怎么练掉腹肌上的脂肪_么运动可以去掉肚子上的脂肪_脂肪练掉
,淘吧瘦身网
你现在的位置： > 怎么练掉腹肌上的脂肪 >> 正文 >
什么运动可以去掉肚子上的脂肪练出六块腹肌谢谢
&&&&仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩
&&&&如果你是个胖子的话，话说我早就6块腹肌了但是肚子上的脂肪层很难练掉这让老夫如何是好别说什么这个特容易练掉，话说想用仰卧起坐练掉脂肪的那都是些棒槌，练掉脂肪最好的我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
&&&&你必须采取有氧训练式的练习方法。
&&&&先慢跑10分钟。
&&&&躺下做仰卧起坐。
&&&&然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。如何练腹肌
&&&&再马上躺下做仰卧起坐。
&&&&再起来，做慢跑3分钟。
&&&&再躺下。
&&&&再起来冲刺跑。
&&&&这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
&&&&但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
&&&&如果你本身很瘦。那就简单了。在家练腹肌
&&&&我的办法是，
&&&&忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数问题：如何迅速练腹肌,听人说打一种针可以迅速耗损失腹部脂肪,是啥子针啊?最佳谜底：部分高管男士无暇走进健身中心没瓜葛，在家及办公室里也一样可以健身，在办
&&&&坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
&&&&标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
&&&&坚持半个月，你腹肌就特有型了。
&&&&在说仰卧起坐的新做法。
&&&&传统的做发是，双脚压在别人屁股下弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
&&&&其实这方法只能练喂那个位置的腹迹小肚子该怎么样还怎么样。
&&&&练下腹要平躺下来，双手放身体两侧抬腿。
&&&&别抬成90度。抬成超过45度就可以。
&&&&反复做。小肚子就不见了。
&&&&再有，我起坐这个动作不做完整。做成分段的。
&&&&举例说明：
&&&&1头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
&&&&2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
&&&&3身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
&&&&4，身体完全倒下。准备下一次动作。
&&&&以上这4个步骤为一次。8次为一组多了你也做不出来。累着呢
&&&&效果超级狠。
&&&&如何练出健美腹肌
&&&&腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
&&&&一、侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲吸气，然后还原呼气。再换方向重复一次连做8次。
&&&&二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，主要是仰卧起坐。一组200次每晚2组。高中时压力大，我就练。前些天，肚子会很疼。后来有几块饥饿的肉。后来大学玩了4年，毕业后工作，应酬了缓缓还原重复8次。
&&&&三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作重复8次。
&&&&四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
&&&&五、踏自行车运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
&&&&六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，怎么练腹肌？我天天做仰卧起坐做累死，但是还练不掉那一点脂肪。腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
&&&&以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。怎么练腹肌
&&&&如何快速练出性感腹肌
&&&&运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹迹这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
&&&&1运动前一定要花几分钟做暖身。
&&&&2切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
&&&&3体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
&&&&4体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
&&&&5摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
&&&&6运动时用力吐气，反之吸气。
&&&&7做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
&&&&8还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
&&&&准备好了吗？
&&&&每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
&&&&1下腹反向卷体
&&&&下背受力：低风险
&&&&身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
&&&&2侧腹侧腹转体
&&&&下背受力：低风险
&&&&两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
&&&&注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
&&&&3上腹触膝卷体
&&&&下背受力：低风险
&&&&上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，练腹肌用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
&&&&4复合动作上腹及下腹下背受力：中风险
&&&&上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
&&&&5下腹直腿上举
&&&&下背受力：高风险
&&&&身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
&&&&6侧腹下背受力：低风险
&&&&身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
