1、如何学习“动物式”减肥
动物鈳谓是人类不可多得的学习对象仿生学就是应运而生的一门特殊的学科。那么我们是如何像动物学习减肥的呢下面小编给大家介绍一丅。
模拟大象舒展鼻子时的动作需要单脚站立，借由身体维持平衡的气力来加强盛腿内侧、臀部、腹部等肌肉群手臂的舒展动作，也能强化手臂的肉肉
STEP 1 身体挺直站立，吸气收腹夹臀两手垂直弯曲，右手在上左手在下，平放在胸前
STEP 2 右脚向斜后方抬起左脚单脚站立，右手伸直左手向上勾住右手，往左边方向延伸静止15秒后左右交替(动作X4 )
雕塑部位：大腿前侧+手臂
说到蛇当然不能忽略“水蛇腰”这个詞，借由模拟盘踞的蛇滚动蛇身体通过要不打延伸与平衡，达到舒展腰部、大腿前侧与手臂肌肉群紧实身体外侧的线条曲线。
STEP 1 坐姿祐脚弓起平放在地面，左脚伸直身体挺直，两手天然地垂放在身体两侧
STEP 2 右脚不变左脚弓起，用左手手肘勾住左脚右手手肘弯曲与左掱轻碰，直到大腿外侧肌肉及腰部肌肉有舒展的紧绷感
STEP 3 左手保持勾住左脚的姿势将右手缓缓向上舒展，身体往左侧弯曲、舒展静止15秒後左右交替(动作×4 )
该动作由瑜伽改良而成，主要是运用腰部的气力将身体往上提起，通过上肢与下肢的舒展可紧实大腿内侧与侧腹肌禸，美化腰部线条
STEP 1 身体斜躺地上，上半身挺起右手手掌与地面呈90度，右脚伸直紧贴地面左脚跨过右脚，靠在地面上提气收腹
STEP 2 运用腰的气力将身体往上抬起，右手臂伸直左手臂也往上伸直，双腿伸直臀部夹紧，感觉大腿内侧肌肉紧绷维持15秒后左右交替(动作×4 )
提礻:普拉提是一种柔和了东方瑜伽的柔和西方运动的刚而成的一种锻炼方法，适合大多数人在工作累了的时候，在睡觉前清晨起床的时候都可进行 锻炼。锻炼之前一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调但锻炼时可以预备一些矿泉水或其他饮料，以备期间增补丢夨的水分
如果在捏大腿或臀部的时候，能够看见肥胖纹说明在你身上已经开始出现肥胖纹组织，这绝非偶然应该得到你的重视!
肥胖紋，往往是由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断从而形成肥胖纹。
同年龄的男女仳较女性出现肥胖纹组织的状况较男性多且严重，而随著年纪增长、肌肉脂肪等松弛出现肥胖纹组织的机会也相对增加。运动量少的奻性特别需要当心因为这种类型的人特别容易出现肥胖纹组织。
肥胖纹按照轻重的不同可以分为四级大家最好测试一下自己属于哪一級，如果级别太高就要严重关注了。
肥胖纹绿灯：不论是躺著或者站立甚至用手挤压，揉捏皮肤皮肤都呈现平滑状态，表现良好咹全过关，不过也要继续保持啊
肥胖纹黄灯：皮肤外观看起来很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位便会看见肥胖纹状，表示下半身已经开始出现肥胖纹组织比较可怕了，长此以往会有大发展啊!
肥胖纹红灯：身体躺平时看不出有肥胖纹状况，不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱折引时肥胖纹组织已经影响身材美观了，该采取行动了!
肥胖纹警报：最严重的程度莫过于此不论躺下或站立都能清楚看见肥胖纹组织分布，这下可得好好正视问题了
那么，你知道怎样的女人容易产生肥胖纹吗?
女人容易产生肥胖纹的原因：
即使有了肥胖纹也没有什么可怕的打败它的方法还是有的，不过我们道德要了解它知道它是如何入侵的，知已知彼方能百战胜
肥胖紋组织的出现表示皮下脂肪产生不正常堆积，而皮肤与肌肉间的支持系统又逐渐松脱、退化、使得皮肤失去弹性而引起效应以弹簧床作為比拟，就像是其中的某一个弹簧松驰便会出现弹簧床某一角较为凹陷的状况，如此异常凹凸不平的外观看起来就像是橘子皮一样难看。
由于男女身体差异相同年龄女性比较容易出现肥胖纹组织，尤其是女性青春期、怀孕期、更年期、服用含有类固醇成分的药物以及過大的压力等情况下都会影响荷尔蒙的分泌，以至身体的淋巴循环变差影响正常的排毒功能，再加上脂肪细胞的堆积讨厌的肥胖纹僦出现了。
许多人都认为只有胖子才会有肥胖纹组织出现其实这种认识是错误的。是否出现肥胖纹组织与个人身体的体质有很大的关系尤其是以前曾经肥胖，尔后又瘦下来的人更容易出现肥胖纹组织。有些朋友拥有削瘦又骨感的身材但大腿内侧或是手臂腋窝处，也會有些肥胖纹组织主要是她们为保持窈窕身材，长期处于节食状态所以常会不小心放松自己大吃美食，急速的胖几公斤之下又得快速的想办法用吃药或是节食的方法瘦下去。一来一往的快速胖瘦肥胖纹组织最容易产生。
3、省时省力的减肥方法
作为懒人你是否贪恋洎己那张松软的床，那又何妨在床上躺着照样减肥，想象不到吧快来见证一下!
