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女生健身减肥怎么计划
130斤 供护垛咎艹侥讹鞋番猫也是才办的健身卡，我胖，但是不是显胖的那种，我想用健身方法来减脂，可是我不会安排自己的健身时间，也不知道从哪开始，想请高人指教指教。。谢谢诸位大神，多多建议。
亲，告诉你哦，减肥其实不难的，主要靠的是毅力和坚持。以下是我个人的减肥经验。1不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。2不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样很好啊，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的3零食少供护垛咎艹侥讹鞋番猫吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。4重在坚持，我成功过，你也一定可以，20天就会有明显的成效。祝你拥有好身材。
你现在呢。。多重。我想见到45kg。一年时间够不够。
我当时是花了3个月，瘦了30斤，现在都没胖回去。我虽然是男生，但是我朋友按我这样，她4个月瘦了35，所以你坚持的话，1年是可以的
欧~~~~我的手臂很粗。但是不属于肥嘟嘟的。有些肌肉。。肿么办
肌肉没必要要减啊，粗可能是你的内心的想法。
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我是健身教练
很高兴看到你的提问供护垛咎艹侥讹鞋番猫你这个在健身房是很普遍的 只要你可以坚持
就能有好的效果 方法和饮食上 我可以帮你的
那您有什么好的建议呢？
可以给你指定适合你的训练计划和营养配餐助你成功
真的？？？谢谢您
看到我用户名就可以 分阶段给你做计划 希望你坚持~
瑜伽，有氧健身操很有用，什么其他的修身养性的舞蹈都效果太慢，一周坚持5次以上，每次不得少于一小时，最好能出很多汗，保证半个月瘦好几斤
跑步，慢跑，每天跑一次或每两天一次。三十分钟以上。坚持一年，肯定瘦。刚开始肯定不能坚持三十分钟，慢慢来，每周多跑几分钟。
只用跑步。普拉提不知道怎么样
有钱的话可以多搞些花样撒，普拉提，瑜伽都可以。。。我感觉跑步就够了，跑完了拉伸一下腿，腿不会变粗。跑步去，只能这样，其他都是虚的。
恩恩 努力加油就一定能成功 希望你能成功
每天早上起来跑30分钟 ，晚上跑30分钟 。平时少吃点，饿了时候吃苹果和黄瓜，坚持一个月，会有惊人的效果，我就这样坚持里个月， 从168减到132。
哇哦。。。这的是多惊人的效果？你用多久减到这样
对于O顽固的、产#后的、人懒z得，推75荐这“紫美妬兰蔻”，评价挺高/聴榊...
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出门在外也不愁一个健身爱好者对健身减肥类APP的分析 | 人人都是产品经理
重庆 6月13日上海 6月6日已结束北京 6月7日已结束
【起点学院】产品经理实战训练营，北京、上海、广州、深圳、成都、杭州同时开课啦！ “六月不减肥，七月张惠妹”。健身，减肥是胖纸们无时无刻都在谈论的话题。无论在男生还是女生的手机中，健身减肥类的APP成为了不可缺少的一类应用。但每次下载了APP之后，决心开始减肥健身，又有多少人从始至终坚持下去完成了自己的目标呢？本文针对健身运动类APP进行了调查研究，结合手机APP下载平台的数据和用户的信息，对健身运动类的APP进行分析，找出此类APP的空白区并分析提出改进建议。一 健身健康类应用发展趋势：移动端健身健康领域总体呈现增长趋势1 用户覆盖率和增长率 &根据友盟数据平台发布的最新统计数据，健康类APP（涵盖健身类）用户覆盖率排在前十名。并且用户增长率排名第二位。来自调查公司IHS Electronics and Media2013的一份报告，目前已经相当火热的运动及健身应用程序市场有望在接下来的几年里迎来高达63%的增长健康，健身类APP的市场处于一个增长趋势，并受到用户的广泛关注。2
广告业务的需求分析 &根据百度移动统计的数据，用户对健康（健身类包括在内）的移动广告需求进入TOP10。健康健身类的广告市场需求较强，表明在相关的APP内部嵌入健身类广告具有很大的市场。二 用户需求分析：专业，有趣，鼓励机制1
