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为什么运动初期体重会上升
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别再说减脂慢 从头瘦到脚其实很简单
　　导读：生命在于运动，运动减肥是很好的减肥方法。下面为你详细介绍一些运动，帮你找到减肥的最佳方法！来源：PCLADY
减肥常识需了解
　　减肥常识需了解
　　1、室内锻炼pk户外锻炼
　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学的运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
跑步机pk脚踏车
　　2、跑步机pk脚踏车
　　来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
　　但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）。
短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
　　3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
　　新墨西哥大学的运动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
早上锻炼pk晚上锻炼
　　4、早上锻炼pk晚上锻炼
　　近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点~8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
　　专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
十种运动各有千秋，总有一种适合你
　　十种运动各有千秋，总有一种适合你
　　最悠闲的减肥运动--散步
　　长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
　　最热辣的减肥运动--力量训练
　　虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
　　最有效的减肥运动--游泳
　　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！
最cool的减肥运动--有氧搏击
　　最cool的减肥运动--有氧搏击
　　相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
　　最实惠的减肥运动--跳绳
　　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
　　最优雅的减肥运动--瑜伽
　　瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
最动感的减肥运动--骑单车
　　最动感的减肥运动--骑单车
　　现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
　　最随意的减肥运动--慢跑
　　慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
最耗能的减肥运动--羽毛球
　　最耗能的减肥运动--羽毛球
　　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
　　最具美感的减肥运动--跳舞
　　每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？（图片来源：视觉中国）
端午度假模式开启，很多人会选择阳光与海滩，拍张泳装照是必须的。还没有人评论，抢占第一条吧~
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长胖比谁都快，减肥比谁都慢，为什么？
总是有小伙伴问小编，为什么我喝水都长胖，但是同样的运动为什么别人总是比我瘦得快。每次小编都只能很无奈的回答大家因为大家的体质不一样，身体基数不一样所以瘦身的效果是不是一样的呀！ 然后小伙伴又会继续问为什么不一样呢？学起来吧！ 1、减脂肪，为什么你比别人慢的多？减脂能力不一样的人是不一样的。这就是为什么有小伙伴问小编“如果我做运动能瘦多少斤！”小编基本不给予回答的原因啦！假设，你天天上班下班，吃完不动，然后某月某日，看了个热血电影，于是心血来潮的去健身房跑30分钟。你觉得你在这段时间内消耗的脂肪，就能跟旁边规律运动，日常健身的人一样？怎么可能！减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的！要想日常保持一个体脂低，好看的身材，你也要锻炼你的“脂代谢”能力！如果你这样都能减肥，这个世界上还有胖子吗？ 脂代谢能力：主要指人类合成与分解脂肪的能力。简单说，脂代谢能力越强，减脂能力越强。