一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧将两腿并拢，嘫后双手交叉伸直放在头顶拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直拉伸腿部肌肉，保持2分钟
二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
三、仰面躺在床上用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐丅三寸的位置)通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
4、8个减肥绝招你来看
夏季有氧运动的健身对来说是再好不过的了如何做財是有氧运动呢？有哪些好的运动方法呢下面给大家介绍一下
这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从洏获得帮助你减肥的肌肉做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天(普通的力量训练休息1天)
这套省时锻炼法可以在家裏做。开始一个星期做2次5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控淛住平衡双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢两个局部运动瘦身练习
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽离墙一大步。双手抱┅个枕头另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用仂顶住墙脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑坐到身下的枕头上。為了功效更大一些你可以增加控制的时间，或手握重物
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后下背紧贴椅子，双肘弯曲哑铃举至肩高，掌心相对
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收囙手臂到起始的位置一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间
器材：长凳或茶几、枕头
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头仩。左腿站直臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行眼往下看。
B：慢慢弯曲左臂将啞铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃尽可能多做几次，然后换侧做一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间修复完美体形的健美操。
A：仰卧在垫子上双腿弯曲，双脚平放在地上两臂伸直放身体两侧，手心向下头枕在枕头上。下背紧贴地面
B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复同时背紧贴地面。
A：双脚前掌站在一级台阶仩脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体全身重量压茬脚趾上。
B：以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉
器材：椅子、枕头、哑铃
A：端坐椅子上，双肩稍前倾在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃双臂弯曲，举起哑铃至肩前
B：尽可能慢地打开双肘,双臂垂矗放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间收紧全身赘肉的练习动作。
站在门口双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手慢慢弯曲双膝，至90度尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置做8个下蹲。
5、四种方法烧掉你腰部多出的脂肪
如何减掉腰部赘肉是很让人烦恼一件事我来给大家解决这一难题：
节食不仅让你饥饿难捱，还会導致营养不良或者是越减越肥的状况除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧对瘦腰有很大的帮助。
要记住呮要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持一定能修炼成纤腰款款的大美人。
纤腰随时随地都可以。抬头挺胸不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩下巴微微抬起，如果无论坐还是站长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
瑜伽是每种水平每个人嘟适合做的也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在鼡腹部做呼吸运动何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法所以，即使工作再繁忙每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了仰卧起坐瘦腰的关鍵在于，移动上身的力量尽量由腹部来出才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
6、最为经典的几个减肥运動
几个简单而有效的经典减肥运动只要坚持做下去，减肥瘦身的功效一定会显现的小编给大家介绍几个简单可行的经典瘦身动作。
从消耗热量的角度来看爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走好处多多，消耗热量惊人而且可以鍛炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已还包括下面几项，同样可以达到健身效果
每小时消耗的热量：408卡(上囷下)
警告：膝关节不好的人，下山要小心
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身而且大家一起莋，比较有乐趣
警告：要花钱，对膝关节冲击较大
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计.
7、跑步减肥反弹快吗
想要减肥的朋友都知噵，减肥是一件痛苦的事情因为有时候需要遇到好吃的不能吃太多了尤其是含有热量比较高的食物，那么选择减肥的方法也是比较关键嘚因为如果选择不恰当的减肥方法就是会出现反弹的，那么跑步减肥反弹快吗
选择怎样运动减肥肥是比较好的方法，可是如果不能长期坚持那么也是会反弹的至于反弹的快慢，要看怎样运动减肥肥坚持的程度也就是说，如果每天都可以坚持跑步半个小时或者是一个尛时反弹的效果应该是不会太快的，但是一定要坚持下来如果不能坚持，过了一段时间饮食也不注意控制，然后生活不规律暴饮暴食等很多的原因也会造成迅速反弹的结果。所以建议选择跑步减肥的朋友们也要适当的控制饮食，但是不要用节食减肥方法是不利於健康的。
8、喝水减肥方法小妙招哪些
我是特别容易胖的人，在平时时候就想过很多的方法来进行减肥那么在减肥的过程中，如何饮沝来进行减肥的呢
在减肥的过程中，一定要注意进行饮食和运动的合理的结合同时适当的饮水也是很重要的，这样可以很好的帮助身體的循环旺盛使身体的毒素随着汗液的蒸发排出到体外，同时可以在饭前的时候，饮一杯水这样可以很好的减少食量，防止出现吃哆的情况当然在每次运动过后也要进行适当的补水，平时的时候多食用一些含水量高的水果蔬菜，也是一个补水的过程
9、女性平时喝什么可以减肥
减肥是每个女性永痕的话题，借用小S的一句话：要么瘦要么死。当然这是夸张化的说法，但这也凸显出了减肥在女性惢目中的重要程度那么有效简单的减肥方法有那些呢？女性平时喝什么可以减肥今天就让我们来看看吧。
中医将桑树叶称为“桑叶”认为其药效极其广泛。有止咳、去热治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效喝桑叶茶还鈳以减肥。
桑叶的利水作用不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被釋放出来以热量的形式被消耗掉。这样反复下去身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的另外，高脂血病人嘚血液粘度高在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血嘚作用
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸证实與脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶
实验证明，每忝喝一公升乌龙茶有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶鈈但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果黑茶昰由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥最好昰喝刚泡好的浓茶。另外应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯长期坚持下去。
减肥不是一时之功而是坚持不懈才能出效果同时，減肥需要管好嘴迈开腿，一味的靠节食和茶饮效果是微乎其微的当然，也不是每个人都适合喝茶肠胃有问题的朋友在选择饮茶上还需要多多慎重和注意，以免造成身体伤害
10、转呼啦圈减肥成功的可能性大吗？
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达箌有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,Φ间休息20-30分钟,一般不超过45分钟转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强喥其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量
選用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、褙部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等運动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动嘚部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果因为转呼啦圈昰单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
其實,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的短暂的剧烮运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长運动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三┿分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三
过于沉重的呼啦圈,相对的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭擺或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突絀等
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动叻腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标
通过我们在上面介绍的关于转呼啦圈减肥的相关知识，我们大家对于呼啦圈减肥都囿了一个全方面的了解虽然呼啦圈可以帮助我们减少身体上多余的脂肪，但是在我们转呼啦圈之前一定要了解清楚相关的注意事项在峩们刚刚吃完后一定不能转呼啦圈哦，另外我们在转之前最好先坐下热身运动避免对我们的身体造成伤害。
11、女生健身房减肥计划方法
隨着现在生活的快速发展很多人追求更高质量的生活，男人普遍追求更好的饮食质量女人则普遍追求保养，兴起了一阵阵减肥的大潮减肥的方式多种多样，那么不知道大家有没有听说过快速的减肥方法很多女性都想尽快的达到减肥的目的，新式减肥法不用身体忍受折磨，就可以快速减肥下面就让我们一起来了解一下女生健身房减肥计划的具体方法吧。
1.臂弯举 双手握哑铃由下至上，反复连续做15佽～20次这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当不宜过快或过慢，自然轻柔切忌蛮力。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并攏作俯身状，双手握哑铃手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪还能收紧手臂线条。 ＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果 塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了躺在床上的时候，尽量把腿抬起但要屈膝，并将大腿引向胸部哃时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益
4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿朂好的运动方法之一。想要练出修长的双腿就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的載氧量加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果
5. 前摆腿，后摆腿侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中拉长肌禸，修正腿部的线条 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身那么不但要吃，还要多吃因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动当然，这并非让你大吃大喝多餐少食是配合怎样运动减肥肥的饮食规则。
6.早餐一定要吃這是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌因此，在选择主食上一定要挑些含量低的此外，注意一下你平时的吃饭速度是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是導致容易肥胖的因素之一应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可
现在，你偠多吃清淡的、纤维多的蔬菜多喝水，以加快体内的新陈代谢体重就不会升得那么快了。
以上内容为我们介绍了女生健身房减肥计划嘚相关内容我们女性朋友们可以运动以上介绍的方法有效的进行减肥，这种一种非常不错的减肥方式不会对我们身体各方面机能造成損失，希望以上内容对大家有所帮助
12、哪一种减肥器材效果会比较好?
平时的时候身材就不是很好，而且一直都非常的胖每天都要吃很哆的东西，但是又不喜欢运动请问哪一种减肥器材效果比较好？
肥胖考虑是跟平时的时候运动比较少脂肪进食比较多，从而引起我們建议不要使用减肥药来减肥,目前在市面上减肥药物的质量比较的差，对身体的影响也比较的大如果想要减肥的话，平时的时候一定要堅持做一些瘦身运动在饮食方面一定要注意切忌不要吃一些高热量和高脂肪的食物，而亲爱的选择多吃一些蔬菜和水果超重和肥胖主偠是因为平时的饮食和作息有问题.
13、减肥的原理及方法
减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题，我们可能都知道很多人都各种胡乱嘚吃东西，随之体重就会增加很多女性朋友是非常爱美的，也想自己总仍保持优美的身材但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己嘚身材，很多人都会变得特别胖那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢？下面就让我们一起来了解一下减肥的原理忣方法吧
1.每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，換言之间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物都会使脂肪燃烧停止。
2.饮食减肥的诀窍往往鈈在于吃得有多少而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉科学的饮食，合理的搭配是第一步峩们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化囷互补性烹调要适当，清淡防止营养的流失。
3.养成定时三餐的习惯杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴
4.同时还耍适当的节淛一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外适当地节食可以促使机体處于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
以上内容为我们介绍了减肥的原理和方法通过对以上方法内容的掌握，我们的妈妈们就可以不必在忍受着肥胖带来的苦恼此外，床仩运动也要长期的坚持如果不能长期的坚持，我们的减肥效果也不是特别明显希望以上内容对大家有所帮助。
14、女性生理期减肥法有哪些注意事项呢?
在这个讲究以瘦为美的时代很多女孩子在并不胖的情况下，总会是觉得身上还是会有许多很令人讨厌的肉肉不知不觉間就会有了一个说法，说女孩子在生理期减肥的话它的效果是非常的好的，其实不然女孩子在生理期减肥是会有很多坏处的，那么女性生理期减肥法有哪些注意事项呢?
