跳绳能全身减肥吗_减肥每天跳绳多少下_2017每天跳绳多少下能减肥
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　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。如果想了解更多内容和帮助，请关我们的微信公众号，回复跳绳即可获得最新内容。晚饭吃撑了怎么办，可以跳绳吗　　我每天早上起床的时候，因为上班来不及了一般都不会吃早饭，中午吃的员工餐也不是吃的很好。一到晚上就喜欢狂吃，经常吃撑，该怎么办呢？　　吃撑是很多人都会出现的情况，此时也不要做剧烈的运动，因为你胃里承受的食物太多，如果再跳上跳下的话，很容易导致胃下垂，胃痛的情况。吃撑了最好的解决方法是散步，慢走半个小时以上，就可以得到缓解。同时，也可以一边轻轻按摩自己的肚子，促进肠胃消化。请问跳绳多长时间可以减肥？　　今天量体重发现胖了五斤，所以我现在想减肥，但是我不想节食因为那样太痛苦了，我朋友说以前她就是跳绳减掉的，不知道跳多久能够减下体重？　　跳绳能否减肥，跳多久可以瘦下来，是和个人体质以及跳绳方式相关的。如果你能够长期坚持下去，三个月就会有效果。同时跳绳的姿势和方式也要正确，因为不恰当的跳绳方式不但不会减轻体重，还有可能使腿变粗。在跳绳之后可以适当的到户外散步，同时还要多注意自己的饮食调节，不要吃油腻肥厚糖分含量高的食物，也不要为了减肥而进食，那样会因为暴饮暴食增加体重。男生跳绳减肥吗
　　减肥这是许多人都应该要做的事情，而且这个事情还不分男和女，我们经常会说一胖毁三帅，男士也是如此，不管你之前的颜值多么的逆天，可是一旦发胖就会让人觉得这简直就是破坏，因此减肥对于男士而言也是非常平常的。男士减肥不仅可以恢复他们的颜值，而且还能帮助他们预防三高等各种疾病问题，跳绳已经成为了风靡全球的减肥方法，那么你知道男生跳绳减肥吗，下面我们就来具体的说说。　　跳绳是可以减肥的，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。跳绳减肥是一项相当好的减肥运动。由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕等跳绳减肥动作。www.38xF.com　　除了跳绳减肥还有很多其他的减肥方法，运动减肥方法二：骑自行车，特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。　　男生跳绳减肥吗，看着上面的介绍我们已经了解到了跳神可以帮助男士减去多余的赘肉外，还可以紧实他们的肌肉，这样不仅让他们看起来非常的修长，而且也非常的具有安全感。减肥这是我们生活中最为常见的事情，这对于人们的健康作用很大，所以大家一定不能放弃哦。跳绳瘦小腿吗，效果怎么样？　　我其实挺瘦的，但就是小腿粗，冬天穿打底裤的时候特别明显，所以我特别自卑，听说跳绳可以瘦小腿，不知道是不是真的？　　跳绳是一种相对简单方便的运动，各个年龄层都可以使用，而且跳绳对人体的好处是多方面的，比如说可以增强肺活量，提高个人免疫力，同时还有减肥塑身的效果。跳绳虽然可以用来减肥，但是也是需要方法的，因为跳绳的方式有很多，针对减肥部位也不同，而且每天跳绳都要有规定的时间，一定的锻炼强度同时还不能中途中断，在跳绳的时候还需要配合适当的饮食来调节肠胃，减肥效果会更好。　　以上就是男生跳绳减肥吗的全部内容，更多跳绳资讯请关注三八女性网。
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跳绳能减肥吗运动的方式多种，而且想必每一个都知道运动除了强身健体，还能瘦身减肥呢，主要是为了帮助每一位为了减肥的人提供的方式，其中有比较全面的内容，总有一款是符合你的要求，若爱请用心若弃请彻底将会带你去到减肥不一样的世界，体验不一样的方法。　　跳绳能减肥吗？　　跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。　　统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。　　但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。　　跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。　　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　跳绳的最佳时间　　注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。　　跳绳后的拉伸运动非常重要　　跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面中的动作等等。　　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。　　防止跳绳受伤的注意事项　　首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。　　跳绳的正确方法　　首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。　　其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。　　罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量　　有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。冬天快速减肥 学会这几种方法在这个盛夏想不想大秀身材做最亮丽的那道风景？不要担忧身材不够，那就赶紧努力减肥！所以成了大家最关心的问题，就是今天若爱请用心若弃请彻底要教大家的内容，赶紧get起来做最亮丽的风景线！　　在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御寒冷。另一边，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以，在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好？下面38xf女性网小编教大家几招。　　1.不拒绝肉类　　千万不要做为了减肥
