【每日问答】女生做多少个俯卧撑才能有锻炼效果？_私家奔跑_传送门
今日精选跑友提问Q：我男朋友一直推荐我练习俯卧撑，请问俯卧撑对女生有什么好处？女生做多少个才能起到锻炼效果？A：俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目。 对于女性来说，俯卧撑有一定丰胸功能，并能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。就一般22到29岁的女生而言，俯卧撑每次一分钟做12到22个比较合适，能起到锻炼效果。但这也要看您的身体情况具体来定。对于刚刚开始练习的女性，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。以上问题解答者：私奔顾问团P.S 针对众跑友各种关于健身和跑步的提问，我们在每日开设了问答栏目。每天我们将选出前日跑友们最关心的几个话题统一解答。用更科学的方式避免伤病，跑出健康。私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
晨跑、午后跑还是夜跑？哪个才是人体最佳跑步时段？回复：2
用奔跑治疗抑郁症，把世界的黑暗甩在身后回复：3
5大核心训练法助您提高平板支撑战绩回复：4
关于运动，一个父亲对女儿说的10句话回复：5
土豪为什么爱跑步？为了体会落难公子的浪漫感！回复：6
三款跑步智能手环推荐，洞悉你身体的“私人教练”回复：7
如何4度产后完美恢复？跑步，真正的维多利亚秘密回复：8
一组引来70万网友追捧的母女亲子瑜珈照回复：9
什么样的饰品，能帮您快速提高跑步“逼格”回复：10 怎么吃蔬菜？必须知道的9件事特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao（私家奔跑拼音全拼）。】昨天我自己在床上闹着玩呢，然后BF让我做个俯卧撑试试，我手臂一下没力撑不起来，头就磕在床尾了。牙齿磕到下嘴唇，出血了…………　　我把他骂了一顿，没事让我做什么俯卧撑，明明知道我坐不起来　　　　他居然回嘴说，很多女的能做到　　　　我想问问是不是每个女生都能做俯卧撑　　……………………………………………………………………………………　　　　友情提醒： 　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　沙发居然是广告，气死我了
　　大家来说说啊，能做俯卧撑么？？？？
　　好吧，我来回答你，以前我能做50个，现在5个都做不了
　　我身边的大约有一半能做的比较标准
　　很标准的那种？？？一个也起不来。。。如果只是把上半身撑起来！我能做好几个！　　　　　　　　
　　很标准的那种，绝对是　　　　不是上半身的
　　灰常勉强的做一个吧，头和肘平……第二个就不行了。　　中学时候，班里女生基本上是做不到的。　　楼主mm，如果不是经常锻炼身体或是专门学体育的女生，基本上是做不到标准俯卧撑的。
　　对啊，我男朋友还说让我试试　　　　他以为自己健身教练啊，有病　　　　
　　一个都做不了...　　即使不是很标准的那种..我也做不了..　　记得那会中考..说是女生要考这个..我们体育老师监督我们做...　　我学习成绩很好..可是这个真做不来....老师也拿我没办法..　　好在后来改了..说是女生做仰卧起坐..我开心坏了..呵呵...　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..
　　一个都做不了。。
　　以前能作五六个的，现在一个也作不了了。　　其实没有想的那么难，只要连续两天试着作，第三天就能作出来，但只要不坚持很快就又不行了
　　刚特别试了一下，标准的我撑死能做8个到10个。平时健身的时候做那种3/4俯卧撑，大概能做16-20个。
　　我只能把俯卧和撑分开做
　　那要视胸部重量而定。。。
　　我跟普通男生水平差不多，我不是练体育的。不过好像其他女生是觉得很困难……
　　我可以　　连续20个/组，每晚四组。　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。
　　PS本人女
　　我。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　　　　　　　　　　　不能
　　是由体位决定的
　　很标准那种，身体笔直+下压时贴到地面，那是一个也不行，贴到地面就起不来了。。。　　半标准那种，身体比较直+下压时下一半，还能做几个。。。　　
　　標準的小學初中的時候還可以　　現在年紀大些了，標準的做不來了，手臂沒有力氣了
　　今天晚上回去做做　　估计也不超过3个　　
　　额………………　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来
　　作者：又要开马甲　回复日期：　14:56:14　　　
　　　　额………………　　　　　　　　我是倒下去，完全都做不起来　　　　　　　　　　　　真正标准的我觉得女生都做不起来　　-----------　　话不要说得太满　　为了身材而做力量训练的女生一点都不少
　　作者：番茄_娃娃　回复日期：　14:02:45　
　　　　不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..　　　　看着好像我初中同学...
