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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。4个月减下10kg纯脂肪：达人终极减脂指南大分享！图片来源爱美女性网　　三、饮食安排　　Part1 关键两点　　饮食在减脂期是最关键的一部分，除了要确保热量缺口外，最重要的就是要通过正确的吃来保持肌肉尽可能减少肌肉流失。就像我一再强调的，增肌减脂无法同时进行，减脂期肌肉总量一定会有流失，这是大多数人身体运行的方式，不接受这点咱们就没法谈　　在上述前提下，减脂期饮食的关键就在于最大限度的保持肌肉，出于这个目的，有两点非常重要，第一是足量的蛋白质，第二是减重的速度。
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网友关注热点视频：轻加极速减肥健身操高级教程当梦已成现实：一个人，13所大学，与你共享
凌晨十二点过五分，外面喧嚣的世界安静下来，键盘敲击声在细小的机箱风扇声的衬托下显得格外清脆。喝上一口刚冲的热咖啡，平日里躁动的内心多了份宁静和温暖，似乎整个世界都慢了下来。
伴随咖啡的醇香，白天压抑着的情感都被释放出来，一发不可收拾，然后跟大多数人一样，第二天醒来又把它们忘个精光。但这一次，我不能再只是想想，我要用文字把它记录下来。
思绪回到大学新生入学的那天
陌生的环境，陌生的面孔，激动的内心，推开同一间寝室大门，注定四年相伴。在学生会成员的帮助下，拍下第一张寝室合照。
熟悉又充满期待的开学
刚开学的日子总是忙碌而充实。大家都忙着结交新同学，社团报名，听报告，以及应付难熬的军训。我也不例外，不过值得一提的是，虽然在参加体育社竞选时碰了壁，但我这矮子凭着过硬的篮球基础，顺利的进入了院篮球队，多少让我感到欣慰。
改变，源于发现不足
在院队的常规训练对抗中，我明显感觉自己在身体上很吃亏，遂产生了健身的想法。目的也很简单，就是让我这瘦猴长点肉，在身体对抗中不会处于下风。
我这人的执行能力还是不错的，也就有了后边独自完成系列教程的结果。当然，这已是后话。打铁要趁热，马上到某宝下单杠铃。几天后到货，多亏隔壁寝室小伙伴帮忙，把这60KG的铃片和杠铃杆从校门口搬上2楼寝室。
杠铃搞定了，但是没杠铃床。不过这难不倒喜欢DIY的我，马上到学校附近的菜市场买来三张塑料凳子，再加上几根弹力带绑好凳子腿，铺上一层垫子，一张简易结实的杠铃床就做好了。&
加强弹跳能力，必练深蹲。可是条件根本不允许自己一个人进行深蹲练习，那就只能有劳室友了。就这样，每晚九点钟下晚自习回到寝室后，健身的干活。
新手总是期望太高
健身才几个星期，心急的我总忍不住拍摄自己的身材照片，希望多少有些变化，只不过是自我安慰罢了。
为了使自己锻炼更高效，便开始系统学习健身知识，制定自己的健身计划。杠铃深蹲、卧推、弯举、哑铃前平举、侧平举、头上举、仰卧飞鸟都会来上几组。坚持一段时间后，貌似还是有些效果的。
需要平衡健身和学习的关系
健身一段时间后，慢慢的也发现了一些问题。早上起床的时候肌肉很酸痛，导致经常起不来，或者上课注意力不集中，想睡觉，自然老师讲什么都不知道。还好自我觉悟高，已经意识到这个问题，开始控制锻炼时间，减小延迟性肌肉酸痛的影响。终于，那种浑身乏力的感觉不再出现了。
不知是锻炼神助攻，还是那天发挥太出色，在班级篮球对抗赛中，我非常意外的拿到了得分王。这让我坚定了健身的作用，同时也让我爱上健身。
明确目标，锻炼更有动力
