我现在好心塞= =
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　　图图图图呢　　
　　上图鉴定一下　　
　　我现在都有点后悔自己练这个东西了,哎…　　
　　图呢　　
　　自动忽略我的粗腿吧…（捂脸逃）　　　　
　　都没有人回复lz了，看来真的是惨不忍睹…心碎了　　
　　哪怕来个人安慰一下我啊…啊啊啊啊啊!　　
　　妹子，先减脂。。。你这样练出来腹肌不好看，话说肚子好像男人。。。女的不是马甲线，两条的嘛。。。我现在每晚各种运动，减脂，瘦子练肌肉胖子先减脂
　　好像是看着有点……是角度问题？还是楼主腰两边的肉肉还没练掉？
　　还是很肥。　　我练了快两年都没练出来
　　@长相厮守你和她
19:28:28.0　　妹子，先减脂。。。你这样练出来腹肌不好看，话说肚子好像男人。。。女的不是马甲线，两条的嘛。。。我现在每晚各种运动，减脂，瘦子练肌肉胖子先减脂　　—————————————　　其实我就是腿胖，我168 105…上半身特瘦，我也不知道练出来怎么会这样　　
　　@你的忐忑我会抱紧
19:28:40.0　　好像是看着有点……是角度问题？还是楼主腰两边的肉肉还没练掉？　　—————————————　　我会告诉你我的腰其实根本就没肉吗！全是骨头，好纳闷怎么练出这幅鬼样子　　
　　练习不当确实会给腰越练越粗　　
　　@已有意中人
19:32:21.0　　练习不当确实会给腰越练越粗 　　—————————————　　我是按照微博上一个组图练的r　　
　　看胳膊能看出来你好瘦的……
　　肩膀太窄了的问题吗？
　　@吃素神教圣骑士
19:35:35.0　　肩膀太窄了的问题吗？　　—————————————　　我不知道啊…话说我看见过你的id啊，卡宴男。哈哈　　
　　@史上最强的花花
19:34:40.0　　看胳膊能看出来你好瘦的……　　—————————————　　其实只有上半身瘦，下半身和上半身完全就是两个人啊！　　
　　这个到底算是有腹肌那，还是腹肌不明显
　　@白雪lucky
19:38:55　　@史上最强的花花
19:34:40.0　　看胳膊能看出来你好瘦的……　　—————————————　　其实只有上半身瘦，下半身和上半身完全就是两个人啊！　　-----------------------------　　慢慢练，再来半年看看，不是一朝一夕的，我现在每晚也跑个3-5KM，上身还是减不下去，腿倒是搞得筋肉发达
　　咦，你的马甲线呢？我倒是先有的马甲线，现在想有四块，不过楼主你要是不想要，不练就没有了　　　　
　　@白雪lucky
19:29:20　　@长相厮守你和她
19:28:28.0　　妹子，先减脂。。。你这样练出来腹肌不好看，话说肚子好像
。。。女的不是马甲线，两条的嘛。。。我现在每晚各种运动，减脂，瘦子练肌肉胖子先减脂　　—————————————　　其实我就是腿胖，我168 105…上半身特瘦，我也不知道练出来怎么会这样　　-----------------------------　　我又回去细看了一下，发现大问题！！！咱俩胖法一样啊，腿粗上身瘦，之前百度过，这种属于梨形和遗传肥胖基因有关，但是身体比较健康，腿部囤脂，我是自己作，胖到了一百四。。。一米六四，然后现在减肥，五月多开始的，现在是一百二十五，唉。。。羡慕瘦子，自己今晚要呼啦圈还在想，我只要一百零几就行。。。去年冬天没命地吃啊。。。减肥当中总是容易暴躁。。饥饿感。。劝妹子停手别再练了，实话实说不好看。。。女人腰部还是花瓶那样有弧度好看，唉。。好饿。。
　　一个月...求LZ告知怎么练的?我练半年都没这么明显的线条= =
　　@吃素神教圣骑士
19:39:54.0　　慢慢练，再来半年看看，不是一朝一夕的，我现在每晚也跑个3-5KM，上身还是减不下去，腿倒是搞得筋肉发达　　—————————————　　照这个样子我怕我再接着练会练成汉子啊！　　
　　是不是没练腹横肌啊　　
　　先减脂吧
　　@骆天玉
19:39:58.0　　咦，你的马甲线呢？我倒是先有的马甲线，现在想有四块，不过楼主你要是不想要，不练就没有了 　　　　—————————————　　你是怎么练的！求方法　　
