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什么方法可以减掉臀部赘肉
来源：寻医问药
什么妙招才能减掉臀部赘肉?对女士朋友来讲，臀部脂肪要是太多的话，便会影响身材的窈窕。关于臀部上的有余赘肉，采纳什么妙招才能减掉臀部赘肉呢?
什么妙招才能减掉臀部赘肉
现在的女士朋友都爱好自己的臀部才能翘一点，而不是扁塌的样子。有余自己因后天形成的臀部赘肉积聚，下面就来教大家几招才能减掉臀部赘肉的有效臀部妙招。
减掉臀部赘肉的按摩操：
1.用大姆指按揉你臀部两旁凹陷和臀部横纹正中的地方，也旧是足膀胱经循行的部位。常常性的按摩才能刺激这些部位的血液循环，从而减轻臀部脂肪的积聚。
2.用两手的五指揉拿大腿后侧的肌群，在以手掌朝上而下的重复揉捏臀部的肌肉，长期的坚持下来会有有效地结果。
除了用上面所介绍的此种臀部按摩妙招，大家也才能采纳现在比较流行的提臀妙招，它也能有效的减掉臀部赘肉。
温馨提示：想采纳臀部的妙招来减掉臀部赘肉，一定要去正规的进行手术的诊治，这样才能有效保证术后塑臀的结果到达最佳的状况。让你在短功夫里拥有翘臀的美态。
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怎样快速减掉腰部和臀部的脂肪?
大腿外侧——侧卧抬腿，向左侧卧，抬右腿。大腿内侧——侧卧抬腿，向左侧卧，右腿弯曲，抬左腿。大腿内侧——分腿下蹲，双腿分隔，脚尖一起向外打开成一字线，身材向下蹲，不止可以瘦大腿内侧，还可以扶助人人塑臀捏~~每天50*2组。仰卧抬臀——针对臀部和大腿，臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致坚贞。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。全球十大奢侈品牌局部减肥--百度百科局部减肥百科手刺局部减肥。局部减肥是一种错误的认识，局部的举动不大概减去特定部位的脂肪，因为脂肪的耗损是满身的，特定部位的身材举动只能扶助镌汰满身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大加强特定部位的肌肉。编辑本段臀部减肥 臀部胖多半伴生下半身胖，因此臀部减肥需要和下半身归并的，一起全力减掉下半身赘肉。在身材其他部位的脂肪都能等闲地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。单眼皮眼睛化妆名车志镌汰腰臀部脂肪的三角侧伸展式三角侧伸展式是一个经典的瑜伽行动，同时也是一个我很喜欢的行动，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是&一举多得&的瑜伽行动，很得当懒人一族。4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。训练功能：三角侧伸展式能镌汰腰部、臀部的脂肪，并更正大腿和小腿的缺陷，丰胸，同时它还能缓解坐骨神经痛以及枢纽疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进渗透。莫文蔚私家瘦腿秘笈大曝光。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交织、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。5、这是一个芭蕾舞演员常做的行动，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再逐步地往体侧移动，每条腿做20遍。要细腿要细腿~~!!!１０天腿细５CM~~!!还要继续念叨自己是个小粗腿而什么全力都不做么?!给人人分享下瘦腿要领！浅显瑜伽六式助你减肥又美形在五花八门的减肥要领中，瑜伽因其兼具增加身材柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功能越来越受到白领女性的青睐。仰卧，脚平放，两脚踩地与臀同宽，两膝弯曲，两手握住脚踝，吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，只管抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，身材和地面成拱形，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。吸气，由上背开始，逐步把身材向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉。针对：背部、腿部及臀部肌肉。针对大腿赘肉的九分钟浅显瘦腿操针对大腿赘肉的九分钟浅显瘦腿操怎样瘦腿？下面先容瘦腿要领——瘦腿操轻便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。一腿单膝支撑身材，另一腿上抬，与身材成直线，吸气。2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。2.边吸气边逐步地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。奈何瘦腰腹。奈何才可以轻松的瘦腰腹和大腿？奈何瘦腰腹需要别人解答的标题：怎样才可以轻松的瘦腰腹以及大腿？【瘦大腿】hi，这是个极端大略的瘦大腿要领：一、瘦大腿表里侧从立正的姿势起头，两脚向摆布各开70厘米，双手放在腿的两侧。二吸肢减肥会反弹吗？、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。抬起脚指头头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时留意大腿后侧。三、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。简单下蹲没落下半身脂肪(组图)根基下蹲行动，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳固支撑身材。大腿与地面平行后，逐步伸直膝盖同时匀称呼气。两臂前举与肩平行同时逐步下蹲，留意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。双脚向外下蹲的行动，是大腿内侧脂肪的克星。