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你可能喜欢12张图告诉你，究竟怎样跑步才是正确的
跑步时应将双臂抬起，在身侧随着步伐的节奏自然摆动，而不是耷拉在身体两侧，全靠腿在跑，这样更累，而且会毁掉你的身体协调性。
屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
不要把着扶杆跑步，这样脚骨的压力会增大很多。
在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
另外，在跑步中，
大家可能最关心的还是膝盖的问题，
我们就再详细说说。
什么时候膝盖会受损伤？
膝盖是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用，让膝关节活动。韧带就像马的“缰绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。踝关节前后左右都能动，但膝关节是不能旋转的，只能屈伸，所以一旋转就会把半月板撕裂。很多运动（如球类运动）会有旋转，所以就容易撕裂。
如果膝关节疼痛不适就休息，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，最少休息三个月，俗话说，“伤筋动骨100天”，这都是经验总结出来的。另外，无论哪种膝关节扭伤，最初都可能只是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等，通常经过数天的休息都会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
高跟鞋对膝盖有什么影响？
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
膝关节不想受伤，怎么办？
不是靠护具保护，而是靠肌肉去保护。
平时多练肌肉力量、反应性、敏感性，运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。
锻炼股四头肌，对膝关节有好处，简单说就是滑轮作用，单靠很小的劲儿拉滑轮，所有的力量都会承载在滑轮之上，但如果把这个绳子提起来，越直，滑轮受的力越小，股四头肌能让它向上分点力量，就会好。要是股四头肌完全都没劲儿，全靠力量压在骨头上，就容易弄坏膝盖。
最后，强烈不建议各位伙伴随意尝试高强度的运动，据统计，每年去医院就诊运动损伤问题的，只有5%是运动员，95%都是普通人，训练观念、方法都叫不准的东西，就别轻易尝试，当然，如果你想尝试，那就尽可能地去学好正确的知识，勇敢不是冒失，得先弄懂，才能练得又好又安全。
图片来自网络，版权归原作者所有
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点&p&这简直是我量身打造的问题...&/p&&p&&br&&/p&&p&重度面包爱好者。不知大家有没有听说过原麦山丘，超级大一个面包我可以一早上吃完∑(?Д?)超市卖的面包中最喜欢的是手撕面包，配上酸奶简直是人间美味∑(?Д?)还有切片面包，有段时间觉得早上吃的面包都太罪恶了，买了一提400g的面包回来，想着可以吃个三四天，结果当天买回来就吃完了∑(?Д?)除此之外，各种和面有关的点心我都超级喜欢，枣糕、鸡蛋仔、蛋挞、绿豆糕、红豆饼、曲奇饼干...太多太多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是“上瘾”，和“喜欢吃”不是一码事。我有个朋友也爱原麦山丘的面包，经常会给我带一个回来。区别就是，她一个面包可以吃两天，我一个面包可以吃一上午，而且从她告诉我要给我带面包的时候，我基本上就做不了任何事了，满脑子想的都是吃...（我为什么这么没出息?_?）她就是单纯的喜欢吃，而我属于已经上瘾了。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么会出现这种情况？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实关于健身减肥的知识接触久了，就差不多能略知一二。&/p&&p&&br&&/p&&p&面包糕点中除了面粉，面制品本身就是高GI食物，更何况面包中还加了大量的糖，这些物质吃下去，会让你的血糖指数迅速上升，刺激大脑分泌多巴胺，让你感受到快乐。而吃完以后，血糖立马回落，这种落差感又会让你怅然若失，需要摄入更多的碳水化合物才能感到满足。&/p&&p&&br&&/p&&p&怎样，听上去是不是和毒品很像？许多健身专家都称糖是一种“合法的毒品”。当你摄入时，你会感到快乐，而当你缺失时，你的大脑会调动你身体的感知，对糖感到极度渴望。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过去我一直接触这样的知识，但是脑子里想着的都是：怪不得我这么爱吃面包呢！原来是这样！由于在减肥，自己太馋了，想了半天，想：面包依然是不可舍去的，碳水化合物吃多了就吃多了呗，我其他的东西吃少点就行了。于是我许多时间都不吃饭，而是买个自己喜欢的面包，并且安慰自己：没事，这和正餐的热量差不多。我只要控制住一天的热量就行了，这样又减肥，又不亏待自己，多好。（怪不得减肥一直没成功）&/p&&p&&br&&/p&&p&那我是从什么时候开始下定决心不吃糖（此处泛指一切高GI食品）的呢？&/p&&figure&&img data-rawheight=&1287& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-394efdfe02afc00e76f20be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-394efdfe02afc00e76f20be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以大家看看啊！糖不仅仅是会让你发胖啊！还会影响到自己的皮肤、身体啊！而且糖化反应是不可逆的，也就是说你吃进去了，是没有办法进行改善的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那天看了这个答案，我简直是如临大敌，顿时对所有的精糖制品敬而远之。可能会有人说，面包哪能加多少糖，怎么会算精糖制品呢？那我建议亲自做一次面包，过去我心血来潮做面包的时候，用面包机做过一锅面包，要放整整4大勺糖，而且口感非常的清淡，尝不出什么甜味。与我们平时吃的面包一对比，可以用索然无味来形容。另一方面，大家也可以看看超市所卖面包的配料表，配料表是添加量越高的食材放在越前面，绝大部分面包的配料表中，白砂糖比鸡蛋还多。&/p&&p&&br&&/p&&p&大脑是一个很神奇的东西。仔细想想，要吃东西、吃什么东西这种指令，是由大脑发出来的。为了减肥，告诉自己，自己只需要吃与正餐同等热量的面包蛋糕就可以，是由大脑发出来的。而阅读到这样的信息，“面包蛋糕真可怕”这样的想法， 也是由大脑发出来的。说来也奇怪，曾经对面包蛋糕等精制食品的向往，一下就轻了许多，取而代之的是：不行！对皮肤太不好了！对身体也不好！这不是减不减肥的问题！不是！（马景涛般的咆哮）过去每顿饭都想着面包蛋糕，现在突然就不想了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，要想真正的少吃、不吃面包这类高GI、精制食品，要做的绝不仅仅是这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.意识到这类食物很不健康&/p&&p&&br&&/p&&p&下次还想吃的时候，除了发胖的身材，请再想想发黄的皮肤，极速升高的血糖，吃多甜食会变老，吃进去的糖在身体里咕咚咕咚冒着黏腻的泡。你需要先在脑海中建立起：面包糕点这类甜食不是什么好东西的观念。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.无论什么手段，请先坚持一个星期不吃任何高GI食品&/p&&p&&br&&/p&&p&我无数次的想戒糕点，但是最后都以失败告终。某一天，看着自己的减肥计划定了快一年了还啥成效都没有，终于决定不管有多难，先坚持一个星期。&/p&&p&&br&&/p&&p&这一个星期真是不好过，我在星期三的时候就忍不住了，晚上9点冒着刺骨的寒风来到小卖部，兜兜转转十多分钟，最终还是凭借着“一个星期，我就忍一个星期”这样的信念，悻悻离去。在周末的时候更是考验，我花了好久的时间看外卖，看淘宝，看各种想吃的东西。犹豫很久，最后还是没有下单。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.坚持给大脑反馈“面包糕点=腻”的想法&/p&&p&&br&&/p&&p&这一个星期再难过，也请坚持下去。坚持以后，买一个你想吃的糕点，比如我当时想了很久的好丽友。吃一口就会发现：嗯？好像有点甜。一定要记住此刻的感觉！一定要把喜欢吃的东西和“腻”挂上钩！不断告诉你的大脑，没那么好吃啊，不过也就这样嘛，而且好腻哦，不喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&下一次，时间可以久点。隔8天，隔9天，隔半个月，每次成功以后都吃一个你想吃的零食，就会觉得好甜好腻啊，要不断这样告诉你的大脑，建立起“糕点=腻”的感受。&/p&&p&&br&&/p&&p&时间久了，当你馋的时候（注意，是馋，不是饿）想想你具体想吃什么，饼干？糕点？巧克力？是不是想想就觉得有点腻。那还是去吃点没那么甜的吧，买点酸奶，水果。食物的原味其实很好啊，没必要非要吃那么甜的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.小技巧&/p&&p&&br&&/p&&p&第一，想吃东西的时候，喝杯水先。其实有的时候你会发现，喝了杯水就没那么饿了，很多时候对于零食的渴望不是饿了，而是馋。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二，少吃精加工的食物，多吃纯天然食物。虽然对于护肤品我很相信科学，但是对于食物，还是算了比较好，所有精加工的食物都是为了让食物变得更加好吃的。而纯天然食物吃习惯以后，就会发现很多平时吃的东西东西是不是太重口了，味精放多了盐也放多了糖就更不要说了...&/p&&p&&br&&/p&&p&第三，想吃零食的时候问自己一次：这次要不先不买会怎样？然后狠心离开小卖部，你会发现，也没有怎么样，不吃零食也不会死嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这过程中，最好以运动来辅助。对我自己来说，跑步真的能让人心情变好！尤其是忙了一天脑袋昏昏沉沉的，跑上几公里脑子就清醒了，而且跑完步的时候什么都不想吃，能很好的帮你度过漫漫长夜(/ω＼)拿自己来举例，我一般是晚上最爱吃零食，养成跑步习惯以后，吃完晚饭就会想：别吃了吧，太撑跑步好难受哦。跑完步以后，想的是：我跑了这么远！我太棒了！这样的亢奋心情能让你更有动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&就这样，这是我对于如何戒掉面包糕点的一点小小的感悟，有些数据也不精确，欢迎互撩…不，聊。&/p&&p&&br&&/p&&p&那什么，留言我有点回复不过来，我建了个群，可以一起聊聊。有兴趣的小仙女可以私聊我加进来昂（听上去好像拉皮条但我并没有╭(°A°`)╮&/p&
