仰卧起坐真可以如何练出腹肌肌吗？我在网上查了，有些人说不行？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-28 14:42 标签： 怎样快速练出腹肌
仰卧起坐真可以练出腹肌吗？我在网上查了，有些人说不行？_百度知道
仰卧起坐真可以练出腹肌吗？我在网上查了，有些人说不行？
我有更好的答案
我能告诉你的是，练出腹肌来做到仰卧起就行了，而且，就双腿略微弯曲就行，千万不要坐起来，最好脚不要东西压住这是一个误区
我也才开始练习腹肌没多久，我给你说一下我的亲身体验。我练习的时候直接做的独立撕裂者，第一节。一次十分钟，当天中午做了一次，晚上做了一次。第二天仰卧起坐就做不了，只能半起，且脖子巨疼。因为没有用对方法，记住一定要腹部用劲儿，而不是手抱头，或者脖子用劲儿。第二天继续独立撕裂者，很难，腹部巨疼，配合有氧跑步。做了两次。第三天，跑都跑不动了，腹部疼得要死。我嘴里咬个毛巾，疼得直冒汗的跑，然后继续撕裂，配合哑铃跑，撕裂完以后举哑铃。第四天，
第四天，还是疼，但是是能忍受的疼，照常跑步，举哑铃，撕裂。但是睡觉时候没有前三天的腹部难受的感觉。第五天完全不疼了，就是微微有点酸。给你说一下效果，我属于腹部脂肪多，类似啤酒肚，第二天就有明显效果，不会鼓肚子，因为疼到只能吸着肚子，到现在，明显可以用手摸到最上边两块腹肌，但是脂肪厚，不明显。且现在只要站着，肚子一定不会鼓，不由自主的吸着肚子
是一种方法，锻炼腹部肌肉，但是如果你的体内脂肪含量大于10％还是看不出腹肌
健身是个系统的活，单练一样效果不大，再说那个确实不行，姿势不正确还容易伤到腰部。去下个健身app，里面内容详尽，还带动画，非常实用。求采纳
这里面有很多技巧。要练出漂亮的肌肉，再吃的方面也很有讲究。80%靠吃，20%靠练。你需要上网多查查，如果有条件，去健身房找个健身教练最好，也最快！！！
仰卧起坐是炼腹肌最有效的方法
这得明天都坚持
早晚做这样效果更好
我的腹肌也是这样炼出来的
刚开始感觉腹部会感觉有点痛像拉伤一样
这都是一个过渡期
每天坚持做也就几天就好了
每天晚上一百多个
然后就喝奶
我就是这样
我一个多月腹肌就起来了
腹肌的锻炼不仅仅需要仰卧起坐，还有饮食，多吃牛肉，戒掉油，糖。
可以的，坚持练，建议下个软件，就是那种练腹肌的，照着做就行，重在坚持
可以，前期非常有效，但是很难坚持下去，开始练得前两周都有效果，必须坚持住，因为这个过程非常艰辛，加油吧！
要每天都做的，而且在时间以及次数上只能加不能减
腹肌仅仅仰卧起坐是不行的，还得有抓重训练。
仰卧起坐负重吧，真心不觉得有用
做腹肌撕裂者吧绝对让你爽到爆
还有卷腹，那酸爽
练肌肉必须配合一定的有氧。不能光练腹肌
如果每天都坚持，绝对没问题，就是每个人的效果不同而已
腹肌撕裂者推荐
练腹肌仰卧起坐很有效
但要天天坚持不懈，每天练但微微冒汗就好，也不要过量。
下载练腹肌的软件，比仰卧起坐强多了
每天坚持，多吃鸡蛋，两个礼拜你再看看
能的，但是必须坚持1年以上才管用
每天坚持30个，结果没变化
可以的，只不过需要变换花样
能，但是很累，除非长期坚持
练腹肌也要有肉啊，看你身体好不好
可以的，坚持加技巧
有点效果，必须坚持
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出门在外也不愁腹肌要怎么练才行，我每天500个仰卧起坐坚持了快2月，还不行？_江苏舜天吧_百度贴吧
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腹肌要怎么练才行，我每天500个仰卧起坐坚持了快2月，还不行？
我那时练腹肌都是悬空训练
买个健腹轮
训练讲究规律，不是个数，腹肌最难练，却最具吸引力！如果想要一定效果，建议，一，多跑步，二，有规律，每组一定数目，五组左右，三，动作多变化，仰卧起坐，头低于腹部效果更佳，悬腹举退都不错，方法网上多的很，四，坚持！
肚子上有肥肉，肌肉练出来也是在下面，要把肥肉剪掉
练肌肉要强度，但腹肌还需要消耗脂肪才有效果，建议你搜个视频，好像叫8分钟给你什么腹肌什么的
我每天30个都有了！……
腹肌可以天天练 五到十分钟就够 先通过有氧运动把肥肉减掉
还要结合饮食的，天天猪肉、碳酸饮料的，练尼玛腹肌？一整块吗？
坐床边端腹
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或正确的卷腹动作演示： 　　　　当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！　　【腹肌挖掘】课程　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。　　以下动作主要刺激腹直肌：　　卷腹　　　　抬臂卷腹　　　　仰卧抬腿　　　　以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！　　交替侧摸　　　　俄罗斯旋体　　　　交叉触摸　　　　卷腹侧旋　　放心，你不会练成示范模特那样的结实的肌肉，只是正常的健美腹肌啦~来源:健网　
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