请教大家如何入门慢跑?谢谢.
大家好,我最近刚开始想学慢跑,所以有一些问题请教大家.麻烦大家一下,谢谢.
先自我介绍一下个人的"运动习性".
我是五年级前段班的,二十几年来的工作环境都是在办公室渡过的(整天坐着为主),最近七~八年有在骑自行车,但因工作关系,所以这项运动是断断续续,虽可以骑风柜,巴拉卡,但速度不快.但也由于这几年都是以骑车为主,所以整体来说应该是运动量不算大.
未来这几年因为配合家人坐息的关系,我早上会有时间可以运动,所以想以河滨慢跑(散步)为主做一些运动,由于不曾步入慢跑的行列,所以我感觉膝盖应该会比一般人再差一些吧?如果一开始就一周练三天,一次3~4km会不会太多?
上星期总共去河滨慢跑了三次,均是慢跑+走路共3.5km,可是感觉我慢跑持续了1.5km就觉的太喘而需要用走的(1km跑5分半终左右).今天尝试将速度再放慢,结果3km跑了23分钟,这是可以不用休息的,而且感觉还不错.
请问未来如果要继续跑步的话,大家有什么建议?是持续上星期的方式跑跑走走,还是以今天这次的慢跑比较适合?另外前几天也拜读了happyrunner大大的说法,感觉我跑步的方式有一些不对,感觉我是有一点在"跑跳",由于感觉运动应该是一边运动一边体会姿式再修正,所以请问是要先将跑步姿式练到对之后再"加量"跑?还是可能一边修正姿式一边加量?谢谢大家.
先用心理及生理都可以负担的质跟量跑上一个月，然后再来聊聊搞不好会比较有用喔。
我和你一样都是5年级生, 希望我的经验对你有帮助! 慢跑刚开始用所谓的LSD方式, 就是不求速度(SLOW), 只求能长时间(Long Time)和长距离(Distant)的跑. 所以刚开始我都以不喘的方式连续跑1个小时左右来建立基本体力. 等这个体力建立起来, 现在我就根据我想参加的路跑活动来加强速度或距离. 如果是半程马拉松我就每2天跑将近10~12公里, 比赛时间接近时就撑到15公里, 速度当然还是以不喘为主. 10K的就慢慢增加速度, 会喘时就降低速度来缓和心跳. 我用这样的训练节奏已经完成半马一次, 5公里也在30分钟左右跑完. 这一切都只是7月才开始的.
当初跑也是边跑边修正
先固定跑个距离(3公里)或是一段时间(半小时)
一两个月后如果身体没特别异状
加上天气变凉了，可以慢慢往上加
不过距离加长之后
一些问题就会慢慢产生
这时候开始检视跑姿、鞋子种类、跑前跑后的伸展等
可以在这里或是网络上搜寻一下相关资讯
一切以身体健康为重
别操之过急
我也是7月才开始练习..先以不喘为主最少跑1个小时..在1个小时的跑步,你可以感觉自己的姿势怎样可以调整到最轻松..或是如何才省力,再去看看别人的心得(如01或PTT road_running),当然一定要有完整的备配(合宜的慢跑鞋+裤子等),水份补充也很重要..我跑了大概2个月..不是很定量,,一次练习量大概7~10KM.一星期2~3次..如果跑完腿酸一定要休息,让身体渐渐适应那个强度,事前和事后的拉筋真的很重要..到现在只跑过一次columbia路跑9KM是53分...我想你有在骑车一定没问题体力更好..只要把肌力练起来就OK了!
CCLiu123 wrote:
大家好,我最近刚开始...(恕删)
谢谢大家的建议,看到大家从入门开始跑步后,到10km(或半马)的进步速度,真的很羨慕.
不过依我个人的状况看来,我还是慢慢来以免伤了身体跟自己的信心.
综合大家的建议后,我想目前还是以半个小时不休息的目标去跑跑看,等一个月后如果还有信心,再去增加频率及跑步时间.当然跑步方式我会先想办法改进,以后如碰到疑问再来麻烦大家,谢谢大家的建议.
一开始就先冲pace5:30太快了 容易受伤
先以半小时为主 可以持续不间断 距离不强求
慢慢的 会发现自己半小时跑完 似乎还有余力
然后可以稍微加一点速度 让半小时跑完是会喘的程度 提升一下心肺
接着可以交替的以
慢速配超过半小时 或是稍微快速配半小时 来练习
有兴趣的话 可以报个路跑体验一下跟很多人一起跑的感觉
不过重要的是热身跟收操 健康为主 不要受伤
你有在骑车，应该很清楚趋近无氧的感觉....
