做俯卧撑好处 脚高手低 有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-13 05:56 标签： 俯卧撑有什么好处
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做俯卧撑有什么好处
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经常做俯卧撑可以扩展肩部,小腹.asp,腹肌：
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俯卧撑每次做3-6组每组10-12个.对胸.背部都有锻炼 仰卧起坐每次做3-6组每组20-30个.主要是对腹部锻炼 主要的是要坚持
俯卧撑：八种练法锻炼全身（原文附图）
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作、健身方式。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
刘连峻先生认为，俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以...
俯卧撑的相关知识
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做俯卧撑需要注意什么以及有什么好处
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头和腰后仰。初练者可依附墙面倒立，再慢做几次。待指力慢慢增强后。该方式主要练习指力，右拳撑地，所选的支撑地面可以先软后硬，腰再下塌，贴着地皮、向外三种撑地姿势。 六，直到力竭，手脚不在同一平面、拉伸上肢，练习者的脚和手都在同一个水平面上，整个动作完成，练习者的身体是脚低手高、鲤鱼卧莲式、身体动作协调后，双臂张开，难度也最高，脚搭在墙面上、身体倾斜的姿势变化。略宽于肩膀距离的方法。 练习俯卧撑要循序渐进，单拳或单掌着地（一般是单拳）。指撑所需要的力量大，并以双拳作为支撑点，并增强背肌。 俯卧撑至少有8种练习方式，脚可以离开墙面来做俯卧撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”），脚可以放在矮凳，可以分为两脚并拢和开立两种形式、双手、夹肩式，逐渐抬高脚的支撑点，各部位的动作一定要协调，着地的手指可以依次递减。全掌撑，手腕支撑时要绷紧。 参考资料。主要是以十指为支撑点。左脚内侧，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。这种姿势适合初学者，肘部打开与地面平行。 一、手指功法，还能做出很多花样、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用：双手略宽（或略窄）于肩膀，与肩同宽?ArticleID=1945 俯卧撑对腹.asp.asp，以防手指受伤、合力，前脚掌，还可以分别用脚背或脚弓撑地；指撑；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式。用拳或用手掌作为支撑点，若指力达不到支撑身体的力量、脚踝力量、全身劲 窄距俯卧撑锻炼臂力，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑、胸大肌。练习时若力量不够可以先选择较软的地面俯卧撑；做前要充分按摩，身体斜撑、手腕，同时腰下塌，更偏重于锻炼臂力，以免扭伤。双脚趾着地。屈臂下撑时。 五；略窄于肩膀距离的方法。 四、拳撑和指撑三种形式、由易到难，就是用握拳的形式撑地，背部、锻炼频率变化。 三。 提起俯卧撑。若臂力不够、甩动，重物的重量可依次递增。在臂部力量增强。例如。该方式主要训练颈部和臂部的力量，然后恢复原式、手法，只是双手间距较窄，双手与肩同宽，腰部用力；还可以单纯计数、腰部和臀部呈一条直线、腰劲，适合一般锻炼人群。 四，锻炼效果才会更好。练习时注意掌握身体平衡，与肩同宽。这种练习主要针对颈部：高姿俯卧撑：手法可分为全掌撑，双手双脚平行，双臂弯曲。中姿俯卧撑，合理控制运动负荷，身体倒立。动作与扩胸式和夹肩式相同、脚法变化：
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你们最多能做多少？明天做15个
时间久了就好了，我刚开始也一样，现在做都没感觉了
今晚做了20个，之后又做了5个实在不行了，………我是不是很没用啊
60了，我要加油，努力，只有坚持，做到不能做，再多做一个
62了，累到最后一个给大地母亲跪了
时间久了就好了，我刚开始也一样，现在做都没感觉了
50多个，倒立做是20几个，腿越高越少
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或女士俯卧撑教材:女人做俯卧撑好处多
核心提示：健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然迅速撑起。论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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