运动减肥的最好方法 每天消耗300大卡热量
核心提示：你在日常生活中，是否有运动出汗的体验？要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊！39减肥小编教你运动减肥的最好方法，每天消耗300大卡热量，步行40分钟，慢跑20分钟，都可以。
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　　运动的最好方法：运动常识
　　1、运动不足是的“元凶”之一
　　一个人不停地吃东西，却从来不去做运动，不愿意出汗锻炼，那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体各种微循环的，又有助于情，何乐而不为。
　　2、每天的运动量如何控制？
　　我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢?
　　从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
　　下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：
　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗？赶快行动吧！
　　运动的最好方法：日常运动建议
　　1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。
　　2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
　　3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。
　　4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。
　　5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
　　6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
（责任编辑：宋雪）
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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坚持运动不见瘦很大程度是因为运动方法欠妥。下面小编推荐5个运动减肥小妙招，帮助大家提高运动减肥效率。300斤大胖子跪求一个科学合适的减肥健身方式，300斤跪不了多久~~~~(&_&)~~~~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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男，30岁，188cm，300斤。从小就胖，属于不注意就能胖的类型，以前上初中高中时，一个暑假（以前要上补习班的，暑假也就30天）就能胖30斤。有人开玩笑说把我的肥胖基因放在猪身上，猪也是优良品种。初中高中时可能学业紧张压力大的缘故，高中毕业时只有160斤。上大学开始胖，至现在都工作9年了，平均一年十斤。虽然喜欢吃肉，但不是离肉不可型的，一个月不吃肉都没事，但是喜欢吃面食。基本不挑食，除了冬瓜，基本没有不喜欢吃的东西。上学时保持了良好的打篮球的习惯，三天一小打，五天一大打。工作前四五年还打打篮球，最近四五年基本没有任何运动。最近一段时间想锻炼一下，和老婆出去快步走，一个半小时左右，个人感觉是别的地方不是很累，但脚疼，小腿有种要骨裂（要劈开）的感觉。担心我的腿脚已经负担不起我的体重了。 一身赘肉的跪下，跪求各位大神给个科学合理的减肥方法吧~~~~(&_&)~~~~
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基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
游泳。。。
基数这么大的话，还是先从控制饮食开始吧，先掉掉点体重再慢慢开始运动。楼上说的游泳我个人觉得要达到锻炼效果的话，强度大起来对心肺功能的要求还是蛮高的，不如从骑自行车开始，强度稍微低一点。循序渐进。
300斤跪不了多久……冲这个进来先回一贴……
正常是跑，不过估计你够呛，游泳或者骑车吧，最好骑山路，平路没什么效果
引用 的话：正常是跑，不过估计你够呛，游泳或者骑车吧，最好骑山路，平路没什么效果平路也不是不可以吧，个人觉得胖子去骑山路有点不安全……我去年三个月减掉了20斤，就是上下班骑车+控制饮食，8公里单程，速度快到出汗的程度。
引用 的话：平路也不是不可以吧，个人觉得胖子去骑山路有点不安全……我去年三个月减掉了20斤，就是上下班骑车+控制饮食，8公里单程，速度快到出汗的程度。说白了三分练七分吃，我天天跑步练腹肌不照样就个轮廓山路相对强度大些，效果也好，胖子山路也没听说不安全的，下坡控制好速度，我是习惯一路冲，不过第一次骑行的时候真心差点坠崖，树林挡住了视线，等看到的时候发现是个回头弯，刹车来不及一路打滑地冲出去，最后被充当护栏的石柱挡住，后面的一帮人全部吓尿了
