运动健身能减肥吗
揭秘4个方法让你快速瘦身
运动能吗？怎样锻炼才能减肥最快？1.有氧最有效冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓是指...运动能吗？怎样锻炼才能减肥最快？1.有氧最有效冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓是指在那些运动过程中，通过所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、等运动。2.半蹲比仰卧起坐更有效大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。3.爬楼十分钟消耗200卡能量另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病4.坚持运动531原则运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。从体型来揭秘，你应该这样减肥，才能达到预期的效果！从体型来揭秘，你应该这样减肥，才能达到预期的效果！动漫新报百家号准确地攻击咱们，但你不要忘了，当初在客户面前说尽维西尔好话的也正是他，这是典型的‘以子之矛攻子之盾’，如此反覆无常，他在客户心目中的信用就会大打折扣。其次，ICE的代理不止Roger 的洛杰科技一家，他们首先会齐心合力攻击维西尔，但在觉得维西尔机会不大以后，他们之间就会开始争夺，所以这个项目不见得会很快被洛杰拿到，当他们闹得你死我活的时候，反而是维西尔的机会，咱们从明处转到暗处，正可以不动声色地做工作，从夺标热门变为冷门黑马，不被其他家当成主要对手，往往不见得是坏事。”　　小薛虽然频频点头，但仍然惴惴地说：“我明白，可是，这么关键、这么复杂的项目，是不是应该派更有经验的sales去做，我跟着打打下手，嗯——，我是担心我做不好。”　　洪钧温和地说：“你听过‘哀兵必胜’这句话吧？我就是要用你这支‘哀兵’来达到‘奇兵’的功效。Roger也罢，ICE的其他家代理也罢，都是一群老油条，而你正好和他们形成鲜明的对比，你要尽可能保持低姿态，不要吹捧维西尔，也不要攻击ICE，更不必攻击Roger本人，你要让客户看到你的执著和真诚，要让客户认识到你与那帮家伙都不一样。”　　小薛忽然憨憨地笑起来，说：“嗯，那我就盼着‘傻人有傻福’吧。”　　洪钧也笑了，说：“我今天倒是一直在想，你没注意到吗？你昨天去澳格雅，收获很大呀。”　　“您又逗我了，哪有什么收获呀？连沈部长的影子都没见着，等了两个小时，挨了五分钟骂。”　　洪钧扭回头看着小薛，认真地说：“我没开玩笑，难道你没意识到？那人陆翔泄露了多有价值的信息呀。我们现在知道了，维西尔处境不利，ICE介入了，Roger成了ICE的代理，项目的决策人是赖总，他和沈部长昨天去了上海。”　　“嗯，倒是不少，可都不是什么好信息。”先来对号入座，一眼看出自己是哪种肥胖体态！图解上半身肥胖：脾胃虚，面部油腻，属于痰湿体质。小腹大：多排便不顺，久坐缺乏运动。腿粗：重口味，常吃生冷食物，便秘，久站是常态。胃口大：三餐常常都不按时吃，倒是手贱老翻零食出来啃，从来没饿过...下半身肥胖：肝胆虚，喜甜，重口。饮食习惯不良：暴饮暴食，过度饮酒，有氧运动强度不够！大致上看来，都像是因为【多吃少动】而出现的问题。而事实上，肥胖的原因远远不止这么简单，以下六种，就是最为显见的肥胖类型。1.饮食不当型肥胖这个世界上最常见的肥胖原因，就是饮食不当、暴饮暴食。所以为什么总说少吃多动少吃多动，这四个字都快听烂了，但这个世界上控制不住吃的人确实还是太多阿。2.压力型肥胖压力大，焦虑、抑郁的症状，或会直接导致失眠。作息不规律，当然会促使肥胖的发生。更可怕的是，有的人会通过吃甜食来缓解压力，不知不觉中“祸从口入”了。因此建议可以通过跑步、登山等运动方式来舒压，缓解压力和紧张。也要避免过量摄取甜食而给自己的身体造成负担。3.谷蛋白肥胖（久坐，你会失去双腿...）或许大家没怎么听说过这一类。大都发生在女性的青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，一定是要避免吸烟、喝酒和久坐。4.代谢不良型肥代谢不好的人，胖起来通常胖在腰腹上，或会伴有呼吸不通畅的症状。最好是戒掉沾酒的习惯。5.静脉循环不畅型肥胖是的，静脉的循环若是不顺畅，也会导致肥胖！但追究原因...可能还怪不到你的头上。这类人群大多数是属于家族遗传，或因为本身是孕妇的关系。跑步或者爬楼梯，对这种类型的人尤其有效。6.缺乏运动型肥胖不一定是指从未运动过，重点是你那不够活跃的日常！成天吃了睡，睡了吃，吃饱还依旧坐着躺着，脂肪会不堆积？才怪~对症下药来消除这种肥胖的话，今后必须动次打次起来~不要总是吃饱了还坐着不动，一定要告别懒癌才是！不同的体型都有不同的针对性减肥方法，只有对症下药，才能让你的减肥之道少走些弯路。以上六种肥胖类型，你确认出自己的肥胖病因了吗?小编是第五种体型。。。。既打击了敌人又壮大了自己”，而此次策反罗杰无疑堪称是一石两鸟的经典。　　下午，有人在敞开的房门上敲了两声，洪钧抬头一看，原来是小薛，小薛看到洪钧向他点头示意，便走进来，回身把门紧紧地关上。