这简直是我量身打造的问题... 重度面包爱好者。不知大家有没有听说过原麦山丘，超级大一个面包我可以一早上吃完∑(?Д?)超市卖的面包中最喜欢的是手撕面包，配上酸奶简直是人间美味∑(?Д?)还有切片面包，有段时间觉得早上吃的面包都太罪恶了，…
本来要回答这个问题 我是拒绝的 我想维持一下我的形象 但仔细一想 我哪有形象 所以来吧 ???&br&高能预警 ?????????&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95840fbb3bef0eae35c10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95840fbb3bef0eae35c10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-87d159fe44fd36a53037_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-87d159fe44fd36a53037_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a46c733e522a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a46c733e522a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6477acf4eec74c37bde1d2abccb6d5b5_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6477acf4eec74c37bde1d2abccb6d5b5_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-87c9f8f305bec1fbc8e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-87c9f8f305bec1fbc8e9_r.jpg&&&/figure&那时候每天就是吃吃吃 &figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-71bdefdd3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-71bdefdd3f_r.jpg&&&/figure&有个朋友跟我说 永远不会忘记那时候我提不上裤子的背影
&br&有天我正躺在床上吃呢 我妈给我发微信 问我干嘛呢 我说吃呢 我妈默默的给我发了我这张照片&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4eea8205ccda7fc673c91fa9e15657f6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4eea8205ccda7fc673c91fa9e15657f6_r.jpg&&&/figure&发点减肥之后吧 看原来的自己看得我好恶心&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0204fdad9c79f3bbdb56a8f1e26699b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0204fdad9c79f3bbdb56a8f1e26699b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-206fb88a6181a1fde2ef48bf9044a67c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-206fb88a6181a1fde2ef48bf9044a67c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f4f9b865b93a5a505d983b0cfb64a91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f4f9b865b93a5a505d983b0cfb64a91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1661& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d2ba835ab2bac7cec86c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d2ba835ab2bac7cec86c3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&948& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a07a86bdc9b63b645c17d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a07a86bdc9b63b645c17d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d592b10dc2cb9d2f967685_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d592b10dc2cb9d2f967685_r.jpg&&&/figure&自拍 &figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b36d7faecd49163a65fbd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b36d7faecd49163a65fbd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09cbf132c75fb96c6bc933_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-09cbf132c75fb96c6bc933_r.jpg&&&/figure&&br&&br&A4腰？？？&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d57aaca0893071efe97add_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d57aaca0893071efe97add_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b46756cbc1a9761eabb8ba16cf9b6925_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b46756cbc1a9761eabb8ba16cf9b6925_r.jpg&&&/figure&原来140多斤 现在102左右吧 减肥能有小半年吧 从来没运动过 我是一个特别特别特别懒的人 能躺着从来不坐着 减肥主要是节食 &br&减肥药也吃过十多种吧 毕竟我懒啊 不运动 就选择吃药啦 自己的经验来说 那些卖你减肥药的 告诉你什么都不用做 该吃吃该喝喝 吃了她们家的药就能瘦的 全是大屁眼子 连个肚子都不拉 我就能瘦 你晚上上我家床头给我偷摸割肉来啊&br&我感觉能拉拉肚子的 还算是有点效果的 但是用于保持吧 主要还是少吃少吃少吃！！！&br&如果有赞的话 我会来补充回答的&br&一觉醒来竟然有赞了 我很欣慰 这毕竟是我的首答 没有赞我会很尴尬的 &br&说一下减肥方法 主要还是节食 饿 饿 饿 对于每个减肥的人来说 夜深人静的时候 是最难熬的 我那时候每天晚上饿的我就刷微博 看美食 看别人直播吃东西 饿的严重的时候 我都想尝尝自己是什么味的！！！&br&说说减肥药吧 我主要是吃那种 吃完药了 就会拉的 我感觉这样简单粗暴 最起码我能知道我吃的东西都去哪了 到现在我就只吃这一种了吃多了 就吃点 拉完就不胖了 有人可能会说 你这样怎么怎么对身体不好 没办法啊 我懒啊 我还想瘦啊 不付出怎么能有回报！&br&月经 我建议月经前后不要减肥 来大姨妈的时候 人体的新陈代谢会加快 一般来说 这段时候吃东西是不会胖的 自从减肥以来 每个月就盼这几天 能好好吃一吃&br&赞多了 我会来补充照片的 但别想让我发我减肥之前的照片 我还要找男朋友呢 ?&br&最后 送所有减肥的人一句话 这世界是看脸的 不看脸也要看身材 很少有人能透过你厚厚的脂肪层去看看你的内在美???&br&两百个赞了 我要不要脸的发照片了
