先有氧再无氧会减肥先练有氧还是无氧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 16:56 标签： 减肥先做有氧还是无氧
减肥先无氧还是先有氧效果好？真相竟然有点扎心
在说这个话题之前我先说个今天发生的事情，今天有个小仙女问大梦我要增肌该怎么做，大梦一开始好懵逼，一个妹子不说减脂只说增肌（好另类，这难道是个想练肌肉的妹子吗？）正在大梦开始想的时候，原来真相是！
她想要减脂，但是如果肌肉量降低了，基础代谢也会降低，她怕之后脂肪降低了，肌肉也降低了，整体体型不好看！这是她的原话，其实这完全是多余的担心，因为身体的消耗是先水分然后体脂然后才是肌肉，并且你有氧30分钟以下连体脂都消耗不掉啊！（扎心吗小仙女）
不少妹子分不清有氧和无氧训练的区别，我今天做有氧明天做无氧可以吗？（这也是那个小仙女的问题）当然不可以啦！有过一点健身经验的朋友肯定知道，减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，增肌效果则是无氧运动更胜一筹，那么只想减脂不想掉肌肉或者还想长肌肉肯定要两者同时进行啦？
1. 先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！（当然你非要先跑步在做力量训练也ok，只要你体力跟得上）
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。（大梦之前也有分享过HIIT训练，历史信息你们记几找啊）
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。
今天在推荐小伙伴们一套HIIT锻炼动作，20秒一组，中间间隔5-10秒
1.抬腿小碎步
3.支撑左右抬腿
5.跪姿俯卧撑
8.原地高抬腿
这些都属于有氧减脂训练哦，大梦之前也有分享过波比跳整套训练，有兴趣的小伙伴可以自己去翻历史信息，也可以给大梦留言，大梦给你教程，总之希望我的小仙女们都越来越美身材越来越棒啦！更多减肥减脂信息，都可以关注我的微信公众号：mjx_quickly 查看哦，这里有更多减肥训练教程和健身知识，徒手健身必备哦！关于减肥减脂或者健身塑形你们有不清楚的也可以给大梦留言，大梦看到就会马上回复你们，明天见啦
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先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番
来源：39健康网作者：
AA　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番
　　北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
　　有氧运动热量消耗排行榜
　　有氧运动包括的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的最好热量的能力最强大呢？下面，小编整理一个排行榜。
无氧运动经典动作
　　1.深蹲
　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
　　2.平板支撑
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　3.卷腹
　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
　　4.俯卧撑
　　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。
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