　　跳绳是小时候喜欢的运动，现在回想起小时候和伙伴们跳绳的时光还真的是天真无邪啊！长大后，我们开始通过跳绳来锻炼身体，打发无聊的时光，其实跳绳还可以瘦身哦！小编来教大家怎么样跳绳可以快速的减肥吧！跳绳次数要慢慢增加　　刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。挑选跳绳是有方法的　　很多人喜欢跳绳，是因为它既经济又实惠的健身方法，市场上很多跳绳的种类很多，但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!　　目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。　　如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一些。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。跳绳注意事项　　1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。　　2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。　　3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　跳绳其实是一种很不错的减肥方法，因为跳绳的时候其实也是很好的锻炼身体其他部位的一种运动，但是在跳绳的时候要注意选择合适自己的数量，然后才可以达到最好的效果，不然的话要是跳得太多的话，可能膝盖会有点吃不消。跳绳可以减肥吗　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。　　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。跳绳多久可以减肥　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。跳绳有哪些方法　　1、“弹簧跳”　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。　　双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。　　7种有趣跳绳减肥法 每天30min甩肥肉　　2、“滑雪跳”　　模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。　　3、“铃跳”　　由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。　　4、“横向分腿跨跳”　　由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。如何正确跳绳　　1、学习操纵绳子　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。　　2、跳动要跟得上绳子的节拍　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。　　3、将前面两阶段的动作纯熟的配合　　(1)双脚齐跳，有弹回动作　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。　　(2)双脚齐跳，没有弹回作用　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。跳绳有哪些好处　　1、缓解颈椎腰椎酸痛。　　上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。　　2、减少心血管疾病发作。　　许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能。　　3、预防骨质疏松。　　跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。　　4、可以帮助长高。　　很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果。同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存。跳绳每天跳多少个最好　　跳绳数
【跳绳能减肥吗】最佳的减肥瘦身操跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 一种有氧运动跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。做热身和拉伸运动跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。最正确的跳绳减肥方法，点击 》》》【跳绳运动的优点】1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。【跳绳减肥法多久见效】每周最好跳绳3到4次跳绳时间长会把人跳虚脱，千万注意不能不吃早饭就跳，否则会晕得虚脱。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。跳绳减肥效果好吗，点击 》》》
跳绳30—40分钟在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。持续跳绳10分钟跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动不间断地跳绳10分钟不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
经期跳绳能瘦腿吗对于减肥无疑注定是每一个胖子艰辛且漫长的路，那么女生必学经期减肥法呢?所以下面来和相思化成泪编一起来看看经期怎样减肥最快最好吧！瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。跳绳的好处1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳?如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳瘦腿的注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4、宜双脚同时起落。5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。怎样快速瘦腿瘦腿方法一：红辣椒泡脚每天晚上在脚盆里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。瘦腿方法二：刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。瘦腿方法三：腿部抽脂解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。花费大约在元左右。跳绳选择及男性跳绳的好处最近有很多朋友问小编女生必学经期减肥法？其实先要明白的是你们是因为什么而这么肥胖？其实生活作息的不规律和爱吃宵夜缺乏运动才是罪魁祸首，那么标签:长尾2]呢？下面小编今天为大家分享最简单靠谱的减肥方法让你健康瘦！许多人从小就接触了跳跳绳，这是一种适合各个年龄层的运动，但是多数人对于跳绳的选择不是很了解，下面为大家介绍跳绳选择及男性跳绳的好处，供大家了解。跳绳的选择粗细跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。重量对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。材质市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。多人的选择如果想要很多人进行一起跳绳，就要选择一款合适的耐磨的不容易断裂的，而且有手感的，最好是选择橡胶的跳绳，这种跳绳特别适合年轻人，也适合很多人同时进行。男人跳绳的好处1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气，使心血
