&&&新闻热线：021-
1.51每天最少摄入多少千焦可以减肥？
    问题描述:    我1.51米，正在减肥，请问每天最少要摄入多少千焦才可以瘦下来？请用千焦做单位，谢谢！（此答案是提问者的选择）发表时间： 00:00    杨少敏讲师已回答:873条向该专家提问    你好，人体每天至少要摄入千焦的热量，满足身体的基本需求。如果有进行运动，那么还可以适量的加大摄入量，但是一般建议最好是通过运动的方式进行减肥
东方网(eastday.com)版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
1.51每天最少摄入多少千焦可以减肥？
日 05:21 来源:39健康网
    问题描述:    我1.51米，正在减肥，请问每天最少要摄入多少千焦才可以瘦下来？请用千焦做单位，谢谢！（此答案是提问者的选择）发表时间： 00:00    杨少敏讲师已回答:873条向该专家提问    你好，人体每天至少要摄入千焦的热量，满足身体的基本需求。如果有进行运动，那么还可以适量的加大摄入量，但是一般建议最好是通过运动的方式进行减肥晚上喝牛奶会不会发胖
来源：网络
发布者：xiaobai
在不少人不管是男性还是女性都会有明显的气血不足的现象，在女性中是尤为常见的。气血不足的人脸色看起来没有光泽，身体还是经常会出现各种疾病，下面我们就一起来解析晚上喝牛奶会不会发胖。病例一：病情描述 : 晚上喝牛奶好吗会不会变胖早上喝好还是晚上晚上喝牛奶好吗会不会变胖早上喝好还是晚上喝好晚上喝牛奶好吗会不会变胖早上喝好还是晚上喝好告诉我晚上喝牛奶会不会变胖，怎样能瘦身问题回答 : 病情分析：您好，如果营养超过生长发育需要，那么晚上喝奶自然会肥的，况且晚上身体代谢会相对慢一些。指导意见：建议您若要晚上喝奶，那么就最好不要加糖。晚餐可以适当的少吃一点，不要吃夜宵、零食了。您多锻炼，体重也会减轻的。 病情分析：您好，从营养价值吸收来说，早餐喝牛奶比睡前喝好。睡前喝主要是有助于舒缓情绪。如果晚上必须喝的话，建议喝脱脂牛奶，会比较没那么容易发胖。指导意见：瘦身除了要注意饮食，规律的运动也是很重要。建议您晚上8点以后就不要吃任何食物。平时也要有固定的运动时间。要少食多餐，有助于减肥。 病例二：病情描述 : 晚上喝牛奶会不会发胖早上和晚上睡觉前喝牛奶会不会长肉早上和晚上睡觉前喝牛奶会不会长肉问题回答 : 病情分析：你好,晚上喝牛奶对身体很好的,美容养颜,滋补安神,牛奶的热量不高,而且富含对减肥很有好处的钙质,因此对体重影响不是很大指导意见：如果实在担心,可以减少晚饭饭量或者喝脱脂牛奶.总之,睡前喝牛奶利绝对大于弊啦 病情分析：你好,早上和晚上喝牛奶不会导致肥胖的,而且喝牛奶的好处很多.牛奶中含有一种能使人产生少量的生化物,这些物质都有一定的镇静催眠作用,其中五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能促进睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,故晚上喝牛奶好,有利于我们的休息和睡眠.对于年轻女性而言,早晚喝牛奶会改善精神状态与肌肤光泽,丰富的蛋白质和含硫氨基酸能增强人体的免疫能力,调节内分泌,改善体内微循环,多喝牛奶能让你变得更加漂亮. 指导意见：建议继续保持早晚喝牛奶的好习惯,当然太甜的牛奶对身体或许会有一定的影响,建议喝纯牛奶或少量加糖. 病例三：病情描述 : 晚上喝牛奶会长胖吗?体重会加重吗?晚上喝牛奶会长胖吗?早上喝还是晚上喝比较好?问题回答 : 病情分析：如果是纯牛奶就不会,因为晚上喝纯牛奶是有助睡眠的 提高睡眠质量指导意见：如果你要减肥的话,我建议你在晚饭前的15~30分钟前喝一碗250cc的砂糖牛奶,可以减肥的 病情分析：你好，你的情况的话是这样的，喝牛奶的话肯定是不会长胖的，因为牛奶中的话是含有很多的蛋白质以及钙离子的，但是他的碳水化合物以及能量是非常少的，因此肯定是不会转化为脂肪的，因此是不会发胖的指导意见：因此建议的话就是说不会发胖的，放心吧，只要正常的生活就可以了，其他就没有什么了 病例四：病情描述 : 每天喝牛奶会不会长胖每天喝牛奶会不会长胖．会不会变白点问题回答 : 每天喝牛奶会不会长胖.会变白的。一．饮食： １．坚持每天喝牛奶,多喝水. ２．白天多吃肉类食品，晚上吃青菜，因为很多青菜都是感光的，白天吃会变黑． ３．太阳落山后吃一些含ＶＣ的水果，有美白作用． ４．经常给自己煲羊肉汤喝，美容． 二．日常护肤： １．用弱酸性洗面奶，洗后用牛奶冲． ２．面霜要补水滋润的，但不油的，皮肤水分足了，自然晶莹剔透．之所以不用美白的，是因为美白的几乎都含有激素重金属,也可以用有防晒效果的面霜． ３．发现皮肤不是特别好的时候，要做面膜．但不要经常做，该有依赖性了．可以把银耳熬成糊,做面膜,天然的可以天天做都没有问题,很过名贵面膜都是用银耳做精华液的,用不了,就放冰箱里,3,4天用完,银耳要买纯天然的,而且没经过化学品加工的. 三．保持充足的睡眠，会让你皮肤有光泽，有弹性 牛奶含有丰富的蛋白质、钙等多种微量元素和维生素，能够为人体提供丰富的营养物质。喝牛奶不要空腹喝，吃点麦片、面包、饼干，再喝牛奶。喝牛奶时要一口一口地喝，不要一口气喝完一大杯。晚上喝牛奶有助于睡眠。只要控制得适度的话，不会长胖的总的来说，不会。牛奶不是高热量的物质。而且，使人长胖的原因，不是某种食物，而是全天摄入的食物总热量超过了身体的需要量，有了多余的热量造成的。一般说喝牛奶有营养，但最好不要空腹喝。因为，空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。建议每天喝一杯牛奶,牛奶是补钙的最好食品,250毫升牛奶大约有160千卡热量。牛奶还可以美容。 