快速燃烧脂肪的运动，只要学会这几个动作就可以了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 00:52 标签： 快速燃烧脂肪的运动
一个开合跳，快速燃烧脂肪的好动作
上次我们介绍过波比跳，
小仙女们练习的怎么样啦~
今天我们来说说
快速燃烧脂肪的另一个好动作！
波比跳和开合跳是HIIT的基本动作之一。
HIIT意为高强度间歇训练法，
用来练习心肺功能，
冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，
能够达到短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧效果。
相对于波比跳来说，
开合跳上手更简单一点，
开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。
用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
做任何运动时，首先要热身，
就是让身体的血液加速循环，
让各部位能得到足够的伸展。
在做开合跳时，以直立姿势预备，
双手放在身体两侧。
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，
双手由身体两侧向上举起至头顶上方，无需击掌。
然后，双脚顺势蹬地并拢的同时，
双手由头顶上方还原至身体两侧。
整个动作照此循环练习即可。
练习过程中注意保持膝盖微屈，
给膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。
每次运动可定下目标次数，
一开始可以从50次开始练习，
慢慢升级到100次、150次，
有了一定的基础后，
可以尝试一定的时间里去尽量做
数量多的开合跳!比如30,60秒之内!
这是一个会上瘾的动作，
不过一定要注意动作的标准哦!
最好在垫子或者在软硬适中的地板上，
这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。
如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，
叫上小伙伴做起来更有乐趣哦~
三分钟爆汗不是吹的，
不信的话今晚就试试吧~
你会爱上它的！
PS.体重基数大的小伙伴，
要注意控制练习的时间，也要注意拉伸，
要不然会腿粗哦！
想要美美的腿的仙女点个赞嘛~
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快速燃烧脂肪，只要学会这几个动作就可以了
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内容加载中懒人睡前做这3个动作，快速燃烧脂肪，瘦十斤没问题！懒人睡前做这3个动作，快速燃烧脂肪，瘦十斤没问题！健康二三事百家号很多女生现在都有这样的烦恼，没有时间做运动，全身的肉肉越积越多。怎么做脂肪才能燃烧最快，小艾分享一套睡前减肥操，3个减肥动作有效快速燃烧脂肪。懒人睡前做这3个动作，快速燃烧脂肪，瘦十斤没问题！【1】靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体呈九十度，麻了就可以放下，这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。【2】横拉筋双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。【3】剪刀脚运动躺在床上后，双脚伸直举起，用力伸直并往外侧打开并拢。并拢时脚部互相挤压大腿内部肌肉，来回做30-50次就好。小艾以上给小姐姐们推荐3个快速瘦腰瘦腿的动作，非常轻松，坚持下来，很快逆袭成为女神!其实还有好多肥胖都是因为吃，所以减肥我们一定要远离高热量食物，多喝一些可以帮助我们刮油去脂的茶饮。天然葛根粉葛根它的饱腹感很强，而且热量非常低，非常适合减肥时食用，还有稳定血糖的作用，平时吃糖较多的小姐姐可要多喝哦，只需简单冲泡，非常方便美味!草决明纤饮即便是吃的食物时很好的减肥食物，不消化和停留在身体内的时间太长，也会导致发胖，饭后喝一杯草决明纤饮，其中茶碱成分可以帮助减少油脂在体内的堆积，从而加速刮油去脂的排泄速度，使身材越来越苗条。普洱荷叶茶饭后动一动，再来一杯刮油解腻的普洱茶再好不过了，小艾给大家精心挑选的这款普洱茶加入荷叶，有不喜欢普洱茶浓郁味道的妹子也可以尝试，带着淡淡的荷叶清香，也加强了瘦身效果，因为荷叶就是上好的瘦身之物。果蔬酵素酵素食品能够增加肠道的有益菌，不仅防止便秘，对一些长期肠胃功能失调不成形、便溏的人同样有效果，只有肠胃好了，脂肪才能正常代谢转化，这款果蔬酵素粉提取自多种新鲜果蔬，可以放心使用哦!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康二三事百家号最近更新：简介:营养、健康、育儿、养生作者最新文章相关文章

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