跳绳减肥想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，薏米麦芽糖尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。　　在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　一、低温季节尤其适宜这种运动　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　三、女性跳绳的渐进计划　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;　　3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。　　四、注意事项　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动.男人大肚子减肥方法众所周知，运动减肥不仅能强身健体还能燃脂瘦身，好处就不多说了，但是网上流传的运动方法实在太多让人挑花了眼；这时候知道那简直再好不过，薏米麦芽糖怎能不明白大家的需要，马上为大家献上。　　仰卧起坐　　第一组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。　　第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿，平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿，利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。　　第七组：侧身曲膝抬腿，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。　　涂抹摩脐法　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，。　　多做腹部健美操　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。　　下腹部脂肪指压法　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，趁着年轻使劲得瑟希望这个季节你就可以通过瘦身成功。
　　跳绳减肥方法 一根绳子的巨大燃脂魔力　　1.简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。　　2.锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。　　3.促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。　　4.增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。　　5.预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。　　6.有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　7.不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。　　跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。　　正确的跳绳减肥方法　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。　　5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。　　6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。　　Tips：　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。　　4.宜双脚同时起落。　　5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　跳绳减肥方法完美计划 提高瘦身力　　肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大脑也要好好转一转哦！虽然跳绳减肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。　　一、制定跳绳渐进计划　　初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。　　初学时，仅在原地跳1分钟；　　3天后，连续跳3分钟；　　3个月后，连续跳10分钟；　　半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。　　二、多学多练习跳绳花样　　相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。　　燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。　　燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。　　三、和朋友们一起跳绳　　约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。　　亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦！　　组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦！去38xf女性论坛和大家交流跳绳减肥方法心得
很多女性朋友都说自己尝试了很多减肥方法就是没能瘦下来，趁着年轻使劲得瑟不禁发问，你是不是都用了些不太靠谱的减肥法呀，运动减肥法才是王道，赶紧来了解吧，运动减肥才靠谱，赶紧来看看。15分钟力量瑜伽动作 快速减肥首先要说的是运动，运动带来的效果趁着年轻使劲得瑟就不在这里
