导语：大家对香蕉可谓爱恨交织：爱，在它的口感与美味;恨，在它可能扩张你的腰围。很多朋友想知道减脂期训练前吃香蕉可以吗?本文就为大家解答。
　　- 为什么说香蕉会让人长胖?是淀粉么?
　　- 香蕉里具体有什么成份?
　　- 香蕉会影响减脂么?
　　- 减脂的时候，香蕉到底能不能吃?怎么吃?
　　为什么说香蕉会让人长胖?是淀粉么?
　　香蕉本身是“零脂肪”食物，所以从脂肪这个角度香蕉是不会让你长胖的。
　　那我们来看看淀粉。一根中等尺寸(118克)左右的香蕉含有27克碳水化合物，其中6克是淀粉。
　　淀粉就是糖，是“很多葡萄糖组合在一起的复合糖”，如果单独大量食用，确实容易导致“餐后血糖偏高，不利于减脂”。
　　其次，东方人在已经摄入很多主食的前提下，又把香蕉当做零点的饮食方法，也确实容易导致过量摄入淀粉/糖。
　　请记住，一根中等尺寸香蕉所含的糖相当于2两/100克米饭，而亚洲人很少一次只吃2两米饭。一碗米饭至少3-4两，两碗米饭就相当于6-8两，相当于吃了3-4根香蕉!
　　所以，如果你吃了米饭，然后又吃香蕉，那你的糖摄入量极有可能超标，而多余的糖只有三种归宿：
　　1. 被肝脏储存起来
　　2. 被肌肉储存起来
　　3. 变成脂肪
　　这就是所谓的“香蕉令人发胖”或者“淀粉令人发胖”的主要原因之一。
　　换而言之，当你的“供应&需求”时，多余的供应就有可能变成糟粕。这最终是一个能量守恒的问题，并不难理解。
　　香蕉里具体有什么成分?
　　一根中等尺寸的的香蕉(118克左右)含有：
　　热量：约为100千卡/100 Kcal
　　碳水化合物：27克
　　膳食纤维：3克
　　蛋白质：1克
　　脂肪：0克
　　“1根中等尺寸香蕉的热量和碳水化合物含量相当于【2两/100克米饭】。”
　　香蕉的具体营养成分如下：
　　1.碳水化合物/糖
　　香蕉90%的热量来自于碳水化合物，且越是未成熟的香蕉(青香蕉)，其中的淀粉和抗性淀粉(抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的好淀粉，没有热量)含量就越多。
　　2. 膳食纤维
　　除此之外，香蕉含有非常多的膳食纤维，蛋白质和脂肪含量几乎为零。膳食纤维可以降血糖、促排便，对于减脂益处多多。
　　不过，想要获益于膳食纤维的功效，我建议大家还是要吃“不要过分熟透，颜色呈亮黄”的香蕉，而不是青香蕉或者发黑的香蕉。
　　青香蕉中有不少鞣酸，对肠道有收敛作用，传统医学是用来“治疗腹泻”的，反而没有促排便作用。一定要记住哟!
　　3.维生素和矿物质
　　每根中等尺寸(118克)香蕉含有：
　　*RDI：建议每日摄取量
　　钾：9% RDI
(大白话：吃了118克香蕉，你就满足了每天应摄入钾总量的9%。或者再简单一点，就是你吃11根这么大的香蕉，你的钾就补足了!当然，我不是让你吃这么多香蕉来补钾!)
　　钾钠平衡对于保持身材很重要，因为钾会让多余的钠排出体外，减少水肿，从而让你的外表和体重都看起来更好!
　　维他命B6：33% RDI (对于消除水肿同样重要)
　　维他命C：11% RDI (美白、抗氧化、提升免疫力)
　　镁：8% RDI (放松肌肉和神经，可以缓解失眠)
　　铜：10% RDI (保证造血功能正常)
　　锰：14% RDI (促进维他命B和C的吸收利用)
　　香蕉会影响减脂么?
　　首先，我们必须要谨记于心，脂肪=摄入&消耗。任何超出我们需求的摄入都会让你长肉。
　　那话说回来，如果我保证摄入&消耗，那香蕉会影响减脂么?
