如何减大腿内侧赘肉？教你5个小动作
核心提示：腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。
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　　腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。　　动作一：登台阶　　　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。　　动作二：深蹲　　　　(1)&首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。　　(2)&然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。　　(3)&接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。　　(4)&再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。　　动作三：空中踩自行车　　　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。　　动作四：剪刀腿　　　　（1）坐在地上，双肘撑地。　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。　　动作五：大踢腿　　　　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。　　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。　　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
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怎样瘦腿是让很多MM烦恼的一件事情，下面的瘦腿操专门针对瘦腿，帮助MM解决瘦腿烦恼，只要六步，就能实现瘦腿目标，赶快学习吧。推荐几个快速瘦大腿运动 让你轻松减大腿赘肉
很多MM小腿紧致有型，但是大腿很肉松，走路一摆一摆太毁形象，这一穿短裙就立马暴露啦，大腿的肉松大多是由于久坐和平时缺乏运动导致的，那么怎么减大腿赘肉，紧致大腿呢？想要减掉大腿的赘肉，最好的方法就是做运动，运动可以有效的紧致双腿。下面
　　高抬腿运动　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进的燃烧。　　深蹲　　在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。　　多走楼梯　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有的惊喜的。　　跳绳　　跳绳是一种非常有效的。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　空中蹬自行车　　仰面躺在地板上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。(图片来源：华盖）
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大腿粗壮怎么办？三招教你甩掉大腿赘肉！
大腿粗壮怎么办？三招教你甩掉大腿赘肉！
来源：妖精Fun
　　很多MM都希望自己拥有一双苗条细腿，因为这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？那今天小编就来教你们如何快速瘦大腿的几个动作，一起来看看吧。　　1.跪撑后踢腿　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　2.负重深蹲　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。　　3.扶墙踢腿　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组即可。　　4.仰卧顶髋　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。　　?2017春夏新款针织阔腿裤九分裤　　2017春夏新款针织阔腿裤女九分裤韩版学生运动显瘦高腰宽腿直筒裤　　这是一款非常修身舒适的裤子，不管是什么身材的女生穿起来都非常的百搭显瘦，出街随便搭配一双小白鞋或者运动鞋即可哦~　　?春夏高腰金丝绒百褶直筒阔腿裤　　韩版春夏高腰金丝绒阔腿裤女 松紧腰九分裤秋冬黑色百褶直筒长裤　　这是一条非常适合上班族以及学生族穿的一款裤子，版型采用的是金丝绒的面料，看起来不仅高端而且上身还很凸显出气质哦~　　?秋冬季休闲小脚毛呢哈伦宽松加厚阔腿裤　　春秋韩版萝卜裤九分小脚毛呢哈伦裤女宽松加厚呢子秋冬季休闲裤子　　一款很百搭的休闲裤，微垮的版型很好的修饰腰部跟大腿的肉肉，非常的显瘦这款无论是上班族还是学生党都是能穿的休闲中带着点OL风，上身搭配毛衣针织衫或者大外套都是ok很韩范呢，而且上身非常舒服，贴身穿也不会觉得扎保暖又哟~　　?2017春季新款微喇叭裤女九分裤　　2017春季新款微喇叭裤女九分裤韩版高腰黑色阔腿裤百搭休闲女裤子　　版型看起来不仅非常的修身而且还很显气质的一款裤子，不管是上班还学生族都可以轻松驾驭了哦~无论是搭配一双运动鞋还是小白鞋都是非常的好看的呢，喜欢的宝宝们可以尝试一下这种风格哟~　　?2017新款春秋纯棉运动裤　　春秋纯棉运动裤子女春季2017新款卫裤韩版学生哈伦裤宽松休闲裤潮　　这是一款穿起来非常舒适的小脚运动裤，不仅穿起来显高，而且还非常的显瘦显腿长，当然啦最主要的还是上身炒鸡舒服哦~无论妹子们搭配衬衫、卫衣还是棒球衣都非常凸显出效果呢！！　　?春秋季开叉微喇叭裤高腰九分裤　　春秋季开叉微喇叭裤女高腰九分裤韩版黑色阔腿裤显瘦大码休闲长裤　　这是一条不挑身材的一款裤子，以及版型裤脚开叉的位置不仅更能够体现出这条裤子的个性，而且上身还非常的显瘦显腿长哦~喜欢的妹子们赶紧下手吧！　　?春季新款宽松撞色开叉运动裤　　2017春季新款阔腿裤女韩版宽松撞色开叉运动休闲裤直筒长裤女裤子　　这是一款比较显气质的一条裤子哟~不仅上身非常的显瘦特别的百搭妹子们无论是搭配卫衣还是大衣都会有不一样的风格呢，喜欢的MM可不要在犹豫咯！！　　?2017春秋新款韩版休闲九分阔腿裤　　哈伦裤女春季2017新款潮韩版学生百搭休闲九分宽松阔腿萝卜裤子夏　　一款比较时髦的九分裤，不仅上身显瘦舒适，而且还百搭不挑身材哦~整个版型看起来简约而不失，让妹子们随意搭配就可以出门逛街啦~　　?2017新款高腰七分直筒九分休闲裤　　阔腿裤女春装2017新款高腰韩版七分直筒裤黑色裤子春秋九分休闲裤　　这是一款很百搭的裤子，版型七分长的设计不仅能够拉长的腿型，而且上身还非常的舒适哟~无论妹子们出街搭配卫衣还是小白鞋都可以轻松搞定呢！！　　?2017春秋高腰阔腿裤九分裤　　2017春夏高腰阔腿裤女韩版九分裤学生七分休闲裤宽松直筒西装裤潮　　一款比较有个性的裤子，不管是什么类型的妹子都可以轻松驾驭诺，宽松的款式不仅穿起来非常的显瘦而且还非常的百搭哟~喜欢的妹子们，可以尝试一下这种风格哦~　　?2017新款潮春夏学生百搭休闲裤　　针织阔腿裤高腰春装2017新款潮春夏韩版学生百搭休闲九分女裤宽松　　高腰的版型是阔腿裤里面的经典，妹子随意搭配宽松的针织毛衣或者卫衣都会给人一种拉长腿部的视觉感，时尚百搭，让妹子们出街都是美美哒呢！　　?夏莫代尔宽松家居凉爽透气甩腿阔腿裤　　天天特价夏莫代尔大码宽松家居凉爽透气薄女舞蹈甩腿休闲裤阔腿裤　　这是一款可以外出逛街来穿，很有时尚感, 从远处看又有长裙的效果哈，非常迷人,舒服的面料，良好的弹力，怎么穿就怎么舒服。裤子如果太长的话自己回去可以截掉哦。随你自己喜欢的长度。
