每天慢跑一个小时有没有用哩_百度知道
每天慢跑一个小时有没有用哩
我有更好的答案
运动没用？几天不见效果？贵在坚持！真的要坚持！每天运动一小时肯定对身体只有好处！饮食很重要！想减肥晚上千万别宵夜！！！运动要坚持！要坚持！要坚持！
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慢跑可以每天都跑吗？
美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。热身一般是怕运动太剧烈容易出现受伤，慢跑也是热身的一种
单纯的慢跑的话 一次最好持续30分钟以上如果天天跑的话 身体会很累 可能出现肌肉损伤所以其实一周3、4次就可以了你要是身体素质特别好的话每天跑也行
不会。慢跑是锻炼体能的
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5.保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。9.塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
这个看你的恒心了，如果你确定要减肥的话，而且是跑步减肥的话，那么建议你早上3000米下午3000米， 反正我以前是这么练的，但是必须要坚持 我以前从160减到120，瘦了40斤，但那时减肥是有动力的，是为了追当时的班花，所以能够坚持，当然了，我追到了，但是交往了2个月，后来分手了，满受打击的当时，也就没有在每天坚持锻炼，结果直接飙回到了160，但是我减肥其实快用了2年，运动减肥相对来说成效是比较慢的，饮食方面该吃的还是要吃，不过要注意的是不要大鱼大肉，肉也是要吃的，要不每天吃素的也受不了，可以给自己安排食谱，一个星期吃一次荤的，主要是要有计划的去做，其实发现减肥的人都挺孤独的，最好是能够找到一起的朋友陪你去跑步，当然光跑步是不够的，当年我也瘦过，发现好像胖子和瘦子的心理是不一样的，我以前胖的时候老是跑步，但是感觉太单一，跑步之后可以做一些有氧用的，比如说乒乓球、羽毛球什么的都可以，啤酒最好不要喝，保持有规律的生活方式，晚上过了9点就不要再吃任何东西了。主要还是看楼主的恒心，这个别人帮不了你的，跑步是一个慢慢的过程，反正我当时开始跑的时候连跑600米就喘的不行了，但是到了后来每天早上3000米，跑完之后做俯卧撑70、然后立卧撑、压腿，下午4点钟的时候3000米，然后去打乒乓球什么的。当然跑步不是就一定能廋下来，主要还是靠饮食的调节，和个人的生活方式有关，比如说我家的吧，我家我父亲就很胖，然后我家炒菜啊什么的就口味特别的重，盐吃多了也会发胖，给楼主的建议是找个志同道合的朋友一起做，或者给自己的减肥定一个目标，譬如说：我减肥成功了我就像女神表白什么的、如果没有的话楼主可以去跳广场舞，这个对于胖子来时真心耗费体力，也能减肥，主要是挺好玩的，时间消磨的也快，还能交到朋友，当然如果楼主自制能力较差的话，可以报个什么跆拳道班去，能锻炼自己，又能减肥，消耗比较大，但不不至于太累。望楼主采纳~~~ 打了好长时间。。。。。。
慢跑，每天跑并不累啊，每天都要跑，慢跑根本没有什么负担！你肯定会瘦下来的！！坚持！
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120畅/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。热身一般是怕运动太剧烈容易出现受伤，慢跑也是热身的一种祝您有个好身体！
一般都是一周安排一天休息。。。其实每天跑也可以的。最关键的是听身体的。。。身体体力充沛，关节不疼，不跑难受，那就去跑。。。如果浑身乏力，身体不适，关节疼痛就可以休息了。。。当然也不要总拿不舒服没力气这个当借口，轻微的疲劳感有时候只是大脑疲劳了，出去跑动起来，身体一热起来反而神清气爽了。。。。
可以，但是最好保证每周，或者平均运动量不要下降太多，比如今天跑了20分钟，明天就要健步走或快走5～10分钟，后天再跑10～20分钟这样，不要让身体所承受的运动量有大起大落，比如今天跑了一小时，明天就睡觉就不好，应该保证每个间隔的一天有10～20分钟的较缓的运动量。如果是长跑爱好者，建议平均每周长距离跑3次，根据“长跑圣经”一书或相关经验，每周长跑总路程不要超过50km，否则身体容易吃不消，或衰老。
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时样用跑步机减肥？肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：对于体态较胖者来说在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。对于老年人来说多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。对于大多数人来说要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　3．选......余下全文>>
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