　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐
　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样
　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌
　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺
　　胸肌相当于RF的一个基座
　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的
　　我，一个都做不了
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　=====================================================　　pfpf 　　补充一个，还有肩颈，肩膀需要用力，连着脖子上的筋也锻炼到了。
　　标准的真的一个也做不了　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……
　　我可以 - - 而且很标准，可惜做不了几个……　　　　我相信美女警察肯定都会，女兵也会 - -　　
　　作者：筱时　回复日期：　15:15:45　　　
　　　　标准的真的一个也做不了　　　　仰卧抬腿也会PP变大么？最近正在做呢……　　----------　　会的 因为躺着，屁股是被压着的呀，跟办公室坐久了屁股会变大一个道理　　但是抬腿能针对煅练下腹肌，你要是怕PP变大，可以同完事练一下PP　　大S以前讲一个练屁股的办法，去网上搜搜，俺实在不知道如何描述..　　　　另外肚皮舞不错，对女生的盆骨腰腹都很好，好玩又不是很累，比较适合女孩子
　　以前可以做30个的，现在不到10个就不行了= =
　　晚上回去试试看还能做几个　　　　7、8岁的时候做三五十个没问题　　　　后来长大了，至少20个吧，连续　　　　现在不知了，老了……
　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　14:30:22　
　　　　我可以　　　　连续20个/组，每晚四组。　　　　从一个都不能到这样用了一个月时间。　　　　　　　　标准的俯卧撑能同时煅练上臂，胸肌和腹肌，好物是也。。。　　————————————————————————————-　　强！
　　半标准的能做2.3个
　　一天做一个　　　　晚上俯卧　　　　早上撑
　　小广告，我不能眼睁睁看你死掉。。。。。。猫骨匣-- 字母党abc-- 操作时间: 11:30:20 --
　　我能做，因为以前我是省级运动员。一般女孩子很难做到，也不是考试科目。男生必须做到，因为是考试科目
　　貌似第一个很勉强能做下来…第二个就不行了…且全天浑身酸痛
　　kao 害我盯上面的广告盯了半天
　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。
　　作者：花骨朵飞飞　回复日期：　15:46:35　
　　　　单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。　　============================================　　是图片。ps工具很神奇　　　　
　　标准的能做15个，一口气，35岁，女，所以到现在还没有拜拜袖，手臂很结实。但是大部分女的做不了的。
　　当然可以...
　　我们中学教女生的体育老师都以魔鬼训练著称，　　别的练习先不说，每节体育课跑完圈后必定做20个俯卧撑，　　每年都考铅球，练习铅球不及格一次做5个，像我这种怎么都学不会投铅球的做了N多，　　俯卧不下去也要撑着，撑不下去就该挨罚了，　　在经历过她们几年的折腾之后没什么人做不来。　　现在中学毕业N年我做十几个标准的毫无问题。
　　刚开始练习，标准的只能7~8个　　半标准的15~20个吧
　　曾几何时，我状态好的时候三十秒可以做三十个标准的俯卧撑。不过…这是九年前的事了…如今…我也就勉强做两个，还得费尽吃奶的力气……~当年的小小的肱二头肌也尽数退化成了赘肉…orz
　　不会吧 这个好简单的 我能做好几个标准的~！
我觉得俯卧撑不难 不过人和人是不一样的吧
我就做不来仰卧起坐
　　lz bf素天称男~
　　我不标准的能做70个，标准的估计30多个。　　PS：我是男的，坚持做了5个月了，对身体和体型确实有很大帮助。
　　额..........我只能撑着,俯不下去,一下去就全身趴地上
　　我男朋友射手　　　　　　我也是下去就趴在地上起不来　　　　手臂完全没力　　　　
　　我可以 我很健壮~
　　囧，难道上体育课的都不是女生了？　　
　　标准俯卧撑 能做2-3个吧 常去健身房 每个女生都行的
　　我能做俯卧撑，不过貌似不太标准~~~　　　　不过就是这样已经让很多女同学望尘莫及了。。。。　　　　高中的时候老师也很惊讶。。。。
　　半个半个做可以做好几个哈~
　　反 正 GF 经 常 模 仿 我
　　能俯能卧能撑，其中以俯卧最为擅长，而俯与撑相对立不可一次性完成
　　俯卧撑？？？？？？　　我可以的，俯卧没有问题的！撑就算了。。。。。。。。。- -！
　　4个，每天练可以逐渐增加几个
　　高中时候能做45个的飘过~~标准的哦，就是手臂上绑个小管子里面有个小球会滚过来滚过去的~~　　现在肥得不像话了~罪过~
　　我打算这辈子俯卧，下辈子撑
　　我仰卧起坐可以做好多个，还不太费力　　俯卧撑一个也做不了，我那胳膊标准的“手无缚鸡之力”
　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　少数比较有运动细胞的除外。　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。
　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉
　　31岁女
我刚做完 手还在发抖
　　做不了啊
　　　　俯卧撑,應該是我們這所說的伏地挺身　　早期我也做不來　　后來有練,就可以了　　　　其實掌握要領,身體銜接好,應不難練成　　當然高標準的伏地挺身就比較困難了.　　