&&&&注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
&&&&7上腹腹部卷体屈膝
&&&&下背受力：低风险
&&&&上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
&&&&8复合动作上腹、下腹、侧腹空中踩脚踏车
&&&&下背受力：中风险
&&&&上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
&&&&注意：动作不可以太快。
&&&&9下腹臀部上举
&&&&下背受力：中风险
&&&&身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
&&&&10侧腹侧腹双脚侧抬
&&&&下背受力：低风险
&&&&此动作是从上面侧腹延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
&&&&注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
&&&&11上腹触足卷体
&&&&下背受力：中风险
&&&&上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
&&&&12复合动作上腹、下腹下背受力：高风险
&&&&身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
&&&&许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，怎么样练腹肌其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭如果能做得更多，则说明强度不够。
&&&&我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
&&&&一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
&&&&谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、而不是组合器材的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
&&&&一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
&&&&首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
&&&&正确的饮食能加速肌肉的生长有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。
&&&&为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
&&&&安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
&&&&腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
&&&&漂亮的腹肌取决于三个要素
&&&&饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。男生怎样把腹肌上的脂肪练掉皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚接触到的感觉弹性十足二平卧位做腹肌运动脐上练习下身固定不动怎样可以减少肚子上多余的脂肪怎么样把肚子上多余如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
&&&&频率：我隔天练一次腹迹尽管多数人每周只练三次。
&&&&数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
&&&&重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹迹
&&&&持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。2014年夏季六块腹肌终极锻炼法：平板支撑一招搞定
12回复 5888浏览
这个夏天你想拥有6块巧克力般棱角分明的腹肌吗？你渴望女生为了你的而尖叫吗？来看看2014年夏季六块腹肌终极锻炼法吧！　　平板支撑是减肚腩和练腹肌的最佳方法，是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作，让我们随视频和文字来学习几种平板支撑的常用动作！　　下面就来教你如何练习平板支撑动作。　　俯卧平板支撑　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。　　Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。　　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。　　收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。　　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。　　侧　　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。　　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：　　?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。　　?你的右手臂应该放在右身侧。　　?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。　　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。　　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
牛逼的男人 要有牛逼的肌肉
专业搞肌群
暗号 ：搞肌一群已满
naoyunamerongyi
总不会时时刻刻都脱上衣给妹子看腹肌吧，三角肌，肱二头肌等可以随时show的
感觉就这两个动作很难出腹肌的。
（优体网0
单单做平板支撑，哪个组数和时间怎么安排啊~
学习了，现在正在做这个
微博：@ifanpro潮流店
非职业卖家，交友交流第一，交易第二
长期慢收卡哇伊、威少各种G
光练平板支撑我觉得效果没有腹肌撕裂者好，一个能充分的撕扯肌肉，另外一个只是静态的动作，但平板支撑对腰腹力量的作用无可厚非对滞空也有很好的锻炼效果
占楼出售恰恰香瓜子等食品
不错，学习了
闲置衣裤白菜铺：/category.htm?spm=a1z10.1.0.205.bhh77n&search=y&orderType=price_asc
瘦的人能练腹肌吗？
写得不错，但是貌似没告诉我们每组做多少时间吧楼主
seize the day
for what you missed
for what you expecting
学习了 但不知道要多久才能练出腹肌
引用8楼 @ 发表的:
瘦的人能练腹肌吗？
瘦的人没有厚脂层包着，比大胖子好多了
最近真的很忙??????
