有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",917,751分享邀请回答weixin.qq.com/r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6 (二维码自动识别)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：天太热，最后来发个福利！自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~详细做法戳：我的便当灵感及心得分享： 看到这里的都是真爱吧~距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：10K649 条评论分享收藏感谢收起47028 条评论分享收藏感谢收起求助帖 减脂产品哪个好些？【健美吧】_百度贴吧
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保存至快速回贴有没有比较好的健身减脂的产品推荐？谢谢大家了_百度知道
有没有比较好的健身减脂的产品推荐？谢谢大家了
健身有小半年，体脂没怎么降下去，肌肉虽然起了一些，但是想快一点变型男。。
我有更好的答案
建议中医类的成品，比如针灸，贴针灸，按摩运动都是减肥的好办法，希望可以帮到你
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脂牛奶在北美很普及，加油站都能随便买得到.
很好的充饥食物，因为脂肪为零，然后蛋白质和碳水化合物基本上是1：1的样子，作为早餐是非常不错的选择！早上起来，如果空腹涉入蛋白质，身体在缺乏能量
的情况下，会把一部分蛋白质转化为碳水化合物供能，那蛋白质就得不到很好的吸收。所以蛋白质搭配碳水化合物一起是很好的选择。而脱脂牛奶就是这个完美搭
档！早上起晚了的朋友，可以直接喝一大杯牛奶撑到吃午饭。早上早起的孩纸，中途饿了加餐，也可以毫无顾忌的来一大杯脱脂牛奶！绝对对你的减肥计划无负担。我基本上不限制自己喝脱脂牛奶, 每天500ML－1L 左右，其实也就是200－400卡。热量表梦丸喝的这个，欧德堡，100元一箱，不过到处都有卖，超市里找不到的童鞋就直接网购吧.尤其是单身狗们！！去超市买到了也没人帮你们扛回家！！2.桂格燕麦片燕麦片冲脱脂奶是很好的减肥早餐， 燕麦片也是很好的复合型碳水化合物，碳水化合物要吃复合型的，维持血糖稳定。 像水果啊，蔗糖啊这种容易吸收的碳水化合物会刺激胰岛素分泌然后血糖迅速上升和下降，产生饥饿感。胰岛素也会促进脂肪囤积的亲！！所以不要减肥晚餐吃水果啊！！吃的清淡的娃儿可以买这种，原装进口的。国内版的桂格我觉得哦不好吃，燕麦没有燕麦的感觉！像小时候水冲的麦片粉！估计是根据国人的口味做了调整爱吃有风味的可以买这个，梦丸久吃的这个。美中不足的是糖分稍微高了一丢丢，所以建议早餐午餐吃。晚上加餐就不要吃这个拉！在北美的同学可以买这个版本的， weight control／体重控制。 目前梦丸没有看到淘宝上有这款代购，不然肯定吃这个，因为营养成分相对来说，糖变少了，蛋白质变多了。弥补了上面这款的缺点！亚马逊上有12刀4盒！12袋／盒～～～就是这么便宜！3 自制无糖脱脂酸奶用之前说过的脱脂牛奶，然后买个50块左右的酸奶机就可以开工了。淘
宝上没有脱脂脱糖的酸奶，要么脱脂的为了增加口感和风味，糖分很高，还有什么果粒的果味的，糖分都挺高的。
所以还是只有自己亲自动手，在北建国且有一种酸奶叫double protein.