　　下面是小编给大家分享的跳绳这个运动对减肥有用吗？，主要讲述了2018跳绳的相关问题，希望能对你有帮助!晚饭吃撑了怎么办，可以跳绳吗　　我每天早上起床的时候，因为上班来不及了一般都不会吃早饭，中午吃的员工餐也不是吃的很好。一到晚上就喜欢狂吃，经常吃撑，该怎么办呢？　　吃撑是很多人都会出现的情况，此时也不要做剧烈的运动，因为你胃里承受的食物太多，如果再跳上跳下的话，很容易导致胃下垂，胃痛的情况。吃撑了最好的解决方法是散步，慢走半个小时以上，就可以得到缓解。同时，也可以一边轻轻按摩自己的肚子，促进肠胃消化。请问跳绳多长时间可以减肥？　　今天量体重发现胖了五斤，所以我现在想减肥，但是我不想节食因为那样太痛苦了，我朋友说以前她就是跳绳减掉的，不知道跳多久能够减下体重？　　跳绳能否减肥，跳多久可以瘦下来，是和个人体质以及跳绳方式相关的。如果你能够长期坚持下去，三个月就会有效果。同时跳绳的姿势和方式也要正确，因为不恰当的跳绳方式不但不会减轻体重，还有可能使腿变粗。在跳绳之后可以适当的到户外散步，同时还要多注意自己的饮食调节，不要吃油腻肥厚糖分含量高的食物，也不要为了减肥而进食，那样会因为暴饮暴食增加体重。跳绳这个运动对减肥有用吗？
　　三八女性网小编身边就有几个同事每天晚上吃饭的时候都吃得很少，说是怕自己的苗条的身材别吃胖了，但是三八女性网小编不行，三八女性网小编是个美食控，碰到好吃的食物总是要去品尝下，不然心情就会不美丽了。最近听同事说跳绳这个运动的减肥的效果特别的好，这里三八女性网小编就和大家一起看看跳绳减肥的效果究竟如何。　　第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。　　这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。　　第二点：每次跳绳的强度www.38Xf.com控制在自身最大强度的75%左右。跳绳这个运动对减肥有用吗？
(三八女性网)
　　那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。　　第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。　　众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。　　跳绳确实能够减肥，但是还是有很多前提的，就像每天跳绳的运动量都要达到一定的额度才可以，如果每天只运动一会，是肯定不会有多好的效果的，另外，大家还要注意，每天的运动量最少要到20分钟以上，减肥期间，还要控制自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜会比较好。跳绳瘦小腿吗，效果怎么样？　　我其实挺瘦的，但就是小腿粗，冬天穿打底裤的时候特别明显，所以我特别自卑，听说跳绳可以瘦小腿，不知道是不是真的？　　跳绳是一种相对简单方便的运动，各个年龄层都可以使用，而且跳绳对人体的好处是多方面的，比如说可以增强肺活量，提高个人免疫力，同时还有减肥塑身的效果。跳绳虽然可以用来减肥，但是也是需要方法的，因为跳绳的方式有很多，针对减肥部位也不同，而且每天跳绳都要有规定的时间，一定的锻炼强度同时还不能中途中断，在跳绳的时候还需要配合适当的饮食来调节肠胃，减肥效果会更好。　　以上就是关于跳绳这个运动对减肥有用吗？的介绍，更多内容请关注三八女性网跳绳专题。
每天晚上跳绳能减肥吗？运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系， 微笶带给大家的是非常常见却相对自在的。 我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。　　跳绳的注意事项首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。咖啡加水果减肥 想瘦就能瘦？经常能听到办公室的OL会吐糟每天强大的工作压力让你们想锻炼却没有时间，于是看着日益疯长的小肥肉更是苦闷不堪，那么呢？ 微笶小编就教大家既可瘦身又能焕发你整体活力的减肥秘诀，一起学起来吧！　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。而水果的减肥效果早已被人们认证，38xf女性网小编就不再赘述了。单喝咖啡可以减肥，单吃水果也可以减肥，而当两样减肥食物混在一起吃，又会发生什么样的减肥反应呢？　　咖啡加水果，两者共有减肥效果。咖啡利尿，能消肿，而且糖分低，热量少。减肥效果绝对是杠杠的。而水果不仅能减肥，还具有咖啡所不含有营养成分及饱腹感。咖啡加水果减肥吃法，能给人带来味蕾享受同时，还能补充营养，达到更佳的减肥效果。　　既然咖啡和水果这么“般配”，具体要怎么吃呢？　　1.选好咖啡　　MM们千万不要误解所有的咖啡都能减肥。我们常说的能具有减肥效果的咖啡是指不加任何成分的黑咖啡。那种加了大量的牛奶和糖的咖啡，尤其是袋装速溶咖啡，多喝只会让人更胖。　　热咖啡比冰咖啡更能消耗脂肪，因此，平日喝咖啡最好趁热喝，少放或不放冰块。另外，咖啡的减肥效果会因为咖啡的烘培度不同而有差异。随着烘焙深度的增加，咖啡中促进脂肪分解的咖啡因就会减少，其减肥效果就会降低。所以，要减肥MM们，选咖啡时最好浅度烘焙的咖啡。　　2.配好水果　　虽说咖啡加水果瘦身效果好，但是并非是所有水果都适合与咖啡搭配的。与咖啡相配最佳水果，主要有香蕉、菠萝、猕猴桃、西红柿四种。　　香蕉　　香蕉香蕉含有丰富食品纤维、维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的女孩而言，这是款又瘦又美的水果！此外，以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速填补体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。　　菠萝　　菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。　　猕猴桃　　维他命c超多的猕猴桃，一直是爱美女孩的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和菠萝一样，猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是再好不过的。带点酸甜味道的猕猴桃，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。　　西红柿　　西红柿含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且，独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食物呢！
站立减肥法 效果堪比马拉松女孩们的好闺蜜可不只是一起逛街买吃而已，其实还要一起保持好身材让其他人羡慕不已!下面 微笶小编跟大家分享一组，叫上你的好闺蜜一起练出好身材来吧。　　很多人以为，运动强度越大，运动效果就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减肥并无作用。如果你也是那么想，那就大错特错了。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。这就是滴水的力量啊。运动讲究坚持，积少成多，每天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。　　站立减肥又防病
