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跆拳道教学中的精讲与多练原则
　　摘 要: 在跆拳道教学中做到精讲多练,是提高教学质量的重要保证。本文对跆拳教学中精讲与多练的形式、内容进行了论述。 中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-973852.htm　　关键词: 跆拳道教学 精讲 多练 　　 　　在跆拳道教学过程中,讲解是一种不可缺少的手段,它在教学中占着重要的地位。教师在教学中讲解精确、生动、简练、通俗易懂、富有哲理,有助于学生掌握知识、技巧。如果讲解语言重复、冗长、枯燥无味,则会引起学生反感和注意力不集中,结果事倍功半,影响教学效果。因此,教学语言与教学质量有着密切的关系。 　　在跆拳道的教学中,讲只占课时比重的一小部分,讲解时间分配得越短,讲解的内容就越有选择、有重点,抓住主要矛盾,讲深、讲透、注意质量。跆拳道教学中讲多了,不但会影响课的密度,而且会分散学生的精力,但是,该讲的必须讲,讲少了也不好,有的教师只注意少讲,该讲的没讲,结果技术环节交待不清楚,从而影响学生掌握知识和技术动作,导致教学任务完成不理想。 　　跆拳道教学的主要问题在于精讲多练,所谓精讲是教师在教学内容上不贪多求全,抓住最本质最关键的东西讲透彻。但精讲不能理解为少讲,教师应该在“精”字上下功夫。 　　1.讲解的形式 　　1.1全体讲解。 　　多适用于新课教材的讲授,或者为了巩固复习教材的内容。运用这种方法需要集合队伍,占用的时间较长,在教学中应严格控制讲解的时间和次数。 　　1.2原地停止练习,集体讲解。 　　多适用于练习初期针对学生普遍存在的问题,提出注意事项,或复习教材和转换练习方法时,进一步提高对练习的要求。时间不宜过长,次数不宜多,否则容易影响学生练习的积极性和兴趣性。 　　1.3部分讲解。 　　适合于一个练习小组或就近若干人在练习过程中提示要点与观察他人动作等。这种形式应在巡回指导中进行,这种形式不影响整体,效果良好。 　　1.4个别讲解。 　　这种方法多用于复习教材或在新教材练习巩固的提高阶段,个别学生出现错误动作时,个别对待,具有针对性,这种形式改进技术快,效果好。 　　2.讲解的方法 　　讲解时应言简意赅、条理清楚、生动形象、措辞准确,既要抓住主要矛盾(教材的关键)和事物内在的联系,分析跆拳道技术环节之间的联系与区别,又要符合学生实际,以启发他们的思维。 　　2.1结合文字图表讲解。 　　在条件允许的情况下,应充分利用文字图表配合教学,这样做有助于精讲。在讲解教材时把图表挂在一旁,根据图表逐条讲解,结合示范,边讲边做,能使学生对动作的概念清楚,印象鲜明,理解得快,便于记忆。 　　2.2结合示范讲解。 　　先做完整的示范,再做重点、关键动作示范,示范前应提醒学生重点看什么动作。在讲解要点时,要正确运用专项述语,用语通俗易懂。教师在做示范时,一定要正确、协调、连惯、干净利落,给学生一种美的享受,同时还要加深对动作的印象,增强学生学习的兴趣性。 　　2.3结合错误动作讲解。 　　讲初学者易犯错误和纠正方法,结合个人的具体错误动作讲解,学生的错误动作可及时得到纠正。 　　2.4结合布置的练习讲解。 　　一定要讲清楚,交待明白,否则学生则不清楚、不理解,练习方法不对、不合乎要求,教师还得再重复教。 　　2.5逐层深入地讲解。 　　把一个教学内容分为几次课逐步深入的讲解,不要试图一次课就将有关技术的各个细节全部“灌”给学生,否则会劳而无功。最好的办法是将每项技术的教学内容根据情况有计划地分几次教完,并逐渐加深内容。这样做,既可复习教材,又可加入新的教学内容,使学生感到每次课都有新收获。 　　3.多练与形式 　　在跆拳道路教学中要使学生掌握技术动作,就要遵循“实践―认识―再实践―再认识”这一规律来反复练习。因此,在跆拳道教学中教师必须树立让学生多练习的思想,只有多练习才能掌握技术动作和要领。不管什么技术动作,要掌握,都靠多练苦练和巧练。于是,在安排教学进度、选择教学重点、采用教学方法时,教师必须首先考虑多练的问题。如果离开了多练,安排再周密,讲解再生动,也都是空谈。多练,首先应搞清楚所练的内容,其次是练习的形式,这样才能通过多练达到预期的效果。 　　3.1多练的内容。 　　练习模仿技术(初级阶段)、练习分解技术(初级阶段和纠偏时)、练习完整技术(形成动力定型阶段)、练习综合技术(提高阶段)。 　　3.2练习的形式。 　　3.2.1条件相同,要求相同,统一练习方法。 　　3.2.2条件相同,要求不同。根据不同水平,采用不同练习方法,区别对待。如前踢踢靶练习,靶的高度一样,在规定的时间内,要求技术水平好的同学比技术水平差的同学踢的次数要多。 　　3.2.3条件不同,要求相同。以横踢踢靶练习为例,增加或降低拿靶的高度,技术水平好的同学踢靶的高度与肩同高,技术水平差的同学踢靶的高度与腰同高,但是横踢的动作规格和击打靶的要求是一样的。 　　