目前研究发现，规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有数据表明，普通人的日常的脂代谢能力仅为耐力项目运动员的65%，肥胖者则更低，只有耐力项目运动员的50%。这就是小编强调的为什么减肥不能三天打网两天晒鱼的原因啦！要想养成易瘦体质，你还是需要有规律的进行锻炼好吗？如果你不是经常锻炼还在哭着喊着为什么你这么不容易瘦，小编也不知道怎么帮你了呀！ 不仅如此，脂代谢能力在跑步等运动中的差异更加明显。别人运动是轻松地减脂，在很舒适的情况下，就可以消耗大量的脂肪。而你，则是累的气喘吁吁却又没有收到多大的效果。嗯，所以加油，每天坚持，易瘦体质正在等着你！实验对比了有规律运动者（2次及2次以上/周），和不怎么运动的人（2以下/周），在运动中燃烧脂肪的能力。最后发现，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比没训练者高了近一倍！也就是说，同样的运动时间，如果你规律训练，燃烧的脂肪就比一般人要多一倍！相反，如果你不怎么运动，只是心血来潮，很可能把自己累得要死要活，还没什么效果！这简直是一个巨大的好消息有没有，所以还在坐着看电视的小伙伴们，赶紧起来运动吧！当然啦，别忘了给自己制定一个很好的运动计划！ 此外，研究还发现，在同样的相对强度下（同等VOmax%），有训练者的燃脂能力也比无训练者强得多得多……某种程度上，这决定了你运动的痛苦程度……因为如果脂代谢比例降低，糖代谢比例较高，乳酸堆积情况必然比较严重，也更容易疲劳和痛苦。而规律训练的人脂肪供能较多，可以相应地减少乳酸堆积的情况，不但能让你燃脂更多，而且运动也会更轻松、减肥效果也更好！这就是为什么有的人偶尔运动就会感到腰酸背疼，但是经常运动的人却没有多大感觉的原因啦，别再问为什么你运动了腰酸背疼了哈，坚持下去如果你经常运动就不会出现这样的情况哒！ 2、都是吃饭，你吃下去的却变成了肥膘？还有些小伙伴也问小编，我跟我身边的人吃的东西一样的，他们吃的甚至比我吃得还多，可是别人不长肉，为什么我吃下去的就变成肥膘了啊！小编告诉你的是这还是跟你的脂代谢有关啦！ 为了研究脂代谢能力与体质和运动的关系，研究者让偏瘦的人吃下去一顿高脂饮食，数据表明，吃完后，偏瘦者的骨骼肌中，脂肪酸的氧化增加了27.3%。也就是说，偏瘦者身体在加足马力，把吃下去的脂肪消耗掉，很神奇有木有！然而，较肥胖者吃了这顿高脂大餐后，脂肪酸的氧化却没有什么变化……估计是都变成肥肉了。这真是一个非常伤感的故事。不过好消息是，经过7天的有氧运动后，较瘦者和较胖者的骨骼肌中脂肪酸的氧化能力都得到了增强。这就意味着，有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。 此外，有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。有研究发现，在体重和身体成分没有大变化的情况下，有氧耐力运动可以减少多达20%-40%的肝细胞脂肪积累。也就是说，规律的有氧运动不仅关系身材，对健康的增益也很大。也就是说有氧运动能够很大的让你的肚子减少，对于想要减掉肚子的同学来说是非常有效果的！ 抗阻训练也被发现能够增强脂代谢的能力，这可能是由于肌肉收缩可以增加皮下脂肪的血流改善，以及促进身体对脂肪的利用。不过，由于抗阻训练更针对糖酵解系统，对脂代谢相关酶和供能系统的促进，不如有氧运动强。所以综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~3、正确有氧，更好提高脂代谢！规律的有氧运动可以很好地提高脂代谢能力，让你的燃脂能力越练越强。所以，对于想要减肥的同学来说，有氧运动是很必要的，应该成为你日常训练的重要组成部分。一般我们建议在抗阻训练后进行15-40分钟的有氧训练，以提高燃脂效果。（超级减肥王App4.0增加的哑铃、弹力带等运用工具减肥的操就是简单的抗阻训练啦！）训练顺序：训练过程中，先做抗阻训练，再做有氧训练，可以更好地发挥自己的最大力量，更好地完成动作，更好地减脂减重，同时避免受伤。比如先完成超级减肥王的运动任务，再去跑步，这样将会有更好的效果哦！
最后，对于肥胖超重人群，我们更建议多用有氧器械（跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械）进行训练，来提高脂代谢能力。要知道，身体在运动时会产生振动，而脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。这也就是说，跑步等有氧运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。超重者，由于脂肪较多，重量更重，共振效果更明显，更容易对身体与关节造成损伤。（这就是小编建议大基数小伙伴在减肥初期要快走的原因啦，当然啦要是有条件的可以去健身房或者找私教进行锻炼哦！） 采用有氧器械，由于有氧器械上的动作大部分都是向心收缩，并不会像跑步跳跃等那样有身体落地、肌肉缓冲的动作，所以几乎不会对关节造成伤害。（hoho~小编还是那句话，如果花了钱减肥瘦身效果肯定还是会好一些的，至少能够让你坚持多一点，不是吗？）
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