　　顺便说句　　别在床上做　　床是软的，手脚都用不上劲　　穿个跑鞋，脚尖那就能使上劲，然后做得快，就不容易累，最累的是慢慢下去再慢慢上来，那比较考验人~~　　以前班上还打赌做单手俯卧撑来着，那个大概是只有男生行了~~寒
　　我可以做十个，标准的。
　　我能做，嘿嘿。
　　作者：俞灏明好丑啊　回复日期：　16:46:49　　　
　　　　20个吧= =...我们以前体育老师（女）很鼓励我们做俯卧撑，说对女生身材有好处　　　　不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉　　　　-----------　　会变结实没错，全是肌肉不可能，除非专门练这个　　　　　　作者：ivybaby1987　回复日期：　16:42:08　　　
　　　　这可很难啊。问女生基本都做不了吧。　　　　少数比较有运动细胞的除外。　　　　同楼上，从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。　　---------------　　这个就是纯力量练习，跟运动细胞没关系的，坚持练就可以了　　相反球类这些比较讲技巧的才不好学 = =（我除了乒乓其他都是杯具）
　　这个不要一开始就要讲量多，重要是标准，在标准之上再讲数量　　
　　3.5个没问题吧
　　标准的：3-4分钟内能做近百个。觉得还好啊，没那么累。但在单杠上就做不了：调着身体，下去了就撑不上来；反之，引体向上倒可以和普通男生一样持久。本人34岁，女。
　　　　　　作者：超麻辣宝宝　回复日期：　15:04:52　
　　　　很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐　　　　其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大，因为躺在那里，屁屁一直受压迫，仰卧抬腿也一样　　　　　　　　所以还是俯卧撑比较好，能煅练胸肌和腹肌　　　　女人还是有必要煅练胸肌的，胸肌发达，胸部会比较挺　　　　胸肌相当于RF的一个基座　　　　　　　　支持女生做一些肌肉的训练的，皮松肉塌很丑的=======红烧大排！　　
　　以前试过，每次最多俩
　　楼主你试试以膝盖为支点，可以丰胸哦！
　　一个都做不了
==　　女人做俯卧撑
太纯爷们了、、、
　　标准的话…一个都不行，不知道为什么，个子到不小，矿泉水有时都打不开，可能私底下都有人说我装B了…　　但确实不行^
　　一个也做不了。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。
　　一个都做不了。。。。。　　仰卧起坐只能做5个。。。。　　
　　大概10个，高中时候
　　那种能做20个以上的是不是搞错了俯卧撑到底是怎么做的　　　　　　以前体育课，老是说标准的俯卧撑应该没有女生会做的　　 　　　　后来果然没有一个做的起来
　　我不关心俯卧撑，我关心是楼主说的自己一个人在床上闹着玩，请问一个人是怎么闹着玩？是自己挠自己痒痒吗？
　　　　我也一个都做不来，很想能做到。　　
　　做不到
　　标准的么，我能。。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)已收藏本页面
所谓的屌丝就是，大冒险输掉，女的躺下男的在上面做俯卧撑，大家做几个就都趴在女人身上了，唯独我一口气一百个，不得劲儿！
18684 好笑
傻B！活该你撸一辈子！
哎，我结婚了！
嗨，傻人有傻福.你就擦亮钢枪等着吧
你们都理解错了
楼主是准备孤独一辈子？
颠峰时右单手60，左单手40，这是极限，三个指头一只脚也能做10个
傻逼一个啊
我只想说你伤了一个女孩的心
我两百都可以就是到后面没那么快而已有点像高潮过后
可能下面的也硬了，不能怎么做100
那女的有多么惨不忍睹
不是男的一边儿做俯卧撑一边儿亲这女的么……
一百个不多啊 我现在做不了了 但是当年很轻松
人女孩都躺睡着了吧
是比凤姐好美吗
吊丝注定孤独一世
那女的气到了吧？
是不是五肢做的，这么带劲
军训的时候，我们那个教官能做500个我这撑死也就不到一百个
凤姐吧。不然注孤生
一個也不會.....的圍觀
下面那女的是凤姐吗？
我一次做5个就累了。
你这就不是屌丝了，等晚上就会有妹纸单独找你做俯卧撑了。起不来的那种。
我发现糗百里爱吹牛的特多！老子天天做都不敢说每次不停的一百下！
完全标准的俯卧撑～老夫只能做50个！
让我来，可不可以脱了裤子做
我同学二百个每晚
你下面那女的有多难看，这么不愿意靠近点
当年在部队时两分钟100个
哈哈，为啥匿名了？真糗百
60秒63个标准。
50个合格！80个优秀！一百个以上的都是人才
你下面的女的弹性一定很好吧？据老衲估计38
女的大概以后看你都会觉得你搞man
要射出来的时候时速2800个
不管身下是啥长相在你们队伍里最好长相的晚上会找你的
关键是女的的长相
高峰一口气130个
你他妈不会勃起吗 还是阳萎了
你丫不是做一个亲一下吧
没错，你会超级的抢手
不完全标准
一分钟75个飘过～
快节奏的100好做～慢的就不一定能做了
屌丝就是这样练成的
这个女的得多丑啊
那女的让你弄一百下，你俩裤子都破了吧
下面有人躺着，没法做标准，胳膊肘也就能稍微弯一下。一百个不会太难，也就需要标准30-50个的体力吧
连续不停的100个不好做
最多一百二的飘过。。。
57个，路过。。。
100，，，老夫20个，，，飘飘的
炫耀体力是吧？想找个和你一样带劲的妹子是吧？
何止屌？屌炸天啊！
晚上其他mm都得找你。强动力
俯卧撑做100个的大有人在，100个我随便做做。
屌丝中的极品
晚上那女的就找你单独去房间做俯卧撑了
活该屌丝一辈子！
就那点小便宜有啥可占的，还有你做一百个？吹呢吧
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑 | Geek笑点低小组 | 果壳网 科技有意思
1116012人加入此小组
小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