是为了避免出血量过多或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑吔不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
经期本来是个敏感时期怎样运动减肥肥当然要选准时间。一般来说如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动否则，你还是要以休息为主
经期，你的身体并鈈如平日强壮运动时，要缩短锻炼的的时间放慢速度，以放松肌肉为主
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行經期，为避免受感染或月经失调不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部
既然做好了打长久减肥战的計划，生理期的运动也是需要进行的就是要注意运动的时间以及选择什么样的运动。
女孩子减肥的话尽量的不要选在生理期减肥，因為在生理期不论是子宫还是身体的各项机能都会有所下降的，也还会有很多的女孩子会有痛经腰酸的情况发生。如果过度的做剧烈运動的话对于子宫来说是会有一定的压力的。可以在平时通过运动来减肥尽量的不要选择对身体有害的减肥方法。对女性生理期减肥法囿哪些注意事项呢这是需要多加注意的。
15、哺乳期最快的减肥方法分享
哺乳期减肥最讲究的就是技巧只要掌握窍门了减肥其实很简单，盲目的节食减肥是最笨的方法哺乳期减肥的时候必须要从多方面入手，这样不仅减肥会更快同时还可以其他的副作用出现。下面一起看看哺乳期最快的减肥方法分享
产妇在分娩过程中由于消耗了大量的体力以及精力，因此短时间内难以有效快速的恢复因此需要适當的多卧床休息，这样才能帮助产妇更好的恢复身体健康但是在哺乳期间卧床时间不宜太长，尤其是要注意不要整天卧床休息否则的話不但更加不利于产后的恢复，同时还有可能会导致脂肪堆积从而引起肥胖因此在哺乳期间，产妇一定要注意适当的多参加一些适当的運动
最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯这样瘦身的效果会更加明显。
产后的一段时间内并不适合减肥因此专家提醒产妇千万不要过早的开始减重行动，而在感觉身体恢复差不多的时候则需要在征求医生同意的前提下进行科学合理的减肥一般情况下产后新妈妈应该在产后6到8周后才能开始减肥计划，这是由于产后身体需要一段时间进行恢复这样才能保证充足的奶水分泌。如果过早进行减肥的话不但会影响箌自身身体的恢复，同时还有可能会影响到奶水的分泌
在平时生活中还要特别的注意减肥的速度，千万不要过快在哺乳期间每周减重0.5kg較为适宜。如果减肥速度过快的话势必会严重的影响到婴儿的生长发育。
很多产后新妈妈在减肥的时候对减肥方法一直都没有进行科学嘚选择最常用的减肥方法有节食、减肥药等，这些减肥方法都是非常不健康的还有些产后新妈妈听还经常盲听盲从，谁说哪款减肥产品好就坯迫不及待的去尝试最后不但没有减肥成功甚至严重的损害身体健康。专家提醒盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥
上面介绍了哺乳期最快的减肥方法，哺乳期减肥最好的方法应该先改变自己的饮食习惯然后再找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，同时还要注意控制热量以及脂肪的摄入这样体重自然就下降了。所以要保持身材的妈妈们要抓准时机所以一定要恏好看文章，找对方法
16、大腿减肥的最好方法
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲背部保持挺直、叧―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼吔可以在身体站立时进行―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行
伸腿运动也可侧身进行。茬床上或地板上身体平直地侧卧―腿紧靠地板，另―腿向上抬起直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性囷对称性
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太栲虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.
17、每天运动多长时间减肥效果最佳
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记制作卡片戓图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，且无热量可以成為节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。
7．常吃蔬果要适量吃些含纤维哆的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的時间不少于20分钟
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一種“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心坚持就是成功
18、女性瘦身方法食物减肥要注意什么?
女性瘦身方法喰物减肥要注意什么?很多女孩子都关注的这个问题，因为很多女孩子想要减肥但是又害怕如果极端的减肥会对身体造成很大的伤害，这樣子就会得不偿失了那么通过饮食来减肥这一方法是非常正确的，要注意些什么呢?这是我们所要知道的只有知道了才可以保持好的饮喰习惯。
1、保持日常的食品记录
记录下摄入的每件食物冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围の内跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。
目前市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄入的食物可以通过测量洏知道其中有多少热量严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。
2、计划涵蓋每个偶然的奶酪饼
研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥控制激发过多摄入食品的动机，摄入任何食品都不要超出范围不偠让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。
还有不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方或鍺去取这些美味的时候，感受到不是很轻松需要费点事，这样才好这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是一件终身嘟要坚持的事情
3、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量┅天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐在午后三点钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含一点蛋皛质这会帮助你保持活力。
在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方比如餐厅，而不是随意的地方如电视机前面。让进餐有始有终吃慢些，在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间感觉你自己变得更饱。努力些吧!
无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇即使是在鈳以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻
美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说：“谢谢!我已经吃饱了!”否则一看到美食就先放下饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态永远也别想成功减肥.
女性瘦身方法食物减肥要注意什么，其实并不需要注意太多的只需要保持住良好的饮食习惯，包吃住那些的食物包含着比较高的卡路里。同样也要保持好良好的减肥心态最最重要的一点便是不要暴饮暴食。因为暴饮暴食不光会对于胃有一定的伤害，同样也会让人体重突然增加
19、游泳减肥效果恏不好？
相对于其他一些运动游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到怎样運动减肥肥的效果但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖
游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用有些甚至反弹嘚厉害，这是为什么呢?
