户外运动：徒步穿越运动前的心理素质训练_男人窝
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户外运动：徒步穿越运动前的心理素质训练
编辑：小男
14:58:53　　来源于：未知
&&& 野外徒步运动是很多人都喜欢的运动之一，在野外不仅仅能锻炼身体，还能体验到大自然的美好，但是在野外徒步穿越的时候，也需要对心理进行严格的训练。
　　1、保持正常心态，避免盲目乐观
　　对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。
　　然而当你你真正地融入到野外生活当中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间精力去准备的事情。
　　进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个细节进行勘酌，了解当地的地理和人文环境，查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事故。
　　2、培养吃苦耐劳的品格
　　短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是进行长时间的野外生存徒步穿越活动，需要耐心和毅力。日复一日简单、重复、枯燥的生活，还有许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣。
　　在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态，有战胜困难的信心，下意识地培养自己抵抗不良环境(如寒冷、低压、缺氧、饥饿)的能力。同时，运动也要注意循序渐进，自觉地培养吃苦耐劳的精神，不能光凭兴趣办事。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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　　　合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。　　二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。　　要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时，欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。　　徒步运动防患未然　　防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。　　防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可在该处贴一块医用胶布，一般情况下可防止脚部打泡。　　防寒防暑：徒步运动一般都在广阔的野外行走，在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。　　防虚脱：徒步旅行中，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。　　出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。　　以上就是徒步健身的好处了。，并不是非常吃中药才能有好身体，而是，要让你有一个健康的生活习惯，用良好的生活方式来预防疾病的发生。适度的锻炼身体，可以增强你的体质，让你的身体更加的健康。
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分享到：关于徒步登山的好处------，<span id="wppvp_tv_2人学习关于徒步登山的好处运动也是一种典型的，经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，可以增强体质，具体表现在以下几个方面：1.享受新鲜空气：山中空气清新，污染少，山间行走，对于改善肺通气量、增加、提高肺的功能很有益处，同时还能增强的收缩能力。2.放松眼部：经常登山，站在山顶上极力眺望远处，可以放松眼部肌肉。山中的空气清新，能见度较好，山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。3.协调四肢：山路比较险峻，坎坷不平，穿行山间可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强 肢体灵活度。4.可以：登山运动对于减肥有很大的帮助，由子登山特别消耗能量，尤其是登高山，由子空气稀薄，使机体的运动量进一步加大，山中野餐往往难以满足体内需求，因此，登山运动能大量消耗人体内聚集的组织，尤其是腰的脂肪组织，对于减肥和防止由子肥胖弓丨起的一系列疾病有很大的帮助。5.延缓衰老：经常登山可以有效预防衰老，山区的氧气负离子的单位含量要比城市高数万倍，氧气负离子可以有效对抗自由基，抗氧化防衰老。因此，在大山中行走、野营可以有效排出有害自由基，有益干延缓衰老。6.可以陶冶情操：登山可以放松人的心理，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，体力和精力，保持健康的心理状体，使人精力充沛地投入学习、工作中去。7.可以锻炼人的意志力：登山，尤其是一些比较高的山，当我们一步一步攀登上去的时候，会有一种胜利的感觉。标题：网址：
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一、每天多大的运动量最合适
　　睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。　　户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。　　家务劳动：每小时记5分。　　每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量;如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
二、运动的注意事项有哪些
　　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。　　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
三、运动带来的好处
　　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。　　跑步的好处首先可以表现在消除疲劳方面。这种说法乍一看了难以让人理解，但是事实证明适度的跑步确实能够让人的精神饱满、给人带来乐趣，从而达到消除疲劳的作用。之所以跑步有这样的作用，是因为人们在跑步的时候，通过肌肉的运动可以令大脑中枢神经进行正常的活动，从而调节血管的收缩功能。　　舒缓情绪也属于跑步的好处之一。因为在跑步的时候，肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质，能够调节人的情绪，使心情愉快，甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中，会对肌肉和运动神经产生刺激，有助于调整大脑的中枢神经功能，让人感觉身心轻松，舒缓了情绪。　　跑步的好处还包括了增强身体机能这一点。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的，尤其对于心脏较弱的人们来说，还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察，经历一次持续而剧烈的跑步之后，心脏比平时的工作频率会高出四倍左右，而肺呼吸的通气量增加了约十倍。所以，长期坚持适度跑步的人，心脏会变得更加肥大，更加健康。?　　跑步的好处还包括防癌。因为跑步这种运动能有效地利用人体中的脂肪酸，提高体内脂肪的分解率，从而预防脂肪的堆积，从而达到降低体重的目的。跑步的同时，会排出大量汗液，而汗液中又携带着对身体有害的铅、镍、铍、锶等废物，这对防癌是有利的。另外，坚持跑步锻炼的人，白细胞比普通人的白细胞会更强壮，对癌细胞就有了更高的抵御能力。
