放暑假了我想快速练出腹肌和怎样练胸肌和腹肌最快的方法现在初2一天要做多少个俯卧撑和仰卧起坐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-16 15:08 标签： 练腹肌和胸肌
每天做多少俯卧撑能练出明显的二头肌 胸肌腹肌怎么练 (仰卧起坐要人压腿啊 一个人真心不好做仰_百度知道
每天做多少俯卧撑能练出明显的二头肌 胸肌腹肌怎么练 (仰卧起坐要人压腿啊 一个人真心不好做仰
每天做多少俯卧撑能练出明显的二头肌
胸肌腹肌怎么练
(仰卧起坐要人压腿啊 一个人真心不好做仰卧起坐)
我有更好的答案
俯卧撑主要练的是胸肌和三头肌，想练二头肌只做俯卧撑没什么效果，有哑铃吗？做哑铃弯举就可以练出来二头肌了。你可以曲腿做仰卧起坐啊，就不用别人帮忙压着腿了。
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仰卧起坐不用压腿，压腿没效果的
认真的交友，找我
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我28，165，现在天天做仰卧起坐和俯卧撑，想把想把胸肌和腹肌练得有点型。_百度知道
我28，165，现在天天做仰卧起坐和俯卧撑，想把想把胸肌和腹肌练得有点型。
仰卧起坐能够每天坚持做百把个，但是做起俯卧撑就有点不想坚持，做了几个坚持不住就气馁不想了，请问，有什么好办法能够让自己坚持下去，让自己有绝对的动力奋斗做下去？？
我有更好的答案
坚持锻炼，是没有捷径的，也没有一个号的办法能够让你坚持。所有的都需要你自己调节。如果说你想让自己更有动力的话，你不妨在电脑上放着健身的视频，然后你跟着一起做，或者是去健身房。健身房的人多，可能会调节你的激情。如果这些你都试了之后，还容易气馁不愿意做的话，那么我建议你尽早放弃。因为健身这个事情，你只有坚持不断的做了之后才会有相当好的效果。而不是单纯的几天的激情。另外你说你做仰卧起坐可以做百来个。我在想，你是不是做的速度很快。（其实做仰卧起坐对腹肌的锻炼是并不明显的。）你可以上网去搜索“腹肌撕裂者”，“8分钟给你6块腹肌”这两种腹肌锻炼教程。如果这些你可以坚持其中一种的话，你不妨就重点练腹肌。腹肌练得很到位了，也可以很好的提升你整体的效果。俯卧撑的话，你就每天做5个吧。3天加多一个，依次类推。
最后还是希望你能长期坚持。我也在家做锻炼。共同加油。
俯卧撑5个，少了吧。主要是有什么方式可以把意志加强点，迫使自己练下去。仰卧起坐每次30个，3-4组，坚持下去的应该有效果吧，我本人比较瘦
这个哥们，我回答的这么具体，你啥表示都没有，连个谢谢也没有，更不说给我分了。
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练胸肌大概一天做多少个俯卧撑才能练出来胸肌
我有更好的答案
隔天锻炼的，不能每天都是做的，每次做10组，每组都是做到力竭的，这样坚持一个月之后，就会看到很明显的效果的，
中力健身学院高级导师
一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。香烟是可以寄的，属于限寄物品,一次最高可以寄2条。不管走邮局还是快递，建议使用保价服务，以避免不必要的损失。
标准贴地缓慢上升一天306个月就出来了
本回答被提问者采纳
为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家&哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的以上为复制内容！
1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能。2、要是你的体力在十个一下，建议一次做五个，一次做10组，早晚各一次，然后坚持一个星期，5个换成10个。3、要是你体力很好，可以一次10~20个，5组就够了，早晚各一次，坚持运动量越来越多。最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好。
关键是做的标准。一般50--100就行
每次做完酸2天 这样一个半月
三十到四十个一组，根椐你的力量调整个数，每次四到五组，还有仰身哑铃飞鸟，平推等动作都是练胸肌的
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我想问一下，锻炼胸肌和腹肌，做俯卧撑和仰卧起坐以二十个为起点，以后每天增加1个。这样可以达到锻炼的作
我想问一下，锻炼胸肌和腹肌，做俯卧撑和仰卧起坐以二十个为起点，以后每天增加1个。这样可以达到锻炼的作用吗？有的人说的俯卧撑分一组一组做，每一组是几个？
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当然是一组一组做，俯卧撑每组能做几个做几个。每次练到力竭为止。仰卧起坐每次20-30个。每周练2-3次
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做俯卧撑和仰卧起坐各分三~五组来做，每一组15个。
动作快一点，能做几下就几下，别把肌肉练僵化了。练练速度和爆发力，引体向上练练背，要不会不协调
俯卧撑分组一组小学20个，初中40较好。成人50以上。
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我每天200俯卧撑，100仰卧起坐，多久能练出腹肌，和胸肌，我170，114千克
我每天200俯卧撑，100仰卧起坐，多久能练出腹肌，和胸肌，我170，114千克，肚子脂肪不多
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一个月就会有明显效果，但是锻炼一定要姿势正确，才能锻炼肌肉。
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