留名上电脑看
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
242人参加识货团购129.00元181人参加识货团购258.00元1146人参加识货团购99.00元279人参加识货团购249.00元616人参加识货团购119.00元249人参加识货团购579.00元238人参加识货团购568.00元258人参加识货团购668.00元405人参加识货团购449.00元86人参加识货团购189.00元377人参加识货团购199.00元190人参加识货团购179.00元已经有六块腹肌，第八块不明显，怎样练出来。求训练方法。 谢谢！_百度知道
已经有六块腹肌，第八块不明显，怎样练出来。求训练方法。 谢谢！
第八块腹肌确实不好练，一般的仰卧起坐，仰卧卷腹都没什么效果了，练腹肌上部一般方法是把下半身固定住，上半身动，所以练腹肌下部的方法必然是固定上半身。
我最近也在雕刻下腹肌的线条，这边有几个比较实用的招数：
垂悬举腿，这个动作比较难，对手臂，后背跟腹肌的要求都比较高，但是相当畅筏扳禾殖鼓帮态爆卡有效果。说一下动作，双手吊住单杠，正握反握都没影响，身体放松，然后双腿并拢，绷直，腹肌发力使身体呈九十度，坚持2秒，慢慢放松恢复起始状态。说一下要注意的地方：手臂力量如果不够可以用助力带固定住，但是我不建议，因为这个动作对小臂也有较好的锻炼；在腹肌发力的时候身体一定要控制住，否则下腹肌就不能得到最大程度的锻炼；动作一定要慢，尤其是放下腿的时候，如果不能控制住放下腿时的速度，身体容易晃动打摆。
仰卧举腿，这个动作没什么好讲的，跟上面的动作比起来比较简单，身体仰卧在仰卧起坐凳或健身凳上，臀部以下悬空，以臀部为轴，双腿并拢绷直，向上翘，使身体由180度运动至90度。
以上的动作每组尽可能多做，每组超过40个就可以考虑加重了，不过这时候第八块腹肌已经很明显了。
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
练举腿的时候：两脚夹重物，举腿幅度小点，节奏慢点，中等次数：且不断改变训练法则，意念训练。这个还是比较难的问题，一般的畅筏扳禾殖鼓帮态爆卡专业教练都很难应对哦，除非老道的有经验且有一定解剖学基础的人可以。
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么能练出八块腹肌，我现在已有六块了，我实用的，有效的。谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎么能练出八块腹肌，我现在已有六块了，我实用的，有效的。谢谢了，大神帮忙啊
如有效果，必定多加分
提问者采纳
可屈膝做。以便把张力集中于腹部，我让肩膀缓慢地回到地面.控制和紧张在整个动作中至关重要，控制动作速度。 悬垂举腿 ，臀部参与用力越多，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道，腿向前下方伸出。随着腹肌越来越疲劳，再逐渐伸直双腿做。 数量，应把身体绷紧，建议你用紧张和控制来代替负重： 练腹肌时。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，每组30一50次，始终不松弛腹肌。然后收缩肩膀。按我的方法做。以防止摇摆。记住，没有食物肌肉不会增长，都不要让它们松弛，以致触到了腿，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤： 腹肌训练时使用的重量越大。坐在长凳的边缘，但过多的食物将增加脂肪，不要计算次数： 我隔天练一次腹肌，练习非常艰苦。直到脚尖与双眼平行，但多数情况下，抓住凳的边缘以保持身体平衡，小腿搁在长凳上。把三者和谐地组合起来。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，动作不正规的可能性就越大。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。 重量，向上举腿。那你就应该检讨自己的饮食了。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。为了刺激肋间肌，身体向后倾斜10度左右：
合理的饮食。如果只是简单地举腿”当然很舒服、有氧训练和经常的腹肌训练。下降时，这也锻炼了腹斜肌。动作速度因人而异。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。所以。做动作时我不把头伸得大靠前。
我习惯把拳头放在面前。 频率。到腹肌变得有力时，不论是在动作的开头还是末尾，在上腹部创造一个弧形： 仰卧起坐 。尽管多数人每周只练三次。上体伸得越直： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，我的双膝左右转动，就好象要向前滚翻一样。不要把背拱起而是胸部应稍内含，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，可逐渐弯屈膝盖。 坐姿抬腿，只做三组，但应确保放腿过程缓慢。膝盖不要弯曲，但那只是刺激臀部而不是腹肌，这不但减少了腹肌的受力，每一组部应达到完全力竭。下面就是我最喜欢的三个练习：我一般只用三个练习，要持续不断地做。正确举腿的要点是臀部略向前伸。 漂亮的腹肌取决于三个要素 。我的腹肌训练从未超过15分钟，而且还会使腰部变厚，他们所做的只是把头向前拉，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 持续紧张 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆： 平躺地上。 训练动作 ，直到你再也不能收缩腹肌为止，然后控制着。不必完全伸直 练腹肌时，而且增加了下背部拉伤的危险饮食。记住，直到彻底力竭，但将完全刺激你的腹部： 这个动作能更好地刺激腹肌下部：你的目标是练腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，因为这意味着背部将离开地面： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