女生你们做多少个女生俯卧撑的正确做法可以呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 14:50 标签： 女生俯卧撑做不起来
不知道小伙伴们有没有发现，
身边能做俯卧撑的女生很少，
多数女生连一个俯卧撑都做不了。
而最近，吴昕在一档电视节目中做俯卧撑，
更是被观众们称为老年瑜伽，
简直是用生命在做俯卧撑。
请看下图：
她做俯卧撑，是不是跟你做的一样，
为什么多数女生一个俯卧撑都做不了?
在网络上搜集了网友们对女生做不了俯卧撑的看法，
主要有以下4点：
女生上半身重，
特别是胸大的女生，负重相对重，
所以做俯卧撑比较难。
女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，
这是人类进化的原因所造成的。
比如男性在进化过程中承担着狩猎和竞争配偶，
这促使身体大量分泌雄性激素，让身体强壮起来，
而女性在这方面就显的要弱很多。
女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，
而肌肉缺少锻炼，致使肌肉质量下降，
总的来说就是缺少体育锻炼。
上体育课的女生都是下图这样的。
思想观念的原因，缺少正确的健康知识。
很多女生都以弱为美。
包括父母在教育儿女的时候，都要文文静静。
能做俯卧撑的女生不叫女生，那叫女汉子。
还有就是很多女生
担心运动后会长出一身疙瘩肉，
不仅“丑”还显胖，所以几乎不运动。
还有的就是懒，
任由身体长膘发福也不愿意通过运动来改变自己。
综合以上，
多数女生并不是做不了俯卧撑，而是缺少锻炼。
接下来，为小伙伴们分享一位姑娘，
用100天记录自己的俯卧撑之路，一起来分享一下。
和大多数女生一样，
做俯卧撑在身体下降过程中，会整个身体趴在地面上。
这样坚持练下去，离完成标准俯卧撑已经不远了。
身体在一阵晃动中
居然做到一个完成的俯卧撑，可以说身体素质还是不错的。
标准的俯卧撑已经能够轻松完成，
现在已经在给自己增加难度，做窄距的钻石俯卧撑。
这种俯卧撑，对手臂肱三头肌的要求非常高。
继续增加难度挑战自己，
双脚放在凳上做脚高手低俯卧撑，
通过自己努力同样也能够完成。
已经在挑战爆发力俯卧撑，
试图让上半身离开地面加击掌。
虽然没有成功，
整个身体趴在地面上，
但依然很开心、很自信。
在坚持练了30天后，
就这样了，简直帅呆了!
再来看一下侧面图，
这样的俯卧撑你能做到吗?
相信很多女生对于这种
身体离开地面再加击掌的俯卧撑
想都不敢想。
认为这是男生做的俯卧撑，女生根本做不到。
然而事实上，她坚持100天做到了。
所以很多时候真的不是不行，
而是没有行动以及放弃的太早。
　　如果你也想用俯卧撑来挑战自己，而又不知道怎样做时，请点击阅读爱健身(微信号：love-fitness)之前推送的《俯卧撑的10大要素，6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章，教你怎样完成一个标准的俯卧撑。
最后小伙伴们一起来感受下，
俯卧撑等级表，
从新手村到大魔王，简直要逆天。
健身不知道从哪里开始，
就来一场痛快的俯卧撑吧!
（图片视频来源网络）
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All rights reserved学会这两个动作，女生也可以做标准的俯卧撑学会这两个动作，女生也可以做标准的俯卧撑土豆我是地瓜百家号俯卧撑（英文：push-up或Press-up），是日常健身中的经典上肢训练动作。俯卧撑算是一个全民性的训练动作了，动作不仅简单有效，而且没有场地或器械的限制，随时随地可以进行的一项训练。同时也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。比如训练上肢的肌力和肌耐力（女生往往比较薄弱的环节），塑造手臂、肩和胸部线条；比如增强肩关节和核心的稳定性；也可以加强身体各肌群的整体性和协调性。做俯卧撑还有事半功倍的效果，花更少的时间锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。对于大部分男生来说完成俯卧撑这样的练习应该是轻而易举，但是对于女生来说可能是一件比较困难的事情。大多数女孩们因为上肢的力量不足，对需要力量的俯卧撑通常望而却步。今天小编来跟大家说说女生如何循序渐进的练习俯卧撑，从而拥有好的身材，首先我们来看看做俯卧撑都有哪些好处：抗衰老，可以作为体质健康的晴雨表。紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。可以有效消除各部位（腰腹部、臀部和手臂后侧）的顽固脂肪。有很多女生做不了俯卧撑怎么办呢？先从最简单的“推墙”开始推墙俯卧撑双手撑着墙面，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近墙面，身体保持一条直线。因为一旦身体任何部位松弛，动作就等于失败。每组12-15个，组数：4-5组跪式俯卧撑跪式俯卧撑 膝盖着地的俯卧撑是最简单的俯卧撑模式，这种俯卧撑耗力程度要远低于普通俯卧撑，比较适合普通女性。标准俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。两手相距略宽于肩膀。俯卧撑看起来虽然很简单，但做的过程中有许多细节要注意的。注意事项:开始不要图快：放下时要慢，至少3秒，去感受拉伸效果；不过于重视体重；动念一致：考虑目前训练程度，知晓发力点；力量训练后结合有氧运动，对减脂效果更佳；不要连续两天上大重量；肌肉酸痛不要放弃；练后拉伸以及及时补充营养。我们再来看看一些错误的做俯卧撑的姿势：错误一：翘屁股错误二：塌腰错误三：肘过于外开错误四：下降幅度小对于很多女生来说，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。小编希望大家通过上述练习，达成一个小小的里程碑。另外明天就是年三十啦，你们都安全到家了嘛？小编在这里给大家拜个早年：祝你们新春快乐，阖家幸福，狗年旺旺旺哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。土豆我是地瓜百家号最近更新：简介:传播正能量，开心每一天作者最新文章相关文章在美女身上做俯卧撑,你能做几个【人人网 - 分享】
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