病例五：病情描述 : 晚上喝牛奶会不会长胖晚上喝牛奶会不会长胖问题回答 : 病情分析：您好，一般喝牛奶是不会胖的，牛奶里的热量很低。但是有一些人会放很多的糖进去，这样热量就高了指导意见：建议睡前可以喝一杯少糖的牛奶，有助于睡眠的质量提高，不仅不会胖而且会有减肥的效果。但是不要喝的过多 病情分析：你好，这个情况考虑是会长胖的。指导意见：建议可以早上的时候喝牛奶，晚上8点之后不要吃东西。祝你健康！病例六：病情描述 : 晚上喝牛奶会发胖吗晚上喝牛奶会发胖吗?对身体有哪些好处还有不好的地方问题回答 : 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。晚上喝牛奶可能会造成脂肪的累积，但注意适量就可以了 晚上喝牛奶对身体有益无害，能增加睡眠呢 病例七：病情描述 : 晚上喝牛奶到底会不会胖啊？听说晚上喝牛奶会胖，有的还说不会胖，弄的我懂不敢喝几点喝牛奶是最佳时间呢？问题回答 : 病情分析：如果说是自己家叫人每天送的那种新鲜牛奶，很浓的那种纯牛奶，是会胖点点，但是不明显指导意见：其实，我觉得适合自己的是最好的，或许你不知道什么是适合自己的，不过我认为，你喜欢哪种方式就坚持，你既然有那个习惯，就应该自己最清楚会不会胖，别人怎么说无所谓的。 病情分析：你好，因为牛奶中脂类成分不高，不会引起肥胖，并且睡前喝还有一定的好处。指导意见：建议你可以睡前半小时喝牛奶，不仅可以增加睡眠质量，还有利于人体对钙的吸收利用，防止骨质疏松。 通过对以上晚上喝牛奶会不会发胖的解析，让我们知道知道了我们平时还能够通过中药进行调养以及经常锻炼身体，来增强体质。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：人一天慑入多少热量才会发胖_百度知道
人一天慑入多少热量才会发胖
人一天慑入多少热量才会发胖
我有更好的答案
应该是小于2000卡路里！一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
采纳率：61%
减肥时..一天吃的热量不能超过1800卡..五壳类食品 份量 热量白饭 1碗 200粥 1碗 70米粉 1碗 132通心粉 1碗 132面 1碗 280意大利粉 1碗 170上海面 1碗 207河粉 1碗 284乌冬 1碗 160伊面 1个 404即食面 1个 445面包(三文治)(连边) 1片 125生命面包(连边) 1片 73纯麦包(连边) 1片 92菠萝包 1个 235猪仔包(软) 1个 169--------------------------------------------------------------------------------肉类食品 份量 热量免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260免治牛肉(生)(瘦) 100g 160烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175烤牛扒(瘦) 1件(小) 155咸牛肉 100g 240烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135煎猪扒 2件(中) (100g) 450烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135烧猪批 100g 317连皮鸡脾肉 80g 168连皮鸡胸肉 80g 162去皮鸡脾肉 80g 116去皮鸡胸肉 80g 96烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215白切鸡脾 1只(100g) 200上鸡冀 80g 105鸡柳 80g 83烟火鸡肉 100g 112烧鸭 1份(120g) 356狮子狗卷 100g 127瘦火腿 2片(60g) 70煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440午餐肉 1罐(400g) 350烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125煎腊肠 2条 310Salami 4片(薄) 195意大利辣肉肠 100g 500--------------------------------------------------------------------------------蛋类食品 份量 热量鸡蛋 1只 80蛋白 1只 15蛋黄 1只 60煎蛋 1只 136鹌鹑蛋 5个(60g) 86--------------------------------------------------------------------------------蔬菜类食品 份量 热量美国南瓜 100g 73日本南瓜 100g 35茄子 100g 17丝瓜 100g 17青瓜 100g 11苦瓜 100g 7番薯(黄肉) 100g 115番薯(白肉) 100g 108芋头 100g 94薯仔 100g 72粟米 100g 76蕃茄(熟)(煎) 100g 69马蹄 100g 68连藕 100g 52洋葱 100g 34竹笋 100g 33芽菜仔 100g 23青萝卜 100g 23红萝卜(熟) 100g 19青椒(熟) 100g 14白菜 100g 17生菜 100g 14椰菜花 100g 29青豆 100g 68--------------------------------------------------------------------------------蔬果类食品 份量 热量橙 1个(中) (156g) 40苹果 1个(大) (200g) 70西柚 半个 40香蕉 1只(120g) 76皇帝蕉 1只(65g) 31芒果 