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粤ICP备号 粤公网安备 22号 &5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉_网易女人
5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉
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不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！
Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？
After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
（每个动作结束后保持3-5个的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
（每个动作结束后保持3-5个的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 3.保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，双手抓住弹力带的两头。
吸气，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
呼气，手臂放松慢慢放下。
回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 4.侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。
吸气，屈右腿。
保持，向上展开右腿，膝盖向上延伸，大腿肌肉收紧。
呼气，放松，右腿慢慢放下。
再次吸气，展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉。
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 5.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。
回到起始姿势，换另一侧。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
瑜伽教练奕涵告诉你做瑜伽之前你应该先了解的基本知识：
1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？
脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。
2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间？
每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。
3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作？
最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。
4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适？
如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。（力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。）
5.每个动作对于角度（比如抬腿）的要求高吗？
保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。
6.初学者应该注意什么？
练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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来源：家庭医生在线
春天的时间已经过了一半了，天气也向热的方向前进了，说明这是夏天要来的节奏了。相信MM们衣柜的短裤、迷你裙都已经准备好，随时待命了。但是当你在家重新试穿的时候，是否发现大腿和臀部位置都变得紧绷了呢?这是因为一个冬天，让你的大腿积攒了不少的肥肉了。也是身体向你发出要减肥的信号。可是夏天就快到了，到底怎样才能在这么短的时间内把大腿瘦下去呢?今天小编就为大家带来最新的瘦大腿大全，帮你有效瘦大腿。
一、瘦大腿运动
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
4、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
二、穴道按摩法
1、阴陵泉&&二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是&小腿消肿穴&，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
Where：它就&藏&在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴&&按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
How：用按压的方式就可以让此穴位&活动&起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴&亲密接触&吧!
3、太白穴&&互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越&健壮&。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
三、食疗法
一块一块很难捏动，那么你就属于脂肪型肥胖了。这类女生腿部肥胖主要是运动过少，加上饮食中摄入热量过多导致的。想要燃烧脂肪就需要用到新鲜的丝瓜叶、苦瓜叶和荷叶，用三种叶片各5g熬煮汤汁，尽管可能会比较苦涩，但是它促进脂肪燃烧的功效非常 好。想瘦腿的MM坚持每天三碗三叶茶，一周就能见到脂肪松懈，腿围减少哦。
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉比较明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，也会堆积在腿部。将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜即可饮用。这道茶品不仅能排毒促进血液 循环，让腿部变瘦变美。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
原标题：最新瘦大腿大全 帮你甩掉大腿赘肉
编辑：吴春竹
[此文系转载，来源于家庭医生在线，版权归属原作者]
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