&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bdfee736b70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bdfee736b70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ea4c6512630bafe4f5453_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ea4c6512630bafe4f5453_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a97d3439adf9e6e326ea0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a97d3439adf9e6e326ea0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&940& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca2c058be6b8a96a955_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca2c058be6b8a96a955_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4e6671714eaeb016b545c6dd3e331c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4e6671714eaeb016b545c6dd3e331c0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75ecd51eae3b4ea1b1ae7ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75ecd51eae3b4ea1b1ae7ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abefc08bf93eba2abec61d90f8dd4c25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abefc08bf93eba2abec61d90f8dd4c25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&对啦 还有最重要的&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e8e6e9e99cab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e8e6e9e99cab_r.jpg&&&/figure&我又来了 很多人都私信我问我食谱 我来仔细的说一下&br&早饭就正常饭量的吃 我建议可以喝点小米粥 养养胃 &br&中午 我个人是不吃米饭的 可以选择面条 玉米粗粮一类的来当主食 大米饭是特别胖人的 你们知道吗！&br&晚上我前期是不吃的 后期吃水果 我建议吃苹果 营养多 还抗饿 还可以吃柚子 刮刮油 也可以选择喝酸奶 不建议多喝 &br&我建议节食减肥的期间 可以吃点补充维生素的药 钙铁锌这类的 &br&还有 少吃零食 馋零食的时候可以吃些水果 坚果比薯片还胖人 &br&最后 希望你们如果不像我这么懒的 能动起来的 尽量动一动 运动?节食能瘦的更快 千万别暴饮暴食 这样是容易变成易胖体质哦！！！&br&马上就是新的一年了 祝你们2017 瘦成一道闪电? 这个祝福满意吗
本来要回答这个问题 我是拒绝的 我想维持一下我的形象 但仔细一想 我哪有形象 所以来吧 ??? 高能预警 ?????????那时候每天就是吃吃吃 有个朋友跟我说 永远不会忘记那…
太适合我的问题啦！！！&br&&b&四个月减了八十斤，头两个月减五十斤的我来啦！&/b&&br&&b&现在145斤，180cm！&br&&/b&先上图！证明自己的实力！！&br&&br&&br&&br&&b&这是225斤的时候！！！超胖！又黑又丑！&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba6f18d4560baadf2b4e17df_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba6f18d4560baadf2b4e17df_r.jpg&&&/figure&&br&（摄于西双版纳）&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3fdd7d09cfbfcc9b3740d_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3fdd7d09cfbfcc9b3740d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bef2d65cfe9f05a90bf73_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bef2d65cfe9f05a90bf73_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（有人告诉我这张像李敏镐，我觉得李敏镐的粉丝不会放过我……）&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&下图是瘦身&b&两个月不到减了四十斤体重，185斤的时候&/b&，其实还是很胖！圆嘟嘟的！但是脸型已经比以前要好太多了！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbfa12ca6cc5d9afc6af1_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbfa12ca6cc5d9afc6af1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&看全身其实已经瘦了很多了（这是在神农架滑雪场的外面，请忽略我的打扮）&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c46e6bcf6f520fcd925c2a486a9f89f3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c46e6bcf6f520fcd925c2a486a9f89f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&四个月减80斤到145斤的时候&/b&！身材已经达到正常了，隐约可以看到腹肌！（这张照片摄于想考研时候在校外租的房子，后来找到好工作就放弃考研了）&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfa693cad9e8866f86eab6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfa693cad9e8866f86eab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&也是体重145斤的时候，侧面可以看出鼻尖和下巴都已显露出来（感谢老季的照片，摄于青岛奥帆中心）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fa4e7dbe67eeb880ac0cf55abbacd7_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fa4e7dbe67eeb880ac0cf55abbacd7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&先回答题主的问题，题主问的是两个月内快速减脂不考虑健康因素。&br&&br&&b&一、如何快速减脂&/b&&br&&br&&br&&b&&br&快速减脂，第一步是节食！&/b&&br&&br&这也是最重要的一个步骤，在减肥初期，节食有着迅速而且稳定的减重效果。&br&&br&具体的实施方法就是：&br&&br&&b&1.不吃晚饭，晚餐什么都不吃。&/b&这在减肥开始的时候非常难做到，但是只要咬咬牙做到了，一个星期即出效果，按我的体验是一个星期掉五斤体重。&br&很多大神会推荐让用蔬菜和蛋白质代替日常晚餐，但是我的经验就是胖人只要碰点东西就停不下来了而且在学校或者工作了独居，单纯的做蔬菜和蛋白质并不简单，这样还不如在晚上保持饥饿状态，而且这样能让自己变得很想睡觉。&br&想想逃饥荒的时候，人饿了不就一直睡觉嘛。既能瘦身，又能早睡多好。&br&&br&&b&2.早餐必须吃，就算起的晚到了十点，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃饱的习惯，达到最低的基础代谢即可，根据身高和体重换算的，男性一般是&a href=&tel:&&&/a&卡，女性一般是1200左右。&/b&&br&如果基础代谢不够，优化了几千年的基因会告诉人体，“你能量不够了，你要活下去啊，你给我把能量保存好！”哦豁，人体启动保护模式让基础代谢变得更低，用有氧运动很可能弥补不了这个缺陷。&br&&b&3.戒掉一切高糖分，高热量的食物。&/b&例如：所有的零食！！！一切饮料（什么饮料都不能喝！牛奶和酸奶中含很高的热量也不能喝！）、所有油炸的东西(最常见的就是炸鸡排了)、冰淇淋、烧烤.....这一系列的东西。&br&注意看看平常吃的、喝的零食里的热量有多高，一袋奥利奥吃下去，两天的热量都有了！&br&&br&看看这些饮料对应的糖分！！！还有喝的欲望吗！蛤！&br&&figure&&img data-rawheight=&220& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebb3ac0742d7_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ebb3ac0742d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&4.用玉米、小麦、土豆这样的粗粮代替米饭，面食做主食。&/b&&br&米饭的热量是116大卡/100g，面条的热量是230大卡 /100g，热量都太高，因为是高GI食物，吃下去血糖上升也非常快，多余用不掉的能量就会保存在体内了。&br&虽然玉米的热量也有110大卡/100g，但是一根玉米棒子大概200g，能食用的部分也就一半重量100g，想想吃一根玉米棒子也才220大卡的热量，而且玉米这种粗糙原始的作物吃下去消化慢，血糖上升慢、饱腹感十足，也就是常说的低GI食物，饥荒逃命时候的良药啊，这完全就是为了减肥而生的植物嘛！&br&&br&&br&&b&第二步，有氧运动！&/b&&br&&br&对于体重过大的人，跑步初期会非常艰难，就我而言，开始连400米都气喘吁吁跑不下来！