洪钧有些奇怪，小薛向来是没有关上门谈事的习惯的，他似乎一直认为在公司内部、同事之间没有什么是密不可宣的，今天怎么神秘兮兮的？　　小薛在洪钧对面的椅子上坐下，嗫嚅着说：“嗯——，洪总，您现在有时间吧？我想问一下，嗯——，您说，一个项目到什么时候，就是彻底没有希望了呢？”　　洪钧微微皱起眉头，问：“你是指澳格雅那个项目？怎么忽然想起问这个？”　　小薛吞吞吐吐地说：“郝毅他们都说咱们在澳格雅肯定已经没戏了，因为Roger以前一直把澳格雅捂得严严的，和客户高层的关系都抓在Roger一个人手里，估计还没等我见到他们，他们就会和Roger签合同了。嗯——，还有，因为Roger对咱们的情况太了解了，肯定在客户面前说了咱们很多坏话，我要想去扭转客户对咱们的印象，已经很难了。”　　“郝毅他们有什么建议？你是怎么想的？”洪钧尽量耐心地问。　　“嗯——，他们说我应该去找些新项目来做，我也没想好，所以想问问您，像澳格雅这种项目，到什么时候就是彻底没有希望了？”　　洪钧平静地重复着小薛的话：“一个项目到什么时候就彻底没希望了？”他顿了一下，提高嗓门说，“我的回答是：当你自己不再抱任何希望的时候！”　　小薛被洪钧的话震得浑身一哆嗦，声音略带颤抖地问：“您的意思是……？”　　“只要你自己放弃，这个项目就一定没戏了；但换句话说，只要你不放弃，任何项目无论进行到任何阶段都还有机会。”　　洪钧知道这种强心针只有很短的疗效，虽然小薛的斗志可能被暂时激励起来，但遇到困难又会气馁，便接着说：“郝毅他们只看到了事物的一个方面。Roger对咱们的情况很了解，可以在客户面前本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。动漫新报百家号最近更新：简介:本作者每天更新动漫故事，欢迎关注！作者最新文章相关文章揭秘：达人超重视的六种运动减肥法导语众所周知，运动不仅能增强身体素质，还能健身塑形，帮助人们实现减脂瘦身的愿望。但是，网上流传的运动减肥法比较多，哪一种运动减肥法是最健康有效的呢？小编特意向身边的减肥达人请教，为大家整理介绍出了下面六种减肥达人超级重视的运动减肥法，一起跟着小编来学习学习吧!　　运动减肥法一、到户外运动　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。所以，此种运动减肥法是肥胖人士必须要引起重视的。　　运动减肥法二、早上运动是减肥最佳时机　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
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晚上运动等于慢性自杀 揭秘每天减肥的黄金时间
随着现代生活节奏的加快，很多年轻人整天都忙于自己的工作，基本没有什么时间来运动，顶多就是晚上拥有充足的时间。那么，这个时候可能你就要问了，为什么很多人说晚上运动等于慢性自杀？什么时间运动又是最好的呢？下面就跟随小编一起来找找原因。
晚上运动好吗
　　白天运动和晚上运动哪个好？其实就这个问题本身来讲就有问题，因为就健身来说还是比较广泛。比如有的人健身是为了增加肌肉，有的人健身是为了减肥，有的人健身是为了保持体形等等。不过下面小编主要是根据健身减肥和健身增肌增重来分析“早上运动好还是晚上运动好”，一起往下看吧！　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗？其实，古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。揭秘 最佳减脂运动时间_百度宝宝知道
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&精&揭秘 最佳减脂运动时间
健身小能手
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减脂运动时间的安排，若是合理、科学的话，能够帮你起到很好的锻炼效果！那么减脂运动最佳时间应该是怎样的呢？减脂有哪些运动是非常适合的呢？日常减脂运动饮食又该怎么选择？小编带大家全面了解！
减脂运动最佳时间
既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。
但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次。
减脂有哪些运动
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是悬浮运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率：每周打拳一小时。
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
锻炼频率：每周跳绳20分钟。
运动减脂饮食
清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
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