　　我的回答是：不会，反而对减脂有帮助。
　　香蕉里的一些成份确实对减脂有辅助作用，大家且往下看：
　　#成份一# 膳食纤维
　　香蕉里的的膳食纤维大致分为：
　　1. 抗性淀粉
　　一种不能被人体消化的淀粉，青香蕉里最多，作用类似于膳食纤维。不过青香蕉鞣酸较多，容易引起便秘，所以建议还是吃“熟到刚好”(既不要太青，也不要起黑点)的香蕉。
　　2. 果胶
　　一种水溶性纤维。同样，熟到刚好的香蕉里果胶含量较多，熟透则变少。
　　这两种纤维对于减脂的好处包括：
　　- 增加饱腹感;
　　- 促进排便(记住哦，减肥的重中之重就是改善便秘!没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的!)
　　- 降低餐后血糖(餐后血糖越低，糖分越不容易转化成脂肪!)
　　- 促进肠道益生菌生长(益生菌越多，越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用!)
　　#成份二# 钾
　　你以为钾听起来和减肥没啥关系?错了!钾钠平衡知道不?
　　多吃盐 = 多吃钠 = 身体水肿 = 外形差 = 体重升
　　多吃钾 = 排出钠 = 退水肿 = 苗条身材 = 体重降
　　这个逻辑是不是很清晰?
　　减脂期，香蕉到底能不能吃?怎么吃?
　　香蕉减脂期间能不能吃?能吃!增肌能吃，减脂也能吃!但是，为了让大家充分受益于香蕉的健康功效，我还是谨慎地为大家制定了一些吃香蕉的“原则和底线”：
　　1.把香蕉作为主食
　　一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃，然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。
　　换而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再摄入其它类型的主食(土豆、红薯、米饭、面条、包子等)以及水果;
　　2.运动前后吃香蕉
　　运动前后身体需要快速能量，这时候摄入可以最大化香蕉中糖份的利用;
　　3.不要和酸奶/牛奶一起吃
　　酸奶和牛奶含有很多乳糖(也属于快糖)。还有些豆奶或者巧克力奶又额外添加了糖粉;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，容易导致同时摄入过多的快糖，比较危险。喜欢奶昔的朋友尤其要注意这点!
　　4.不要吃大果盘
　　尽管水果属于低脂，高纤维食材，但过多的果糖只会让你越来越胖，阻碍减脂。好东西不代表多多益善，适量很重要。
　　5.不要和坚果一起吃
　　糖和脂肪的摄入永远要成反比!坚果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。这两者尽量不要一起吃!
　　6. 吃“熟到刚好”的香蕉
　　太青(生)的香蕉，可能会导致消化不良以及便秘;太熟(发黑)的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃“熟到刚好”，或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，此时它对于健康的益处最大。
　　读完这篇文章，我相信你对香蕉的疑虑也应该烟消云散了吧!
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减肥到什么程度可以开始增肌
基础数据：
性别：男；身高：171 健身之前体重：141斤；当前体重：134-135间浮动，这个体重已经持续了大约三周。
开始健身时间：7月下旬至今。 健身地点：家里哑铃、室外跑步。
健身计划：按照哑铃吧的初级教程，一周三次。有氧跑步一周至少三次，天气允许的情况下，四到五次，每次30分钟至45分钟不等。
目前发现已经很难减下去了。腹部比之前已经平坦很多，轻微用力按，已能够感觉到腹部肌肉，但还覆盖着一定脂肪，比较薄。
请问论坛里的健友们，此时应该继续减肥还是增肌。应该如何调整健身计划？是目前就开始减少有氧，还是等到已经能够明显看到腹部肌肉之后再减少有氧运动量，增加力量方面训练。
补充一点，年龄:35岁。
减肥和增肌可以同时进行啊
我知道可以同时进行，但总得有个侧重吧。是以力量为有氧为主还是以有氧为主？
我可能没说得清楚，我的疑问是目前应以力量为主还是以有氧为主。就是说是不是应当适当减少有氧运动。因为之前只要天气允许，一周至少都是4至5次。40分钟左右。狠的时候45分钟。
不要命的玩就是了，反正我每次无氧+有氧下来都要1个多小时，，哑铃推举先30公斤的，第一组12个，第二组10个，到第三组只能做8个，，然后去掉两个再做4组都是10-12次之间，然后再去1个，再做四组每次12个，，然后哑铃不变再做6组飞鸟，下来休息下然后再做4组俯卧撑每次12个，，这时候胸部感觉有点胀，但是胳膊已经软了再也用不上力，，休息5分钟补点水做腹肌训练，，大约10分钟，教程网上有。最后有氧，我不喜欢跑步，现在外面空气损坏严重，再说这个时候再出去跑步容易感冒，我一般跳绳，不限次数，但是一般我都再跳半个小时，我现在力度只是一次能跳二百多下，坚持30分钟 中间坏了就休息，腿酸了就休息，，基本上下来就是1个多小时，，然后洗澡喝杯牛奶 睡觉！170体重还是140，一直没有变过，但是脂肪少了，肌肉都出来了。。
无论你偏向有氧还是无氧，，最后同步，无氧少有氧多，会减脂减肌肉减体重，无氧多有氧少，脂肪率高肌肉线条不明显，体重不变，。。只有无氧有氧同步，才会增肌减脂体重不变，，我记得有人说过，减脂不是减体重，而是脂肪率低了让肌肉线条更明显，，只有一个方法，狠练肌肉狠减脂肪！！！
& &&&以上只是随便说说不代表官方观点！！
谢谢你的意见，我可以根据你的来做一个参考修订一下训练计划。
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我去健身房,想减肥,每天应该练什么器械,练多少,效果会最好呢?