1个(中) (200g) 88西瓜 1磅4-6片(440g) 79木瓜 100g 32哈密瓜 1片 60提子 10粒(大) (65g) 33车厘子 10粒(大) (107g) 44荔枝 8粒(中) 88奇异果 1个 30榴连 1粒(2只鸡蛋大小) 80--------------------------------------------------------------------------------海鲜类食品 份量 热量龙虾肉 (半碗) (100g) 120蟹肉 100g 90白灼虾(中) 10只 200银鳕鱼 75g 100红衫鱼 75g 85带子(熟) 75g 79鲮鱼肉 75g 72生鱼肉 75g 71鱼柳(蒸熟) 120g 110鲮鱼腩 75g 61大鱼肉 75g 58大鱼腩 75g 57罐头沙丁鱼 100g 335吞拿鱼 中罐(110g) 320鱿鱼 75g 56蚬 75g 8--------------------------------------------------------------------------------奶类食品 份量 热量鲜奶 1杯(250ml) 163脱脂奶 1杯(250ml) 83全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71高钙低脂奶 1杯(250ml) 150保鲜装奶 1杯(250ml) 155保鲜装脱脂奶 1杯(250ml) 88朱古力奶 1杯(250ml) 183淡奶 半杯(120ml) 190炼奶 半杯(120ml) 386维他鲜豆浆 1杯 55芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95低脂芝士 1片 54芝士片(Processed) 1片 80果味乳酪 1杯(150ml) 167原味乳酪 1杯(150ml) 92雪榚 2球(细) 120ml 205--------------------------------------------------------------------------------调味类食品 份量 热量蚝油 1汤匙 20牛排酱 1汤匙 20蕃茄酱 1汤匙 20沙律酱 (法式) 1汤匙 60沙律酱 (千岛) 1汤匙 60--------------------------------------------------------------------------------糖类食品 份量 热量白糖 1汤匙 35蜜糖 1汤匙 60糖浆 1汤匙 50--------------------------------------------------------------------------------豆类食品 份量 热量豆腐皮 1/2片 40板豆腐 1/4块 60嫩豆腐 1/4块 50油豆腐 1/4块 80马豆 100g 340腰豆 100g 336红豆 100g 341黄豆 100g 400罐头茄汁豆 100g 58盒装豆腐 100g 252腐竹 100g 387甜竹 100g 339枝竹 20g 77豆腐花 100g 62豆腐泡 1件 20--------------------------------------------------------------------------------油脂类食品 份量 热量花生油 1汤匙 135粟米油 1汤匙 135牛油 20g 190辣油 1汤匙 120--------------------------------------------------------------------------------点心类食品 份量 热量虾饺 1件 37蒸肠粉 1条 66烧卖 1件 42鱼翅饺 1件 39山竹牛肉 1件 94排骨 1件 37粉果 1件 44鸡扎 1件 45叉烧包 1个(60g) 160春卷 1件 136芋角 1件 113萝卜糕 1件 80潮州粉果 1件 113咸肉 1个 191叉烧饭 1碗 574蒸肠粉 1条 66牛肉肠粉 1条 79干炒牛河 1碟 1237--------------------------------------------------------------------------------麦当奴食品食品 份量 热量汉堡饱 1个 260芝士汉堡饱 1个 310双层芝士汉堡饱 1个 520孖堡 1个 410巨无霸 1个 560鱼柳饱 1个 440麦香鸡 1个 490麦乐鸡 6件 290烧烤汁 1盒 50甜酸汁 1盒 60薯条(细) 1包 220薯条(中) 1包 320薯条(大) 1包 400烟肉蛋汉堡 1个 290猪柳汉堡 1个 370猪柳蛋汉堡 1个 440脆薯饼 1件 130苹果批 1个 260士多啤梨新地 1杯 280热朱古力新地 1杯 310热焦糖新地 1杯 340早晨全餐 1份 640热香饼(加植物牛油及糖浆) 1份 440云呢拿奶昔 1杯 350朱古力奶昔 1杯 390士多啤梨奶昔 1杯 380可口可乐 1杯(细) 98鲜橙汁 1杯(180ml) 80--------------------------------------------------------------------------------肯德基家乡鸡食品食品 份量 热量Original Recipe鸡翼 1件 181鸡胸(Side Breast) 1件 276鸡胸(中) 1件 257鸡下腿 1件 147鸡上腿 1件 278Crispy Recipe鸡翼 1件 281鸡胸(Side Breast) 1件 354鸡胸(中) 1件 353鸡下腿 1件 173鸡上腿 1件 371炸薯条 1客 268薯蓉 1客 60什菜沙律 1客 103栗米 1条 