既然健身可以明显提高我打篮球的素质，再加上有室友的帮忙，每天回寝室后，雷打不动的就是健身训练了。同时，非常感谢我处在一个良好的寝室氛围中。终于，60KG的杠铃我可以站着举过头顶了。
没人能一直无条件的替你付出
要室友帮忙的次数多了，总会出现那么几次室友不在或者室友厌烦的时候，再加上个人原因，从院篮球队退队了，渐渐失去对打比赛的激情，训练开始懈怠。这种内部和外部的因素导致我健身的频率也开始变得漂浮不定。最后，基本上停止了器械锻炼。
改变，源于挫折
听说学长们准备体测了，男生要考引体向上，5个以下0分，20个满分。我顿时眼前一亮，觉得自己平时有健身，基础那么好，应该可以做很多个，于是打算去操场试试。乖乖，不试还好，一试发现自己最多只能拉十一二下，还是浪摆的那种。心都凉了半截，感觉平时都白练了。于是开始寻找引体向上练习的方法。
机缘巧合，爱上街健
在寻找引体向上练习方法的时候，偶然看到了单杠双力臂的介绍，深入了解后发现这是街头健身，其中各种拉风酷炫的动作一下子就吸引到了我。当时就暗下决心，我也要变成那样子。
既然决定了，那就行动起来。于是每晚9点下晚自习后就到操场拉单杠，做俯卧撑等各种徒手锻炼动作，10点钟准时回寝室。就这样，摸爬滚打，靠着器械健身的经验和相关的教程，每天一个人，坚持了整整一年。
第一次受伤
我现在依旧记得第一次受伤时的场景。那时候为了做一个后背上杠的动作，在缺少相关教程和肌肉发力测试的情况下，硬着头皮上了，结果腰尾椎和单杠产生了磕碰，导致腰伤，整整两个月才恢复过来。从此以后，我都会特别注意安全，不敢胡来了。
坚持，终究可以感染更多的人
两个月的养伤期导致身体素质有所下降，但好在基础还在，多加锻炼又重新找了回来。日子步入正轨，身体慢慢变得强大，个人影响力也变得越来越大，开始有小伙伴和我一起锻炼了，人数从2个变成3个，4个……而我，也不再是一个人躲在操场角落里独自的锻炼了。
变强，源于不断的挑战
身体变强之后，表示自己有了挑战各种高难度动作的资本，于是我决定挑战倒立撑。要学会这个动作，自然要从倒立学起。
学倒立，勇气真的很重要。第一次面对墙壁，考虑了好久都不敢把腿翻上去。也许是天生有种作死的决心吧，翻上去了，结果身子倒向一旁，手刚好被铁网蹭到，于是这两道口子见证了我的倒立傻缺。
好在我没放弃，一直在坚持，即使下雨，也会在寝室走廊练习。进步是有，但还是一直没能学会控倒。
经验分享真的很重要
有一次晚上照常在操场锻炼倒立，刚好在休息空隙，旁边的一个学长叫过去帮忙压腿，压腿的时候就聊上了。得知他会倒立走，但还不能控倒，便向他求经问道。学长只是让我把保护动作去掉，身体倒立过来后尽量往前爬。于是我照做，结果在毫无弹性的足球草坪上摔得半死。好在一次比一次爬得远，终于可以前进后退保持身体平衡，就这样学会了倒立走，在这里再次感谢学长。
拍摄视频萌芽阶段
学会的动作越来越多，开始有人向我求教锻炼心得，并越来越频繁，渐渐的有了出视频的想法。但此时还是比较肤浅的炫技阶段，仅仅只是想出一个记录视频或教程视频，考虑的范围很窄。不过这个想法已经和小伙伴说过了，唉~自己挖的坑自己填吧。
终究还是一个人
随着大四来临，事情变得越来越多，我也开始实习，健身貌似变得不务正业。渐渐的，身边的小伙伴离去，我又变成了一个人。终于，我也毕业了。
大学四年，同样的人，同样的姿势，不一样的滋味。
重回器械健身
毕业以后，每周也会坚持健身，但健身的场所发生了变化。下班后会和小伙伴一起去健身房练上一小时。一般深蹲，卧推，弯举，卷腹都会来上几组，但我觉得去健身房更多的是放松，找不到进步的目标。
行动真的很难
工作以后，接触的人和事多了，逐渐明白什么叫做身不由己，梦想终归是梦想，又有几个人有勇气行动呢。