四、运动时一定要流汗才有效果吗
　　谣言一：运动必须流汗才有效果　　点评：一般运动多少都会出汗，我们不能强调出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。　　谣言二：跑步会增加小腿肌肉　　点评：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉，但没必要担心，只要跑步后注意拉伸，改变肌肉线条，肌肉就不会堆成“块状”，显得那么丑了。　　谣言三：锻炼后肌肉酸痛说明效果好　　点评：人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉，通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解，但是锻炼不能过度，也不能追求这种酸痛感，要适可而止。　　谣言四：训练时选取的重量越重越好　　点评：每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃，最大力量是20斤，那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%，超过这个幅度就容易受伤。　　谣言五：有腹肌腹部力量比没腹肌强　　点评：这个观念有点“奇葩”，有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强，不过有些人有“隐形腹肌”，这就不太好比较了。　　谣言六：有氧无氧运动区别在时间　　点评：一项运动是无氧还是有氧，主要取决于运动强度。比如你跑步，达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。　　谣言七：连续有氧运动超过30分钟才能减脂　　点评：只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。　　谣言八：停止运动，肌肉会变成脂肪　　点评：两者没有对应关系，只有摄入的热量大于消耗的热量，才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的，而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。　　谣言九：女生不要锻炼肌肉会变成肌肉女　　点评：价值观不一样，女生如果有肌肉线条也可以改变体形，很健美。　　谣言十：想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效　　点评：锻炼后需要有个休息的过程，在没有恢复之前最好不要锻炼。
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五、运动前的知识准备
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前言：本手册根据户外活动的特点，重点介绍了登山穿越运动的基本知识，包括装备、装备的使用、山地行走、露营等，旨在帮助初次出行的驴友能够对户外运动有一定的了解，掌握必要的户外基本知识，真正体验户外运动所带来的乐趣。 目录 概述 一、参加登山穿越运动的基本要求是什么? 二、参加登山穿越运动的基本装备是什么? 三、运动前的心理准备? 四、运动前的身体准备? 五、运动前的知识准备? 六、运动前的物质准备? 七、怎样挑选一双适合自己的鞋? 八、登山鞋的分类 九、什么是V底 十、穿鞋注意的几个地方? 十一、怎样挑选一个适合自己的背包? 十二、购买登山包时应注意的几点 十三、怎样装背包? 十四、背包如何上肩与下肩 十五、你的包有多重 十六、两天的活动带些什么? 十七、背背包的正确方法? 十八、帐篷的选择? 十九、帐篷的分类 二十、帐篷的颜色选择 二十一、睡袋的分类 二十二、睡袋的选择? 二十三、如何保养睡袋 二十四、怎样叠睡袋 二十五、速干衣的选择? 二十六、速干衣裤的保养 二十七、户外穿着的三层理论是什么? 二十八、什么是GORE-TEX 二十九、如何选择防潮垫 三十、? ?如何选择袜子? 三十一、其它装备的选择 三十二、什么是徒步穿越? 三十三、徒步穿越应注意的问题? 三十四、野外行走有哪些技巧? 三十五、山地行走有哪些技巧 三十六、怎样预防起水泡? 三十七、如何保护你的膝盖 三十八、怎样穿过河流? 三十九、如何穿越丛林? 四十、?? 夏季出行应注意什么? 四十一、冬季出行应注意什么? 四十二、如何在雪地行走? 四十三、寒冷气候中如何自救避险? 四十四、使用登山杖的好处是什么?? 四十五、怎样使用好你的登山杖?? 四十六、要学会正确饮用水 四十七、户外运动应该补充哪些营养? 四十八、怎样选择运动饮料? 四十九、穿越中途的休息原则有哪些? 五十、　怎样消除行进时的疲劳? 五十一、什么是高山反应? 五十二、怎样克服高山反应? 五十三、怎样预测天气? 五十四、行进中遭遇恶劣天气怎么办　 五十五、如何躲避雷击 五十六、风对户外活动的影响 五十七、怎样防范一些野生动物的侵袭　? 五十八、如何辨别方向　? 五十九、怎样避免迷路　? 六十、??迷路后怎么办　 六十一、被困后如何自救　 六十二、怎样使用指北针　 六十三、如何使用地图　 六十四、什么是GPS 六十五、户外怎样使用GPS 六十六、如何使用求生哨 六十七、户外露营地的选择　 六十八、怎样建露营地 六十九、怎样搭建普通帐篷? 七十、??露营地遭遇恶劣天气怎么办　 七十一、在露营地里应该注意什么　 七十二、如何露天露营? 七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖? 七十四、如何应付失眠? 七十五、如何寻找水源? 七十六、户外如何净水? 七十七、户外求生如何获取食物 七十八、如何鉴别野生植物有无毒性 七十九、误食野菜后中毒怎么办? 八十、??户外生火技术? 八十一、户外用火要防止火灾? 八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么 八十三、营地垃圾的处理 八十四、牙膏在户外活动中的妙用 八十五、创可贴正确用法及其它妙用 八十六??一些用品在户外中的非它所用 八十七、你的药箱里应该具备的药品 八十八、野外急救原则 八十九、心肺复苏术 九十、??人工呼吸法 九十一、被毒蛇咬伤如何急救 九十二、如何防治毒虫叮咬 九十三、如何防治有毒的野生植物 九十四、扭伤如何救治 九十五、骨折如何救治 九十六、如何防治抽筋?? 九十七、如何防治腿肿 九十八、受伤如何止血 九十九、如何防治腹泻 一百、 ??如何挑肉中刺
附录： 、领队所具备的知识? 二、户外游戏　 、户外常见的食谱? 四、户外小词典
概述 目前在我国开展的主要户外休闲运动有登山、徒步、攀岩、漂流滑翔、滑水、攀冰、穿越、定向、拓展、轮滑、滑雪、潜水、越野山地车、热气球、溯溪等。通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，以强身健体，愉悦精神。户外运动提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式。崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。其中登山徒步是诸多户外运动的一种。它所需要的装备比起其他户外活动要相对简单，并且具有很大的挑战性和刺激性。越来越多的年轻人甚至中老年人都热爱上了这项运动。 ? 这种称为登山徒步的运动也可以称为野外旅行或自助旅游（Back?Packer），但
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