176--------------------------------------------------------------------------------甜品类食品 份量 热量蛋糕 1件 230朱古力芭菲 1杯 648布甸 1杯 190姐喱 1杯 162班戟 1份 495芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505红豆沙 1碗 180--------------------------------------------------------------------------------日本料理食品 份量 热量寿司 6件 630亲子井 1碗 550牛井 1碗 480手卷 3件 700天妇罗 1碗 550拉面 1碗 430拉面 (味噌味) 1碗 600味噌汤 1碗 60全 脂食 物 名 称份 量 重 量 含热量(卡)羊奶 1杯 240g 170蒸发奶 半杯 120g 170全脂牛奶 1杯 240ml 150全脂奶粉 4汤匙 35g 150牛奶布丁 1杯 260g 320全脂优酪乳 1杯 227g 140硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270软式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375低 脂食 物 名 称份 量 重 量 含热量(卡)低脂牛奶(脂肪 2%)1杯 244g 120低脂牛奶(脂肪 1%)1杯 244g 100低脂奶粉 3汤匙 25g 120脱 脂食 物 名 称份 量 重 量 含热量(卡)脱脂牛奶 1杯 245g 85脱脂奶粉 4汤匙 35g 80脱脂优酪乳 1杯 227g 125食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两米面类（重量克）食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量大米 100 6.7 0.8 76 1420小米 100 9.7 1.7 77 1520馒头 100 6.1 0.2 49 932面条 100 7.4 1.4 57 1134玉米面 100 9.6 4.3 72 1524糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424面包 100 7.3 5.8 93 1524馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120豆制品类食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340蛋肉类食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量鸡蛋 100 11.8 15.0 1.3 783鸭蛋 100 13 14.7 1 781蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185猪肉 100 16.9 29.2 1 1402猪心 100 17.1 6.3 525猪肝 100 20.0 4.0 3.0 537猪肚 100 14.6 2.9 2.0 382猪肾 100 15.5 4.8 / 441牛肉 100 20.1 10.2 / 722兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373鸽子 100 16.6 14.2 1.8 840鹌鹑 100 16.6 14.2 1.8 840鸡肉 100 23.3 1.2 / 440鸡肝 100 18.2 3.5 2.1 463鸡翅 100 23.3 1.2 0.1 440鸡爪 100 24.0 16.4 2.7 1063牛肚 100 14.8 3.7 / 391羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290鸭舌 100 14.4 15.6 0.8 631鸭肝 100 17.1 4.8 6.8 575鸭肉 100 16.5 7.4 0.1 560饮料类食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285豆浆 100 4.4 1.9 2.1 177啤酒 140甜食类食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320蔬菜类食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66青椒 100 0.8 0.1 4.5 96蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96草菇 100 32 1.4 24 1000金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265青豆 100 15.1 7.0 13.9 753豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80茄子 100 1.0 0.3 4.1 100花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328蔬菜水果含糖量表1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗生菜 小白菜\小青菜 韭黄\豌豆苗 西瓜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子冬瓜\黄瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄西红柿 