+ 加入我的果篮
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
勘查技术与工程专业，编程爱好者
俯卧撑……
女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
的话：我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……握手！！！！
专利代理人
我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。
智能科学专业
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。想着这样的场面就萌啊。。。——————以下是猪的签名——————————才疏学浅，请前辈们指导哈～
女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练
的话： 女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练上肢力量不够啊……只能做分解动作……
想起来上学的时候一NB女生和男生比直臂屈伸哑铃，还真TMD有男生被比下去的……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。
教育无边界字幕组概率课组长
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~牛。。。
话说初中的时候体育课看班上有一男娃做俯卧撑那叫一标准啊，妹纸们站在旁边均表示倾倒有木有
教育无边界字幕组概率课组长
的话：关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！你跟人女的比什么？
的话：你跟人女的比什么？你跟玩笑话较真什么？
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？俯卧撑可以练三头肌，但是二三头肌最有效还是靠哑铃练。
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。难度相当大。
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？可以百度图片一下“健美小姐”
的话：可以百度图片一下“健美小姐”这明明不是小姐而是大妈好吧……
作为一妹纸
放着爵士不学 非要去学机械舞 老师看着我那点肉 叫俺先回去练俯卧撑
俺每天俯卧 然后撑。。。。不起来。。。。然后 就没有然后了。。。
我们男女生都要练仰卧起坐和俯卧撑……
的话：可以百度图片一下“健美小姐”擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！
其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。
勘查技术与工程专业，编程爱好者
I have witnessed too much...
俯卧撑只能做分解动作的，仰卧起坐也做不了几个。这就是教育发达程度一般的地区体育课不完善的后果啊。。。
女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？
的话：其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。妹子们歪了楼
的话：严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎
的话：传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎搁脚蜷腹是个什么造型……
的话：妹子们歪了楼楼主都无法再面对这些可爱的妹子了。。。。
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。你们都弱爆了，俯卧撑算什么。我初中时，同年级有两个女同......学，能做好几个引体向上呢。
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！大叔我也打算参与一下
的话：大叔我也打算参与一下你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~
的话：和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~女~超~人~
的话：你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……我吹牛的，呵呵，一流的背肌三流的胸肌。
的话：可以百度图片一下“健美小姐”又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……
教育无边界字幕组概率课组长
的话：又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……高中生，鉴定完毕。
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。......
的话：高中生，鉴定完毕。哇~扑倒~听到你把我说的这么年轻我好开心啊~——大三的装嫩分子开心地飘过
的话：搁脚蜷腹是个什么造型……不会打表情你让我情何以堪...不过我打错了= = 是搁腿仰卧起坐- -b 样子大致是的，只要是把双腿(脚？)搁在凳子之类略高一点的地方然后下半身尽量不发力就行。卷腹嘛..这..顾名思义啊...咳，我还是粘贴吧，语文不好真是个悲剧o(╯□╰)o
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。我最近很努力在连俯卧撑。经常是嗷一嗓子就趴下去了…
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：