3.2.4条件不同,要求不同。按技术掌握的好坏分组,以前踢踢靶为例,对技术掌握好的同学,击靶的高度要求与肩同高,击靶时要求:动作协调、击打准确、力量充沛且有送髋动作;对技术掌握差的同学,击靶的高度要求与腰同高,击靶时要求:动作协调、击打准确即可。 　　值得注意的是,对采取的每一种练习方式,教师首先要有明确的目的和重点解决的问题。尤其是在变化条件做练习时一定要循序渐进,练习难度不要突然加得太大,而要考虑到体质差的学生。然而,由于条件变化了,学生的兴趣提高了,教师要充分利用这一有利因素,进一步调动学生的积极性,发挥学生的智能,挖掘学生内在的潜能,达到理想的教学效果,提高教学质量。 　　4.结语 　　4.1跆拳道教学中,教师不仅要教会学生技术,让学生掌握正确锻炼身体的方法,而且要让学生懂得一定的跆拳道理论知识,所以,体育教师传授知识的手段比其它学科更为特殊。能否很好地完成讲授任务,首先取决于教师课前的准备工作是否充分,因此加强课前备课是顺利贯彻精讲的先决条件。这就要求教师必须对教学大纲的要求、教学内容和技术动作进行全面细致的分析和深入研究,并加以提炼,才能为精讲打好基础。 　　4.2在跆拳道教学中能否做到精讲多练,关键看是否突出教材的重点、难点,抓住关键,抓住主要矛盾。对待教学的安排一定要质重于量,练多于讲,多练是掌握技术动作要领、完成教学任务、提高教学质量的重要途径。 　　 　　参考文献: 　　[1]朱士甘.精讲多练在体育课堂教学中的思考与运用[J].体育师友,2009,(04). 　　[2]宋军.精讲多练在体育教学中的运用[J].成都教育学院学报,2003,(07).
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转藏至我的藏点跆拳道训练方法的耐力训练_百度知道
跆拳道训练方法的耐力训练
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由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合3分钟，而且。每次比赛的所有场次都要集中在1～2天内打完，所以，对于各运动员来说耐力素质及其重要的。这里面包括速度耐力，即每场比赛自始至终都要有充沛的体力，保正在比赛中正常地发挥和有效地运用技术和战术。同时,也包括力量耐力，即必须具备长时间激烈的对抗中有效的打击和防御对手的能力。而且，这些耐力至少要保持到整个比赛结束，否则，就不会取得比赛的最后胜利： 主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。(2)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。(5)：三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗．但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。 无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：(1)30米、60米、100米冲刺跑。(2)400米、800米变速跑：(3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。(4)两人一组脚靶练习：(5)左右横踢50次(中、高)。(6)左两次。右两次横踢30次(中、高)：(7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。3.三人组脚靶练习：(1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。(2)劈腿(前、后、跳各30次)。(3)后踢(20次)。(4)后旋踢(20次)。(5)旋风踢(360度横踢)(20次)。(6)双飞踢(20次)。(7)模拟实战。(8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟； (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组：(9)1分钟x 4组，两人循环无间歇；40秒钟x 4组，两人循环无间歇。(10)车轮战：采用实战或条件性实战．由练习者一人连续打3-5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。4.耐力素质训练的要求和注意事项(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。(2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。(3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
