怎么除去瘦大腿内侧赘肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 06:26 标签： 瘦大腿内侧赘肉
>&大腿内侧怎么减最有效
很多人因为运动的较少，平时又是长时间坐着，很容易出现大腿内侧的肉肉堆积而且还很松弛。下面就教大家有效减掉大腿内侧的赘肉。
剪刀腿瘦大腿内侧
躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。要注意做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。
向上抬双腿瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，双手十指交扣放在后脑勺，手肘往两旁打开眼睛正视上方，双腿并拢后抬起与地面呈45度，膝盖打直，脚尖往前延伸。
双脚交叉瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，两腿像剪刀一样交叉，幅度不需要太大，要注意膝盖要打直，臀部保持紧贴地面，双脚交叉后算一下做20下左右即可。
倒踩单车瘦大腿内侧
躺下后仰卧位，两手放在身侧，双脚抬起后在空中做踏步动作，要注意需要用到腰部的力量将屁股撑起来。这个动作能够帮助减大腿内侧的赘肉，还能够有效塑造腰部、臀部曲线。
相关问答推荐　　一、锻炼方法
　　1、趴下，膝盖抵着地面，膝盖和两手分开至肩膀的宽度撑着地面。
　　2、右腿伸直，交叉放在左腿上面。
　　3、右腿向右快速踢高，之后慢慢放下，回到上一步骤反复做。用同样的方法换左腿做。
　　二、锻炼次数：左右各100次。
　　三、锻炼功效：消除靠近臀部的大腿内侧赘肉。
　　四、注意事项：有节奏地做比较好，大腿和脚趾要保持紧张感，效果才会加倍。去除大腿赘肉的好姿势[组图]
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去除大腿赘肉的好姿势[组图]
  
日10:35  
  编辑：Suki
　　此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　
　　1、两手各拿一个饮水瓶，两自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。　
　　2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　
　　3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
　　延伸阅读：
　　有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！首先，大家要了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合以下的示范运动， 只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿喔！
　　脂肪型：
　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。
　　A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
　　A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
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　　B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
　　B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
　　C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
　　C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。
　　3、然后伸直双脚，双手放下。
　　4、可重复做50次
　　1.侧向拉腿
　　双脚分立与肩齐，脚趾向前，双膝微曲，双手置于腰间。右脚维持不动，左膝屈曲，身体靠向左边，须确保左膝没有超越脚跟位置。保持动作两秒，然后以左脚发力，回复起始位置。转做右脚，重复以上动作。
　　2.臀部伸展
　　仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。
　　3.侧卧摆腿
　　靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。
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