奇怪的是，脑子里一直有一个声音，就是我要完成一个视频教程。我知道，如果我不在近期行动的话，一年之后我绝对不会再做。不为别的，只为当初吹过的牛逼。终于，我实在忍受不了内心的煎熬，行动了。
知己难逢，能一起行动的更少
回到学校，找到当初在一起锻炼的学弟，告诉对方自己的想法。结果志同道合，学弟非常支持我，并各自草拟了整个教程的制作流程。
由于恰临杭州G20峰会，学校准备放假且不能留宿，无奈实施计划要推迟2个月。那就趁着这段时间准备摄像器材和稿子吧。手机防抖太渣，于是到某二手东分了12期，买回一台摄像机做为拍摄设备。开始草拟教程的前言部分，尽量把街头健身和健身理论结合到一起，加入更多的健身元素，开阔大家的视野。
就这样忙活了一段时间，等到那天真的到来，不知何故，只能由我自己来制作教程。想到这，心里多少有点苦楚，但毕竟制作教程要投入的精力太大，而且没有收入，也就释怀了。
万事开头难
又是一个考验。一直做后台方面的我根本就没有面对镜头的经验，更别谈自然流利的讲述健身知识。最后告诉自己，我这辈子可能就这次最疯狂了吧，索性豁出去了，死就死。
可是没有人帮忙拍摄啊！等了几天后恰好室友方志鹏来杭州玩，刚好可以帮忙拍一下。还记得我是先拍的第二期视频，由于缺乏临场表现，在浙江经济职业技术学院足足拍了一个半小时才完成这不到十分钟的视频内容，我想志鹏君也受够我了吧。
拍完这期后，回到母校浙江工商大学拍第一期视频，录制的时候我面前（大家看不到）坐着好多人，场面尴尬度对我来说简直爆表。就这种豁出去的心态，风里来雨里去的完成了五期教程的拍摄。晚上回去洗澡的时候，乖乖，晒分截了。
在之后的教程录制中，幸好有好基友邹先东帮忙拍摄了几期，才避免无人摄像的尴尬场景。就这样早出晚归，傻傻的把13所大学走完，终于完成了整个教程的录制，开始进入后期制作。
由于我在2013年的时候用AE（专业视频后期特效软件）制作过一个马克思主义基本理论的作业，现在重拾AE还是挺轻松的，但是问题来了，摄像机录制的音频噪声很大，需要降噪。于是开始自学AU（专业音频处理软件），终于在一定程度上解决了音频杂音过大的问题。
最大的问题来了，没有片头。你必须要让人家知道你能做什么，你在教什么才行。于是开始录制片头部分，很不幸，在广西科技大学录制人体旗帜的时候拉伤了肩膀，这表示后边的视频也没办法录制了。就这样颓废的修养了大半个月后才继续拍摄，那时候头发已经长长，也就是大家第一期看到的那个挫样。
漫长而枯燥的更新
由于录制时太紧张，有很多地方没有讲清楚，只能在写推文时补充。可能是真的有点完美主义，我发现自己做的推文很low，没有美感，就找了一些文本编辑器进行美化处理。由于本身会网页前端，html、css、js、php都有涉猎，看懂编辑器里的代码无压力，终于可以给文章加点“特效”。接着，把以前已经推送出去的文章也重新编辑一遍，并重新推送。为了不打扰大家，选择在凌晨12点的时候连续推送2篇。
在观看视频弹幕的时候，有很多小伙伴表示接受不了我的卡壳以及一些习惯。我一忍心，咬咬牙，把以前做好的视频全都重新剪辑了一遍，并配上了青色字幕，重新上传，发布，推送。
历经千难万阻，视频终于可以上线了。但是叫什么名字呢？至少能够传达我的健身理念吧。让普通人能够根据所想，使用直接和高效的训练方法，在花费时间不多的情况下，不断突破自己极限，实现身体机能的提高。同时，传播健康的生活理念，让健身为生活服务。这样看来，索性就叫极减健身吧。随后凭着对PhotoShop熟悉的操作，自己画出了“极减健身”四个字。微信公众号极减健身由此诞生了。
何为好方法
