男女不同体脂率对比图，看看你的体脂率在什么范围？
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。以下为男女不同体脂率对比图：体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。"姐妹团将开设提问专栏，欢迎姐妹淘们踊跃提出自己在饮食、健康、健身、美容、女性运动塑形方面的问题。主页妞也将在每周的【焦点问题回复】中回复！"查看更多-《KFC不能吃了！就让我们一起自制蜜汁鸡肉卷吧！》，回复“鸡肉卷”-《《小苹果》舞蹈健身操，有氧间歇训练好选择》，回复“小苹果”-《【损伤保护】跑步过后肌肉酸痛怎么办》，回复“肌肉酸痛”-《最新最热"W"冼脸法，彻底清洁这样做，好皮肤从清洁开始》，回复“w冼脸”-《【福利图】游戏展CJ的美女们送来清凉一夏！好身材要性感露出来！》，回复“游戏展”-《【焦点问题】如何挑选运动内衣》，回复“运动内衣”===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访方法：回到文章顶部，点击大标题下日期右边的“虎扑姐妹团”，选择关注即可微信号：hupugirls
这是多少？
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我应该在60%以上了
13------15%
18%。。。。
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腹肌出不来，体脂是关键，来对照一下你的体脂率吧
最近袁姗姗晒出了一组运动照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝,让众多美女羡慕不已，纷纷感叹！话说40天练成！别扯了，那是因为人家瘦，如果你的体脂率低于19%的话，也会有腹肌的。别想太多，管住嘴，迈开腿，该干嘛干嘛去！腹肌人人都有，等你把肚子上那层脂肪给削薄，腹肌也会乖乖的出来的。
目前市面上的脂肪秤，大都利用脂肪组织难导电，肌肉易导电的特性，利用生物电阻抗法来进行测量的，再加上水分，食物的影响，偏差比较大，最好的办法还是目测。
体脂率多少才能出现腹肌？
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和子宫缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
为何体脂很低，但腹肌依旧不明显？
显腹肌，较低的体脂率必不可少。但有些美女会比较困惑，为何体脂率只有17%（甚至更低），但腹肌依旧不明显？而另一个人体脂有19%（甚至更高），却有非常清晰的腹肌？虽然体脂低表明你很fit，但事实是别人看不见你的体脂率，他们看到的就只是身体的外观而已。而造成你体脂低却腹肌依旧不明显的原因可能有以下几种：
1．体脂分布原因。如果一个人体脂率是17%，并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然，你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。
2．体重原因。相比而言，相同的体脂率，体重更大的肌肉线条会更明显。正如施瓦辛格在其《健身全书》中所说
“国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员（男性）在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。”
3．无法局部减脂。为了漂亮的腹肌，许多人会拼命的做腹肌训练。问题是，腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉，但是无法达到局部减脂的效果。目前的研究结果均表明通过锻炼无法达到局部减脂。所以，腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强，但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。
尽管你体脂已经很低，但如果腹肌依旧不明显。那为了能够在夏日沙滩上晒出漂亮的腹肌，你必须得做更多的有氧练习来减少全身的脂肪。同时，继续你的腹肌练习，让你的腹肌能够清晰可见时显得更加饱满。
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荣誉徽章：冬天是长膘的季节，一步小心你的脂肪又堆积了不少。因为我们冬天都不想不去运动，不去锻炼就喜欢多吃点肉。但返现自己肚子上有肉了就想着去卷腹呀仰卧起坐呀腹肌撕裂者呀然并卵用。但想要有清晰可见的腹肌，男生需要把体脂率降到达到13%以下，女生需要达到22%以下。
下面是男生女生体脂对比表看看你脂肪堆积了有多少了？
男生体脂率对比图
女生体脂率对比图
要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。而不是不吃早晚饭这样只会让你体重减轻脂肪却减不了多少。减脂锻炼期间一定要低脂高蛋白饮食结合有氧无氧锻炼，才能让你脂肪通过运动锻炼燃烧代谢掉。
对于50%以上体脂率者建议咨询医生和寻求专业教练帮助你和监督你来减脂。对于40%以下的体脂率者少肉食货多锻炼2-3月瘦一圈是完全没有问题了的。下面一套高效燃脂锻炼动作让可以帮助你不用去跑步也能廋下来。
动作一：1-2分钟3-5组
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动作二：1-2分钟3-5组
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动作三：1-2分钟3-5组
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动作四：1-2分钟3-5组
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动作五：1-2分钟3-5组
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动作六：1-2分钟3-5组
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