引用 的话：说白了三分练七分吃，我天天跑步练腹肌不照样就个轮廓山路相对强度大些，效果也好，胖子山路也没听说不安全的，下坡控制好速度，我是习惯一路冲，不过第一次骑行的时候真心差点坠崖，树林挡住了视线，等看到的时候发...没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……
先别快走了，你这基数太大，小心下肢负担不起……建议：先去测一下基础代谢和燃脂心率。以后要变得挑食，吃什么不吃什么，都需要严格规定好了。每天吃东西计算重量和卡路里，刚好或不超过基代的量。初期的运动最好是游泳，这个是大基数肥胖人士的福音。如果你不会游泳，就去健身房办个卡吧，器械+有氧（建议单车，其它的都对膝盖有压力），注意心率和时间~以上是个人亲测有效的方法方式……总之是让消耗大于摄入，但不要完全节食！管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持！
楼主你看过那个超级减肥王么。。。那个锻炼方法科不科学我不太懂，但是觉得看起来很励志的。。
引用 的话：没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽
引用 的话：没错 还是管住嘴更重要 我那会儿早饭就清水煮燕麦一小碗啊 那味道寡的真是…中午用力吃饱，晚上基本不吃，十点钟就饿得不行了，赶紧睡的节奏……早饭可以吃饱一点的呀。我现在一般是早、中450大卡左右，下午400大卡、蔬菜水果会多一些。尽量不超出1300。
引用 的话：先别快走了，你这基数太大，小心下肢负担不起……建议：先去测一下基础代谢和燃脂心率。以后要变得挑食，吃什么不吃什么，都需要严格规定好了。每天吃东西计算重量和卡路里，刚好或不超过基代的量。初期的运动最好是...这体重老老实实骑车或者游泳吧，真心怕久了膝盖撑不住，我户外爬山就把半月板伤了，修养了半年
引用 的话：这体重老老实实骑车或者游泳吧，真心怕久了膝盖撑不住，我户外爬山就把半月板伤了，修养了半年膝盖特别重要，稍有损伤就得休半年才能锻炼了……所以楼主你听到没……………………
引用 的话：控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽可以以粗粮替代米饭~主食还是要吃的，但要控制好量和具体食材~
找专业健身教练吧，你自己练很容易受伤的如果你在武汉的话可以搜搜“崔壮”，这人专门做减肥训练的，对比图都偏震撼
先控制饮食把体重降下来吧，然后再游泳什么的首先完全戒掉零食，然后计算一下三餐的卡路里，调整一下饮食结构
引用 的话：早饭可以吃饱一点的呀。我现在一般是早、中450大卡左右，下午400大卡、蔬菜水果会多一些。尽量不超出1300。我早上吃的少是因为10点上班 12点中饭 早中饭隔得太近了~制定方案肯定是保证大原则正确的前提下根据自己的具体情况做一些微调的嘛~
引用 的话：控制好油盐糖三洋，发胖的元凶除了这三样还有碳水化合物，也就是米饭。教练的建议是水煮鸡胸肉当主食，可惜我妈坚决不肯，说谁知道肌肉有没有致癌物……卧槽卧槽水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。
饮食一定要严格控制啊~~~运动方面建议找个教练，减脂肯定要大量有氧，体重基数大的做有氧跑跳之类的容易受伤，有教练保护+合理的训练安排会好一点~~~鸡胸肉什么的，微博有个ID叫健身厨男的（好像是这个名字），教过一个香煎鸡胸肉，很好吃，他微博有很多健身饮食很美味的做法，可以参考下~~~
1.买个体重称，经常称一下2.改变饮食习惯a.小口慢食，所有食物都调整到1公分见方以下才可以入口b.少吃米粥，稀饭，戒断含糖饮料（馋得不行了兑水喝）。c.主食不要蘸汤、水食用; 尽量少吃面条、混沌类汤水混合的主食3.早睡早期，戒烟限酒4.逐渐恢复运动量，注意不要过量，尽量避免运动损伤
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。试试大蒜提味？
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。鸡胸肉打成肉泥，+蛋清+少量淀粉+鱼肉（可以不加，加了口感更好），可以再加点香菇丁冬笋丁之类的合在一起汆成丸子或蒸成肉糕，怎么做都好吃啊口感嫩滑，容易入味，可以切片切条，当肉来炖、炒、做汤、凉拌等等
引用 的话：鸡胸肉打成肉泥，+蛋清+少量淀粉+鱼肉（可以不加，加了口感更好），可以再加点香菇丁冬笋丁之类的合在一起汆成丸子或蒸成肉糕，怎么做都好吃啊口感嫩滑，容易入味，可以切片切条，当肉来炖、炒、做汤、凉拌等等额，还要买个搅拌机啊记得哪里看的，直接加大蒜煮，大蒜提味，不知道怎样
引用 的话：我早上吃的少是因为10点上班 12点中饭 早中饭隔得太近了~制定方案肯定是保证大原则正确的前提下根据自己的具体情况做一些微调的嘛~昂，那你几点起床呀?