多年的健身经验告诉我，只有将健身融入生活中，符合生活习惯，健身才能得以持续，身材也才能保持长久。任何一种急功近利的健身方法到最后都会把你打回原形。只有身体可适应的，心理可接受的，生活可持续的方法才是真正的好方法。
很多专业运动员的训练方法，饮食计划，会因种种限制其实不适合大家在生活中运用。那么，我们需要的，是能够符合我们群体的健身计划。这个计划，最好是来自于这个群体。
健身，源于需要；分享，发自真心
知识来源于生活，用于生活。在撰写教程的过程中，我接触到了健身教练，游泳教练，医生，研究生等各领域人才，我相信真正实用的知识来源于实践，这永远要比那些纸上谈兵，摆弄学术的人更靠谱。同时，仅仅依靠我一个人的分享是远远不够的，我需要去寻找那些跟我一样，愿意分享自己知识和经验的“热心人”。
在此，我向各位小伙伴发出投稿邀请，只要你愿意抽出一点点时间，分享自己的经验，经历或者知识，我非常乐意将你的文章分发到广大网友面前。
知识是有价值的。我非常珍惜每一位小伙伴的劳动付出，不能因为网络习惯了免费而变为无偿。每一位投稿被录用的小伙伴都可以分享1000元鼓励金，并且每篇文章的赞赏收入全部归原作者所得。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身就像一个普通的职位，每天都需要重复枯燥的业务。坚持一个星期，你会觉得举铁很有意思，浑身充满动力；坚持一个月，你会觉得健身好麻烦，打心底的想放弃；坚持一年后，你会爱上健身，并且会有自己独到的认识。不管怎样，能够坚持健身一年以上的人，至少都迈过了这5道坎，值得深思的5道坎。
谁的时间都很宝贵。当你第一次花时间在运动上时，你会发现其实自己已经在健身的路上了。也许这只是单位举办的一次活动，又或者是朋友之间的闲暇聚会，但不可否认的是，这是一个开头。至于会不会有第二次，第三次，还得看个人的造化。毕竟，想健身，健过身和坚持健身是不同的概念。
当你尝试过举铁的汗如雨下，尝试过忍着肌肉酸痛完成最后一次动作，尝试过短期内毫无回报的付出。恭喜你，最初那副不禁风霜的躯体和容易放弃的内心已经得到了升华。虽然此时的你依旧渺小，但是你终于懂得了一个最基本的道理：天下没有免费的午餐，要用自己的努力，去争取自己想要的东西。
有人说，社会很现实，健身只是富人的活动，自己无力承担其中的花销。其实，这些话都是由那些“围观者”说出来的。健身可以不请私教，可以不办健身卡，可以不吃蛋白粉。只需一平米的小小空间，每天坚持做俯卧撑就是在健身。很多人都不舍得花钱在健身上，随着对健身的认识加深和自身能力的提高，不少人也会自己购买健身器材或者去体验健身房的氛围。从不舍得到尝试，再到舍得和值得，这就是一种进步。
一年四季，冷暖交替，坚持健身真的很困难。俗话说得好，“春天不是读书天，夏日炎炎正睡眠。秋高气爽冬又至，要想读书待明年。”虽然夏天热，但是还不至于举铁无力，让很多人中断健身开启养膘模式的就是冬天了。气候确实是健身当中的一道坎，尤其在寒冷的状态下，唤醒机体需要更大的动力，而且健身后处理那种邋遢的状态也更费事。如果你能跨过冬天这道坎，坚持健身一年，真的不算什么。
很多人会说，健身费时费力，还不能换取物质回报，这样坚持健身到底有什么意义。当你坚持健身一年后你会发现，你再也不会问健身到底有没有意义的问题，因为健身早已成为你生活中的一部分。就像自己问自己，人活着是为了什么？
更好的自己
不知道大家是否读懂了健身当中的5道坎，虽然看不见摸不着，但它确实是存在的。又或者只有坚持健身一年以上的人才会懂吧。
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