　　怎么练出love handle！好粗壮啊喂！　　
　　爱的把手都出来了　　是不是方式是男人的
　　你念的方法应该是没问题的，，有的能是你的体质不行，就是身体有点不一样，，你的这个情况可我的室友根本就是一摸一样，他比你还惨，，每天练得躺在床上都不能起来的地步，，还没你的腹肌明显。。。。
　　女生要练腰线和马甲线吧
　　@北平哥有僵尸怕怕
19:42:41.0　　怎么练出love handle！好粗壮啊喂！ 　　—————————————　　不要再说了！啊啊啊啊！不想面对了…　　
　　@白雪lucky
19:41:14　　@吃素神教圣骑士
19:39:54.0　　慢慢练，再来半年看看，不是一朝一夕的，我现在每晚也跑个3-5KM，上身还是减不下去，腿倒是搞得筋肉发达　　—————————————　　照这个样子我怕我再接着练会练成汉子啊！　　-----------------------------　　我现在是上身肥肉多，下身肌肉多，也是很尴尬　　练成李狗蛋那样的汉子，会比软妹更受欢迎　　
　　楼主你先别练了，你上微博搜下腹横肌，好多健身达人都在说这个，女生练太多腹直肌腹外斜肌就会变直筒腰　　
　　@爱葱很快乐
19:44:06.0　　女生要练腰线和马甲线吧　　—————————————　　嗯…　　
　　@heshiheshi-25 19:45:38.0　　楼主你先别练了，你上微博搜下腹横肌，好多健身达人都在说这个，女生练太多腹直肌腹外斜肌就会变直筒腰 　　—————————————　　好的！谢谢你！你不说我都不知道，我这就去搜　　
　　@小刘子大本营
19:42:51.0　　你念的方法应该是没问题的，，有的能是你的体质不行，就是身体有点不一样，，你的这个情况可我的室友根本就是一摸一样，他比你还惨，，每天练得躺在床上都不能起来的地步，，还没你的腹肌明显。。。。　　—————————————　　哎…好难过啊现在　　
　　真的。。好man哦。。。
　　@中庸君子
19:40:20.0　　一个月...求LZ告知怎么练的?我练半年都没这么明显的线条= =　　—————————————　　就是微博上的一组图，按照那个练的　　
　　@白雪lucky
19:29:20　　@长相厮守你和她
19:28:28.0　　妹子，先减脂。。。你这样练出来腹肌不好看，话说肚子好像
。。。女的不是马甲线，两条的嘛。。。我现在每晚各种运动，减脂，瘦子练肌肉胖子先减脂　　—————————————　　其实我就是腿胖，我168 105…上半身特瘦，我也不知道练出来怎么会这样　　-----------------------------　　好吧，看来那是骨头……
　　我现在真的好难过啊…怎么会这样啊…　　
　　我决定先不练了，等考完研再减脂或者练腹横肌吧　　
　　本来想练的， 看到楼主的照片，一下子不敢练了。。。
　　@瞳小菲
19:59:35.0　　本来想练的， 看到楼主的照片，一下子不敢练了。。。　　—————————————　　不要这样！！！　　
　　好man　　
　　这么看着好像也还好，只能这样安慰自己了　　　　
　　lz你胳膊线条不女性，胸也不太显，腰也没线条，显得是扁的腰身，不是圆的。身上脂肪看起来好少啊。　　是不是属于那种爱运动吃不胖的。
　　http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=&vid=&extparam=&from=&wm=&ip=180.161.208.98　　楼主你看这个　　
　　为什么没有人求lz是微博上哪一组图练的？？lz看到我看到我回答我啊！
　　@hb4jni
20:10:22.0　　lz你胳膊线条不女性，胸也不太显，腰也没线条，显得是扁的腰身，不是圆的。身上脂肪看起来好少啊。 　　是不是属于那种爱运动吃不胖的。　　—————————————　　也不是特爱运动，倒是吃不太胖　　
　　@heshiheshi-25 20:10:57.0　　http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=&vid=&extparam=&from=&wm=&ip=180.161.208.98 　　楼主你看这个 　　—————————————　　太感谢你了！么么哒！　　
