本人这个体型很想练腹肌，请问怎么练，要练多久才能看出来_百度知道
2到3个月吧一般来说健身3个月左右就会有明显效果，当然这个答案不是绝对的，这要取决于你现在在状态，训练方法，饮食情况．从照片上看你比较瘦皮下脂肪比较少，而且你比较年轻，应该是学生，现在只要增肌就可以了．腹肌的训练方法很多，这个可以问度娘，网站上很很多的练习腹肌的方法．＂卷腹＂是最行之有效的方法，放弃传统的＂仰卧起坐＂吧，那样效果根本不行．＂腹肌撕裂者＂不错，其核心动作就是＂卷腹＂．日常饮食也很重要，营养要均衡合理，少油腻，补充蛋白质．另外你需要一个好教练加油吧
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2到3个月以上吧一般来说健身3个月左右就会有明显效果，当然这个答案不是绝对的，这要取决于你现在在状态，训练方法，饮食情况．从照片来看你比较瘦，你比较年轻应该是学生，所以你只要增肌就可以了．练习腹肌的方法很多，你可以问度娘．现在最流行，也是最行之有效的方法就是＂卷腹＂，有一个叫＂腹肌撕裂者＂的，你可以上网搜一下，其核心动作就是＂卷腹＂．放弃那个＂仰卧起坐＂吧，不是不行，而是效果不佳，背部容易不适．　日常饮食也很重要，营养要均衡合理，少油腻，补充蛋白质．青春期的能量消耗是很大的．　另外你需要找一个好教练
腹肌不是一时半刻就能练出来的，要长期锻炼，你要有耐心和受苦的准备
每天100仰卧起坐～～2个星期可以看到雏形～～2个月就彻底Ok
每天30个仰卧起坐
坚持一个月即可
望采纳谢谢
就每天30个？
不用太多，因为刚开始太多会受伤
习惯之后你可以适当加量
做力量训练
还是去健身房吧，
跑步是最有效的
在同和呢？
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出门在外也不愁为什么我做仰卧起坐 做到30个左右 头会感觉到晕(我1米79 ，75公斤 要怎么做才能练出腹肌，大概要多久；还有怎样练肱二头肌，效果要好。给高分）
为什么我做仰卧起坐 做到30个左右 头会感觉到晕(我1米79 ，75公斤 要怎么做才能练出腹肌，大概要多久；还有怎样练肱二头肌，效果要好。给高分）
头会感觉到晕是你做的猛了。仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
二头肌呢？
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因为你的呼吸太急促！脑袋缺氧！没天坚持仰卧起坐，俯卧撑之类的！最低4个月！练肱二头肌，最好还是杠铃，60.0公斤左右的抓举
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。做时不能太急，抬头低头间，大脑的血压也随之变换着。满足身体供氧也得满足脑部供氧。头晕就是脑部缺氧了，建议循序渐进……
起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，两手分别放于两耳再向内侧一点的位置，“双手置于脑后，十指交叉”的方式其实有损于颈椎。
对肱二头肌的训练，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 用哑铃弯举进行交替练习，这允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放； 收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。
这可能是以下4种原因造成的：1.由颈椎病引起的。2.你患有低血压或低血糖。3.你做练习时手的位置和用力方式有问题。4.脑供血、供氧不足导致的。
　　一般来说，较为常见的原因是第三点。在做仰卧起坐时，我们应该将双手轻轻放到头后枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开，不要夹住耳朵。在向上收缩腹肌用力时，不要用头部作为带动发力点，应该感觉是腹直肌的收缩而带动身体向上。头应该自然放松，枕在双手的掌心中，尤其不要憋气。只要克服了这些问题，基本上就没有障碍了。
　　最后要提醒你，如果纠正了错误的动作，还有颈椎疼痛的现象出现，一定要及时去医院检查。
肱二头肌的练习:
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.
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啊，当然啦好看的东西当然是需要努力才能得到低！坚持就好
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腹肌的话，要看你能坚持多久了！！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
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为什么越来越多的汉子开始健身？答案很简单！就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌但有些同学练了很久也显现不出腹肌这究竟是为什么！！！1、腹肌被包在体脂之中想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。2、从来不做全身运动局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。3、不懂得如何调整自己腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4~5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是“牵一发而动全身”。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。4、卷腹动作不标准很多人做卷腹只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。5、从来不坚持锻炼很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。6、从来不增加难度肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是“瘦子的腹肌”，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。关注旅行者户外，了解更多旅游资讯；提供最新景点攻略，带你发现世界之美！旅行者户外 ( ID:lvxingzhehw )专业的自助式户外旅行团队：发现美丽风光，提供景点攻略；定制线路行程，带你开启灿烂旅程。QQ：
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