康强壮体魄的你相形见绌。今天介绍的这个女生同样是标准的健身达人一枚，她叫奥托，完美的S型曲线是她的标签，让多少女生也想拥有这样的腰，而你能猜出她今年有多少岁么？她今年刚好30岁，虽然她的身材和模样看起来明显小了很多，自内而外散发的健康阳光的气质显得魅力十足。清晰的马甲线更是不可忽视的焦点。如果不整体看她的身材，你永远不能体会她的腰究竟有多细，明显凹进去的线条就像一个精美的花瓶。身高1米69，体重112斤的她实力演绎健身达人是怎样炼成的。侧面照片让她的好身材更是一览无余。同样是30岁的女生，她不仅身材完全没走样，还充满了青春的气息。她玲珑有致的样子实在令人惊叹。好身材从来不是天生就能拥有的。我们只看到她最终的健身成果，却不曾体会她在健身过程中付出的努力和艰辛。她每天早上都会在家附近跑步，几乎从不间断，就是这份毅力一般人也难以企及。除了跑步，健身房锻炼也必不可少。她的过人之处就在于能结合自身需求尝试一些新型的健身项目。比如这个健身器材你可能就没见过，像另类的倒蹬机，看起来锻炼臀腿效果应该不错，其实这是在普拉提健身床上锻炼。对于如何克服健身中的枯燥无味，她也给出了自己的答案，那就是和朋友一起健身。这是她和朋友利用泡沫轴进行拉伸，让身体得到最大程度的舒展。健身球深蹲了解一下。健身球因为自身质地的优势，更舒缓也更安全，尤其受女生的青睐。这一训练既可以锻炼臀部和腿部，也能保持身体平衡，改善身体姿势，绝对一举两得。波速球也是女生健身不错的选择，脚踩波速球练习后踢腿，对臀部的塑造效果相当不错，健康瘦身也可以这样其乐无穷。连健身达人都如此努力，身材平平的你还有什么理由在家躺着呢？看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套锻炼腹部的动作，可以帮助你练出马甲线腹肌，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。坐姿收腿要点：坐在地面上，挺胸收腹，双手撑于地面，双腿始终保持悬空。仰卧摆腿要点：仰卧于地面，腹部收紧，两腿交替上下摆动。侧卧摆腰要点：侧卧在地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。坐姿转体要点：坐在地面上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。

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