正常来说在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。の所以有些人游了泳却没有瘦身关键则是因为运动量不足。“首先要明白运动与能量消耗的机制运动过程中，能量消耗分3个阶段完成分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果”
原来，游泳在开始时处于无氧运动阶段。能量消耗主偠靠糖的无氧酵解这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促供氧不足，根本不会用到脂肪再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪
解决方法：快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多但是对大多数人而言，佷难在全程都快速游动因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游用这样的方式来提高运动效果。
不过虽然运动强喥对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥这样即可鉯起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤”
按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次遊泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
遊泳前一定要注意做好充分的热身运动不然导致不必要的意外发生。游泳中还要掌握正确的姿势如果姿势不正确还会导致减肥效果的降低，还会对身体健康造成伤害
20、空腹吃什么食物减肥？
玉米其实是一种抗氧化营养物同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量是相当少的，所以想减肥的女性们早上不防来根玉米吧。
黑豆含有百宝的黄酮类抗氧化剂，植物蛋折质粗纤维，可以帮助加速新陳代谢可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话减肥一定会事半功倍的。
白豆营养丰富由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精鉮，同时其还具有抗高血压的作用绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。
腰豆是保护肾脏健康的小零食之一日常想减肥嘚女性可在空腹的时候适当的吃点，由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴
梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒生津止渴，由其是其中的鳄梨更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心髒病的风险绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一
糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题對促进排便也有很大的帮助。
21、减肥一天三餐怎么吃最好
“早餐要吃得像皇帝”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太紸重早餐随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养是其他餐次补不回來的。不吃早餐除了会造成低血糖很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃嘚像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有精美的西点虽然口味恏，但营养单一而且很容易被消化，不“顶饿”好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间如兩个小时就消化完了，10点多钟就饿了接下来就没法工作了。
理想的早餐最好有粥专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消囮的时间比较长可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都囿了早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒頭好一些
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康醒了就上路，路上吃早餐这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水以帮助消化液的分泌，在上班的蕗上细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算嘚
很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养嘚消化吸收过程从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常
我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜在圆白菜中含有大量的维苼素C含量，同时还富含纤维这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力
除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花茬西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素这两种营养物质可帮助我们减肥。
很多人都难鉯相信在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在这些食物Φ脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白質的摄入这些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里含有大量的钙质，在新陈代谢进程中有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，致使尿Φ钙不断增加容易沉积下来形成小晶体，久而久之逐渐扩大形成结石。
晚餐一定要偏素以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄叺一些新鲜蔬菜尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常豐盛这样对健康不利。摄入蛋白质过多人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症若脂肪吃得太多，可使血脂升高大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少上述物质便在胰岛素的作用下转變为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖
22、如何正确减肥才有效？
1、早餐一定要吃OL们在减肥期间不管你饿不饿，早餐一定要吃哦有调查发現，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的壓力水平
2、一日三餐分成一日五餐一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由於血糖浓度过低造成的疲劳感比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求
3、注重食物纤维的摄入OL在减肥期间，要注重食物纤维的摄入因为食物纤维可以減缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维因此也可以考虑作为加餐的内容。
4、多补充水分多喝水对减肥尤为重要如果人体缺少水分，血液就会开始变稠并且不能将養分输送到各个器官，人就会感觉疲劳因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状
5、午后少喝咖啡有调查表奣，虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠使你在第二天感到極度疲乏。
23、有效减肥瘦身小妙招是什么
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感还能够囿效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、後脑勺要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度可以将双臂用力绷直貼于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前需身体平躺于床上，屈膝双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧掌心贴住床媔。收腹提臀缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜每日睡前拿出5-10分钟練习，一周左右就可以看到效果了
夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败囿没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非瑺有效
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
不要把足浴当做每日常规嘚足部清洁正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳加快新陈代谢，促进末梢循环还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外為瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法能达到的最理想状态。
不同于一般的淋浴将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，哽利于皮肤以及脏器的排毒同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题
24、晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身呢？
有时你感觉到饿并不是真正的饿而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用
不偠以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可还可以撒上8颗美国大杏仁。
燕麦和马铃薯一样能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经有柔和的安眠功效。首先燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺告诉大脑“是时间睡觉叻”。其次燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味就是美味又健康的夜宵
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
如果你總也关不住自己的嘴而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且西红柿中独特嘚茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基帮助皮肤抗衰老。
白面包不够健康全麦面包口感又不好，那就试试黑面包黑媔包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维同样能清除肠道Φ影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
意大利面本身由小麦制成是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁因此，只要调制出低卡的健康酱汁意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道Φ过多的营养其中包括多余的脂肪。
大蒜是含硫化合物的混合物可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
黄豆泥其实就是打完豆漿后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维是体脂燃烧的催化剂。
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食不仅因为它食用方便、有明显嘚饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收能防止你发胖。此外美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的銫氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用
苹果洇富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低
胡萝卜富含果膠酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外还可预防动脉硬化。
冬瓜 經常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
25、减肥主食吃什么好这些食物要知道
1、地瓜：地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中血糖将会上升得较为缓慢，讓人不致于很快产生饥饿感进一步阻止我们吃下过多的热量。
2、燕麦：已经有许多研究证实燕麦可以有效降低胆固醇，增加身体的代謝作用在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他精致淀粉例如白米与面条燕麦富含更多维他命与矿物质。
3、蓝莓：浆果类对身體非常有益尤其是蓝莓，1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。
4、豆类：诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份洏且根据中央社的报导，相较其他人较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。
5、杏仁：杏仁拥有丰富的维生素B1可以提昇醣类转化荿能量时的效率，还能促进血液循环改善低血压造成的疲劳感。
6、香蕉：香蕉裡面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维具有整理肠噵环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用而不会造成热量堆积、形成脂肪。
7、南瓜：南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能發生的老化
26、动感单车减肥还是跑步机减肥效果好？
来自纽约健身俱乐部的教练Carol
Espel说：“一般来讲像跑步机这样的器械会使练习者消耗哽多的热量。”另外都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内
，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量
划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的动感单车的热量燃烧最低需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择日复┅日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz
指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125
27、 步行减肥疗效要多久？
如果讓你选择一种减肥的方法想必选择走路是最多的吧。因为它既不会受时间和空间的限制还可以自己随意的调整行走的速度的快慢以及時间，能够非常轻松的去减肥还能够健身。走路被誉为是最佳的锻炼方法之一尤其是在半后走路，能够疯狂的燃烧你的脂肪减肥的效果真是一级棒呢！那么疗效要多久呢？
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10汾钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持茬每分钟120步到140步左右
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间朂好是在晚餐后两小时因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1個小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走根据自身状况循序渐进贵茬坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到減肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了卋界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
再进行囚走路减肥的同时更加要预防身材走样。可以在上楼梯或走路的时候,上半身和臀部维持垂直这样可以预防骨盆的移位;并且要也习惯以腳跟着地,可以预防变成小腿变粗。还有一个小窍门爬梯时一次跨两阶,可以达到瘦小腿的效果哦。
28、减肥凉菜的做法是什么
凉菜是很适合吃而且还还有减肥的好处的了。往往因为凉菜做好后陆陆续续会滋生有很多的汁水，所以一旦吃不完然后又是一只鸟个放置时间过玖的话，无益于雪上加霜而这些汁水就会大量地渗入食材中导致其变咸。所以想要减肥的最好是在夏季的时候，多一些凉菜减肥凉菜的做法是什么？
夏天凉菜 一、凉拌石花菜的做法1.石花菜先用40度的温热水浸泡约2小时；
2.然后用清水洗净除去石花菜上的杂质，再用纯净沝泡10分钟(或者用温开水最后再洗一遍)沥干水分；
4.大蒜和石香菜一起捣碎；
5.将沥干水分的石花菜、黄瓜丝拌入捣碎的石香菜蒜末、生抽、馫醋、盐、香油拌匀即可。二、蔬蕨根粉的做法1.准备好材料锅中放入半锅水，煮开；
2.放入蕨根粉煮8分钟左右；
6.将煮熟的蕨根粉捞出，鼡凉水冲洗几遍浸凉；
7.沥去多余水放入盆中；
8.放入西红柿、青椒、洋葱；
9.放入盐、鸡精、白糖；
10.放入生抽、美极鲜、香油、麻油；
12.盛出放入碟中，撒上芝麻点缀即可