如果长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走，快走休息好了再继续跑步！但是能多坚持一分钟也是好的，这次多坚持一会，下次跑步就能跑得更久了，让自己不断的进步才会效果显著嘛！&br&&b&最少每次要消耗300大卡，不管你运动多久，爬也要爬出300大卡。&/b&&br&&b&逐步加大运动量，最后达到可以有氧运动消耗500大卡的水平，运动量大概是45分钟慢跑6km。&/b&&br&&br&&b&减体重的最核心原理就是热量缺口，输出热量&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Cgeq+& alt=&\geq & eeimg=&1&&输入热量，才能减轻体重，有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。&/b&当然现在有各种健身达人推荐做HIIT，其实HIIT的原理就是中速心跳下的有氧运动，不必太过神话，有兴趣的朋友可以在有氧中加入HIIT，能提高减重效果。&br&&br&&b&我推荐一周连续运动六天，然后留一天做恢复日。&/b&我在减肥的时候也是这样做的，效果很明显。&br&&b&有条件去健身房练，一定要去健身房！&/b&健身房最大的一个优点就是所有人都在拼命的打造自己的身材、都在奔着“美好肉体”这个目标前行，你进入到那个氛围，就像蜂入蜂巢，不自觉就扑腾扑腾小翅膀开始运动啦。另外健身房的跑步机可以量化你的努力，你能知道自己跑了多久、多远，消耗的多少卡路里（当然也可以买运动手表代替）&br&&br&&b&有体重大的朋友会担心膝盖受伤的问题，其实膝盖远比我们想象的要坚固&/b&，在你二十年左右的岁月里，它已经日日夜夜的陪伴了你那么久，怎么会轻易的就损伤到不能运动呢。而且我们追逐的是短时间的成果，如果连这点时间也不能坚持，说明膝盖早已受伤需要及时治疗了。&br&&br&&b&在运动前后以后一定要进行系统的拉伸！拉伸实在是太重要，拉伸有以下几个作用：&/b&&br&&b&1.增加肌肉的柔韧性&/b&&br&&b&2.增大关节的活动范围，&/b&足球运动员上场之前都会进行动态拉伸就是会了打开关节。&br&&b&3.&/b&&b&缓解肌肉酸痛和身体疲劳，&/b&拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。&br&&b&4.充分拉伸能使腿部肌肉充血均匀，肌肉不接团！&/b&很多女生会想瘦腿，但是在有氧运动后势必伴随着充血和肌肉增大，在肌肉增多脂肪减少的这个过程中会维度会先大后小，所以短时间内腿充血粗一些是没有关系的。&br&&br&&b&拉伸的动作：&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 戴剑松的回答&/a&这个回答很好，各位可以参考。&br&&br&&b&第三步，称体重！&/b&&br&&br&&b&打游戏能上瘾就是因为有经验条可以量化努力的程度，那么买一个体重计也能达到同样的效果呀！&/b&&br&&b&买一个体重计，我是每天早上排空后称自己的体重，跟前一天做比较&/b&（我还有一个EXCEL表格记录自己的体重的，很遗憾电脑出了点问题，EXCEL放桌面被清理了）。如此这般就能知道具体我瘦了多少斤！&br&&br&&b&总结：&/b&&br&&b&1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。&/b&&br&&b&2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。&/b&&br&&b&3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。&/b&&br&&b&4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。&/b&&br&&br&&br&&b&具体的饮食如下：&/b&&br&&b&早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜&/b&&br&&b&午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+&/b&&b&黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。&/b&&br&&b&晚饭：不吃，饿了就喝水。&/b&&br&&b&饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&二、减重的一些感悟&/b&&br&&br&&b&关于我健身的初期：&/b&&br&熟知人的减肥经历点燃了累积在身体里减肥的愿望和改变自己人生的渴望。我的减肥也不是一帆风顺，在2013年底坚持一段很短的时间，因为外部的原因失败了。&br&寒假过年，反省自身调整心态在日开始第一天的跑步，内心告诉自己，我陶沙要跨入另一个人生。在看了知乎各位的答案下，购买了体重计。坚持的第一天，只跑了短短的1000m，225斤的身材压在十个脚趾上，每一步都是移动小山一样的感觉。累、真的累、贯彻心扉的累，乳酸堆积在膝盖和大腿的灌铅感只如同中考拼命跑1000米一样。汗真的就跟瀑布一样从太阳穴脖子往外冒，那时候还不是很热，跑步流的汗蒸腾以后，人都跟才出蒸笼的包子一样，往外边直冒热气。&br&第一天的运动是格外痛苦的，而且是很没有成就感、很无聊，觉得自己在做一件没有意义的事。体重计上的体重也并无变化&br&头一个星期，都是如此，难熬无聊无力无成就感的感觉，体重依然没有变化。而且我为了养成我的运动习惯，我给自己定了一个时间——下午两点，中午一点睡午觉睡到下午两点，就算再困，下午再是什么课我都会去健身，因为学校晚上健身房的人实在太多了，跑步机轮到我的时候已经要接近关门了。&br&咬咬牙、跺跺脚、拍拍肚子坚持到两个星期了，体重计上的数字终于开始往下掉了，看见那个数字，眼泪都快留下来了。终于有成效了，脂肪这个磨人的小妖精。&br&到了2014年3月中旬的时候大概减到了200斤。自己的感觉：”哇！我也牛逼啦！已经瘦25斤了！”然而因为基数太大，在外形上并没有什么改变，依然还是老样子，在校同学因为天天看到我也觉得没什么。略有一点伤心了，体重掉了就是真的，我要继续坚持！&br&然后就是继续重复着上课午睡跑步节食的生活，大概一个星期可以掉4斤左右，真是飞一样的速度啊。每天看着称的数字下降，特有成就感！特别的有成就感！我在做一件改变我人生的事情呀！&br&&b&减肥期间遭遇的问题：&/b&&br&&b&1.平台期。持续运动五六天不掉体重的情况在减重80斤的期间发生过五六次，我的理解是体重下降导致热量需求的进一步降低以及自身对运动方法的适应性，所以我加大了运动量、再一次减小了食量，很顺利的度过了平台期，体重进一步下降。&/b&&br&&b&2.减肥期间的外界干扰。&/b&我在减肥的时候是日常顶着寝室另外三个哥们天天10点麻辣烫+12点香油酱油拌面的摧残下度过来的呀！！！我的天！晚上只吃两个紫薯的情况下，肚子咕咕叫的声音配上室友吸面条的su~xu~的声音，简直就是陶沙版悲怆奏鸣曲啊！啊！啊！可悲情了！而且还是用我的锅煮的面！我的小煮锅啊！另外还有一两周一次在我们寝室电磁炉煮火锅的聚餐我就不说了，心酸啊！啊！寝室大家一起吃东西很正常嘛，这个时候你要做的事情就是疯狂的喝水，疯狂的转移注意力！喝水管饱，其实不会水肿的，一会就尿出来，再说这么胖，肿了也看不出来。注意力就用自己喜欢的事来转移吧，这时候也没别的地方可以跑，喜欢打游戏的打打游戏，爱看电影的看看电影，做点自己可以放松并且专注的事情，如果喜欢做数学题的我也强烈推荐呀~（斜眼笑）&br&我以前也是个每天下午一袋炸鸡排一个大鸡腿，晚上18块麻辣烫的人呀，食量也是很顶峰的啦我都坚持住了，你也可以的。&br&事在人为，忌口是减肥最为关键的地方之一，输出大于输入才会瘦下来。解嘴馋的方法很简单就是不停的喝水，管饱还能防止结石！这个是我亲身试用的方法，挺有效的，喝饱了就不饿了。另外只要熬过了最前面的一两个星期就可以习惯了饿的感觉了，这也是我亲身体验过的。体验下非洲哥们吃不饱饭的感觉还能养成个简朴的习惯，多好呀~&br&&b&3.关于坚持下去的动力，坚持一件事一定要量化成功并且找到成就感。&/b&许多人沉迷于虚拟的游戏世界，就是因为游戏里可以量化你的努力——你打的每一个怪、捡起的每一块钱、刷的每一个副本、做的每一个任务都是可以被量化成经验条、金钱栏的数字和装备栏里闪闪发光的极品装备的。减肥健身也是一样，需要在一种苦行僧的生活中找到Excited（一颗赛艇）的地方，就我的体验来说，平常人太难以坚持一项看不到未来光明的路了。&br&下面我提供几点量化成功的方法:&br&&b&a.每日早上晨便后称体重。&/b&经过了一个晚上的睡眠消耗和早上的排便，此时是人体最轻的时 间，称体重，比较自己前一个体重的变化。如果重了，就奋发图强，今天加紧练；如果轻了，就开开心心的鼓励自己：“我又成功的瘦下来一点啦！”把自己每一天的努力量化。答主减肥期间用EXCEL做了一个每日的体重变化，很可惜C盘出问题丢失了。希望大家也能把自己的体重记录下来。&br&&b&b.每日的体型记录。&/b&我最最后悔的一点就是当初减肥因为手机像素不高，没有记录下自己每天的体型变化。有全身镜或者半身镜的就对着镜子穿着短裤照一张自己的全身及半身照片，没有的就让室友或者家人帮忙拍照。是相比于数字，照片更加直观可见自己的进步，但是往往肉眼可见的形体变化需要一周以上的锻炼，所以需要一直持续的做记录，也不要因为某一天体重的停滞而放弃记录。在成功过后，回首自己当时流过的汗也是很有青春味道的嘛~&br&以上两项都是很有效的量化成功的方法。&br&&br&方法每个人都知道的差不多，有些教练会讲很高深的理论，讲出很多复杂的名词来让你觉得他很厉害。其实核心方法就是输出大于输入就会瘦下来，无论是多牛逼的教练最后都会归结到这个原理上。&br&&br&减肥是个痛快又非常有成就感的事情，每天运动完之后，第二天看到自己体重计上的数字往下跳了一大截，有一种超级的激励作用。减肥没有捷径，不能坚持就是自控力不够。不要去吃减肥药，那个东西对身体伤害太大太大，我可以监督和激励你们，但是你们要能够坚持下去，健身是一辈子的事情。控制好嘴巴，甩开膀子和大腿。&br&&br&&br&&b&三、&/b&&b&&u&在几个月快速减重后应该怎么做&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&我在上面提到的方法是对于在减重上失败了很多次或者惧怕减重还未开始的朋友们提供的一种快速有成效并且能极大增加自身信心的思路&/b&。&br&&br&很多朋友减肥失败是因为运动了很多个小时，节食了很久但是依然没有成效，就像在河边钓鱼，枯坐了个把月，一条都没钓上来，当然坚持不下去了。