有不少朋友怀着6块腹肌的梦想开始健身，然而动了两个月，每天两三百个仰卧起坐，但是腹肌一直都是摸得到，看不到，各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的腹肌练不出来，可能是因为下面的这4个原因。
　　1、太胖或者太瘦
　　我们经常说，你想练腹肌，就要先把你的体脂率降下来，如果肚子上全是肥油，就算你练出腹肌，也是被脂肪盖住了，这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在练腹肌之前，做半个小时的有氧运动或者hiit运动，达到燃脂减肥的效果，日积月累的，你的体脂率就下去了，腹肌自然也就明显了。
　　减肥有氧运动可以选择hiit训练，跑步，踩单车，游泳等，如果体重实太大，我们就先不考虑腹肌了， 先减肥，你可以选择快走来进行减肥。
　　如果你是太瘦，辣也不行。俗话说，胖子的胸和瘦子的腹肌，是最没用的，胖子天生胸大，只不是是脂肪，瘦子天生有腹肌，但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子，想练大腹肌，在每次训练结束后，多摄入一些蛋白质，例如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平时吃饭的时候，也要多摄入碳水和蛋白质，就是多吃菜多吃饭。
　　2、训练的强度不够
　　练腹肌最好的运动，就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐，因为仰卧起坐手和脚都会借力，效果不好，另外也容易伤到脖子和腰。
　　想要快速练腹肌，最好定制一份训练计划，推荐大家从P4P(8分钟腹肌锻炼)的初级开始训练，一套课程8分钟，一共240个动作。对初学者来讲，难度已经很大了，坚持两周基本上可以坚持做完，坚持一个月后腹肌就有力量了。
　　简单的训练计划，先做一个月的P4P腹肌初级，能全部做完后，再做一个月的P4P腹肌中级，能坚持做完后。改成一天两练，上午做初级，下午或者晚上做中级，再坚持一个月。就可以挑战腹肌撕裂者了。
　　3、做的动作不标准
　　在健身的时候，不管你是练哪里，或者减哪里，都需要专注对待，感受到肌肉的发力。腹肌更是如此，在做的过程中，一定要感受到你的腹部发力，要腹部的力量带动全身，例如卷腹，你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。
　　动作做得慢没关系，但是一定要标准，一个标准的卷腹比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男，都做不了太多卷腹的，他们每组练6-7个就完事了，但是做得极其标准。
　　4、注意休息
　　虽然我们经常说，腹肌是可以每天训练的。是的腹肌确实是红肌(耐力强的肌肉)比较多，可以经常锻炼，但是肌肉生长还是需要休息的。腹肌训练是否每天训练，取决于你的训练强度，你一天做500个卷腹，强度有点大，还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的腹肌训练，那每天训练也是可以的。
　　建议一周五练腹肌，两天休息，初学者每次练10分钟就好。坚持一个月，你就能摸到四块腹肌，如果体脂率不高，还能清晰看到至少4块腹肌。
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为什么你的腹肌迟迟不显露，还是啤酒肚？真正原因在这里！为什么越来越多的人锻炼身体？答案很简单！男孩为那一个搓衣板似的腹肌，女生为了马甲线。当我们已经持有一段时间，你的腹肌怎么还迟迟“不露脸”？今天，我们告诉你为什么腹肌这么慢不来。1、腹肌被包在体脂之中想锻炼腹肌先减脂肪！减脂肪！减脂肪！因为它很重要，所以再三提醒。有一种叫做体脂率的东西，如果你的身体脂肪率很高，你根本就看不到腹肌！即使你可以做负重几十公斤的锻炼，能一口气做成千上万的仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士体脂低于12%，女性应低于18%以下。为了减少身体脂肪，你需要适当地训练和控制你的饮食。2、从来不做全身训练局部锻炼对减肥无效！唯一的办法是通过全身的运动和饮食。不幸的是，大多数初学者都天真地认为有一个快速的方法来锻炼腹肌。但他们不知道的是，要瘦，你必须先做全身运动！此外，腹部是最容易生长肉的地方，也是最难减少脂肪的地方，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，它需要你强大的自制力和长时间的努力。3、不懂得如何调整腹肌和其他肌肉一样，需要休息、修复和生长。一般每周4到5次。这不仅使腹部肌肉有足够的修复和生长时间，而且可以保证每次训练的强度，促进腹部肌肉的生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位都是到处都是。肌肉训练从肌肉群开始。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。4、卷腹动作不标准很多人做卷腹，只是做简单的弯曲动作，快速疲惫。因此，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。总之，不要欺骗自己。不要瞄准你完成了多少事情，而是要使自己不受影响，感到腹部肌肉充分疲惫。5、从来不坚持锻炼许多人习惯于在网上找到大量信息，希望找到一种方法来改变自己。但是很多人只是收集信息，很少练习，或者忍受腹肌撕裂后几天的疼痛。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。6、从来不增加难度肌肉需要逐渐生长，腹肌也不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。事实上，练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真的想得到你的腹肌，用你的每月，甚至几年的时间来计划锻炼你的脂肪。给大家介绍一套核心区基本锻炼方法，请各位参考哦！动作一
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帮你完成春节小目标——减掉大肚子、秀出腹肌！
帮你完成春节小目标——减掉大肚子、秀出腹肌！
想在2018年减掉大肚子、练出6块腹肌，你该怎么做？练腹肌有捷径吗？老实说，没有！想要练出腹肌你需要多长时间？这需要看自己的体脂率多少。通常能秀出腹肌的体脂率一般都低于15%，想练出腹肌前提要先降低体脂，结合虐腹动作才能练出腹肌线条。练腹肌前先看看你是否超重，BMI：BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。当BMI大于25时，你就需要减肥了。肥胖的人怎么减肥？你需要有氧运动，什么是有氧运动？比如慢跑，跳绳都是，更多有氧运动自行百度吧。如何把燃脂跟虐腹结合一起，高效燃脂？春节期间你可以抽出时间进行下面4个动作，燃脂的同时练腹肌：1、跳绳 60次 3-5组2、卷腹 10-12次 3-4组3、脚踏车10-12次 3-4组4、高抬腿 60次 3-4组不要小看只有4个动作，春节期间每天抽空锻炼20分钟，坚持2个月就能帮你练出腹肌马甲线来。春节期间饮食很重要，聚会大餐很多，但最好清淡饮食，少吃零食，多吃青菜，避免油炸油腻食物。可以吃适量的鱼肉跟鸡蛋，营养全面并且低脂，能让身体有动力进行代谢，瘦下来。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。体脂达到多少能看出腹肌？ - 知乎40被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起为什么越来越多的人开始健身？答案很简单！就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌，特别是男性，每位男性都想拥有图中乌利塞斯这样的腹肌，而不是赘肉满满的腹部，今天，我们就来告诉大家，你的腹肌为何迟迟不来。
但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么！！！
01? 腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
02 从来不做全身训练
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
03 不懂得如何调整
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
04 卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
05 从来不坚持锻炼
很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
06 从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！最后，祝每一位男性训练者，都能够按照文章的要求去训练自己，早日练出漂亮的腹肌！
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