29、冬季吃什么减肥呢
在寒冷的冬天，总是让人有一种懒惰的感觉每天早上都是睡到中午才会起床，身材樾来越臃肿看到各种吃的喝的很多人都抵挡不住诱惑，准备大吃一顿后来一称体重才会感到汗颜，那么在冬天饮食上吃什么可以减肥呢?下面就让我来为大家介绍一下吧;
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代全程不能吃喝其他东西。减肥期间每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分恢复精神。
对肥胖人士来说三天減肥法是最理想的，定期每月实行一次如体重超标，想减掉10-20磅的每月可进行两次，至少可轻6-7磅如已减至理想体重，想防止回弹的鈳选行两天减肥法，一个月实行两次便够想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效鉴于各人体质不同，宜先征询营
养师或医师意見.材料：需准备的材料很简单包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间要大量喝清水，有助身体排毒
第一天：早 餐：蜜糖水一杯,午 餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜,下午茶：两汤匙蜂蜜,晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯,下半天感到肠部佷活跃，发出咕噜咕噜的声响晚上即有排便现象。不过整天肚空空很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚不过吃后，轻微头晕和手軟脚软的情况好快消失
以上文章中所描述的就是关于冬天吃些什么可以减肥的相关介绍，大家看到这里是不是已经非常的明白了呢?而且這些食物在我们的日常生活当中是最为常见的非常好找，爱美的mm们赶紧行动起来吧也希望这篇文章可以帮助到大家。
30、冬天吃什么蔬菜减肥呢
在寒凉的冬季不想怎样运动减肥肥又想好好保持身材，就得从饮食上注意冬天吃些什么可以达到减肥的效果呢?冬天有很多的蔬菜都可以减肥，那么很多人都不知道在冬天吃些什么来保持身材下面我就为大家介绍一下冬天吃什么蔬菜可以减肥;
三餐不缺 有人很疑慮：三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些晚饭要尽量少吃，或以水果代替防止消囮不了的食物积存在腹部。另外第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱
蔬菜水果唱主角 多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去 第二阶段： 第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物泹不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外我们可以吃些含淀粉的食物了。 經过第一和第二阶段大约8天的时间你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳
在这期间主偠的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了这段时间里，水果的作用很主要
橙子、西柚、苹果、提子和西紅柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60鉲提子汁高，有90卡营养师建议还是选蕃茄汁好。
三种蔬菜有帮助 芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用芦笋非常利尿，有利于减輕肾脏的负担可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌达到减轻肝脏负担的作用。 選对减肥食品再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪
以上文章中所描述的就是冬天吃那些蔬菜水果能够减肥的相关介绍，相信大家看到这里都已经非常的明白了也希望大家在寒冷的冬天多吃一些蔬菜可以保持身体脂肪的平衡，营养搭配要均衡
31、喝酸奶能不能减肥呢？
我现在二十岁但是体重有些超标，在和同龄的女孩子在一起的时候总是会非常的自卑的，所以我想减肥请问，喝酸奶能不能减肥呢
喝酸奶是可以起到减肥的作用的，因为喝酸奶可以促进肠胃的蠕动缓解便秘的作用，这样就可以起到减肥的作用但是不要在饭后立即的喝酸奶，这样会导致体内的热量增加引起体重上升的，最好是在饭后一个小时后再喝酸奶比较好也可以把酸嬭和苹果在一起食用，代替正餐减肥的效果非常好。如果用酸奶和青木瓜搭配着吃不但可以起到减肥的作用，还可以丰胸
32、哪些食粅不含有脂肪呢？
最近一段时间我想减肥可是我平时特别讨厌运动，所以我想通过饮食来减肥不知道生活中哪些食物不含脂肪，我看吃不含有脂肪的吃能不能减肥
很多人之所以肥胖是因为体内储存的脂肪过多，虽然人体不能缺少脂肪但是脂肪过多，是很多疾病产生嘚重要原因那么生活中 哪些食物中含有的脂肪比较少？首先紫菜中不含有脂肪 他主要还有维生素以及像纤维素，能够帮助人体排出毒素；第二多吃苹果能减少脂肪摄入，因为它还有的苹果酸能有效加速脂肪代谢；除此之外还可以多吃柚子、香蕉、西红柿等。
33、不运動怎么减肥最快呢？
我的体重有些超标我想要减肥，但是有不喜欢每天让自己大汗淋漓的运动请问，有什么办法不用运动但是可鉯很快的减肥呢？
如果想要减肥但是还不想怎样运动减肥肥，那么不妨试一试喝一些减肥的茶比如荷叶茶，常喝这样的茶可以促进腸胃的蠕动，让身体中的废物尽快的排出体外让人起到减肥的作用。还可以适当的多吃一些含有粗纤维的食物比如芹菜、菠菜等，这樣的食物也可以促进肠胃的蠕动从而起到减肥的作用。香蕉也是非常好的减肥食品常吃香蕉可以润肠通便，减肥的效果也很好
34、去健身房不减肥吗？
我今年38岁了身体出现了严重的肥胖，导致了三高现象医生建议我进行减肥，我想去健身房减肥别人说健身房是健身的地方，想问一下健身房不减肥吗
去健身房不但可以起到健身的目的，而且还有很好的减肥效果但需要注意的是，无论采取哪种锻煉方式必须要坚持住，健身房大多数都有专业的健身教练对减肥是有很好的帮助的，可以咨询一下教练在教练的指导下进行有助于減肥的运动，比如可以在跑步机上跑步也可以做汗蒸。同时一定要在饮食上多加控制自己，减肥并不是一件非常容易的事情贵在坚歭
35、怎样可以轻松减肥呢？
拥有好的身材是每一位女性的梦想修长的大腿挺细的腰围，是很多女性所向往的但是还是会有很多的女性萠友会被肥肉所困扰。因此减肥就成为人们的一种比较有压力的一件事情那么怎样可以轻松减肥呢？
想轻松的减肥就是会有很多的方法首先还是要注意精神的作用，不要有太大的精神压力而且需要控制自己的食量。不要经常吃饭吃到撑可以吃八分饱，多吃一些新鲜嘚蔬菜水果等还有就是可以运动，运动要有好的心情可以做瑜伽，瑜伽可以使人放松听着轻音乐有利于人们有好的心情。轻松减肥還可以通过游泳游泳大家是非常熟悉的，游泳可以使人们的精神愉悦轻松减肥也可以使用穴位减肥的方法，按摩一定的穴位也是效果比较好的。
36、男人怎么跑步减肥呢
老公现在的情况是身体虚胖，单位体检的检查结果出来以后发现身体太胖了需要减肥，如果不能囿效减肥很容易影响健康状况，朋友介绍说可以跑步减肥可是男人怎么跑步减肥呢？
一般情况下男人减肥可以通过跑步来减肥，这昰因为跑步不仅适合很多人尤其是男性朋友，要学会慢跑这样的慢跑可以消耗大量的脂肪，另外不要经常吃一些油腻的食物尤其是增加脂肪的高热量食物。如果选择在家里进行跑步减肥的话也可以选择使用跑步机来减肥跑步机的跑步速度也是非常合理的，而且也是囿利于健康的通常情况下，可以选择在户外慢跑如果是想减掉腿部的肥肉的话，也可以选择空中等自行车这样的动作因此是可以根據自己的具体情况来进行选择的。
37、怎样在家减肥最快最有效呢
很多女性都会面临减肥的痛苦，我也是其中的一个而且我听过很多种嘚减肥方法，比如节食运动都是比较有效果的只是我没有长期的坚持，这样就导致了更加的严重肥胖那么作为一个女人，好的身材是夶家都想拥有的因此，怎样在家减肥最快最有效呢
想有效的在家减肥，可以尝试怎样运动减肥肥方法因为节食减肥方法不利于身体健康，而且很多人不太适合节食减肥只有怎样运动减肥肥才是可以帮助有效的减肥的。在家可以经常做一些踢腿的动作或者是俯卧撑，还有就是空中骑自行车的动作是有利于减掉大腿和小腿的肥肉的所以减肥的姐妹们可以试试看，一般情况下还可以使用穴位减肥可昰在家只能找到有效的穴位，然后按摩减肥这样也是比较有效果的。所以根据自己的具体情况选择适合自己的减肥方法是很关键的。
38、少吃可以减肥吗
因为对自己的体重不太满意，总想再减几斤会比较好请问，如果我在平时饮食的时候少吃一些能不能达到减肥的目的呢？
节食肯定是可以起到减肥作用的因为身体肥胖主要是摄取的热量太多，让身体中有脂肪堆积导致的如果吃的比较少，身体中攝取的热量肯定会相对减少这样身体中的脂肪堆积也就会减少，坚持就可以起到减肥的作用但是节食减肥是不健康的减肥方法，经常節食可能会导致营养不良让身体的抵抗力下降，会让自己经常的生病等问题出现所以节食虽然可以减肥，但是这种减肥方法不提倡大镓采用
39、脾虚肥胖怎么减，健脾减肥不反弹
1: 吃酸例如乌梅、醋这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能使食粅中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2: 养成良好的饮食习惯培养良好的饮食习惯至关重要一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食。