蛋白含量是普通酸奶的2倍，有添加蛋白粉。所以自制酸奶可以加蛋白粉的乃么知道吗！？拌蛋白粉喝，这种食品工艺问题还有待我研究。毕竟国内木有类似产品。酸奶机很贱价的！随便买一个就好，我用的是小熊酸奶机70元那个。然后用一点点发酵菌混合脱脂牛奶，放在酸奶机里10个小时就ok 了！右下角就是梦丸自己做的红枣脱脂酸奶4. 代糖代
糖的是万能的，我煮甜水的时候也不放糖，就用这个。有时候喝拿铁想喝甜的也会放这个。代糖其实也分很多种：各种糖醇，甜味剂，目前梦丸吃的一种是国随处可
见的： sweet 'n low,
这个淘宝上有。不过吃久了了会有抗体！！就是一吃就知道不是蔗糖，然后觉得甜的有一点点怪。所以梦丸最近致力于探索哪种代糖吃起来最像蔗糖！这个话题就单独出一期报告吧！！做一个补血补气的养生早餐很容易拉，粉丝大人们说：姨妈不能吃这些，不过平时吃对身体很不错～梦丸懒人餐一把薏仁，两把红豆，少许枸杞，几个大枣（大枣60g, 薏仁30g, 红枣50g, 枸杞10g）睡觉前放到慢炖锅加上水打开开关，早上就在红枣香味中醒来拉！热量大约360卡路里18g蛋白质＋72g 碳水化合物 梦丸因为很爱红枣香味，然后也会特意多放点水，早上起来喝满满一大锅这样的”甜“汤，喝完还能吃一碗粥，很饱人。爱甜的放点代糖。做好就是右上角那个甜汤咯给个右下角三明治特写无油煎蛋＋少许肉松和吞拿鱼＋一个半脱脂芝士片＋两片面包（其中一片劈成两个薄片）约350卡路里不是要故意弄饿你们拉！因为今天推荐的主题都是围绕三明治的食材嘛～梦丸推荐一： 吞拿鱼／金枪鱼／鲔鱼纯纯的吞拿鱼为什么成分超级好呢？热量大概是每100g ／100卡左右， 24g 蛋白质，0.6g 脂肪, 0.4g 碳水化合物。基本上是纯纯的蛋白质哦！为什么市场上很多吞拿鱼的产品不要吃呢？大多数吞拿鱼是以油浸吞拿鱼罐头的模式存在，减肥的意义瞬间被毁！很多普通吞拿鱼沙拉里面也有高热量的沙拉酱，或者有些吞拿鱼卷也是碳水化合物和脂肪含量偏高的。梦丸买的这两包，其中一包水浸的脂肪略高 10g，就不跟大家推荐了，然后这个泰国辣椒酱风味的还不错，不过因为加了甜辣椒酱，多了7g糖，不过还好在我接受范围之内。购买方法：淘宝上去搜水浸三文鱼。注意看下热量表，越纯的三文鱼越好。然后任君口味自行筛选！梦丸推荐二：脱脂沙拉酱本该低热量蔬菜沙拉被毁灭的原因就是高热量的沙拉酱，那把沙拉酱换成脱脂的不就好了么？沙拉酱还可以做三明治的时候，做鸡卷的时候用哦！本宝宝喜欢吃蛋黄酱，但是蛋黄酱是蛋黄做的嘛！胆固醇，脂肪含量超级高，注意你们在外面买的三明治很多都加了这种高热量的蛋黄酱。所以脱脂蛋黄酱也是神物一枚，不过确实没有原味那么好吃。不过～鱼和熊掌不可兼得之！购买方法：淘宝搜脱脂沙拉酱，然后任君口味自行筛选！梦丸推荐三： 烟熏鸡胸肉纯的鸡胸肉成分也基本上是蛋白质，纯纯的蛋白质哦～国内超市不太好买到给你处理好的，回来就能下锅的鸡胸肉。当然，如果自己有时间，有条件，或者有爸妈帮忙，肉还是买新鲜的好！鸡胸肉可以跟一大锅蔬菜煮着吃！自己加点高汤，韩国辣椒酱，蚝油啊，酱油啊，花椒啊等等做一锅晚上让你吃饱了也不会长胖的美食！跟我一起回忆一下，梦丸做的魔芋丝＋蔬菜＋鸡胸肉＋虾肉＝大锅乱梦丸推荐四：ham／火腿肉美国超市很容易买到即食的99％脱脂的火腿肉或者火鸡肉，夹三明治里那种。这个是我唯一找到低脂的火腿肉。这个可以做三明治拉，或者大锅乱炖煮进去吃！购买方法：直接淘宝搜关键字：中粮 低脂 火腿肉，然后任君喜好挑选买家。梦丸推荐五：半脱脂芝士片梦丸超爱芝士芝士芝士！但是芝士也是牛奶做的，非脱脂牛奶做的芝士当然还是有点胖人的。大家去附近大型超市里买，我这个是在广州的永旺买到的，应该越是进口超市，越是有卖！网上能搜到脱脂芝士片，不过不知道保鲜度怎么样，毕竟芝士需要冷藏，从香港代购的有点怕怕，所以梦丸就将就吃这个部分脱脂的芝士片。一包大概10片，每片20g的, 一片就是4g蛋白质，2.4g 脂肪，1g 碳水化合物的。