　　还有你可以搜一个叫 海龟的妹妹2点0 的微博，她置顶微博里面就有怎么练的　　
　　我觉得楼主胳膊挺细的啊，就是熊不大，穿上聚拢胸衣就好了。马甲线不是那么好练的，袁姗姗练了47天还是在私教的指导下，才有那样的效果。　　
　　@heshiheshi-25 20:17:22.0　　还有你可以搜一个叫 海龟的妹妹2点0 的微博，她置顶微博里面就有怎么练的 　　—————————————　　好的　　
　　@白菜不是黑菜
20:18:06.0　　我觉得楼主胳膊挺细的啊，就是熊不大，穿上聚拢胸衣就好了。马甲线不是那么好练的，袁姗姗练了47天还是在私教的指导下，才有那样的效果。 　　—————————————　　哎…谢谢你！　　
　　@白雪lucky 46楼
20:04　　这么看着好像也还好，只能这样安慰自己了　　-----------------------------　　主要是胸没凸起，所以不显腰细，所谓凹凸有致，光凹不行啊，没视觉对比　　
　　@白雪lucky
20:14:32　　@hb4jni
20:10:22.0　　lz你胳膊线条不女性，胸也不太显，腰也没线条，显得是扁的腰身，不是圆的。身上脂肪看起来好少啊。　　是不是属于那种爱运动吃不胖的。　　—————————————　　也不是特爱运动，倒是吃不太胖　　-----------------------------　　我觉得你是身体对食物吸收不太好，所以是长期下来，身体没有女生那种肉肉的线条。减肥难，长肉也难。但是瘦也是优点了，然后弄个长发披肩，高跟鞋，也会很漂亮的。
　　@duzichou
20:22:47.0　　主要是胸没凸起，所以不显腰细，所谓凹凸有致，光凹不行啊，没视觉对比 　　—————————————　　我没胸…　　
　　@hb4jni
20:24:17.0　　我觉得你是身体对食物吸收不太好，所以是长期下来，身体没有女生那种肉肉的线条。减肥难，长肉也难。但是瘦也是优点了，然后弄个长发披肩，高跟鞋，也会很漂亮的。　　—————————————　　谢谢你安慰我…抱抱　　
　　一个月？所以楼主咋练的？　　
　　@骆天玉
19:39:58　　咦，你的马甲线呢？我倒是先有的马甲线，现在想有四块，不过楼主你要是不想要，不练就没有了　　　　-----------------------------　　好看……
　　我来看图的，楼主怎么删掉了？　　
　　楼主也要练腰侧，会比较有曲线。
　　@白雪lucky 54楼
20:18　　@heshiheshi-25 20:17:22.0　　还有你可以搜一个叫 海龟的妹妹2点0 的微博，她置顶微博里面就有怎么练的　　—————————————　　好的　　------------------------------　　排，推荐维秘大师，壁花小姐在厨房健身的微博，里面的瘦腰大法可以练出腰线。
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女生该怎样练出腹肌？
最近看了特种部队 和 钢铁侠，立志要练出小腹肌啊啊啊啊啊啊！女生练腹肌的方法和男生一样吗？小肚子有赘肉是先要减肥减掉还是直接练就可以~？
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答案创立者
以企业身份回答&
卷腹！！就是仰卧起--不要坐起来，到最难hold住的位置，大概60-70度倾角，连续做到腰没力气，休息几分钟再来一组。之前仰卧起坐都不会，先从0开始仰卧起坐了1个月，近2周卷腹100个/day，我的肥肚皮都有几块的分界线啦~~
点击访问视频这是我练腹肌的方法。你可以尝试看看，每天2-3组。
打雄性激素
我觉得女生能练出两块腹肌中间一条线就已经很美啦！上面的女壮士威武！
生物书上的蛋白质女.....其实我好奇的是女的能不能练胸肌= =
三粒是例外啦
是想学《进击的巨人》女主三笠八块腹肌吧..别样的风味、性感..腹部脂肪含量少了，就算肌肉不多不发达，用点力绷紧也是能显示点出来的..虽不如他人自然就显示的巧克力..
