Beautiful-种草日记
第一次看到下面这张图的时候惊！呆！了！这真的是个柔软的胖子啊~而且动作难度系数还真不低呢！她叫作Dana Falsetti，来自美国宾夕法尼亚州她凭借自己各种高难度的瑜伽动作已经火遍了Ins和Facebook对！人家是个网红！
因为Dana是易胖体质尽管练了瑜伽，使自己的骨骼柔韧性加强了但因为管不住嘴肉肉依然还是长在了她的身上···其实就像Dana一样很多人练习瑜伽并不是为了减肥而是做到修身且修心。
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|||练瑜伽的好处|||
现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~所以呢给大家找来了一个五式瑜伽~
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|||揉关元|||
关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
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|||抱膝蹲坐|||
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
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|||虎式|||
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
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|||单腿蝗虫式|||
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。
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|||弓式|||
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。
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推荐理由：鲜明的个性，独特的风格，精心的穿搭造就气质卓约，气场让你具有无形的感染力，黑色的也很显瘦，衣服很透气，不用担心闷。
推荐理由：面料很舒服也很透气，后背很漂亮，穿着很舒服，没色差，好多小心机的设计，穿出来线条很美，摸上去也很舒服。
推荐理由：简约圆领设计，有效显露木人锁骨线条！镂空设计，背部容易出汗部位有镂空设计，增加透气性。可以拆卸的胸垫，时尚聚拢多种穿法。
推荐理由：做工很好，面料穿上身舒服，出汗了也属于易干型。穿在身上很轻盈透气，就像~没穿一样，弹性好还显瘦。
推荐理由:防风袖口指洞配搭高领连衣帽，让你在风雨中也来去轻松，无阻训练，可拆卸胸垫，容易清洗，洁净卫生，能够根据个人喜好进行调整。
推荐理由：欢这个款式，有一点迷彩，看着很帅气。衣服吸汗透气，健身房里穿着运动不会很捂，弹性很棒哦做大幅度的动作也不会有拉扯的感觉！
推荐理由：穿着特别显瘦。衣服面料很好，的确是速干的，抹胸的胸垫也很舒服的、很舒服也显瘦，外套和t恤都可以百搭，平时穿也是没毛病哈哈 。
推荐理由：这套运动瑜伽服样式时尚大方，关键很显瘦！面料不是滑溜溜的那种布料，而是T恤衫面料，这种面料肯定很吸汗呀！运动起来不会闷闷的！
推荐理由：内衣跟裤子都是吸汗的，外面的背心是棉纶的，凉凉的感觉，穿在身上很轻，很薄很舒服，跑起不来没有束缚感。
推荐理由：整体上身效果很好，穿起来超级好看，衣服料子很舒服，蛮透气的，T恤背后有一块儿是网纱的，很喜欢。 胸衣在运动抬手时不会上滑，短裤里面还有一层安全裤，不怕运动走光，长裤料子很软很舒服。腹部减脂马甲线误区!!腹直肌分离不了解可能越练越肥?_瑜伽垫_球具器材_小红书
腹部减脂马甲线误区!!腹直肌分离不了解可能越练越肥?
?---------只是婴儿肥的少女学生党这篇可以忽略，过后会有突破瓶颈攻略给你们看---------?起初我专攻腹部肥肉的时候，就是跟着keep野蛮的咔咔咔练习马甲线腹肌撕裂啥的项目，可是呢练习了一个月一点效果都没有，反倒觉得肚子大了，后来问了一个懂健身的朋友才知道，原来我有腹直肌分离的问题，当腹直肌分离距离在2-3指的时候，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹平板支撑等，这些会把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离的更远。腹直肌分离又是什么鬼？我们都知道肚子上有八块腹肌，这八块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起，然而怀孕的妈妈或者过度肥胖的人群直接把肌肉群给撑开了，中间就出现了一片空隙，这就是腹直肌分离。说白了就是一个水气球装水时间长了，没弹性了，搂不住咱们那些小肥肠了！都是爆款小肚肚！腹直肌是否分离咋判断呢？?1?可以百度腹直肌分离判断方法，自己检测，但是这个很难精准做检测。?2?我是采取的这个方法，就是找到一家健身中心，去上一节免费体验课，让教练帮我检测，这样不花一分钱就知道自己状态了，但是不知道健身教练是否专业，我就体验了两家，发现老师说的分离几指都是一样的，那我就确定了。?怎样挽救我们散养的腹直肌呢？这个keep没有专项的运动，我又咨询了朋友学到了一些日常方便练习的方法，可以自由选择碎片时间练习。?1?腹式呼吸法：坐着全身放松，保持胸腔不动，吸气呼气，呼气时也就是吐气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，重点来了，重点来了一定要坚持十秒钟，或者你能坚持的最大限度。这个坚持过程才是恢复过程，越艰难疲乏越是激活肌肉的时刻！不要对自己太心慈手软，憋不死，挺住！这样循环做15次，一天因情况而定2-3组。?2?靠墙罚站法：（这个做的时候特别容易放屁所以选好场地）靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，想着头部顶着一个球把颈部顺势提拉（这样还可以练习站姿把各个身体部位还原到应有的位置，就会放屁，因为以前堵住的气都通了，不过这个也是因人而异），吸气吐气，吐气时候想象着用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。这样循环做15次，一天因情况而定2-3组。?------------------小收获---------------------?因为我是分离三指，不算严重，所以疯狂频繁的练习了快一个月肚子很快就瘪了，而且养成了腹式呼吸的习惯，据说小婴儿都是腹式呼吸的，这是人最原始的健康的呼吸方式所以收获了很多附加值。?我的疯狂程度是只要不沙尘暴没有二手烟的环境无论走着还是坐着想起来马上来两组，相信我真的坚持半个月就会有效果的，其实肚子大很多程度是腹直肌横肌肉没有力量，松懈的肥大！当你把内部的肌肉搞定了再研究马甲线！?马甲线攻略可关注我过后更新的笔记！?有时候真的你如果不相信这个方法抱着怀疑的态度去尝试，回馈给你的也会是一个笑话收场，如果你坚信做下去一定会瘦真的就会给你奇迹，我一直觉得运动和读书是一样的投入一定会有收获，这和投资不一样是零风险，所以坚定的开始吧！?