小红罗卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%柿子 桔子、梨 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条沙果 豌豆 山药常用食物脂肪酸食物名 组成 %饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸猪油 42.7 45.6 8.5黄油 58.3 34.3 5.8豆油 14.8 20.9 62.3花生油 19.9 42.5 37.5芝麻油 12.4 40.8 46.5菜油 4.5 74.1 21.6猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7猪肉，中 38.3 49.2 11.2猪肉，肥 41.6 49.5 8.7猪舌 36.0 48.8 15.2猪心 34.2 21.1 44.8猪肝 45.5 25.2 15.5猪肾 44.6 26.5 28.1猪肚 54.1 37.3 8.3猪肠 33.0 44.1 18.1牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2兔肉 44.4 26.5 26.7牛奶 59.5 32.5 6.5鸡肉 25.5 41.2 29.9鸭肉 25.2 46.8 23.5鸡蛋 25.3 40.8 16.3鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6黄鱼 37.2 42.1 20.4带鱼 37.2 45.8 15.6白鲢 31.6 47.2 20.3花鲢 31.4 45.0 22.9鲤鱼 18.9 58.1 22.2鲫鱼 25.7 51.2 20.3黄鳝 29.2 38.3 30.2对虾 37.7 45.6 15.2生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量休息 日常活动 文体活动 工作学习睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7站着休息 4.0 走路 11.3 双杠 18.2 看书 3.6坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7吃饭 5.0 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 自行车 12.6热量的3种来源热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。热量单位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量：男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量基础代谢需要的基本热量 千卡年龄 公式女子18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表强度 活动内容 系数极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。 0．2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0．5
本回答被提问者采纳
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: 年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数 60岁-
(13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。 1．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。 2．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。 3．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线 4．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。 5．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。
一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的.因为除纯糖制品,烹调油,酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素.长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体体质下降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康. 据报导,美国进行过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了这项试验.研究人员把受试者每日热量摄取减少到其原来水平的50%,每日约1300千卡.三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了10-15%.另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康的例子也屡见不鲜.所以唯有讲究平衡,才是减肥者的正确途径.
