做用杠铃片模仿硬拉硬拉都只有背部靠左后腰酸疼，请问有没有脊柱侧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 05:26 标签： 杠铃屈腿硬拉
硬拉下背痛？你可能犯了这个错！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　硬拉下背痛？你可能犯了这个错！
　　硬拉是一个伟大的动作！在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处！
　　硬拉是个好动作，但是硬拉也是一个坏动作！因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中最普遍的就是下（腰椎）的伤害！
　　说起下背伤害，很多人会想到硬拉时不能弯腰，背部要直！
　　没错！这是最重要的一点！但是你可能忽略的另外一个重点：腰椎超伸！
　　腰椎超伸：过度挺腰，过度挺胸导致腰椎远离中立位！
　　脊椎中立位的意思是维持脊椎正常的生理排列，脊椎有一个自然的弧线，过屈或者过伸都会导致椎间盘的压力过大！
　　如果你完成硬拉时腰椎过伸，这将会是糟糕的一天！
　　造成腰椎超伸主要有三个技术上的错误！
　　第一：主次不分
　　相信在你的眼中，硬拉一直是练背的黄金动作！房里很多人拉起时顶腰，夹肩胛骨可以练到更多的背肌，但是你该醒醒了！
　　在硬拉的动作中，脊椎并不是发动机，而背部肌群它并不是产生力量的主动肌肉！
　　而髋关节才是发动机，主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿肌！
　　硬拉需要大量的背部肌肉参与，不过并不是你想的那样主动发力！背部肌群等长收缩充满张力，负责稳定，保护脊椎处于中立位不被带走，并不产生动作，而脊椎的正常生理弧线并不发生变化！
　　很多人在做硬拉的时候自己没有明确的观念，导致主动肌动力不足，反而稳定肌群去主动发力，就会产生一系列糟糕状况！相信健身房这类的人并不少！
　　第二：向前推变成腰椎向前推！
　　这是技术的问题！
　　硬拉的核心基本在髋部伸展，臀部向前推（完成伸髋）锁定杠铃是一项非常重要的技巧！
　　但是很多人照猫画虎：不会使用臀部的力量，臀部向前推和腰往前推分不清，导致腰椎超伸，也有很多人为了最大幅度的髋伸展而牺牲腰椎，这都是没有必要的！你只需要伸髋臀部向前时紧紧夹住你的屁股站直，感受你的腰椎一直没有改变角度
　　第三：挺胸！
　　很多人会觉得奇怪，挺胸抬头不是金科玉律吗？教练几乎每天都挂在嘴上的提示怎么到我这里就变成错误呢？
　　首先，你记住只要你没有含胸，就不需要挺胸，过度的挺胸只会让你的腰椎处于超伸状态，不行自己试试！背靠着墙，深呼吸使劲挺胸，你会发现你的下背和墙面的空隙变大，肋骨翘起！
　　如果你担心自己会含胸！那我建议你在挺胸的时候再加上心里默念：肋骨下压（ribs down）。
　　左边的图是挺胸但肋骨下压，脊椎在中立位置;中间是过度挺胸、肋骨翘起来，造成脊椎过度伸展;最右边就不用说了，是驼背！
　　当你肋骨下压时，横隔膜会面对着骨盆底，这会使你能够产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定。
　　最后提示：你需要用强而有力的髋部伸展完成硬拉，站直屁股夹紧，千万不要把腰部向前顶！腰在做硬拉杠铃的时候，伤着了，向后弯腰…
腰在做硬拉杠铃的时候，伤着了，向后弯腰…
发病时间：不清楚
腰在做硬拉杠铃的时候，伤着了，向后弯腰很痛，需要去检查吗
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(8)
石家庄市第二医院南院
擅长：各种阴道炎，宫颈炎，盆腔炎的诊疗；宫颈病变筛查及预防；与内分泌相关疾病的诊疗；避孕药物应用及选择；宫腔术后的康复治疗
你好，建议需要检查一下，尤其是需要做CT，看看骨头有没有问题，韧带有没有拉伤之类的。
邹平青松诊所
擅长：心血管内科疾病
拍脊柱X光片，先除外腰椎间盘突出；之后按肌肉拉伤处理，比如抹正红花油、吃中华跌打丸、贴膏药、做按摩等。
合肥中山医院
擅长：熟悉骨科和妇产科专业知识，对患者的病情和治疗方法较为掌握。
你好，这种情况下，可能是肌肉拉伤引起的，所以建议你可以去医院拍个腰部Ct检查看看。
河南省新野县中医院
擅长：外科
你好，这个考虑是肌肉拉伤引起的，建议还是好好的休息，可以适当的热敷，配合活血化瘀的药物治疗，没有必要到医院检查，
南和县贾宋中心卫生院
擅长：心脑血管疾病，呼吸、消化内科等等内科杂症
你好，根据你说的情况，考虑肌肉拉伤的可能性大，建议最好到医院拍个片子看看，要多注意休息，可以做做理疗。
副主任医师
商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
你好，根据你的咨询，属于腰扭伤，处理，一是避免剧烈运动，二是服用几天跌打丸，三七片，双氯芬酸纳缓释胶囊，壮骨关节丸治疗，一看的营业员检查一下腰椎拍片看看，根据检查结果对症治疗，
兵团四师六十二团医院
擅长：肺炎、支气管炎、哮喘、上呼吸道感染、扁桃体炎等
你好，根据你的描述，这种情况考虑是出现肌肉拉伤导致的，建议你到医院进行针灸治疗。也可以同时吃一些活血化瘀的药物治疗，比如活血止痛胶囊。
擅长：痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
你考虑是肌肉拉伤，建议可以使用云南白药粉，起到消肿化瘀作用，尽量避免用力。
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
就诊科室：外伤152被浏览61,960分享邀请回答9518 条评论分享收藏感谢收起5521 条评论分享收藏感谢收起段练硬拉杠铃对腰间盘有什么影响_百度知道
段练硬拉杠铃对腰间盘有什么影响
段练硬拉杠铃对腰间盘有什么影响
我有更好的答案
后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲：做3到8组。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉，不要超伸。深蹲锻炼方法，上至膝关节微屈，也是可以锻炼到下背部肌肉的，每组做10个以上，每组间休息1分钟
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 杠铃屈腿硬拉 的文章

 

随机推荐