用户关注度分析 根据百度指数最新（2014.5）的搜索统计，在健身类的词汇当中，用户关注度最强的词汇是减肥。 在需求图谱中，减肥操视频，健身视频，减肥计划，健身计划等词汇成为热门词汇。根据百度指数的人群画像显示，主要的用户为男性，减肥操主要关注用户为女性，其他词汇关注度男性多于女性。所有用户年龄段大部分分布在19到40岁之间。2
用户需求调查分析 搜索问卷星关于健身，减肥，健身APP的相关问卷，整理出具有代表性的统计数据。调查用户年龄主要分布在20~30岁之间。调查结果显示：需要普及健身常识，科学专业的健身方案，因为意志薄弱放弃健身，需要激励机制鼓励等选项，用户选择比例均超过了50%。在设计APP的功能时，需要将这些问题考虑进去。三 竞品分析:以健身视频，计划，记步为主1 数据层的对比（选取ios和安卓中热门并有代表性的应用） 2 功能层对比 符号说明：P支持，O不支持，ê特色功能3 竞品分析结论健身视频：绝大部分健身APP并没有提供真人健身教学的视频，一些APP提供的教学视频过于死板。健身是一个枯燥的过程，如果在视频中增加乐趣，看到更有活力，生动的视频，会增加用户的黏性。UI分析：以扁平化UI和运动员的高清照片作为界面背景，可以带来更好的界面体验。用户鼓励机制：几款热门APP主要以商家赞助活动等方法对用户进行鼓励。坚持健身锻炼不是一个容易的事情，很大一部分用户放弃健身就是因为没有坚持的动力。在APP当中设置鼓励机制，对用户进行鼓励，可以增强用户信心，从而提高用户使用APP的频率。健身计划：各类APP并没有提供较为个性化的健身或减肥计划。建议根据用户的初始信息及个人意愿，提供专业个性化的健身计划。论坛互动：只有每日瑜伽提供了热门话题和论坛提问的功能。用户在锻炼的过程中一定会产生很多疑问，设置论坛和热门话题不仅可以解决用户的疑问，还可以增加用户与APP的互动性。四 总结综上所述，健身类的APP主要以记步，健身视频指导，提供健身减肥计划等方式来指导用户进行健身减肥。一款健身类的APP应该考虑到现实当中用户健身的整个过程，从用户参与健身之前，健身的过程当中，健身完成后的三个场景进行分析。 好的移动端产品绝不仅仅是运营的成功，还应该考虑到移动端产品的特性。比如移动端屏幕更小、场景更复杂，健身的过程中是否有趣，健身结束后是否有一个专业的数据分析，这些都是决定了用户是否能持续保持对于产品的热情。其次进而对于UI设计、交互方式提出了更高的要求。 建议如下：用户开始健身对用户进行鼓励：健身是一个枯燥的过程，只有在健身开始之前有明确的目标，并且对用户进行一定的激励，才能使得用户有信心完成健身计划。可以让用户自行设置目标，并且细化目标的分类，比如减肥，增肌等。其次，要树立榜样，比如可以在APP的首页放置一些名人或者减肥达人的照片，并简短的介绍一下他们的健身，减肥的故事，这样可以鼓励用户，让用户可以持续坚持使用APP，完成健身计划。 有趣并专业的健身视频：健身视频是指导用户完成计划的一个重要途径。如果健身视频过于死板，用户很难跟随视频完成整个健身计划。目前，比较热门的健身APP的视频都偏于教学模式，较为生硬，并且很久没有进行更新，部分视频没有声音的指导，用户体验做的并不好。考虑到移动端的特点（屏幕较小），视频最好配用教练的声音。另一个方面，视频的内容需要做得更加有趣，并定期更新。教练的语言风格可以更加多元化（可以在健身的过程当中说一些有趣的新闻或者健身建议）。同时可以让用户自行上传视频，通过APP工作人员的筛选，选出好的视频，作为新的教学视频。专业化的健身数据分析:用户在完成健身计划之后，期望可以看到一个专业的数据分析。比如做完组运动可以消耗了多少卡路里，哪些部位得到了相应的锻炼和拉伸，一个可视化的数据显示，可以使得用户看到自己的成果（类似360在PC上的加速球一样）。另外，如果可以将这个数据的分析图片上传到社交空间上，这样又可以满足用户的分享心理，同样可以增加用户的黏性。论坛分享：用户在健身过程当中（初级用户），必定会产生很多问题，设置一个论坛，做成一个关于健身减肥的垂直论坛，这样可以解决用户在健身减肥当中遇到的问题。一方面解决了用户的疑问，另一方面也增加了用户对APP的黏性。论坛也可以和目前热门的论坛合作，转载一些有代表性的帖子。 本文由justin-zhang 投稿，转载请注明出处并保留本文链接<div class="count" id="ludouVA_count_<div class="count" id="ludouVA_count_<div class="count" id="ludouVA_count_
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