女生你们可以做多少个女生俯卧撑的正确做法呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 12:11 标签： 女生俯卧撑做不起来
啊哦~您访问的帖子因年代久远走丢啦
看看神通广大的胡同大妈能不能找回吧(>▽&)
编辑短信：找回帖子 发送到
& 西祠胡同 版权所有原来很多人做的俯卧撑都是错的！让我们从女生版开始分解动作直至高难
原来很多人做的俯卧撑都是错的！让我们从女生版开始分解动作直至高难
俯卧撑的好处，众所周知。可是对于一个健身新手，你真的能够完美地发挥俯卧撑的功效，甚至一步步晋级高难度？今天就来教教各位小伙伴们如何循序渐进地做俯卧撑训练。不要嫌弃俯卧撑简单，但只有动作做到位了，你才能得到良好的效果，最重要的是，不会受伤。1 第一阶段：借助墙壁这个阶段，相信每个人都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做 30-40 次左右即为过关。慢慢的随着伙伴臂力以及各部位的能力变强，这时候可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离，直到觉得面前这堵墙显得碍事了，我们就可以进入第二阶段。2 第二阶段：借助椅子等半身高器材这个阶段，建议看看家里有没有半身高的桌子。注意这个时候要同第一节段一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离。参考标准保持角尖与你的手臂保持 45 度角，同时确保双臂和双肩在一条平行线上，此时特别注意双手不要分开太远。当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。3 第三阶段：跪地这个阶段的要点是双膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，双手间距宽与肩，在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记 45 度夹角原理。当你觉得做这步也毫不费力的时候，就是你离成功更进一步了。4 第四阶段：标准俯卧撑由于前面几步的锻炼，相信伙伴的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑！重要是说三遍！！！动作要领身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从20个，每次不低于3 组哦！对于力量型的训练增肌减脂是略占优势，但菜鸟伙伴们千万别着急。养成日常训练的习惯俯卧撑是个好东西轻松就能 get，但一定要循序渐进，把动作做标准哦 ~练好了上面的，进阶版的等着各位呢！回复以下关键词查看更多内容塑形丨翘臀丨腹肌丨胸丨美腿丨练背丨拉伸丨饮食跑步丨基础代谢丨增肌丨减脂丨姨妈期丨健身新手长按添加订阅yundongla▼原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
推荐宝贝：
▲采用高温注塑工艺制作结实耐用，磨砂质感表面，美观大方。腰包带子采用弹力布，耐撕裂，超弹力透气。自带耳机孔，运动听歌两不误。
女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
推荐宝贝：
▲高逼格运动裤，从外到内不将就百搭不挑人，永不褪色，不起球，不变形，不缩水。
改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
推荐宝贝：
▲采用今季流行的元素，恰到好处的榕型设计使脚踝与小腿弧度形成优美曲线，优雅时尚休闲百搭。甄选上等优质反绒皮，表面细腻柔软，富有弹性，鞋身线条流畅自然，透气舒适，吸汗排汗，保证足部的干爽，不易滋生细菌。　　
练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
推荐宝贝：
▲内增高设计，鞋垫内里透气舒适个性时尚且呼吸透气不闷脚。头层牛皮带来的手感无可替代。按照人体工程学设计，开发适合亚洲女性的鞋子。脚底较大程度包裹双足具有较高的防滑保障舒适不累脚。
吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
推荐宝贝：
▲莫代尔面料舒适柔软，质地细腻，弹性优良，触手柔软不僵硬，可与皮肤直接接触，吸湿透气，让肌肤时刻保持干爽舒适。
保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
推荐宝贝：
▲一套穿了能自动吸氧的运动套装，不上称称体重都觉得轻盈了几分。单色清爽的套装和运动风十足的侧边织带，即使蹬着恨天高的优雅女士也会羡慕有舒服又有气质的装扮。
女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
推荐宝贝：
▲脱离传统文胸的束缚感，此款运动 文胸翟盖面枳大，包容性好，支撑与聚 拢的能力很强，穿起来更加的舒适。下 胸围弹性松紧设计，后背U型设计，让 你在运动的时候畅快。
在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
让千万商家找到您已收藏本页面
大家小时候都有梦想。。暴露下我小时候梦想是想做一个体育老师。。应为只要一有体育课我就可以让全班的女生做俯卧撑。和仰卧起坐！割割，，，大家以前有没有这样的想法？？可是楼猪现在成了屌丝男一个。。。梦想完全破碎乐。。
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app一分钟你能做多少个俯卧撑？ - Keep6月5日-7月2日活动期间，参与发布话题，就有机会获得 CELSIUS燃力士 提供的惊喜奖励！ 1. 发布 视频 动态，拍下你一分钟之内能做多少个俯卧撑的极限挑战，并添加 #一分钟你能做多少个俯卧撑？# 的话题标签，就有机会获得奖品！2. Keep君 将从加油数 300 以上的 Keepers 中，抽取加油数最高的前 3名 Keepers 送出 Keep K1智能家用跑步机一台；加油数最高的前 4-10 名 Keepers 送出 瑜伽垫+跳绳礼包一份；加油数最高的前 11-20 名 Keepers 送出 弹力绳套组一个。同类话题 获奖名单将在活动结束后由 @Keep_活动 发布。查看更多收起

我要回帖

更多关于 女生俯卧撑做不起来 的文章

 

随机推荐