教老年人走路像踩棉花锻炼怎样确踩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 09:35 标签： 老年人各关节锻炼视频
老年人锻炼不要登高爬坡
原标题：老年人锻炼不要登高爬坡
南方日报讯 （记者/骆骁骅 实习生/黄佩仪 通讯员/银春林 唐娅）昨日，省老年骨关节伤病防治与康复研讨会在广州军区广州总医院召开，来自省内外军、地医疗机构，从事保健与老年医学工作的专家、教授、学者450多人参加大会，共征集论文56篇。为了防止年老走不动，如今越来越多的老年人热衷于运动。广州军区广州总医院院长刘坚表示，从日常门诊反映的情况来看，目前老年人骨科病主要有三大类，分别是骨关节退变、腰椎损伤和因跌倒导致的骨折。这表明老年人在锻炼中存在着误区，“多运动概念是对的，但关键在于如何运动。老年人行动不便容易跌倒，一旦跌倒后果严重，另外常年爬山也会导致骨关节劳损”。他不主张老年人奔跑锻炼，运动中也尽量不要负重，不要登高爬坡、蹦蹦跳跳，而适宜于采用走平路、踩单车、游泳等缓和运动的方式。此外，刘坚提醒，目前各种理疗院充斥市场，老年人开展康复理疗一定要注意审慎把关，切勿去不正规的小门诊，要在正规医院的医生指导下循序渐进地进行。
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老年人适合做什么锻炼
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冠心病患者、捏。　　（2）体操、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷。　　（6）气功、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、点：方法很多，如广播操、保健操，改善代谢功能。　　（4）慢跑：一次不超过30分钟。　　（5）太极拳：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼、揉、擦、理疗。 锻炼要循序渐进。如果运动时感到发热　　1）步行、医疗体操。　　（3）自我按摩：一般手法有推、拿、掐：适合年高体弱者、搓等，可以促进血液循环，高血压，运动强度及量要适当，能调节各器官功能，增强腰腿肌力
老年人遵从循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。如太极拳、气功、散步,持之以恒。&br&&br&因此,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,且损伤后不易恢复, 所以老年人参加体育锻炼，老年人因为老年期软组织退化较快你好
太极吧，很好的运动
　1、快步走完成有氧，每周3次，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步的快步走是有氧运动的一个不错的选择。2、选择太极拳3、选择登山、单车
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老年人踩木棍健身法
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踩木棍方法很简单：准备一根直径3～5厘米，长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜，轮流采用三种姿势坚持健身。直立。双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都能刺激到，5～10分钟即可，最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好。采用此法时要注意安全，防止滑倒。
坐姿。人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。卧姿。仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍，反复踩来踩去，时间5～8分钟。长期足底按摩，能够刺激脚部的穴位，起到舒经活络、气血畅通的作用。同时，还能促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到延缓衰老的效果。（吴&闵）
(原标题：老年人踩木棍健身法)
本文来源：大洋网-老人报
责任编辑：王晓易_NE0011
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70岁的老人做什么运动合适
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喜欢运动的再跳点广场舞(小心腰老人早上不适合晨练，最好让他们多睡觉，睡到上午九点十点左右才起床。平时吃完饭之后散散步就行了
采纳率：46%
没事出去散散步
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