三明治啊放一片～～鸡卷啊放一片～～购买方式：大型超市，进口超市这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角～～～～～～～～～～～～～～～～我的一天～～～～～～～～～～～～～～～～～～1）9点钟：一杯自己做的脱脂拿铁，400ml左右。15g 蛋白质＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡2）10点钟，然后吃了一个速食餐，懒得做饭的日子就这么过。美国这边到处都有卖的速食餐有两个牌子，lean cuisine(瘦身饮食)，weight watchers(体重管理)，这两个牌子的一般一餐蛋白质都接近20g, 热量不过300 脂肪不超过10g. 然后味道自己试一下，有些真的蛮好吃。还有一个牌子Jimmy dean ，他们家的早餐有很低卡低脂的。国内的话我暂时没有了解，回来以后再给大家做小白鼠，调查，推荐。马上就回来了～今天吃的这个， 250卡＝16g蛋白质＋30g碳水化合物＋6g脂肪看看里面，热个5分钟就好了，旁边的红薯泥没有怎么吃，因为真的一点都不甜！这个牛肉吃起来嫩嫩的，是番茄牛腩味到，即本上跟餐馆吃到的番茄牛腩没有什么区别，美味～3）然后1点钟的时候又煮了一点面，大概这样一小碗，一个半面饼，这种是无油面饼，到处都有卖，煮出来一大锅，很饱人。煮好以后加一点老干妈，酱油味精等等拌一下就可以了，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白质＝300卡。还烫了一碗绿叶子蔬菜，热量不计。4）3点左右，运动前加餐 一个酸奶首先推荐味道，焦糖玛琪朵咖啡味～很逼真！dannon这个牌子到处都有卖, 但是这个味道目前只发现Schnucks有卖，沃尔玛貌似没有。酸奶是脱脂的，一盒80卡＝12g 蛋白质＋9g碳水化合物＋0脂肪 然后就是去运动拉～今天专门练屁屁，我估计明天又下不了楼梯了，五个动作，一个五组（以后详解重量训练计划）。5）6点，回来以后喝了一勺蛋白粉冲的（蛋白粉有很多好吃的做法，以后详解，我懒的时候就跟牛奶一起打了喝）140卡路里＝30g 蛋白质＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪有木有密集～～hiahia6）半个小时候后，又吃了一个自制吞拿鱼三明治，很方便，以后图解说怎么做，5分钟就好了。大概组成是 两片面包＋脱脂芝士一片＋一份吞拿鱼＋一点酸黄瓜，洋葱（吞拿鱼是下面这种，一份110卡，沃尔玛买的，20g蛋白质，一刀多一个）热量大概是210卡＝25g 蛋白质＋20g 碳水化合物＋没有脂肪7）然后再来一个之前那个酸奶当加餐～所以今天的总热量是 1300卡＝120g 蛋白质＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃够了，也没什么热量，蛋白质多吃一点点没关系的，因为不能保证100％吸收（这个道理不适用于脂肪。。）其实我一直都在吃，没感觉过饿。。。。但是健康的搭配你懂的，我们的目标就是不饿肚子也减肥！～～～～～～～～～～～～答主一天的饮食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～~~~~早餐~~~~自己煮面条~注意是不加任何油的拌面，早上起来一定要吃碳水化合物，不然会影响接下来蛋白质的吸收（在缺乏碳水化合物的情况下，蛋白质部分会被转化为碳水化合物）。还有一个酸奶~~~~10：30左右加餐~~~~蛋白质棒一个：这牌子的蛋白质棒真是业界良心啊~你随便去哪里看，蛋白质能高达20g的，脂肪一般都不会低于8g, 关键是这个太好吃了，好吃到你忘记这是蛋白质棒了！感觉在吃甜而不腻的甜点。我买了这个牌子的12个味道，改天专门出一个蛋白质帮的推送~蛋白质棒吃了饱腹感很强！很久都不觉得饿。