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。加点低卡的酱油醋，味道好很多！
引用 的话：1.买个体重称，经常称一下2.改变饮食习惯a.小口慢食，所有食物都调整到1公分见方以下才可以入口b.少吃米粥，稀饭，戒断含糖饮料（馋得不行了兑水喝）。c.主食不要蘸汤、水食用; 尽量少吃面条、混沌类汤...我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。
引用 的话：水煮鸡肉对于我来说不是存在激素风险什么的，而是太难吃了。。。。
斌卡你值得拥有
同求。马上就要毕业了~想趁暑假瘦到120。。。高中好勾搭学霸啊（我是不是很机智）来自
机械电子工程师
减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。
游泳会是个好选择，毕竟你体重摆在那里，跑步很容易伤膝盖的，但更重要的是饮食习惯得变，上面的已经说得很清楚了。
引用 的话：额，还要买个搅拌机啊记得哪里看的，直接加大蒜煮，大蒜提味，不知道怎样可以多买点，拿到肉店去让别人加工自己买搅拌机的话，我觉得几十块钱的简易搅拌机就很好用大蒜这个看各人口味，喜欢蒜味的当然不错我主要是觉得鸡胸肉这东西口感太差，不管怎么做都有点干巴巴的，所以做成丸子改善一下口感如果你厨艺够好的话，直接切片，加调料腌一下，挂蛋清淀粉一抓，下锅滑炒或者汆成比较嫩滑的肉片也可以，我厨艺不够好，总做不到特别滑嫩
引用 的话：我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。米粥一半粗粮一半细粮，更管饱，热量也更低
要节食的话最好的方法是用大量蔬菜替换本身饮食中的肉类和淀粉类啊早、午餐好好吃，晚餐只吃水煮蔬菜或者加一个鸡蛋，或者每餐吃到7分饱，饿了就吃水煮蔬菜减重效果杠杠的注意是蔬菜不是水果，另外土豆这种淀粉含量高的不算，推荐芹菜、菠菜、空心菜等等
引用 的话：看了楼上的回复，感觉自己的渣厨艺暴露了。。。
谢谢大家提供的建议，Orz
引用 的话：减肥最有效的方法是节食。运动是为了身体健康，让生活更加美好。能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……
引用 的话：米粥一半粗粮一半细粮，更管饱，热量也更低赞！
引用 的话：要节食的话最好的方法是用大量蔬菜替换本身饮食中的肉类和淀粉类啊早、午餐好好吃，晚餐只吃水煮蔬菜或者加一个鸡蛋，或者每餐吃到7分饱，饿了就吃水煮蔬菜减重效果杠杠的注意是蔬菜不是水果，另外土豆这种淀粉含量...土豆可以作为粗粮替代主食~
机械电子工程师
引用 的话：能不能别这样误导人啊……节食分两种，一个是只吃水果啊什么的几日减肥法，一个是控制饮食。但和大部分人说节食时，大家想到的通常都是第一种，所以一定要明确，是控制饮食，而不是断节饮食……钰钰越来越专业了，口误口误，是控制饮食。
好夸张哦，我们减重群最重的250斤，用了半年左右时间减到160斤（身高180），也就是控制饮食+大量运动。不过人家以前是运动员，身体条件好得不得了，连体检医生都惊讶万分。你没那样的身体条件，就象人家说的，先把每天摄入的热量控制在基代或基代的80%，然后每天抽点时间散步，时间不能过长，估计你的膝盖承受不了你的体重，最好少量多次，别去太远的地方。等体重降到220以下后，看情况逐渐加大运动量。