刚刚练出两条线=w= 用时20天左右吧仰卧起坐，plank，上核心训练课程&&当我想要去练成某个事情的时候往往会多管齐下，所以我也不清楚到底是哪个训练让我练出来了&&但我觉得平时的有氧运动很重要！否则肌肉练得再多也会被厚厚的脂肪盖住的！原来自己肚肚的脂肪可以一捏一把的，现在只能捏到手指一半了。。。
使用p90x 不只是腹肌，胸肌也能练出来。很管用。
我說一個有點奇葩的方法就是：咳嗽....親測有效09~10年生病咳了近1年，平均每天咳5~10次，每次30s~2分鐘。就這麼咳出了腹肌，唔，就上面那個貼吧圖片的樣子，至今保留...好吧，這是不科學的....請忽略其實主要是先減腹部的脂肪，看過一個瑜伽動作人躺在床上，腳伸直合併，然後緩緩的抬起，直到90&，然後再緩緩地落下，過程能有多慢就多慢。親測，這樣做了10個來回，就感覺腹部很熱了
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你可能喜欢腹肌速成法 女生要多久能练出马甲线
每个人应该都会讨厌自己肚子上的那一堆肥肉，都梦想着有6块。女生就更讨厌肚子上的肥肉了，毕竟有肥肉的话，在穿衣搭配上会少很多的选择，不能穿露脐的衣服。
所以马甲线也成为了衡量女生身材的一个标准，身为一个，不但要有颜值，还要有身材，更有马甲线。那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？这取决于两个条件。
第一：你的皮下脂肪厚度
也就说你的体脂率高不高，一般女性的体脂率会比男性的高一点点，原因嘛，你懂的。男生的体脂率在14%以下，就比较容易看出来，女性在17%以下，马甲线就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧运动+控制了。
第二：的维度和分离度
只要你的体脂率不高，其实是人体最容易出效果的肌肉。你只要每天10分钟，2星期就可以看到的轮廓了，一个月就能清晰的看到。不过首要的条件，是你的体脂率已经降到足够低了。
针对上面的两个条件，降低体脂，就需要做有氧运动或者hiit，练，就不断的。你可以定制一个计划，做30分钟的有氧hiit，再做10分钟的，每周做4次，只要你不是很胖，很快就可以练出你想要的身材了。
如果你不知道怎么定制计划，可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复“”或者“”，系统就会推荐给你科学的计划。
最后，小hi推荐几个简单的动作给大家，练的动作都差不多，学会几个简单的就可以了，太多复杂变式动作，其实原理也都是一样的。
做动作的时候要注意，一定要感受发力，动作可以做得慢，但一定要做得标准，感受到一块一块的卷起，再一块一块的摊平。
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至离开地面。
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
挺胸抬头，腹部保持持续紧张，躯干保持稳定不动。
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