另外,家庭膳食安排过程中,以下方法有利于减肥.
1.同种类食物,减肥者应选择热量低的食用.如同是肉类,水产品如鱼,蟹肉,海参,海蜇等水生动物热量低于其它肉类.同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)热量低.同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低.同是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低.
2.讲究烹调方法,降低膳食热量.同种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同.研究证明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,卤,炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低.煎炸,油焖,干烧,干烤等烹调方法使用烹调油多,热量较高.
另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜热量也高.肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物油烹调菜肴.如同样是里脊肉,冬菇,冬笋,柿椒,红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了.同样是鸡蛋和韭菜,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多.白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低.煮元宵,煮水饺比炸元宵,锅贴所含热量低.
3.主食品粗细搭配.粗杂粮中含有更丰富的B 族维生素,矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢.一些杂粮如燕麦,荞麦,玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用. 膳食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕,荞麦面条,高梁米粥,燕麦卷菜,对减肥有宜.
4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜类食物,尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库.其中维生素C和胡萝卜素含量突出,这二种营养素对维持健康很重要,可以增强人体抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,体积大,且热量低.另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维,研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效减肥和防治代谢性疾病. 肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜,其中250克应选时令绿色叶菜, 另外注意瓜类和食用菌藻类食物的应用.肥胖者一般 “饭量”大,减肥过程中要把 “饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,吃蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”.
5.食用有利于减肥的食物.研究证明,自然界中有多种食物是具有减肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排时,应该注重这类食物的应用.如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等.
6.慎用高热量、高胆固醇食物，少吃和不吃高热量,高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则. 日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的. 减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。
1.勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。
2.散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。
3.站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。
4.离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。
5.站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。
6.宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。 7.少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。.上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？
9.让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事您不想吗？
10.如您想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，您是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。
11.少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。
12.少吃脂肪：您的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化为您身上的脂肪。 12.如您没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。而一面节食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都容易再长胖。慢食减肥。食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。
（2）早食减肥，饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。
（3）分食减肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。
（4）冬瓜jianfei。肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。
（5）用脑减肥。前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得 （6）按摩减肥。按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心切忌快速减肥： 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候： 这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。 每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 糖分和油量够了就好： 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤： 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西： 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。 每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。 意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。 饭局可参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。 限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。 限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的方法，但在开始减重计划前，应有”减肥宜循序渐进〃的心理准备，以免影响身体健康，以下是几个重点:
三顿正餐一定要吃，因为饿让人饥不择食，因而吃入大量高热量的点心或消夜。 改变进餐程序，先喝去油高汤，同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜，再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味，保持高贵而优雅的用餐仪态。 控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画，每餐烹煮的食材也应定量；剩菜剩饭妥善理，千万别把自己当垃圾桶；换言之，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。 三餐后马上刷牙、补妆；减少再进食的冲动，保持容颜焕发。 每日观察体重、身材，在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子，随时注意体重起伏及身材变化，体重每减少叁至五公斤可自围记录之，并买件合身的衣服激励士气，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中，藉大家的提醒而自我警惕。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳
有什么根据啊！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