&br&&br&很多朋友说晚上不吃饭会对身体有很大损伤。的确，改变了饮食习惯，一下子晚上不吃东西是会对身体造成损失，但是天朝地沟油、瘦肉精等等那么多食品安全问题都把你打败，一天三顿少吃一顿又怎么了？又不是一辈子都不吃晚饭，只是在短短的几个月里坚持一下。&br&&br&&u&&b&减重后的锻炼：&/b&&/u&&br&&b&1.热身3~5min。&br&2.（男生）无氧运动60min。（女生）无氧运动40min。 （健身房器械锻炼，我后面会附上动作链接）&br&3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/b&&br&&br&&br&&b&1.健身频率：练四天休息一天，每天练2个部位。第一天：胸+三头，第二天：背+二头，第三天：肩+斜方，第四天：大腿+小腿。（腹部每两天练一次）&br&&/b&&br&&br&&br&&b&2.训练组数：每个部位根据需要练4个动作，每个动作练4组，每组做8到12个，组间歇60秒。&/b&&br&&br&&br&&b&3.训练顺序：&/b&&b&先练大肌肉群再练小肌肉群。&/b&因为练大肌肉群的时候，协同运动的小肌肉群已经热身完毕，这时候再练小肌群效果更佳。一旦先练完小肌群，再练大肌群的时候会发现肌肉不好发力。先练复合动作，再练孤立动作。复合动作是多个肌肉群共同参与运动的动作，需要在体力充足的时候先做。复合动作对增肌有着非常重要的意义，相对孤立动作更能刺激睾酮素的分泌。而孤立动作更能刺激目标肌群，使线条更明显&br&&br&&b&4.练习方法：&/b&&br&&b&超级组：连续、无间隔地做两种连续动作。为了提高训练强度，甚至可以连续，无间隔的做三组练习。有两种超级组，（1）是针对身体同一部位进行两种练习：例如俯身划船后接坐姿划船。（2）对身体两个不同部位进行训练：例如练完胸以后直接不休息练三头。&/b&&br&&br&&b&递减法:当你无法进行某组练习的时候，减轻重量，这样就可以继续下去，进行更多反复。尤其对我这种内胚型脂肪含量高的人，尤其需要高组数的竭力训练，所以在快完成某个练习组时，几乎难以再进行一次反复，但这并不代表肌肉已经完全疲劳，如果减去一些重量，又可以进行更多的反复，但这个方法只能用在一个动作最后一组上，决不能在一种练习开始时就采用递减法。&/b&&br&&br&&br&每天练两个部位的原因：肌肉是分肌肉群锻炼的，比较值得锻炼的骨骼肌有胸肌、背肌、大腿、腹肌、二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌、小腿。其中胸、背、大腿是大肌群，剩下的是小肌群。每天的训练用一个大肌群配合一个协同作用的小肌群锻炼效果更好。假如每天只锻炼1个肌群，一个训练循环花费的时间太久，一个肌肉群训练的间隔会太长不利于增肌。假如每天锻炼3个肌群或者以上，而且锻炼的很彻底，肌肉会不好恢复，因为增肌不是在训练过程中，而是在恢复过程中，但是营养的供应是有限的，一个大肌肉群配合一个小肌肉群的原因也在此。&br&&br&到了这个阶段就可以不用节食了，食谱也需要更改，但总的原则还是不变：&b&高蛋白，低油低盐低脂，戒甜食，绝对不吃零食，不吃可见动物脂肪，不吃动物皮，吃的清淡，戒烟戒酒。（其实觉得好吃的东西都是热量高的，都要少吃）&/b&&br&&br&少食多餐，每顿八分饱，保证三个小时一餐，请根据自己的锻炼情况和身体状况安排饮食，答主的训练练还不错，所以蛋白质需求量是2g蛋白质、8g碳水。我的饮食是早上两个馒头、六个鸡蛋白；加餐一碗粥、三个鸡蛋白；午餐两小碟荤菜、三小碟素菜加二两米饭，下午加餐一个苹果和四个鸡蛋白，晚上两个水煮土豆和一小盘水煮西兰花再配五个鸡蛋白。因为答主不吃蛋白粉全靠鸡蛋白提供蛋白质，所以鸡蛋白会吃的多一点因为一个蛋黄的胆固醇就是人一天所需的了，吃多一个就受不了而且蛋黄脂肪高，所以只吃鸡蛋白。&br&&b&&u&（不能一下子由过午不食变得吃的这么猛，循序渐进，从吃晚餐开始慢慢提高饮食，晚餐开始可以吃水煮西兰花、西红柿、黄瓜这类。在慢慢运动的过程中加大饮食量）&/u&&/b&&br&&br&&p&胸肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE1NDQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1＃胸部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&三角肌和斜方肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE3MDU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2＃肩部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&背肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE4MzA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3＃背部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&二头肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDE5ODY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4＃肱二头肌练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&三头肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIwOTYw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5＃肱三头肌练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&腿：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIxNzEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6＃腿部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&p&腹肌：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIyNDU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7＃腹部练习
5星推荐 非常棒的套路&/a&&/p&&br&&br&&br&&b&&u&练就瘦子思维：&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&在减重到145斤以后，我有段时间是非常怕长胖的，畏首畏尾，每天都会计算自己吃下去的热量会不会超过基础代谢，每天除开早上称的一次体重，吃一点东西就会称一下，喝点水也会称一下，感觉生活已经被减肥这个事情绑架了，后来觉得不能这样，我要从内心变成一个瘦子！&/b&&br&&br&&br&胖子和瘦子的区别就是：看到两块大鸡排和一块九寸披萨，瘦子想的是这东西太油了而且吃不完，我还是别吃了；但是胖子就会两眼冒金光的想把鸡排和披萨吃完！&br&&br&&p&瘦子思维至少包含以下特点：&/p&&p&1、不会把每一样能吃的东西换算成卡路里。&/p&&p&2、该吃就吃，不会饿着自己。&/p&&p&3、知道自己的食量，不会因为多吃一点而懊悔，当然也不会让自己吃撑。&/p&&p&4、自发的去做无氧和有氧运动。&/p&&br&&p&&b&&u&最核心的思路是让减肥健身融入你的血液里，你已经不需要用“坚持”这个词来形容健身。每天去健身房就是很自然的事情，根本不用消耗自己的意志力，你在运动途中也不有“放弃”的想法，可以做就是可以做，做不来就循序渐进加重量换姿势来提高自己。&/u&&/b&&/p&&br&&br&&b&从现在起，养成一种习惯，精简自己的运动计划，不需要靠毅力来激励自己的行动，做自己乐于做的。减肥不是绑架自己的枷锁、缠绕自己双手双脚的藤蔓，成为一个善于观察的瘦子，时时刻刻观察和学习身边拥有良好身材和作息的人，学习他们的行为习惯接着形成自己的习惯。最后呢，就是做自己想做的，吃自己想吃的，人生短暂几十年，何必让自己活在痛苦里咧~&/b&&br&&br&&b&&u&&i&最后感谢我的父母，尤其是我的母亲！！！没有她，我不可能瘦下来，我也就不是今天这样阳光的人啦！！！&/i&&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&喜欢我就关注我吧！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&瘦身需要帮助的朋友可以私信我，我的微信在我的个人主页上，如果要加我请附上知乎ID。
太适合我的问题啦！！！ 四个月减了八十斤，头两个月减五十斤的我来啦！ 现在145斤，180cm！ 先上图！证明自己的实力！！ 这是225斤的时候！！！超胖！又黑又丑！ （摄于西双版纳） （有人告诉我这张像李敏镐，我觉得李敏镐的粉丝不会放过我……） 下图是瘦身…
absofuckinglutely
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--------更新--------------&br&寒假也没有更新~~现在更新几个小tips&br&还有一些&b&视频&/b&以及&b&暴食&/b&心得体会 -0-&br&&br&&br&---------11.24更新--------------------&br&啦啦啦最近稍微闲下来拉，可以更新了~！&br&今天更新卡梅隆迪亚兹的&br&《你的身体，是一切美好的开始》&br&安利这本书，看看书名都感觉很美好是不是&br&看完会更爱自己的！&br&--------------9.5更新--------------------&br&啊啊啊小长假过太快~~知友门有没有佳节胖三斤啊 ~ = =&br&今天更女神潇洒姐的《和潇洒姐塑身100天》摘抄~&br&---------------9.3更新--------------------&br&今天大阅兵哦~为了表示对祖国的祝贺，特地早晨6点起床出去跑了一圈。哈哈哈。&br&现在已经 &b&跑完步 拉完伸 吃完早餐 收拾完家
排完便&/b&（?????
