每天20个俯卧撑有什么好处，坚持下来会有什么后果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-01 15:00 标签： 俯卧撑有什么好处
每天20个俯卧撑，坚持下来会有什么后果？
该文为原创作品，抄袭视侵权举报
很多明星一上综艺节目都喜欢做俯卧撑这项运动，因为俯卧撑不仅能锻炼臂肌，还能让自己更强壮。经研究发现：经常进行器械动作、俯卧撑等无氧训练的小伙伴，可以促进血液循环以及提高体能。
坚持做俯卧撑有哪些好处？每天坚持20个身体会发生什么变化？
如果每天坚持20个俯卧撑，可以起到保护血管、延缓衰老、增强体质等等，最主要是能强化身体肌肉群。俯卧撑属于锻炼全身性的动作，需要身上手臂，胸肌、大腿、腰腹等部位来配合。
俯卧撑不仅能运动到全身70%的肌肉群，还能强化你的手臂与胸肌，还有不少花式俯卧撑，不同俯卧撑姿势的训练与难度都会有所不同。
俯卧撑怎么才标准：
1、手掌撑住地面，双手撑开距离与肩同宽。
2、在俯卧撑的过程中肩膀、臀腿、脊椎呈一条直线。
3、身体下落的时候，肩胛骨要夹紧（就是背部的两块骨头）
4、推起时再把肩胛骨打开，再一直重复此动作。
先来一个标准俯卧撑给大伙瞧瞧：
俯卧撑落得越下，所耗的体能也会大一些，很多新手前2-3个很标准，但是做到后面渐渐体力不支，开始出现踏腰、低头等动作，错误的俯卧撑对关节也比较容易损伤。
所以新手可以分为多组来进行，每组数量为5-10个，后面再逐渐的加大数量。
有一定基础的小伙伴可以从跪式俯卧撑开始，重复3-4组，再逐渐更替为标准俯卧撑，你可以发现俯卧撑给你带来的变化。
1、想标准的做一个俯卧撑，你得了解他的正确姿势与发力点，才能达到训练效果。
2、俯卧撑要看质量，不求数量，做好一个标准的俯卧撑强过10个不标准的。
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天天做20个俯卧撑，为什么越来
天天做20个俯卧撑，为什么越来越累？怎么锻炼才能增加数量啊
20个……热身的吧
一模一样的器材
200个差不多
天天做肌肉得不到恢复
一天多做五个
来壹健身吧。
保证你那天能做到100个
女的做的都比你多
器材花了多少钱？那里买的？
这和每天跑步跑200米有什么区别
重量不重质 练了也白练 搞不好还出问题
每组做10个，分3组
买付哑铃练二头和三头肌，手臂练到鼓起来点了，再做俯卧撑容易多了。
每组10个，做三组，在加哑铃练，练一个月就可以增加了，我就是这么过来的...
休息下在练
什么俯卧撑可以练练胸肌呢？
20个，来4组20个试试，休息半分钟来一组
多来几组，器材差不多，我每组30个练4组，就在寝室练
因为，你得强迫自己多做一个，然后要休息，肌肉要休息恢复并且适应的。
20个，很强了
引体向上20个，效果都比你这20个好
20个，楼主还是先减肥吧
健身的话对于胸肌卧推还是比较好。你光做俯卧撑，也可以，俯卧撑我记得是自身百分之几十的重量。但是你这20个，需要不断努力，20个强度可能还算不上热身。你可以尝试每天多加一个。日子久了，也就多了。我之前是每次多加10个，现在每次练，差不多做300个左右。胸肌充血明显。
每天200个吧，20个还不够热身
一次只能十个
four 女的都坐的比你多。你 替男人针口气吧。
二十个还分两组做你不如别做了
健身先健脑！！
循序渐进，分组做，10-8-5-5，做两天就每个基础加一个。重在坚持
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保存至快速回贴坚持每天20个俯卧撑，能让你身体发生什么变化？坚持每天20个俯卧撑，能让你身体发生什么变化？增肌减脂号百家号该文为原创作品，抄袭视侵权举报！一项国外的研究结果发现，经常做哑铃、负重、俯卧撑等无氧训练的人，能锻炼你的手臂、肩部、胸部等肌肉，打通血管促进血液的循环，预防衰老，提高身体素质。如果每天能坚持20个俯卧撑，能有效保护你的血管哦！俯卧撑不止能锻炼胸肌，还能锻炼带动身上70%的肌群，俯卧撑除了传统的方式，还有不少变式俯卧撑，难度跟效果也会不一样。做俯卧撑可以防衰老？俯卧撑锻炼可以防止肌肉衰老，随着年纪的增大，你肌肉会逐渐老化，而进行力量锻炼能让肌肉纤维增粗，可以预防肌肉老化跟萎缩，人也变得更有力量。俯卧撑动作要标准！进行传统的俯卧撑，动作需要标准，很多人会做着做着变成低头、塌腰等，导致造成关节或者组织受伤。 想完成一个标准的俯卧撑动作，你需要了解正确的姿势跟发力，才能达到不错的效果。你只需要买一张瑜伽垫在家中进行即可，不用买什么设备器械，就能达到锻炼的目的，让肌肉线条慢慢变好看哦！