双手叉腰，挺胸立腰，双腿分隔，宽于肩20厘米阁下，脚尖略微向外。屈膝下蹲时逐步呼气，下蹲至大腿与地面平行，逗留半晌，脚跟不要离地。汉子练就性感腹部的最佳熬炼姿势_39康健网最佳的下腹部熬炼姿势：然后逐步收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。腿和背部举动最多，而腹部得不到更多的熬炼。最佳的上腹部熬炼姿势：因为臀部和腿肌肉无法举办帮助支撑，以是会迫使腹部，格外是上腹承担一切行动。错误的腹部熬炼姿势：这样只会熬炼臀部肌肉：而腹部则熬炼得很少，并且结果也不会很明显。四个得当产妇减肥的沐浴瘦身操本日奈何减肥网小编为您保举四个得当产妇减肥的沐浴瘦身操，因为产妇在产后最体谅的，就是自己能不能规复好身体。下面，奈何减肥小编就教妈妈们一套在沐浴时可以做的产后瘦身操，让您在沐浴的同时实现瘦身的空想! 四个得当产妇减肥的沐浴瘦身操一：喷头洗浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身材的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。想瘦下半身,真的那么难?「粗壮的大腿、浑圆宽阔的臀部，加上一天比一天突出的小腹.....」，这是很多办公室坐久了的上班族、年近中年的妇女最常埋怨的，看着自己的底盘越来越稳定，似乎离窈窕的一天越来越远，心理越是着急。1.身材坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，如果椅背过於倾斜可以哄骗护腰的背垫使背部紧靠，然後举办腹式呼吸（吸气的时辰腹部膨出吐气时腹部凹陷）。针对部位：腹部、腰、臀部、后背。2.保持头、手臂、后背的上半部不分开垫子，逐步抬起双腿，然后只管转向身材一侧，并保持长一点时刻，然后逐步地呼出气，渐渐地放下腿，仍然让身材稳固地躺在垫子上。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。格外塑造： 收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成丢脸的脂肪推。针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。窈窕淑女瘦腿3招 对付许多OfficeLady来说，一天大概会在办公室坐上8个小时乃至更多的时刻，逐步地会发明大腿越来越粗壮。瘦腿方案：规复举动风俗或练&美腿功&个中一腿今后抬高，想法让脚跟触遇到臀部。可能在统一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身材成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种举动。留意：此行动可缩短大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，留意臀部要今后突出，并且膝盖要朝着与脚尖统一方向弯曲。熬炼腹部(腹肌)的正确姿势。坚持熬炼腹部，才是型男的保证。最佳的上腹部熬炼姿势：因为臀部和腿肌肉无法举办帮助支撑，以是会迫使腹部，格外是上腹承担一切行动。错误的腹部熬炼姿势：这样只会熬炼臀部肌肉：而腹部则熬炼得很少，并且结果也不会很明显。然后逐步收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。腿和背部举动最多，而腹部得不到更多的熬炼。3．洗浴健胸按摩：洗浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液轮回。这样不仅能保持洁净，还能增加乳房的韧性，提防下垂。不一样的恋爱心理学八卦娱图4．恰当举动：驼背或姿势欠好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手只管向上伸，但腰部必须保持竖立。2011发型不良的糊口风俗导致平胸的占绝大大都，一直觉得这些护卫胸部的留意事项是人人都知道的常识，可是看来许多几多姑娘都还不是格外清楚，以是还要清算说一说，好让人人知道，着实不良的风俗才是导致丰胸失败的元凶。第一条：不正确的胸罩购买及穿着。5．常常游泳、做俯卧撑、扩胸举动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。详细操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管，脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更饱满，更富有弹性。坏风俗让胸部越来越小1．正确穿着胸罩：胸罩不可过松或过紧，若是胸罩太大，起不到支托乳房的浸染，而太小会故障乳房的发育，吻合的胸罩尽寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩炎天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的洁净。许多MM都说自己2．定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物英华能快速渗出表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积贮量以饱满胸部。停经5天后，荷尔蒙对照茂盛，胸腺、相关细胞也对照活泼，这里用一些丰胸的产品。美国在60年月已经提出这种理论，日本、台湾80年月也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始哄骗这种技能。 张雨绮166cm的身高，50kg的体重再加上35D的性感身材，不知羡煞了多少MM，殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前，还是一个小胖妞，为了参演周星驰的电影，她除了拼命减肥，定期去美容院做一些塑造形体的疗程之外，每天还会做塑身丰胸和精油按摩，再配合食疗和瑜伽，才造就了今天的好身材。<p 张雨绮由刚出道时的平淡无奇到《女人不坏》中的性感美女唐露，因紧实挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越来越多的人的关注。 殊不知拥有曼妙身材的她除了拼命减肥，定期去美容院做一些塑造形体的疗程之外，每天还会做塑身丰胸和精油按摩，再配合食疗和瑜伽，才造就了今天的好身材哦。 张雨绮表示，丰胸其实很简单，只要选对合适的丰胸方丽，再加上恒心和信心，相信每个爱美的女孩都会拥有自信挺拔的美胸!