跳绳快速减肥法 瘦腿瘦全身最近有咨询的朋友总是问我，跳绳能减肥吗？能瘦腿吗？会不会变成肌肉腿？首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，可以有效的燃烧全身的脂肪，减掉腿上赘肉。其次，跳绳后只要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，而且还能预防变成肌肉腿。以60kg体重参考为例要想达到快减肥的效果，掌握正确的跳绳姿势是关键1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖朝前。3.膝关节要同脚尖对齐。4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。6.运动中还可以使用单腿交换跳。7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。不适合跳绳的三类人群跳绳是减肥非常有效的一种运动，掌握了正确的方法是不会受伤的，但值得注意的是，有三类人群不适合跳绳。1、本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。2、年龄较大人群，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握灵活度，容易损伤膝盖。3、超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难。瘦腿燃脂同样必需遵循有氧运动减肥的三大定律，即：1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，便可达到燃脂减肥的效果。跳绳瘦大腿的方法张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。高抬腿跳绳一条腿抬高大小腿呈90度，左右腿交替跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳，配上下半身力量训练会使臀大肌收缩和伸展，还有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，更能能有效减掉腿上多余的赘肉。跳绳瘦小腿方法抬腿左右交替跳抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。双脚并拢左右跳跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。双腿交叉跳双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。双脚并拢前后跳动双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
怎样跳绳减肥？运动的方式多种，而且想必每一个都知道运动除了强身健体，还能瘦身减肥呢，主要是为了帮助每一位为了减肥的人提供的方式，其中有比较全面的内容，总有一款是符合你的要求，朦胧美将会带你去到减肥不一样的世界，体验不一样的方法。　　跳绳减肥效果　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。　　跳绳的正确动作　　1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。　　2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。　　3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。　　4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。　　跳绳注意事项　　1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。　　2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。　　3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
怎样游泳最减肥？在这个看脸的社会，各位女性朋友都十分会打扮，那要如何更胜一筹？当然是身材突出， 运动减肥不仅瘦身还能塑造身材，那么？下面朦胧美就来教你，一起动起来吧！　　相比其他的有氧运动，游泳减肥效果更胜一筹。在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍！除了减肥之外，游泳还能增加肺活量，强壮肌肉，舒缓人的精神压力。在夏天，游泳必然是最热门的运动。而胖子们最关心的想必就是，怎样游泳减肥最快瘦啦。下面，38xf女性网小编给出几个小方法，让你游泳减肥效果翻一番。　　1.坚持40分钟　　因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。　　2.分时间段练习　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。　　3.借助游泳器材　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。　　4.采用最佳燃脂泳姿　　每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。　　蛙式　　因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。　　自由式　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。　　仰式　　背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。　　蝶式　　蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
怎样吃苹果减肥最快？有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 朦胧美不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　苹果能减肥，这是路人皆知的事。为了瘦出好身材，妹子们坚持吃苹果，甚至放弃了自己的口味，啃苹果啃到腻依然坚持啃。这样子虽然瘦下来，但是过程却显得有点心酸。下面，38xf女性网小编教你几种苹果新吃法，口味独特，饱腹有减脂，让你轻松享瘦。　　海带泡菜拌苹果　　材料：苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许　　做法：苹果洗净后去芯，
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