~~~~午餐~~~~素鸡肉配上脱脂的凯撒沙拉酱~大家可以看得到，我专门挑的脂肪很少的素鸡肉蛋白质=60g碳水化合物=9g脂肪=4.5g总热量=330卡都说吃沙拉最怕的时高卡的沙拉酱~的确一般的蛋黄酱，千岛酱，热量都超级高，不过还是买得到脱脂的， 甚至这次直接找到了无脂无糖的酱~北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他们家是美国消费者最爱食品超市第一名~最近也是因为要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收获！~~~~下午运动前加餐~~~~~一盒巧克力味道的蛋白质饮料为运动前补充点快速吸收的蛋白质（之前讲过慢吸收的蛋白质食物和快吸收的蛋白质食物的区别的补充时间）再
吃一个水果，补充糖分~要做力量训练的需要吃一点，如果不做力量训练的就不需要了，再一次强调：水果不是减肥食物，减肥不减肥，不是看卡路里，而是看脂肪
含量和糖分含量，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,会导致血糖迅速升高，刺激产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。~~~~~晚餐~~~~鸡蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白质饮料鸡蛋白沙拉热量表：蛋白质=14g脂肪=6g碳水化合物=2g总热量=120卡~~~~~总的来看一下~~~~~ 总热量= 300+80+180+330+150+120+150=1310， 脂肪含量=20g其实热量真的不重要，再一次强调！我把他列举出来只是给一个参考，那天整天抱怨什么减肥遇到平台期，或者打死减不下来的妹子自己好好算算，每天都消耗了多少脂肪，摄入了多少脂肪~错误案例：大部分妹子多过于强调控制卡路里，你每天即使吃900卡，但是900卡里有50g脂肪，然后你又不运动，怎么可能瘦的下来呢？其
实咱们身体没有那么多防御机制，从科学的角度来讲嘛，能量守恒，你要是每天摄入的脂肪小于消耗的脂肪，你不瘦，谁还能瘦？估摸算一下有氧运动一个小时能消
耗50g 左右的脂肪，每天新城代谢还会消耗一点，长期坚持每天脂肪摄入量20-30左右，然后坚持运动，肯定能看到结果了~微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）weibo: 梦丸团团主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！致力于研究各种减肥饮食&减肥零食让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！ (二维码自动识别)1.2K159 条评论分享收藏感谢收起最近两年长胖了，想减肥。但是去了健身房去了效果不是很好！请健身爱好者给我一套方案，想这个夏天瘦下来_百度知道
最近两年长胖了，想减肥。但是去了健身房去了效果不是很好！请健身爱好者给我一套方案，想这个夏天瘦下来
最近两年长胖了，想减肥。但是去了健身房去了效果不是很好！请健身爱好者给我一套方案，想这个夏天瘦下来！！！
我有更好的答案
你去健身房都做些什么，运动量有多大，坚持了多久呢？
采纳率：29%
想健康减肥，没有捷径可走，比须注意以下几点，不吃或者少吃含淀粉的食物尤其主食，千万不能吃糖，任何水果都不能吃，因为含糖太高，圣女果是唯一能吃的不要饥饿减肥，如果饿了赶紧加餐多吃点含热量低的食物，有很多，上网看看，每天一定要喝一次纸杯的八杯水，早起，马上喝一大杯温水冲洗肠胃，保证大便通畅，另外加强锻炼，给自己制定一个计划，任何天气，任何事都不能影响你的减肥大业，要充满信心，你一个会成功！
我吃的轻俏momo奶片减肚子
可以适当的健身加好的减肥产品效果会很好.
运动？我是吃减肥药诶
可以选择减肥的咖啡
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