问题补充：恩恩,楼下那个...你说的有点多了吧?
我说的是运动量,如果我很胖呢?
我刚去了两天就混身肌肉疼了!
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这个俺最有经验鸟,俺也练过.如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划.如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。（一杯150卡路里）如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来&&对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。祝你减肥成功^-^咳，另外的，看我回答的这么认真，能加分不&&&&
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server is ok【新手健身】刚开始健身要先增肌还是先减脂呢？
到底是先增肌，还是先减脂？作为初学者，刚刚踏入圈的我们总会有一个疑惑：到底应该是先增肌还是先减脂？根据不同的情况和因素（习惯、性别、年龄、背景、体脂率、金钱、设备和基因等），每个人的选择也应该是不同的。除了骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人，一般来讲，一开始接触健身的人群首先进行以减脂为目标的训练是更合适的。首先讲讲增肌，简单来讲，增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。是的，增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉，但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步，只会看到自己比之前更大、更肥了，而这样，会打击你的自信心，从而缺乏足够的动力，继而很可能导致放弃。一开始就进行减脂训练的话，每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里，但蛋白质的摄入会比平时要高很多，这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的，从而让自己有更多的动力坚持下去。
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2018/世界杯小伙子健身4年减重80斤，减肥后曾因人照不符出国被拒[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&小伙子健身4年减重80斤，减肥后曾因人照不符出国被拒
小伙子健身4年减重80斤，减肥后曾因人照不符出国被拒[多图]
 11:52:23
大中小
不，夏季徒伤悲，现在已经进入春季了，很多人都想着开始准备减肥了，对于不少人来说减肥是一件痛苦的事情，但是也有不少人坚持下来减肥成功的，网上近日有网友说起自己减肥后遇到的奇葩事情，四年减了八十斤，结果人和照片不一样出国被拒了，很多人可能会问是怎么减肥成功的。
1、健身4年减重80斤
薛耀同学称自己最胖的时候210斤，减肥3-4年，最瘦时130斤。他说因为变化太大，身份证的照片和减肥后的自己严重不符，出国被拒。他还考了一个私教证。
2、男士减肥
1、热身运动：
5到10分钟，微微有些即可。
可采用：固定自行车。
2、力量训练：
30分钟，增加消耗，提高新陈代谢。
采用：组合器械(详见力量训练)。
3、有氧训练：
20分钟，这时直接调动脂肪燃烧。
采用：在机上，心率达到133下。
4、抻拉放松：
到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。
采用：垫上动作。
5、力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球)
减肥方法：运动+合理饮食
运动：40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1、有氧运动：指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、、跳操、、、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2、辅助力量练习：如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
3、健身减肥导致的危害
一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
二、训练中及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
三、身上常有淤血。需要补充维生素k在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣"，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
四、运动抽筋。注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每天喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
以上就是健身时应注意的问题，相信大家都有所了解，希望给大家带来帮助，在这个发展的社会，大家在健身时要懂得健身注意的事项才是关键，不然不但达不到效果，可能还会给身体带来危害!
很多人都说胖子其实都是潜力股，确实很多人在变瘦之后就变好看了，所以想要减肥的人还不行动起来，健身减肥是很好的一种减肥方式，而且不仅能减肥，对身体也是很好的，但是一定要注意用正确的减肥方法，还有就是坚持，健身减肥的同时也要注意饮食。
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