俯卧撑怎么才标准：1、让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；2、手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；3、手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面；4、重复此动作，避免劳累后塌腰的可能。俯卧撑求质量，不求数量俯卧撑要注重质量，一个标准俯卧撑远胜过10个不标准动作，尤其是新手，你需要一个个完成，分多组进行，每组5-10个，再逐渐加大数量或者加大重量，不断突破。 一般有一定基础的人可以从每次20-30下入手，做3-4组，高水平的人尝试30-50次，做3-4组。 坚持3个月，你发现俯卧撑带给身体的改变。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章俯卧撑每天做20个有用吗？_百度知道
俯卧撑每天做20个有用吗？
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魅知道合伙人
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俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也可想而知
柚子23540知道合伙人
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擅长：暂未定制
做俯卧撑是最锻炼手臂肌肉的了 虽然20个有些少 但你只要坚持每天都能做20个 那久而久之你的手臂肌肉肯定会见长 要是做完20个还有力气的话 就要慢慢的加量 多做5个 10个 具体多少天这要看身体素质 没有确定的天数 还有就是做俯卧撑一定要标准 最好能让每一个俯卧撑都鼻尖接触到地面 这样下去你赢定能成功 要知道练肌肉不是一天两天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功
dmpk510知道合伙人
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擅长：暂未定制
有用，但只是暂时的。希望你逐渐加大活动量，分成组做，每组固定好，每做完一组休息一分钟左右，效果会更好答案补充那就得多做了，加量。而且要不停的刺激。最好是负重，用哑铃什么的都行，效果会好些的。
夏颖≈402知道合伙人
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擅长：暂未定制
没有用，要先少后来慢慢加多。答案补充要根据你一次性做得到几个，腹部发热的时候再加几个。然后以后慢慢增加。
永恒哥31嗇映知道合伙人
永恒哥31嗇映
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擅长：暂未定制
有用,如果你一天多做几个会更有用的答案补充你可以一天多练几次,也可以去提水桶啊?
月落釬知道合伙人
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擅长：暂未定制
没有用，要先少后来慢慢加多。那久而久之你的手臂肌肉肯定会见长
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很多明星一上综艺节目都喜欢做俯卧撑这项运动，因为俯卧撑不仅能锻炼臂肌，还能让自己更强壮。经研究发现：经常进行器械动作、俯卧撑等无氧训练的小伙伴，可以促进血液循环以及提高体能。
坚持做俯卧撑有哪些 好处？每天坚持20个身体会发生什么变化？
如果每天坚持20个俯卧撑，可以起到保护血管、延缓衰老、增强体质等等，最主要是能强化身体肌肉群。俯卧撑属于锻炼全身性的动作，需要身上手臂，胸肌、大腿、腰腹等部位来配合。
俯卧撑不仅能运动到全身70%的肌肉群，还能强化你的手臂与胸肌，还有不少花式俯卧撑，不同俯卧撑姿势的训练与难度都会有所不同。
俯卧撑怎么才标准：
1、手掌撑住地面，双手撑开距离与肩同宽。
2、在俯卧撑的过程中肩膀、臀腿、脊椎呈一条直线。
3、身体下落的时候，肩胛骨要夹紧（就是背部的两块骨头）
4、推起时再把肩胛骨打开，再一直重复此动作。
先来一个标准俯卧撑给大伙瞧瞧：
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所以新手可以分为多组来进行，每组数量为5-10个，后面再逐渐的加大数量。
有一定基础的小伙伴可以从跪式俯卧撑开始，重复3-4组，再逐渐更替为标准俯卧撑，你可以发现俯卧撑给你带来的变化。
1、想标准的做一个俯卧撑，你得了解他的正确姿势与发力点，才能达到训练效果。
2、俯卧撑要看质量，不求数量，做好一个标准的俯卧撑强过10个不标准的。
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