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屁股赘肉多怎么减
作者：  来源：
导读：屁股赘肉多怎么减？臀上有点多余的赘肉~都是可以看出来的，总希望自己穿上紧身裤的时候性感迷人，但是，没有一个翘臀！只会让你在穿紧身裤以后尴尬！瘦臀和拥有翘臀不冲突！来看看，屁股赘肉多怎么减？
肥臀让身材比例变得更不协调!
怎么让臀部瘦下去?
臀部减肥要怎么减?
一起来看看，屁股赘肉多怎么减?
臀部减肥&&臀部吸脂
通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。臀部吸脂，达到瘦臀的目的!
臀部吸脂，不仅是瘦臀的方法，还可以起到提臀美臀的作用
想要让臀部看起来更美，那赘肉明显的臀部需要进行改善
而要瘦臀又美臀，进行臀部吸脂很有必要的
，吸走的是脂肪，但是，正规的吸脂减肥整形机构不仅仅会为求美者进行吸脂手术，还会为求美者进行臀部的塑形，让求美者在手术真正恢复后，拥有一个性感迷人的翘挺。
看到别人，翘挺的性感臀形总是免不了要羡慕一番?
臀部吸脂让你肥臀瘦!瘦!瘦!
广州美莱臀部吸脂&&广州美莱多维立体吸脂
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屁股赘肉多怎么减?以上是相关的介绍了，要进行臀部吸脂，选择正规吸脂减肥整形机构进行!广州美莱医疗美容门诊部，多维立体吸脂，祝您早日瘦臀成功!
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医学臀部吸脂塑形需要多少钱
一个美丽的臀部让女性朋友更加自信，显得更加性感。但是现实生活中，不少人臀部偏胖等
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粤公网安备 07号求减掉臀部脂肪的方法
07:59&&&&&&浏览4843次
病情描述：我臀部从小学就比常人大，到现在已经长到6个加才能穿了，想减掉臀部和大腿上的脂肪
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：请问你尝试过什么减肥方法吗？以我的经验，控制摄入的热量、多食水果蔬菜、增加运动量是最有效持久的减肥办法。
指导建议：不要相信那些各色各样的减肥广告，那些方法虽然短时期很见效，但容易反弹，对身体的副作用也不少。
没有满意答案？看看更多相关问答身体比较匀称 就是屁股很大 郁闷 偶是男性~!~!
臀部相关信息的方法:
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
１． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
２． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
１． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
２． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
１． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部...
臀部相关信息的方法:
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
１． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
２． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
１． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
２． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
１． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
２． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
１． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
２． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
其他答案（共4个回答）
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
蔬菜与水果为主减肥食谱
如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！ 进食过量自测表你用过吗
Day 1－3
早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
·大番茄2个加一条小黄瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
·其它蔬菜类一碗
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）五款简便易做的减肥粥
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
Day 4～7
早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
Day 8～10
早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐
·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
·去皮鸡腿一支；
·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
·豆腐2块
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
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