引用 的话：我觉得米粥很有饱腹感，而且热量相对比较低。早上和中午是可以做主食的。下午饿了也可以来200g。主要是管饱。1. 比较稀的粥基本就是灌缝的（往石头堆里倒细沙的感觉）。这一点上，喝粥和喝糖水（饮料）差不多，只是喝饮料是喝不饱的。如果早餐有粥也有别的食物。那么，只吃别的食物，把粥省略掉饱腹感基本是一样的。2.粥的升糖指数特别高，血糖迅速升高，接下来就要迅速转化成脂肪了。平稳升高血糖的食物可以持续不断的提供能量而且不给身体造成负担。另外，血糖问题是胖子的一大威胁，无论有没有糖尿病，控制血糖都是有必要的，所以粥不适合楼主。我给楼主的建议就是在尽量少的摄入能量的情况下，尽量提升饱腹感。养成了好的饮食习惯，减肥不是问题。如果饮食习惯不改变，减完了肥还能胖回来。
引用 的话：土豆可以作为粗粮替代主食~ 其实主要还是看那种方法能坚持下去，我个人是不吃饭会死星人如果一天都不能好好吃一顿饭没几天就会放弃节食开始暴饮暴食ORZ所以我现在就是早、午饭好好吃，晚饭主要吃蔬菜，然后搭配一点点肉类或者鸡蛋
引用 的话：1. 比较稀的粥基本就是灌缝的（往石头堆里倒细沙的感觉）。这一点上，喝粥和喝糖水（饮料）差不多，只是喝饮料是喝不饱的。如果早餐有粥也有别的食物。那么，只吃别的食物，把粥省略掉饱腹感基本是一样的。2.粥...酱紫……那还是啃鱼肉和蔬菜吧……
引用 的话： 其实主要还是看那种方法能坚持下去，我个人是不吃饭会死星人如果一天都不能好好吃一顿饭没几天就会放弃节食开始暴饮暴食ORZ所以我现在就是早、午饭好好吃，晚饭主要吃蔬菜，然后搭配一点点肉类或者鸡蛋我也是不吃饭会死星人，嘤嘤嘤
引用 的话：酱紫……那还是啃鱼肉和蔬菜吧……其实除了粥和饮料（和一些含糖量超高的水果）之外，不用特别忌口。比如油炸食品，很大一块其实重量没有多少，虽然每百克的热量非常高，但是比重轻，很容易吃饱。（虽然快餐是垃圾食品，其实是多种食物混合造成的效果，比如可乐，比如各种沙拉酱各种奶油。关键是吃了很多，但是感觉不到饱）当然，我不是鼓励吃油炸食品，但是如果一些健康的食物（比如蔬菜），如果油炸更可口的话，可以尝试吃一些。吃饭最忌讳的是你吃的很多但是你不觉得你吃的多。把各种食物和汤汤水水的混合起来，吃起来很省力，也很可口。但是会不知不觉的吃多。大胃王比赛中，好多选手吃饭必须不断的喝水，就是这个道理。把这个习惯改掉，对于减肥立竿见影。
引用 的话：抽脂比较快捷.胖的一般性的人作这个意义不大, 但是胖到了一定程度的话, 我觉得还是抽脂比较效率.毕竟300多斤运动起来受伤的机会也不小啊.抽脂还会胖回来的，而且有危险性
喜欢吃面条的人，恩，请在网上买点荞麦面。热量低，好吃，又有满足感
引用 的话：正规医院的话, 危险性很小.抽脂不会比一般的锻炼更容易胖回来, 据说成年之后脂肪细胞的数量不再改变只是"颗粒"大小的差异, 抽脂则是直接减少了颗粒数量切胃都可以胖回来，只要摄取&消耗，就能胖回来。如果抽脂能改变脂肪细胞的数量的话，那么更可怕，胖回来的时候，会非常不均匀。现在如果医疗手段减肥的话，胃部手术是最有效的选择（胃旁路/胃切除/胃束带/。。。），马拉多纳就是采用的胃旁路手术。所有的手术都有风险，而且风险来自感染，感染这种东西，对于人类来说太神秘了，偶然性太大，不是正规医院就一定能避免的。所以只要你做手术，医生一定会强迫你签生死状的，盲肠手术都会要求你签。
引用 的话：那是当然, 医院要免责的么.至于胖得不均匀这种事, 也可以是好事么, 比如丰乳肥臀杨柳腰那种就挺好么葫芦娃？
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