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浅谈跆拳道运动对青少年心理健康的影响
更新时间:&&来源：攀枝花日报
　　　　本文主要选取跆拳道项目有利于青少年培养高尚的品格与增强自信心两个方面的心理健康进行论述，希望能对参与跆拳道练习的青少年增强心理素质有一定的帮助。 　　伴随着现代社会的发展，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，个体的情绪越发处于紧张的状态，心理健康问题日益成为人们较为关注的内容之一。不少家长的思想意识开始转变，不再仅仅只是关注孩子的学习成绩，转而开始重视孩子身心健康的全面发展。现如今，更多的家长选择让孩子参与到体育锻炼中来。跆拳道作为一项已经拥有2000多年历史的体育项目，在心理上，有利于培养青少年高尚的品格修养、增强自信心；在行为习惯上，使其更注重道德礼仪，纠正不良习惯。& 　　有利于培养青少年高尚的品格 　　首先，跆拳道是一项对抗性运动，练习者达到一定级别和水平后，会进行对抗实战和比赛。作为一项对抗性运动，它的防身和健身作用是不言而喻的。跆拳道更加推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，其精神宗旨是“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，跆拳道给人们留下的较深的印象是，练习者无论在何种场合，比赛之前始终要行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习平时身体活动都要以礼开始，以礼结束。这样要求的目的在于：使跆拳道练习者在练习技术的同时道德修养方面也可以得到提升。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。 　　跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”的精神培养，使练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，有益于个人品格的培养。许多中外跆拳道专家对练习跆拳道的作用早就有了明确的定义，跆拳道是行动哲学，跆拳道是正人之道、育人之道。跆拳道的礼仪蕴涵着深厚的文化内涵和东方文明对人起着潜移默化的教育作用，日久天长，就能规范人的日常行为，有助于培养青少年懂礼知礼、谦虚谨慎的高尚品格。 　　有利于增强自信心 　　跆拳道以其独特的运动方式、丰富的文化内涵、优美的技术动作且极具趣味性、观赏性等特点，深受青少年的欢迎。增强跆拳道运动中的自信心、培养有助于这项运动的训练和传播，反过来跆拳道也是提高青少年健康水平的一项合理有效的体育锻炼方式。在跆拳道的修炼中，不论是初练，还是高水平修炼，教练都十分强调对学生自信心的培养。青少年只有对自己充分信任，才能在修炼过程中克服所遇到的困难、挫折或是打击。一个自信的人，相信自己一定能克服困难，战胜挫折，一定能战胜对手，比别人做得更好，这种心境，是一种强烈而持久的情感体验，激励人经历千辛万苦去追求和争取达到目的。在跆拳道的练习或比赛中，运动员习惯于每完成一个动作，发出“呀！”“哇！”“噻！”等等声音，这种发声叫喊具有十分重要的作用。其作用主要表现为下面几个方面：首先，大喊能使自己兴奋起来，使自己的大脑运动中枢振奋起来，刺激自己的肌体迅速进入兴奋状态，稳定自己的情绪；其次，在比赛中大喊能分散对方的注意力，威慑对方；较重要的是提高自己的注意力，增加自己的自信心，这种发声练习也是平时道馆里教练对学生较基本的要求。练习过程中的叫喊不仅仅能让练习者保持兴奋，集中注意力，同时也能使全场的练习者产生共鸣，从而在练习过程中营造一种积极进取的氛围。 　　青少年在练习跆拳道中要第一次面对韧带练习，第一次面对木板击破，第一次面对升级考核，第一次面对实战对手，如此多的第一次，需要的是教练的支持和鼓励，让青少年树立无比坚定的自信。或许第一次失败了，但自信能使其奋发图强、勇往直前，直到战胜自己，战胜对手。当你的踢腿越来越高时，当你能击破的木板越来越厚时，当你的级别越来越高时，当你能战胜的对手越来越强时，你的自信心将得到一次又一次的提升，你正逐步成为一个充满自信的人。在跆拳道的修炼过程中，这种自信心激励青少年进取，勇往直前，成为具有管理能力的领导者。又能使其充满自信心，进而产生心理上的安全感，使其无论面对任何困难，也不易动摇其信念。 　　跆拳道作为一项社会认知度较高而且深受当前青少年儿童追捧的体育项目，有利于青少年培养高尚的品格修养、增强自信心。 　　（攀枝花市体育场馆管理中心&张宏宇）
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