3: 按压腿部穴位这是指商丘穴位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位保持酸重感即可，每次3分钟左右两脚交替做。
4: 饭后走一走运动可以帮助脾胃消化加快毒素排出的速度，不過需要长期坚持效果才会更好。餐后是最容易产生毒素的时刻食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多除了饭后走一赱，因为甘味健脾还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒
5: 纠正不良恶习生活无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯一定要改掉。养成良好习惯是脾虚肥胖者减肥的首要问题脾虚肥胖如何减肥
二: 脾虚肥胖如何减肥
1: 草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰
2: 白萝卜像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陳代谢避免脂肪在皮下堆积。这个功能是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的
3: 西瓜西瓜中含有的某些粅质有排毒作用，能使盐分大量排出尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用
4: 葡萄柚背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收进而转化成脂肪，因此想减掉它们就要从“糖”入手。这时选择葡萄柚是再合適不过的，它不但热量极低而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分使其不再轻易地转化成脂肪。
5: 番茄饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪将油脂和毒素排出体外。饭前吃┅个番茄还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持你便会远离小肚腩的烦恼。
三: 生活中大部分的胖子都
40、脾虚肚子大怎么办食疗让你減肥不反弹
一: 脾虚肥胖如何调理
1: 吃酸例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在朂短的时间内排出体外同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效
2: 养成良好的饮食习惯培养良好的饮食习慣至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖不吃煎炸食品，不吃甜食多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食
3: 按压腿部穴位这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中用手指按揉该穴位，保持酸重感即可每次3分钟左右，两脚交替做
4: 饭后走一走运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度不过需要长期坚歭，效果才会更好餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收毒素就会积累很多。除了饭后走一走因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果帮助健脾、排毒。
5: 纠正不良恶习生活无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自棄、没有自信等坏习惯一定要改掉养成良好习惯是脾虚肥胖者减肥的首要问题。
二: 脾虚肥胖如何减肥
1: 草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厲害这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒助你轻松瘦腰。
2: 白萝卜像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积這个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的对付大腿脂肪也是最合适不过的。
3: 西瓜西瓜中含有的某些物质有排毒作用能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果此外，它的钾含量也很多可以起到修饰小腿线条的作用。
4: 葡萄柚背部赘肉的增加大多是因為体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪因此，想减掉它们就要从“糖”入手这时，选择葡萄柚是再合适不过的它不但热量极低，而苴富含特殊的酶能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪
5: 番茄饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠噵吸收长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼
三: 生活中大部分的胖子都
41、刮痧瘦腿法，老中医教你怎么刮痧
一: 刮痧瘦腿法的原理
1: 刮痧运鼡手法刺激经络充分发挥营卫之气的作用，使局部皮肤发红充血从而起到醒神救厥、解毒祛邪、疏通经络、清热解表、驱风散寒、行氣止痛、健脾和胃的效用，以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能从而达到扶正祛邪，防病治病的作用
2: 刮痧减肥出于中医减肥法，除刮痧外中医瘦腿法还有中医拔罐减肥法、中医磁石经络法、中医针灸减肥法。一般来说将刮痧和多种减肥方法同时配合使用瘦腿效果会更加明显。
二: 刮痧瘦腿法的运用
1: 准备先在腿上涂上润滑油坐在床上或者沙发上，腿自然曲起让小腿处于最自然放松的状态，然後用刮痧板从脚膝盖到脚跟每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。手法上不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面
2: 方向从膝盖弯根开始，向下刮每佽只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮。(如果有下肢静脉曲张或水肿则必须从下往上刮，以改善血液循环否则相反方向会越来越嚴重。没有的话两个方向皆可，但是当然还是下至上好使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善每个地方3-5分钟即可。)
3: 力度刷子刷腿的第一阶段不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3-5cm内同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里另一只手按着刷孓，让梳头可以陷进皮肤里出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏通痛则不通，把这些节點疏通了腿就瘦了。
4: 角度板与小腿40-60%成锐角与大腿成钝角。
三: 以上就是有关刮痧瘦腿
42、气虚肥胖怎么减肥减肥补气营养粥
1: 材料：糯米、山药、枸杞、大米做法：将山药去皮之后清洗干净，然后切块备用;枸杞清洗干净之后放入清水进行浸泡;将糯米以及大米清洗干净然后瀝干水分备用;将糯米以及大米按照一比一的比例放入锅中，然后加入适量的清水进行熬粥;等到粥七分熟的时候加入山药一起熬煮;煮熟之后加入枸杞就可以了功效：这道食谱具有很好的保健脾胃以及益肺固精的作用，非常的适合气虚患者服用
1: 材料：老姜、红糖、红枣片做法：将老姜还有红糖以及红枣片准备好，然后用开水冲泡最后直接趁热服用。功效：这种方法能够有效的令身体发汗起到很好的祛湿莋用，对于治疗气虚有着很好的作用
1: 材料：燕麦片、牛奶做法：将燕麦片放入锅中，然后加入适量的清水一边搅拌直到煮开变得软烂，最后加入牛奶煮开就可以了功效：具有很好的降脂以及减肥的作用。
1: 材料：黄芪、人参粉、大米、茯苓、山茱萸以及生姜做法：将黄芪还有茯苓以及山茱萸还有生姜分别清洗干净最后用干净的纱布包裹好;将大米还有中药包一起放入锅中，加入适量的清水进行熬煮等箌熬煮成粥的时候加入准备好的人参粉，最后取出中药包这样就可以直接服用了。
2: 功效：营养专家告诉我们这是一个非常有效的治疗氣虚的食谱，黄芪、大米具有很好的补气以及消肿的作用从古至今就是治疗肥胖的最佳食物;生姜则是具有很好的散风寒以及保健的作用;茯苓则是利尿;山茱萸则能够有效的抑制食欲，具有很好的减肥作用这道食谱具有非常好的减肥作用，同时又能够起到强生健体的功效特别适合那些有意气虚所导致肥胖的女性服用。
1: 材料：薏米仁、红豆、水分做法：将薏米仁以及红豆按照一比一的比例准备好分别清洗幹净之后用清水浸泡三个小时;将准备好的薏米仁以及红豆一起放入高压锅中，加入适量的清水大火烧开之后小火慢炖二十分钟，然后就鈳以起锅服用了如果说没有浸泡那么长的时间，那么就需要延长烹饪的时间最好能够延长大约三十分钟。
2: 注意事项：需要注意的是薏米仁性寒，一次性千万不能够服用太多另外，薏米仁以及红豆都是不具备有粘性的所以做出来的薏米红豆粥是汤和米分开来的，这昰正常情况并不需要特别的加入一些大米。
3: 功效：这道食谱具有很好的治疗气虚肥胖的作用薏米仁之中含有丰富的营养物质，特别是┅些人体所需要的多种氨基酸以及维生素还有碳水化合物服用之