1.5公里之后太喘而且要用走的....表示你太操了...
一开始不要羨慕别人的速度...
以有氧区间把跑步的距离拉长比较重要....
一般来说，以1小时为基准....
达到之后再来考虑速度...
谢谢大家的指点,最近也一直依大家的建议持续在自我训练.
不过由于早上时间限制,我选择是在河滨跑半小时,含事前暖身与事后拉筋共一个小时,而跑步也可以中间不休息跑到4.8km左右.
另外我有时候也打羽球,有时候骑车,也偶而去爬山,也就是配合时间许可与喜好去找方便的运动,但还是要求自己一周尽量可以有两次跑步运动.
昨天晚上一时兴起跑去中社路慢跑,但我选择坐公共汽车下来以避免伤膝盖,中间虽跑得很喘但事后觉得身体很舒服.
唯一的困扰是我跑步时有尽量要求自己鼻子吸气,嘴巴吐气,虽有时候因太喘会乱了呼吸,不过皆能即时修正过来.但回家后发现喉咙有一些不舒服,请问喉咙痛这是冷天会有的情况吗?如何去避免(或减轻)这种情况?
CCLiu123 wrote:
唯一的困扰是我跑步时有尽量要求自己鼻子吸气,嘴巴吐气,虽有时候因太喘会乱了呼吸,不过皆能即时修正过来.但回家后发现喉咙有一些不舒服,请问喉咙痛这是冷天会有的情况吗?如何去避免(或减轻)这种情况?
谢谢大家....(恕删)
天气越干燥时, 只能用鼻子吸气(要缓)跟吐气(要慢). 如果只能用嘴巴吐气的话, 用慢慢呼的吐出气就好. 尽量不要让嘴巴张的太开.
干燥的天气用嘴巴大口吐气的话，喉咙很快就会觉得干. 如果喉咙又一直保持这样乾乾又热的话, 我本身就会很容易喉咙发炎或感冒.
我是喉咙有乾乾的感觉时, 就喝一点点水.每天晚上八点半的时候，跑步半小时能减肥吗？是其它时间跑步好还是晚上好？_育儿问答_宝宝树
每天晚上八点半的时候，跑步半小时能减肥吗？是其它时间跑步好还是晚上好？
什么时间跑步减肥效果好
当时年龄：
还没有宝宝
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吃完晚饭之后最合适。
最佳回答者：
就是胜利啊，早晚都跑最好。
好像睡前不太好啊。。您还未登陆，请登录后操作！
每晚饭后跑步能减肥吗
吗?多久能见效?
会见效。只要你晚饭吃得不要太多。运动后不要再加餐，一定会成功的。过十天你量一次体重，绝对见效。
，然后就。。。。
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> 详细信息每天跑步机跑步一小时能减肥吗？ 发布于： 10:39:29　　提起跑步有些人就会想到在室外公路上或是在山野间再或是其它室外什么地方。其实在家里跑步也可以收到室外一样的健身效果，甚至有些方面比室外还要好的很多。
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　　如何使用跑步机也大有学问，如果使用方法不当，不仅达不到健身效果，反而会对身体造成损伤。第一，使用跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。第二，注意纠正不良跑姿，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，人体重心就会前倾，从而加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。同时要前后摆臂，左右摆臂将会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。跑步时脚掌应轻轻落地，而且应穿鞋跑步。第三，跑步机速度设置不宜太快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。第四，跑步结束后，应充分放松肌肉，让膝关节的血液循环畅通。王教练还提醒，跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击力度较大，容易造成膝关节损伤。
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（此答案是提问者的选择）
发表时间： 01:42
已回答:78条
每天原地跑步半个小时能减肥吗 这个问题是不成立的，只注重了运动一个因素，还是有一个重要的因素，就是人体体身的运动能力， 如果你以前很少运动，或运动量很小， 那么这个运动对减肥，会起到效果，但不会长期的，一直不变的都会有效果，当你的身体运动能力增加以后，而你的运动形式及运动量没有改变，这个时候，就不会在减重了。 要换一种运动形式了，或加大运动强度 提问者对于答案的评价：askTMC9：谢谢
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