）端端正正来码字了！一看时间才8点内~！大多数人是不是才刚刚起床或者还在睡觉哈哈，然而我已经做完这么多事情了，好开心啊~！ __(:3 」∠)__（就让我嘚瑟这么一小下 ）&br&好了，开始码字
(⊙_⊙)　）&br&&br&------------8.31更新--------------------&br&蟹蟹大家的支持~！蟹蟹赞~！&br&今天开学第一天，为了感谢大家，再贴几个平时收藏的有关健身的视频、知识链接~~&br&详细内容见下咯，么么大！&br&过500赞更饮食~！！&br&还有最近在做《你的身体是一切美好的开始》这本书的读书笔记，是女神卡梅隆迪亚兹的作品，普及了很多饮食、健身的知识，总结好了会贴上来给大家分享看~！&br&以及女生的姨妈问题，这一直一直是在减脂路上困扰女生的最大障碍（之一），我也吃过很大亏，现在不会了，以后会更。 &br&总之就是，&b&健康是做一切事情的前提&/b&，健康最重要！嗯。&br&--------------------------------------------------&br&尼们的赞是我更新的动力么么大！&br&我和题主一样啊喂开学也是大三。&br&升大二的暑假每天在健身房呆一下午，饮食也是严格的减脂餐，去年就很发愁来着，开学该怎么办，食堂饭太油腻，蔬菜少蛋白质少，大二课也特别多，对于我这种伪学霸来说，哪有辣么多时间来运动呢，啊啊啊~好捉急( ? ¨? ??? )……&br&不过……通过答猪一年的实践加总结加完善，还是有一套切实可行的方案的~！&br&&br&---------------登登登登等！---------------&br&&br&&br&&b&运动篇&/b&&br&&br&在学校，我们知道，有条件的话健身房最佳，没有的话呢，就只有操场啦，一圈又一圈。当然，操场也只适合跑步、跳远、跳高、跳绳等这类&b&有氧运动。&/b&&br&&br&当然，如果你不会在做力量的时候发出一系列奇怪的喘声或者不会面目狰狞，以及不怕被足球砸到，你也可以在绿草坪上做力量，腹肌啊俯卧撑啊plank啊什么的。&br&&br&不过，我推荐做力量最好在健身房，如果没有，就买&b&瑜伽垫、哑铃&/b&等，在宿舍做自重训练。 因为我是女生，所以胸肩背这些训练自重都感觉有些吃力，俯卧撑都要跪式的（诶呦好弱呦），腹肌训练就撸腹肌撕裂者，两天一次。&br&&br&系统说一下，因为&b&没有大块时间&/b&来健身，所以只能&b&将时间碎片化。&/b&&br&要知道，一天中有24小时，你花两个小时锻炼消耗热量，其他22个小时的&b&日常消耗以及静息热量才是更重要的&/b&，（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减脂最大杀手 基代损伤 （1 of 2）&/a&）千万不要本末倒置，把一切寄希望于2个小时内。&br&&br&利用日常，多多消耗！&br&简单来说，就是&b&抓住一切可以锻炼的时间 动起来 有意识的消耗&/b&&br&&br&举一些栗子：&br&&ul&&li&早晨起床，做做拉伸，一天的消耗从此刻开始！&br&&/li&&li&上课的时候坐姿挺拔（坐如松）只做椅子前三分之一，如果可以的话在膝盖中间加一张纸片也是不错的选择~，一边可以提起精神好好听课一边还可以消耗热量呢~~&br&&/li&&li&坐着呼吸的时候可以多多使用&b&腹式呼吸（详细内容见下）&/b&&br&&/li&&li&下课了憋坐着玩手机，出去走走伸个懒腰~踢踢腿，打水上厕所~&br&&/li&&li&能走楼梯走楼梯，能不骑自行车就去走路。&br&&/li&&li&吃完饭有时间的话，半小时不要坐不要躺。当然午休时间短的童鞋们还是以休息为主啦，不要太拼，&b&过于疲惫和缺乏睡眠会损害意志力哦。&/b&
站立的时候推荐&b&贴墙站（详细内容见下）&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&总结：&b&走心&/b&，没有什么能拦住你想运动想变好的真心，不要说没动力啊坚持不下来啊怎么办求督促，这里不是让你喝鸡汤的，也不是给你打鸡血的。答猪只提供和分享方法，能否坚持是要看你自己的欲望是否强大，场合、时间通通都是借口！&br&&br&在&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么道理是开始注重外表几年后才能悟出来的？ - 健身&/a&中， &a data-hash=&069741dcf2ed0d2bd03c988fe8a6b340& href=&//www.zhihu.com/people/069741dcf2ed0d2bd03c988fe8a6b340& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Sophia& data-hovercard=&p$b$069741dcf2ed0d2bd03c988fe8a6b340&&@Sophia&/a&女神说的&br&&blockquote&&b&自控力和执行力，永远都是变美路上最大的秘诀。&/b&&b&你以为人与人之间颜值的区别就真的只是颜值的区别？你错了，只不过是自控力和执行力的差别，反映到了颜值上。&br&&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&好的，没课也没作业没工作的时候，我们终于可以来运动了。&br&&br&&u&前方干货高能！！&/u&&br&&br&&br&向你推荐几位我的男神们。 &br&知乎 硬派健身 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&br&博客 泰拳刚猛&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/fit2gangsta& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛Gangsta_新浪博客&/a&&br&豆瓣 西门镜湖&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/day45/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&45天运动+饮食减脂精英研究院小组&/a&&br&微博 Mike老师&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MikeLingFitness_凌云健身的微博&/a&&a data-hash=&c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& href=&//www.zhihu.com/people/c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@凌云& data-hovercard=&p$b$c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1&&@凌云&/a&&br&他们都是很用心的在传授健身知识，满满的干货！对我帮助也非常非常大，感谢他们。&br&&br&&b&hiit运动&/b&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT——高强度间歇性训练【推荐给想控制体重的人们】&/a&&br&&blockquote&高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.&/blockquote& 时间短，效率高，不只是运动的时候燃脂，让你平时休息时还在燃脂！&br&&br&推荐：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101eraz.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&几种简单间歇训练 - 给没时间的学生党和白骨精们&/a&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjkyMzI0MTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【HIIT高强度间歇训练】7分有氧热身16分HIIT课程
高清&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zRtNsFS& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&20分钟自杀式有氧锻炼&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3NTM0NjY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1000卡路里训练，&/a&&/p&&p&以及镜湖男神强力推荐的insanity，减脂利器啊！做完简直爽到没朋友&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity小组正式成立了&/a&（内含大量视频链接）&br&&/p&&br&&p&app推荐Mike老师 &a data-hash=&c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& href=&//www.zhihu.com/people/c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@凌云& data-hovercard=&p$b$c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1&&@凌云&/a& 的Fittime&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/01c19e19cb74ada513afee947d5f35df_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&157& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&br&&p&还有一个app &b&
7M Workout。&/b&一个很聪明的app&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bbab60d965d1d5e7101a62d_b.png& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&144&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&------一些我收藏的健身类链接------&/p&&p&已经把自己的宝贝儿们都分享给大家啦！&/p&&p&看到这里口不口以为我的无私奉献点个赞（求鼓励脸）&/p&&p& \(&▔□▔)/\(&▔□▔)/\(&▔□▔)/　&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tool.yeekang.com/list/29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥&体重-健康工具&/a& 自测体脂 BMI 腰臀比&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.tianya.cn/post-no11-.shtml%23ty_vip_look& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你这辈子真想瘦一回吗？那就进来吧没决心的请绕道（我来告诉你为什么瘦不了(第9页)_时尚资讯&/a&[166113] &br&十三姨的减肥&b&励志贴&/b&。不过这个贴是&b&&u&断食贴，略偏激，不推荐！！&/u&&/b&。BUT ! 里面的一些话还是非常非常激励人心的。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTcyMjcyNzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&40分钟全身力量有氧结合燃脂锻炼&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA5Nzk5MDEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&30分钟全身锻炼 ＃3 hd1080p&/a&（我女神的）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjc2NjQyOTQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【GymRa】45分钟燃烧500大卡！&/a&（500大卡有待考究。力量为主）&br&运动没乐趣？来点有氧舞蹈~！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/4vyNzW2GvxeI7v4-gDC3dQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有氧舞蹈（美国中字） 视频&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI5NjA4Mjk2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Crunch - Fat Burning Dance Party有氧舞蹈&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjY3NDA0ODI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.youku.com/v_show/id_XNjc1MzMzODA0.html?from=s1.8-1-1.2&/a&Rebecca-Louise教你学哈梭舞&/p&&br&&br&&p&&b&b站上也有好多健身类的视频呢~&/b&！！