宅男家庭健身：练肱三头肌怎么练什么动作最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 22:54 标签： 练肱三头肌的动作
4个动作强化麒麟臂 徒手锻炼肱三头肌
很多男人都想强化自己的，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。
但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今天给大家介绍4个动作。在家里就能练哦。另外说一下，想要让你的变粗，锻炼肱二头肌才是关键，因为肱三头肌的肌肉块会比肱二头肌大很多。
如果你想获得锻炼的或者房计划，可以关注hi运动微信（hiydjs），回复“肱三头肌”，系统就会推荐给你科学的计划。
下面介绍在家练三头的动作，每个动作都有一个简化版的变式，每个动作练12-15次，每次做2-3组就可以了。
大家都会做，其实除了练胸之外，也能锻炼到的肱三头肌。
如果做不了的话，可以从开始做起
动作二：曲臂俯卧撑
这个动作对于肱三头肌的依赖就更大了，你会明显感觉到肱三头的受力
简化版的动作，一样可以做跪姿的
动作三：臂曲伸
直腿臂曲伸，支撑在凳子上或者椅子子，然后身体下压。
简化版动作，把腿曲起来，的受力就会减小
宽距练胸，窄距练三头，所以，很考验三头的力量。
简化版动作，做跪姿的。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
健身教练告诉你完美的肱三头肌应该这样练，坚持下来绝对有效果
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
健身教练告诉你完美的肱三头肌应该这样练，坚持下来绝对有效果">健身教练告诉你完美的肱三头肌应该这样练，坚持下来绝对有效果
请选择打赏金额：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制9套家庭健身动作！在家就能练出好身材！阅读//5b.cdn.sohucs.com/images//ee09be50b26ee97b6fa6711a.jpeg
动作项目：
1.手臂小范围画圈——肩部、上背部
2.手臂大范围画圈——肩部、上背部
3.俯卧撑——胸部、大臂
4.仰卧两头起——腰部
5.提膝俯卧撑——胸部、大臂
6.反体臂屈伸——大臂
动作项目：
1.俯撑驴踢——臀大肌
2.俯撑髋外展——臀中肌
3.仰卧举腿——腹肌下半部分
4.酒杯深蹲——腿内侧
5.深蹲侧踢——臀部、大腿
6.弹力带深蹲——臀部、大腿
动作项目：
1.哑铃侧平举——肩部
2.俯身侧平举——肩部
3.哑铃站姿推举——肩部
4.反体臂屈伸——大臂肱三头肌
5.哑铃弯举——大臂肱二头肌
6.单臂哑铃弯举——大臂肱二头肌
7.哑铃臂屈伸——大臂肱三头肌
8.站姿颈后臂屈伸——大臂肱三头肌
动作项目：
1.酒杯深蹲——腿内侧
2.侧部蹲——腿内侧
3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿
4.侧卧举腿——臀部
5.站姿侧踢腿——臀部
6.俯撑驴踢——臀大肌
动作项目：
1.仰卧交替举腿——下腹部
2.侧平板支撑——侧腹部
3.举腿平板支撑——腰腹部
4.仰卧举腿——下腹部
5.仰卧转体——整体腹肌
6.平板支撑——深层腹肌
动作项目：
1.站姿提腿——大腿、髂腰肌、腹部
2.仰卧举腿——腹肌
3.侧体拉锯——侧腹
4.交替摸踵——侧腹
5.平板支撑——深层腹肌
6.交替摸足——腹内外斜肌
7.异侧撑体——背部、臀部
8.仰卧举腿——下腹
动作项目：
1.箭步蹲——腿部、臀部
2.侧步蹲——臀部、腿部
3.哑铃硬拉——背部、腿部
4.臀桥——臀部
5.箭步蹲跳——臀部、臀部
6.靠墙静蹲——大腿股四头肌

我要回帖

更多关于 练肱三头肌的动作 的文章

 

随机推荐