11 这篇文章我要收藏，好好练习。我的小肚子和你的照片差不多? 我差不多169.101斤。别人都说我很瘦，可是我自己知道我的小肚子。连续每天上私教课一个月。我的教练还非跟我较劲说腹直肌分离2指到3指做卷腹类不影响。简直要把我气吐血。一个月花了8000多，但是腹部一点都没有变小，却感觉凸的挺严重??? violet
有的私教很稚嫩！
19 我的肚子上就是游泳圈、我只想连平，但是感觉好难、 violet
踏出第一步很难，很多人难在没尝试就放弃了！ 查看更多
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瑜伽对减脂瘦身很有效果，练习体式的过程不仅能燃烧更多热量，减少人体脂肪，而且瑜伽强调对身心的控制，让你自觉节制饮食，减少多余热量摄入，从而让你的身材更完美。
大部分人身材不好的原因，除了双腿，还有就是我们的腰腹和肩膀了，其实这些情况还是算不错的，如果真的属于身宽体胖的话，那还是先去做做有氧运动，适当的跑跑步，先减重，这样身体柔韧性有一定的提升之后我们再来练习瑜伽体式就会相当容易了。既然我们要选择一些适合自己的体式长期做，就一定要注重自己身体的感受。
说完瑜伽与瘦身的关系，你也许会问身宽体胖怎么破？下面这些瑜伽动作，会让你的身材越练越苗条，一起进入体式的学习吧。
单腿站立体前屈式瑜伽，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，闭目养神，呼吸保持均匀一致，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。
下犬式瑜伽，练习从趴姿进入，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部，从而改善消化不良，减少脂肪在腰腹的堆积，从而纤细我们的腰腹。
全莲花平衡式瑜伽的练习可以很好的锻炼背部肌肉和按摩腹部器官，以及活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带，从而可以打通身体经络，加速身体血液循环，促进身体新陈代谢，有效排除体内毒素，令皮肤变美。体式练习从全莲花式进入，双手分别从两小腿下方穿过，手肘内侧勾住小腿，两小腿与大腿夹紧双手大臂，吸气时双手用力将双大腿往上抬离地面，同时要维持身体的平衡，进入到全莲花平衡式，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒即可。
轮式瑜伽，多练这个体式可以很好舒缓身心，加速血液循环，带给你身形的改变，让你越练越苗条。练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后，呼气，将背部和臀部依次落回地面，还原到平躺姿势放松身体即可。
头肘倒立式瑜伽，一个运动量不错的动作，通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环，加强体内新陈代谢，改善消化系统功能，从而有效排除身体毒素，让你身体变苗条。练习时从坐姿进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。
舞蹈式瑜伽的变体，以舞蹈命名的体式动作，对改善体形当然有帮助了，坚持练习不会有错的。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸，可有效美化腿部线条，经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面，换右腿向上抬起练习再一次。
最后我们做一个美美的猫式伸展式吧，不仅能够美化我们的身体线条，还能让我们的身体在拉伸中得到放松，让你精力满满。
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今日搜狐热点对减脂瘦身很有效果，练习体式的过程不仅能燃烧更多热量，减少人体脂肪，而且瑜伽强调对身心的控制，让你自觉节制饮食，减少多余热量摄入，从而让你的身材更完美。大部分人身材不好的原因，除了双腿，还有就是我们的腰腹和肩膀了，其实这些情况还是算不错的，如果真的属于身宽体胖的话，那还是先去做做有氧运动，适当的跑，先减重，这样身体柔韧性有一定的提升之后我们再来练习瑜伽体式就会相当容易了。既然我们要选择一些适合自己的体式长期做，就一定要注重自己身体的感受。说完瑜伽与瘦身的关系，你也许会问身宽体胖怎么破？下面这些瑜伽动作，会让你的身材越练越苗条，一起进入体式的学习吧。单腿站立体前屈式瑜伽，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，闭目养神，呼吸保持均匀一致，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。
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初练瑜伽如果没有老师知道，自行练习，动作不到位会有什么后果，会不会越练越胖呀？
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最满意答案
初学瑜伽最好不要自己买光盘或者书练习，因为很多技术要领、呼吸方法等不好掌握，而且做的不对容易受伤，最好在老师的带领下练习。而且有些动作一开始做不到位，老师可以保护并帮助你做到。瑜伽的精髓在呼吸，体位法（动作）是需要配合呼吸来的。冥想放松也是瑜伽最重要的地方，一般自己做可能做不到。不过自己即使做的不对，应该也不会胖，因为瑜伽的动作都在拉伸、挤压、扭转，会消耗脂肪的。但是会很容易受伤！所以建议你还是要有老师指导比较好！~|||不会|||动作不到位不会越练越胖，但是严重的话会让你受伤。不过经常的动作不到位会让你在练习过程当中会引起全身疼痛和不适。|||瑜伽练习初步一定要经过瑜伽专业教练的指导，不能&照猫画虎&的自行模仿的练习。自己练习养成的一些不良习惯以后很难改掉的，严格的不正确练习是会受伤的，一定要遵循练到自己的极限就好的原则，还要配合好正确的腹式呼吸。|||不会的，要注意呼吸
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