全都MMM！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3651564/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【尊巴】Youtube播放破千万的有氧舞【快乐瘦身】&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3202220/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维密瘦身教练力作】巴西马甲线翘臀健身神器brazil butt lift全身燃脂减肥健身操&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3854548/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪爆破者&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3843622/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家庭腿部练习_美妆健身&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3719078/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部锻炼 - 如何提升乳房与自然乳房提升练习健身操&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&女生的一些塑形、健身运动视频推荐：&/b&&br&&/p&&p&维秘（塑型训练）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjYzMjE1Nzg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密】全身训练 超清&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzQyNDc2NTU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密模特侧腹训练精选 打造维密身材】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzQyNDc3MDgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzQyNDc2OTA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密模特腿部训练精选 打造维密身材】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjYzMjg4ODMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【维多利亚的秘密】心肺训练 超清&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjIxMjYyMDA4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pilates 燃脂减肥普拉提&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.youku.com/playlist_show/id_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XHIT女士塑形系列&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjcxODk2MTU2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【GymRa】38分钟全身无器械练习&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&b&瑜伽区&/b&&br&男生也要做瑜伽哦~！不要觉得瑜伽娘娘的，自己亲身体会一下~体会一下僵硬的骨骼、肌肉舒展的感觉吧。&br&&p&来姨妈的女生，不要做激烈运动，我选择做玉珠铉减肥瑜伽，塑形拉伸，而且其中有几个动作利于活跃腹部血液，减少痛经~&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI5MzY3NzA4MA%3D%3D.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玉珠铉减肥瑜伽中文配音版&/a&&br&&/p&&br&&p&其他拉伸瑜伽。有时候做力量，做有氧多了的确会累，休息日安排一个瑜伽放松身心吧，瑜伽帮助你专注于当下，体会身体的感受，和身体对话。
我们忙于生活事务，常常误认为思想才是真正的我们，而忽略身体。
但是&b&身体也是你啊，身体是灵魂的居所。&/b&&/p&&p&你的灵魂居住的地方是简陋茅屋 还是豪华殿堂？&/p&&p&你多久没有和身体说话了？&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjIwODA0ODQ0.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.3-2.1-1-1-2-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15分钟全身伸展拉筋 防止腿变粗、肌肉拉伤 大吉健身&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI0MjAzNzY4.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjI0MjAzNzY4.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&这个比较高难度&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjMzNjgyMzg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【慕尚网】极度拉伸 瑜伽课程
超清&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzg0OTc2NTg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tara Stiles 初级瑜伽&/a&（这个还能练英语听力 哈哈）&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UMTUxODMwMjY3Mg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&/a&
《-这个里面的yang老师的瑜伽课真的非常棒！声音好温柔，人好美，每次练习都是一种享受啊。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1NjQ5MDY2OA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTM1NjQ5MDY2OA==.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM0MzA1NDg2OA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.7-2.1-1-1-6-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家庭健身 2015&/a&&br&&/p&&br&&p&&br&&b&强力推荐女生力量训练&/b&用这个（需要哑铃）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3NzU4NDgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超模训练营 47个动作全身减肥塑形&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&说说我自己，早晨第一节课没课的时候，就早起空腹跑步。虽然关于空腹运动也有一些探讨，（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcfzx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对空腹有氧的补充&/a&）。&/p&&p&不过对于有基础的人来说，不为过。&/p&&p&爆个照啦。。 (??ω?)??
虽然是做鬼脸，雷猴啊~！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ab341eddaee468bbf274_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ab341eddaee468bbf274_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/44eda36d3275cfd53abd33_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/44eda36d3275cfd53abd33_r.jpg&&&/figure&早晨运动真的蛮爽，很清澈，阳光也不晒~~一天都会有好心情！！&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&饮食篇&/b&&/p&&br&&p&不知道题主学校是南方还是北方，我的北方学校食堂味重油腻，蔬菜少，肉少，主食多。。呵呵呵&/p&&p&和暑假在家的各种 西兰花 鸡胸 蛋白 减脂餐 形成了 天壤之别。&/p&&p&不过 &b&适应环境小公举就是我&/b&！&/p&&br&&p&推荐app &b& Myfitnesspal&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ee0dbf6a183a00dbdbe7485e_b.png& data-rawwidth=&71& data-rawheight=&71& class=&content_image& width=&71&&&/figure&&/b& 类似薄荷，但是有更直观的蛋白质、碳水、脂肪等比例系数计算，更加科学直观，里面记录运动的项目也很全面。&/p&&br&&p&我在学校的饮食大概是这样的&/p&&p&早餐：鸡蛋+粥+青菜&/p&&p&午餐：青菜一份+米饭少量+肉菜 （肉不够的话用鸡蛋清来补充）&/p&&p&加餐或者运动后：蛋白粉+牛奶&/p&&p&晚餐：蔬菜+水果&/p&&p&学校蛋白质来源就是鸡蛋清啦，我还会自己买蛋白粉和，蛋白粉加牛奶真的好喝到没朋友啦！！&/p&&p&另外还是 酥的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcfx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学生党也可以健康饮食&/a&&/p&&br&&br&&p&控制热量，形成消耗和摄入之间的&b&热量差&/b&，日积月累，你就会瘦。&/p&&p&消耗一磅脂肪约需消耗3500kcal。注意是脂肪呦，而不是那种一天内体重的上下浮动差好几斤，那个体重包含了水分以及其他~&/p&&br&&u&&b&【推荐豆瓣小组&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/93611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥餐设计与健身&/a&
组长 &a data-hash=&f9aec59d1b1a19be13ef7& href=&//www.zhihu.com/people/f9aec59d1b1a19be13ef7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@didi熊& data-hovercard=&p$b$f9aec59d1b1a19be13ef7&&@didi熊&/a&&/b&&/u&&br&&u&&b& 这个小组有很多很有用的饮食信息，点进去慢慢看你会发现一个新世界~！干货满满！】&/b&&/u&&br&&br&&p&有时候，我们宿舍自己会做三明治来吃，有乐趣还好吃，热量低还饱腹~！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d4face0c874d9cddf8bc049_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d4face0c874d9cddf8bc049_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/71bfdf9dc6e7f8b2dba3a6c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/71bfdf9dc6e7f8b2dba3a6c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&饮食小tips： （不断更新）&br&&ul&&li&不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食。 果汁，水果糖换成水果，天然的永远比加工的好。训练你的味蕾，让他们学会欣赏天然水果中的那种清甜。&/li&&br&&li&少食多餐会瘦，但并不代表要你加餐，加量，而是&b&保持总量不变的情况下将食物分成多次吃完 &/b&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/93611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥餐设计与健身&/a& 小组的口号是：一粒芝麻最好也要分成5份吃。&/li&&br&&li&饮食结构的调整，适当减少碳水比例，增大蛋白质的比例，细粮改粗粮。不过女生要顾及姨妈的问题。
我之前也受到过姨妈的极大困扰，那段日子简直不想再回忆，好在现在正常了，吃了大亏从此再也不敢怠慢。
自身经验以及其他妹子的总结 &b&米饭是养姨妈的好物&/b&&/li&&br&&li& 食物造就了你的模样，&b&you are what u eat。人如其食。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&b&暴食篇：&/b&&br&
相信很多人和我一样，会有暴食啊什么的困扰，尤其是在妹子们身上，我最近调节的也很好啦，所以想说说，&b&千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食！&/b&
这是很多健身大V们都 叮嘱过我们的话，但是你为什么就不听呢？ 受不了正常饮食之后体重蹭蹭蹭的往上涨吗？一看到一些浮动，就立刻去节食，然后不断节食暴食，循环往复，不仅心态很差，体重也没有减下去，美食也再也没有了乐趣。
所以，受不了体重就不要去称啦，先恢复饮食，好好和身体对话：“嗯，咱俩好好合作，一起瘦身，我不会亏待你，你也要加油哦~！”
然后身体这个小家伙很听话呢，她不会反抗，会和你一起努力。
你要做的就是不要吃的太饱，吃的时候问问身体，你还饿不饿啦，不饿就不吃了哦，我们等下一顿饿了再好好享受美食，现在先去做应该做的事情把~！
日子久了，也许一周，你就会发现，真的有变化！ 真的不想再暴食了，规律的饮食让自己的心态都变好了呢！循序渐进，相信你可以的。&br&
你说，我节食那么痛苦好不容易瘦下来的体重，不甘心就这么涨回去。 可是你想想，每当你暴食过后，那种绝望的心情，仿佛整个世界都是黑暗的，好像人生没有了希望，你是多么的后悔，多么气自己没有控制住，那种无能为力，不知道怎么办的无助心情，
你，我都体会过。 你真的还想继续这样下去吗？ 涨两三斤，五六斤，然后用半年、一年，慢慢减掉，总好过你一辈子陷入这种绝望黑暗无比的情绪中强吧？
我们都长大了，要会衡量得失啊。&br&
试着去规律饮食，然后慢慢控制自己，减少零食，适度运动，这样下去，不瘦才怪。
等你真的调节好，可以试试轻断食。
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&轻断食 (豆瓣)&/a&&br&
但是现在你要做的，就是和 身体 协商一致，握手言和， 不要再折磨她了！好吗？&br&&br&&p&当然也会有对食物控制不住的时候，我的自控力真的不敢恭维..还有过暴食的困扰，现在正在慢慢调节，嗯，我们是人，就自然有欲望，&b&自控力也和肌肉一样，张弛有度需要训练。&/b&&/p&&p&安利一下我的另一个答案&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高自制力？ - 王呵呵的回答&/a&&/p&&p&与君共勉。我们大家都是想变好但很馋，总是在美食和减脂之间痛苦挣扎，那个时候想一想，有人和一样在奋斗就好啦。 &/p&&br&&p&当然，减脂不代表我们与美食无缘，cheat day 可以有，暴饮暴食不可以有。&/p&&br&&br&&p&我现在越来越发觉 &b&适量 &/b&的重要性。从前经历过断食这种极端的手法，体会过对食物的极端渴望，可暴食之后的极端绝望，现在才深深的发现，&b&一切适量，就尽在你的掌控之中&/b&。 极端的节制带来的是不可控的如洪水猛兽般的欲望，非常可怕，真的再也不想陷入那种境地了。
享受生活，享受美食，享受锻炼，享受变好路上的每一分一秒，嗯。&/p&&br&&p&题主问，对食物的控制要多久？
我觉得这个思维就是有些错误的， 对食物的控制，对身材的控制，是一辈子的事情。&/p&&br&&p&就是说，锻炼塑身是为了有更健康、更美好的身体，目的性不能太强，你希望健康，活力伴随你一生，就要把它们&b&当做习惯，当做生活的一部分&/b&。&/p&&br&&p&习惯是什么？习惯是不需要消耗意志力的自然而然的行为，把锻炼健身当做爱好，把吃清洁有营养的食物当做爱好，把良好的作息生活当做爱好，把它们通通当成习惯，组成你的生活，这样你就不会觉得自己是在被迫运动，被迫节食，从而消耗意志力造成放弃、暴食的结果。&/p&&br&&p&同样，控制饮食，也是要持之以恒的事，只不过是在&b&控制的范围内适时的做出一些改变。&/b&也许你现在减脂期的饮食比较节制，那就待你对自己身体满意的那一刻，做出一些改变，可以恢复正常饮食，但也是在控制范围内，适量。不是说，你减肥成功，就可以大吃大喝不管不顾了，不是的。&/p&&br&&p&平台期也会有，基数大必然减的快，越来越慢也是正常，所以啊，减脂健身这条不归路，走上了就别再回头，我们要做到的就是&b& 调整心态 乐观积极 。&/b&&/p&&br&&p&大致就是这样，肯定会有人说我饮食不是很科学，热量不够啊什么的，其实每个人都有自己特定的方案，找到&b&适合自己的才是最好的，&/b&你要找到让自己舒服的又有效的饮食方案，这个需要自己慢慢摸索与经验总结。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&补充篇：&/b&&/p&&br&&p&&b&腹式呼吸&/b&：算是瑜伽的一种呼吸方法。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3De5ugYKhrBCWvClUr5T7-762jnZS-ARhQfjnZD2QC4R-Ue2oov0MyM5l9iyUu1Bv01ejxxB-s37pIVBg8_0sMWccPY0no4AmvI2CESTviSWaPVCyjHiXw8hDcFX1kEQf4vTwyP7uckpf6EPMWIN094qngcVnG44osvLQHOCbOEoCCBTqc2tFba63_b1UltxRE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹式呼吸法_百度百科&/a&
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何训练腹式呼吸？ - 音乐&/a&&br&&/p&&p&简单来说就是 吸气的时候努力是自己的肚子鼓起来，呼气的时候肚子放松，收腹，想象挤压肚子把里面的浊气都排空~&/p&&p&其实很简单，大家躺下来就会发现，你们是很自然的在用腹式呼吸。平躺，把手放在肚子上，感受呼吸和肚子起伏之间的关系，慢慢体会。&/p&&br&&p&&b&站立贴墙&/b&：身体的五个点都要贴到墙——后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟。&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗？ - 健身&/a&&/p&&p&改善驼背，促进消化，每次我站完就会去bb....哈哈哈啊哈&/p&&p& (╭￣3￣)╭?
&/p&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&&b&书摘篇：&/b&（更新中）&br&&br&&br&&br&&b&《和潇洒姐塑身100天》&/b&——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/invinciblesexychildwomen%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王潇_潇洒姐的微博&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 (豆瓣)&/a&&br&&blockquote&&ul&&li&后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹*n=大奇迹。&/li&&li&有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一滩肉那样活着。&/li&&li&身体是你的家，是你的灵魂寄居的壳，你必须照顾和维护它。它是你的工具，帮助你的灵魂实现一切，去到任何地方。---你实在太应该为它做点什么——将它里面所有的垃圾都清理掉，不用不必要的食物来填塞它，让它保持强壮和柔韧。&/li&&/ul&&br&&br&&br&&b&
拥有精美灵魂的四个核心要素&/b&&br&&ol&&li&精良：只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，每一口都咀嚼出味道，并让它为你的身体提供必要的内容和营养。&u&同样的成本，大幅减少数量，就可以大幅增加每一个单位的质量&/u&。一件件用品，搭建出你的整个生活；一口口食物，搭建出你的整个肉身。它们精良，你就精良。&/li&&li&节制：吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，他们都建立在人性的弱点上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。&/li&&li&理性：所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标准。&/li&&li&逻辑：多吃就是增加摄入，增加摄入不消耗才会变胖。世&u&界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。&/u&累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑&/li&&/ol&&u&拥有了精美的灵魂，你才不会再吃与不吃，吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。拥有精美灵魂的人没有选择障碍，不会被他人影响，也没有锻炼拖延症。精美不应该是挣扎、坚持、反腐的结果，精美就是你本身。&/u&&/blockquote&&br&&br&&br&《你的身体是一切美好的开始》——卡梅隆迪亚兹&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的身体，是一切美好的开始 (豆瓣)&/a&&br&引言：&br&你的身体是神奇的、让人惊艳的。此时此刻，无论你属于哪一种体型，你的身体都是一台无比神器的机器，它能做很多很酷的事情。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。&br&我希望你知道，和你自己的身体友好相处、和它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你的并且只属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。&br&&br&&b&&br&坚持不下来的朋友们看这里！&/b&&br&&br&&br&
这是我最近的一些心得体会。运动好说，我可以坚持下来，到现在也将近两年了，因为收获只有自己才知道。 其他的不说，世界上有两件事情 付出就有回报， 一件是学习，一件是运动。 那为什么不去把握呢？ 明明可以有更漂亮的曲线，更健康的体格 去 拥抱人生，为什么不去做呢？ 也许你会一时热血，希望做下去， 但是日子久了发现 坚持真的好难好难。 然后放弃。&br&
那就先坚持21天吧，21天过后，你再做一个决定，到底要不要坚持？ 21天不难，在你的生命中是很短暂的日子，但是也许会改变你的今后。&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&b&时间用在哪里，是可以看得见的。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aedda51b25c4b589f51fe527a110a6d8_b.jpg& data-rawwidth=&1377& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aedda51b25c4b589f51fe527a110a6d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&p&未完。。。&/p&&p&慢慢更新，不断思索，不断前进。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&
--------更新-------------- 寒假也没有更新~~现在更新几个小tips 还有一些视频以及暴食心得体会 -0- ---------11.24更新-------------------- 啦啦啦最近稍微闲下来拉，可以更新了~！ 今天更新卡梅隆迪亚兹的 《你的身体，是一切美好的开始》 安…
首先 ，答案是肯定的——20斤肥肉放在谁身上长哪肯定